Perfekcjonizm - ebook

Czy narzucasz sobie – a być może również innym – wyjątkowo wysokie standardy? Czy twój wewnętrzny głos wciąż ci powtarza, że jesteś kimś niewystarczająco dobrym, niezależnie od tego, jak wiele osiągasz? Czy nie podejmujesz nowych wyzwań z obawy przed porażką? Perfekcjoniści stawiają sobie nierealistycznie wysokie wymagania, dążą do doskonałych rezultatów i są bezlitośnie samokrytyczni. Wiążą swoje poczucie wartości z wynikami i osiągnięciami, dlatego z obawy przed porażką, zawstydzeniem czy uznaniem za niekompetentnych unikają angażowania się w nowe rzeczy, odmienne od tego, co znają. Łatwiej przychodzi im zauważanie swoich błędów i niedociągnięć, trudniej zalet i dokonań. Miewają też trudności z dotrzymywaniem terminów, bo chcąc wykonać zadanie jak najlepiej, odkładają je na później bądź w nieskończoność poprawiają i nigdy nie są w pełni zadowoleni. Taka postawa przyczynia się do życia w ciągłym stresie i napięciu, obniżenia nastroju, przepracowania, straty możliwości. Niszczy poczucie własnej wartości i więzi z ludźmi. Jak zatem odnaleźć równowagę? Dzięki tej praktycznej książce odkryjesz źródła swojego perfekcjonizmu i uświadomisz sobie, jak perfekcjonizm przejawia się w twoim życiu oraz jak negatywnie wpływa na twoje zdrowie i relacje. Zrozumiesz, że on nie pozwala ci podejmować ryzyka i ruszyć naprzód. Autorka opisuje zweryfikowane naukowo, skuteczne techniki poznawczo-behawioralne, dzięki którym zmienisz perfekcjonistyczne, często kłopotliwe zachowania i uwolnisz się od ograniczających cię przekonań. Przestaniesz określać swoją wartość na podstawie produktywności i osiągnięć, a w zamian nauczysz się okazywać sobie współczucie, radzić sobie z ostrym samokrytycyzmem, prokrastynacją, poczuciem winy i wstydem, a także przezwyciężać potrzebę kontroli i koncentracji na osiąganiu wyznaczonych celów. Zaakceptujesz swoje niedoskonałości i zaczniesz postrzegać popełniane błędy jako okazje do rozwoju. Rozpoczniesz nowe życie – życie bez lęku przed porażką, zażenowaniem, krytyką czy odrzuceniem.

Przedmowa

Podziękowania

Wstęp

Rozdział 1 Czym jest perfekcjonizm?

Rozdział 2 Jak perfekcjonizm przejawia się w twoim życiu?

Rozdział 3 Z czego wynika twój perfekcjonizm?

Rozdział 4 Od lęku do odwagi

Rozdział 5 Od samokrytycyzmu do samowspółczucia

Rozdział 6 Od prokrastynacji do działania

Rozdział 7 Od zabiegania do uważnej obecności

Rozdział 8 Od zadowalania innych do asertywności

Rozdział 9 Od złości do spokoju

Rozdział 10 Od krytyki do akceptacji

Rozdział 11 Od poczucia winy do troski o siebie

Rozdział 12 Od wstydu do bliskości

Rozdział 13 Dalsza praca

Aneks A Zniekształcenia poznawcze

Aneks B Pytania służące kwestionowaniu perfekcjonistycznego myślenia

Aneks C Słowa opisujące uczucia

Aneks D Sposoby dbania o siebie

Bibliografia