Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces - ebook

Biegaj lekko z nową dietą!

• ABC diety biegacza, czyli jak radzić sobie z głodem, zachciankami i zmęczeniem
• Rozsądne odżywianie, czyli jak jeść, by dostarczyć organizmowi energii i pomóc w regeneracji
• Ten uparty tłuszcz, czyli jak bieganie i dieta pomagają pozbyć się nadmiaru zapasowego paliwa

Bieganie jest dziś jednym z najpopularniejszych sportów na świecie. Jeśli jesteś zapalonym biegaczem lub właśnie przymierzasz się do rozpoczęcia treningów, nie możesz przegapić tej książki. To poradnik napisany przez dwójkę wybitnych profesjonalistów: Jeffa Gallowaya, znakomitego biegacza, członka kadry olimpijskiej USA, oraz Nancy Clark, kreatywną dietetyczkę, zawodowo zajmującą się odżywianiem sportowców.

Znajdziesz tu mnóstwo informacji na temat diety optymalnej dla biegaczy. Dowiesz się, co jeść, a czego unikać, jak stworzyć swój dzienny bilans kaloryczny i dlaczego tak trudno pozbyć się tłuszczu. Nauczysz się odczytywać potrzeby swojego organizmu i dostarczać mu właściwych składników. A potem zaczniesz biegać lekko jak piórko!

• Co powinni jeść biegacze?
• Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja
• Składniki odżywcze potrzebne do regeneracji i odbudowy
• Zdrowe zalecenia żywieniowe
• Śniadanie - posiłek mistrzów
• Spalanie i Twój arsenał do walki z tłuszczem
• Plan odżywiania - posiłek za posiłkiem
• Odżywianie i mity na temat treningu
• Metoda marszobiegu Gallowaya
• Kluczowe koncepcje i przepisy Nancy Clark
• Rozwiązywanie problemów treningowych
• Zapobieganie kontuzjom

"Chcemy zaoszczędzić Ci zagmatwanych, sprzecznych i błędnych informacji na temat diety biegaczy. Prezentowana przez nas wiedza jest oparta na badaniach i na sposobach, które sprawdziły się w przypadku dziesiątek tysięcy zawodników..."

Jeff Galloway

Przedmowa od Jeffa: "Jemy, żeby biegać... czy biegamy, by jeść?" (6)

Wstęp, czyli wyznanie Jeffa: "Byłem grubym dzieckiem" (7)

Rozdział 1. Użyj mózgu! (8)

Rozdział 2. Co powinni jeść biegacze? (18)

Rozdział 3. Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja (26)

Rozdział 4. Dieta nakierowana na cel (32)

Rozdział 5. Kluczowe koncepcje Nancy Clark (40)

Rozdział 6. Jeść tak, by dostarczyć organizmowi energii (44)

Rozdział 7. Składniki odżywcze potrzebne do regeneracji i odbudowy (50)

Rozdział 8. Zdrowe zalecenia żywieniowe (54)

Rozdział 9. Śniadanie - posiłek mistrzów (72)

Rozdział 10. Drugie śniadanie i lunch (82)

Rozdział 11. Przekąski (88)

Rozdział 12. Obiad (96)

Rozdział 13. Spalanie tłuszczu (102)

Rozdział 14. Zasady akumulacji tłuszczu i jego spalania (106)

Rozdział 15. Twój arsenał do walki z tłuszczem (114)

Rozdział 16. Budżet kaloryczny (122)

Rozdział 17. Plan odżywiania - posiłek za posiłkiem (128)

Rozdział 18. Dlaczego organizm magazynuje tłuszcz? (138)

Rozdział 19. Kognitywne strategie spalania tłuszczu (144)

Rozdział 20. Program treningowy do spalania tłuszczu (158)

Rozdział 21. Metoda marszobiegu Gallowaya (166)

Rozdział 22. Mity na temat odżywiania i treningu (172)

Rozdział 23. Problemy wymagające osobnej uwagi (176)

Rozdział 24. Przepisy Nancy Clark (186)

Rozdział 25. Bajecznie krągła figura (192)

Rozdział 26. Bohaterki - kobiety takie jak Ty, którym udało się schudnąć (198)

Rozdział 27. Rozwiązywanie problemów treningowych (206)

Rozdział 28. Zapobieganie kontuzjom (216)

Rozdział 29. Wybierz sobie najlepsze buty (222)