MENU
Nasze ceny
-
nowość
Nowy początek. Uwolnij się od alkoholu i odzyskaj kontrolę nad swoim życiem - ebook
Nowy początek. Uwolnij się od alkoholu i odzyskaj kontrolę nad swoim życiem - ebook
Picie kończy się tam, gdzie zaczyna się zrozumienie
Polska to trudny kraj dla kogoś, kto chce przestać pić alkohol. U nas nie jest on po prostu używką. Jest elementem kultury, rytuałem, sposobem odreagowania, środkiem rozluźniającym, walutą społeczną, narzędziem do regulacji emocji. Może Ci się wydawać, że jest jedynym skutecznym narzędziem. Tyle że to nieprawda. Alkohol nie rozwiąże żadnych Twoich problemów. On je tylko przesunie. Odłoży w czasie. A im częściej będziesz po niego sięgać, tym większego spustoszenia dokona w Twoim życiu zawodowym i prywatnym.
Istnieją inne, naprawdę skuteczne sposoby na to, by sobie pomóc.
Oto praktyczny przewodnik, który pokaże Ci, jak wyjść z uzależnienia od alkoholu. Sięgnij po nią, jeśli czujesz, że pijesz za dużo, za często i że zaczynasz tracić kontrolę. Nie znajdziesz tu oceniania ani moralizowania.
Znajdziesz za to:
- zrozumienie dlaczego pijesz tak, jak pijesz
- mapę jak działa Twój mózg, emocje i relacje
- narzędzia co możesz zrobić tu i teraz
- realne rozwiązania oparte na terapii, nauce, dialogu motywującym i pracy z oporem
- czterotygodniowy plan wychodzenia z nałogu strategie, które możesz zacząć realizować nawet dzisiaj
Ta książka została napisana dla Ciebie. Dowiedz się, jak przestać pić i jak odzyskać kontrolę nad swoim życiem.
O książce w mediach:
Radio Kraków: "Przecież wszyscy tak piją". Dlaczego alkohol stał się naszą codziennością?
Onet: Co widzą dzieci, kiedy dorośli piją "tylko wieczorem"?
Spis treści
Wstęp
Część I. Polska, emocje i alkohol - kontekst, o którym rzadko się mówi
- Rozdział 1. Jak się w Polsce pije?
- Rozdział 2. Dom, w którym się pije - mapa rodzinnych przekazów
- Rozdział 3. Rozdział 3. Alkohol i przemoc psychiczna - to, czego nie nazywamy
- Rozdział 4. Alkohol jako język relacji
- Rozdział 5. Jak alkohol uczy mózg "ulgi"?
Część II. Osoby wysokofunkcjonujące w uzależnieniu - najsilniejsza, najcichsza forma picia
- Rozdział 6. Alkohol jako regulator emocji
- Rozdział 7. Wysokofunkcjonujący alkoholik, czyli jak wygląda polskie niewidzialne uzależnienie
- Rozdział 8. Wstyd, który dziedziczymy
- Rozdział 9. Co widzą dzieci, kiedy dorośli piją "tylko wieczorem"?
- Rozdział 10. Mit dna. Nie musisz upaść, żeby zacząć się podnosić
- Rozdział 11. Alkohol w relacjach: dystans, napięcie, ciche oddalanie się
- Rozdział 12. Złudne przekonania, które trzymają Cię w miejscu
- Rozdział 13. Wewnętrzny krytyk - cichy głos, który staje się silniejszy po alkoholu
- Rozdział 14. "Jestem silna", "jestem silny" - mit, który pozwala Ci pić więcej
- Rozdział 15. Wypalenie osób wysokofunkcjonujących: kiedy "wyłącznik" staje się koniecznością
- Rozdział 16. Układ nerwowy w ciągłej gotowości. Dlaczego wieczorem pękasz i sięgasz po alkohol?
- Rozdział 17. Samotność w życiu osób wysokofunkcjonujących
- Rozdział 18. W świecie pełnym masek
- Rozdział 19. Dlaczego nikt nie zauważa, że masz problem?
- Rozdział 20. Dlaczego mimo wszystko trudno przestać?
- Rozdział 21. Gdzie naprawdę zaczyna się uzależnienie?
Część III. Zmiana, która działa - jak przestać pić, nie tracąc siebie?
- Rozdział 22. Dlaczego odstawianie alkoholu nie działa?
- Rozdział 23. 30-dniowy reset: fundament trwałej zmiany
- Rozdział 24. Jak uspokoić układ nerwowy bez alkoholu?
- Rozdział 25. Wieczorny plan bezpieczeństwa
- Rozdział 26. Co robić, gdy głód wraca?
- Rozdział 27. Jak pracować z emocjami, które alkohol uciszał?
Część IV. Jak przestać pić bez utraty siebie, czyli jak sprowokować trwałą zmianę
- Rozdział 28. Nowy wymiar wieczoru, czyli nowa rutyna, która leczy
- Rozdział 29. Potknięcia: czy po "zapiciu" da się wrócić do abstynencji bez wstydu?
- Rozdział 30. Jak rozmawiać z bliskimi o swojej zmianie?
- Rozdział 31. Co dalej po 30 dniach?
Część V. Nowa wersja siebie: życie bez alkoholowego chaosu
- Rozdział 32. Trzeźwa tożsamość: kim jesteś, kiedy napięcie w końcu opada?
- Rozdział 33. Granice, które chronią Twoją zmianę
- Rozdział 34. Relacje po alkoholu: co się naprawia, a co pęka?
- Rozdział 35. Jak żyć ze stresem i nie wracać do alkoholu?
Q&A. Najczęstsze pytania moich pacjentów
Workbook. Twoje narzędzia do pracy nad sobą
- Wprowadzenie do workbooka
- Tydzień 1. Obserwacja bez biczowania siebie
- Tydzień 2. Dekonstrukcja mitów
- Tydzień 3. Emocje, relacje, przemoc
- Tydzień 4. Plan na przyszłość
Zakończenie
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-289-4023-9 |
| Rozmiar pliku: | 1,2 MB |
