Obudź się gotowy na sukces. Jak zwiększyć poziom energii i osiągnąć każdy cel dzięki porannej rutynie - ebook

Mało kto lubi poranki. Wielu ludzi wręcz ich nie znosi ... rozbudzają się powoli i z trudem wykonują poranne czynności. Inni po pobudce poświęcają czas na bezcelowe i rozpraszające czynności, jak czytanie bezwartościowych postów na Facebooku czy zwyczajne marudzenie. Tymczasem ludzie sukcesu spędzają poranki zupełnie inaczej: przestrzegają swojej porannej rutyny, która daje im zastrzyk energii i pozwala się skupić na najważniejszym dla nich celu.

Dzięki tej książce dowiesz się, jak ważne są poranki. Przestaniesz marnować cenny czas u zarania dnia, zamiast tego wdrożysz poranną rutynę, która przygotuje Cię do efektywnego działania przez kolejne godziny. Przekonasz się, że zaprezentowane tu techniki są łatwe do zastosowania i odpowiednie dla ludzi prowadzących różny styl życia. Stworzysz własny codzienny rytuał, dzięki któremu podniesiesz swój poziom energii i zaczniesz odnosić sukcesy. Dowiesz się też, jak pokonywać typowe przeszkody i co zrobić, aby poranne rytuały nie tylko były sposobem na efektywność, ale także przynosiły przyjemność. Co najważniejsze, by osiągnąć te korzyści, wystarczą zaledwie drobne zmiany w Twoim dotychczasowym planie dnia.

W książce:

• jak świadomie zaplanować poranną rutynę
• jak poprawić jakość snu i zyskać lepsze poranki
• na czym polegają poranne strategie zwiększania poziomu energii
• co to jest "Godzina Mocy" i jak ją wykorzystywać
• jak zamienić poranną rutynę w stały nawyk

Obudź się, wstań i zwyciężaj!

Prezent dla Czytelników

Wyłączenie odpowiedzialności

Znaczenie porannej rutyny

• Dlaczego warto wdrożyć poranną rutynę?
• Dlaczego warto poświęcić rano 30 minut na energetyzujące zajęcia?
• Dlaczego warto poświęcić godzinę na samodoskonalenie?
• Dlaczego struktura ma znaczenie?
• Kim jestem?

Co zrobić, aby ta książka okazała się skuteczna także w TWOIM przypadku

• Krok 1: Określ najlepszą dla siebie porę wstawania
• Krok 2: Planuj
• Krok 3: Zacznij od czegoś drobnego

Jak Twoja wieczorna rutyna wpływa na poranną rutynę

• Czego potrzebuje Twój organizm
• Ustalenia naukowców na temat snu
• Ile snu potrzebuje Twój organizm?
• Twój naturalny cykl snu
• Popraw jakość swojego snu, aby poprawić jakość swoich poranków

25 sposobów na poprawę jakości snu

Jak przespać spokojnie całą noc

"Krok po kroku" do idealnego snu

• Co decyduje o skuteczności tej wieczornej rutyny?
• Element 1: Ćwiczenia fizyczne
• Element 2: Przygotowania
• Element 3: Relaks

8 strategii, dzięki którym każdego ranka poczujesz się pełen energii

• Strategia 1: Wystaw się na działanie jasnego światła
• Strategia 2: Umyj się
• Strategia 3: Nawodnij się
• Strategia 4: Odżyw swoje ciało
• Strategia 5: Zażyj ruchu
• Strategia 6: Obudź swoje zmysły
• Strategia 7: Rozbudź swoje emocje
• Strategia 8: Przypomnij sobie o swojej pasji
• Zabójcy energii (czyli "czego absolutnie NIE należy robić rano")

Dwa przykłady porannych rutyn

• Zacznijmy od mojej porannej rutyny
• Opracowanie porannej rutyny

Jak osiągnąć każdy cel dzięki "Godzinie Mocy"

• Najważniejsze, aby w ogóle zarezerwować sobie jakiś czas na regularne zajęcie się tym, co ma potencjał zmiany Twojego życia.
• Najpierw jednak musisz się po prostu skupić
• Następnie należy wybrać aktywność
• Przykładowa "Godzina Mocy"

15 czynności związanych z samodoskonaleniem, które warto wykonywać każdego ranka

• Czynność 1: Utrata wagi
• Czynność 2: Rozpoczęcie działalności w internecie
• Czynność 3: Napisanie książki lub scenariusza
• Czynność 4: Rozwój duchowy
• Czynność 5: Przygotowania do udziału w wyścigu wytrzymałościowym
• Czynność 6: Zwiększenie poczucia pewności siebie
• Czynność 7: Postaraj się o awans
• Czynność 8: Otwórz własną firmę
• Czynność 9: Popraw swoją koncentrację
• Czynność 10: Pokonaj swoje złe nawyki
• Czynność 11: Rozwiń swoją muskulaturę
• Czynność 12: Opanuj nową umiejętność
• Czynność 13: Zacznij się zdrowo odżywiać
• Czynność 14: Wyjdź z długów
• Czynność 15: Uporządkuj swoje otoczenie
• Które działanie jest odpowiednie dla Ciebie?

Jak zmienić poranną rutynę w stały nawyk

• Zasada nr 1: Skoncentruj się na kształtowaniu nawyków przez całe życie
• Zasada nr 2: Unikaj próby jednoczesnej zmiany wielu nawyków
• Zasada nr 3: Zmień swoją poranną rutynę w nawyk
• Zasada nr 4: Przygotuj się na różnego rodzaju przeszkody i wyzwania

Podsumowanie

Chcesz dowiedzieć się więcej?