Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie. Wydanie II rozszerzone - ebook
Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie. Wydanie II rozszerzone - ebook
Żyję z fitnessem w tle - polecamy wywiad z Autorką książki na INTERIAkobieta.pl
Nic tak nie poprawia kobiecie samopoczucia jak piękne ciało
Piękne ciało — pod ręką, w lustrze, o każdej porze roku. Twoje piękne ciało. I uwierz, że żadne inne nie będzie Cię kręcić tak samo.
Znowu o rozmiar większa? Cudowne plastry odchudziły tylko portfel, a w lustrze beczka śmiechu? Hej, szukasz wymówki czy wskazówki? Piękna papryczka nie jest ideałem. Ideały są nudne. Ale ona wie, jak osiągnąć wymarzone kształty — i już się nie wykręcisz, a z każdym traconym centymetrem będziesz miała ochotę na więcej. Rusz swój słodki ciężar i kuś los!
Edyta Draus — dwukrotna wicemistrzyni Polski w fitness sylwetkowym w kategorii +163 cm w latach 2007 – 2008, pasjonatka treningu siłowego i absolwentka grafiki na Akademii Sztuk Pięknych w Poznaniu. Fitness i sztukę mocno rozdziela, ale lubi, kiedy biegną równolegle i się wzajemnie wspierają. Jej zaskakująca przygoda ze sportem, wyczynowe sukcesy i metamorfoza tylko potwierdzają, że na zmiany w życiu każdej kobiety nigdy nie jest za późno.
Na swoją sylwetkę pracowała wiele lat i wciąż nie powiedziała ostatniego słowa. Doskonale wie, że masz w nosie indeks glikemiczny, a po pracy wolisz obejrzeć sobie serial, niż się pocić. Wygarnie Ci to bez oporów, a potem na swój przewrotny, papryczkowy sposób zmotywuje do zmian. Gotowej recepty w Papryczce nie znajdziesz, ale możliwe, że czytając tę zabawną i inteligentną książkę, zarazisz się zdrowym stylem życia jak śmiechem.
Cuda się zdarzają. Brzydkie kaczątka zamieniają się w łabędzie, kopciuszki w księżniczki, tylko ropuchy jakoś rzadziej w książąt z bajki. W realu zmiany nie następują jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, ale zawsze wtedy, kiedy jesteś na nie gotowa.
A Ty — czy jesteś gotowa na zmianę?
- Czas na miłość — zakochaj się w sobie na zabój
- Szał ciał, czyli z budyniu w stal
- Że grube uda, a co, jeśli się uda? — uwolnij wyobraźnię
- Weź to na klatę — nieznośna tona nawyków i przekonań
- Ciężkie lekkiego początki — gry i zabawy pod sztangą
- Cukier masz we krwi — zasmakuj w indeksie glikemicznym
- Addio, pomidory! — gdy grupa krwi ma znaczenie
- Szanuj zieleń, czyli o zasadotwórczej mocy roślin w krainie mięsa
- Przyszła baba do lekarza — uzdrawiające właściwości wody i minerałów
- Wiesz wszystko — porażająco skuteczna siła oleju w głowie i intuicji
Zajrzyj na: www.edytadraus.com
Spis treści
JUŻ NA WSTĘPIE... (15)
Rozdział 1. Z WILLENDORFU CZY Z MILO? (17)
- Szpilki w szafie (18)
- After party (19)
Rozdział 2. I KTO TU RZĄDZI? (23)
Rozdział 3. Z BUDYNIU W STAL (27)
- Wyreguluj dopływ (29)
- Tankuj jakość (29)
- Zahamuj rozpadówę (30)
- Uzupełniaj płyny (30)
- Wrzuć na luz (32)
Rozdział 4. DOM CZY ZAMKI NA PIASKU? (35)
- Z automatu czy na miarę? (37)
- Białkoprzymiarka (38)
Rozdział 5. JEGO WYSOKOŚĆ INDEKS GLIKEMICZNY (45)
- Wesoła lokomotywa (47)
- Eko (48)
- Kłamczucha (48)
- Węglowodanowe ciach (49)
- Indeksownia (52)
- niski GI (53)
- wysoki GI (55)
- Ładunek glikemiczny (56)
- Babski softłer (59)
- Nocna zmiana (59)
Rozdział 6. TWÓJ PRZYJACIEL TŁUSZCZ (63)
- Zbić czy żyć? (64)
- Wolniej, proszę (65)
- Aleją gwiazd (66)
- oleje tłoczone na zimno (67)
- ryby mają głos (67)
- wiesiołek (68)
- orzechy i masło orzechowe (68)
- nasiona (69)
- tłuszcze nienasycone (69)
- tłuszcze trans (69)
- olej w głowie (70)
- Teoria względności i fluks (70)
Rozdział 7. DIABEŁ TKWI W SZCZEGÓŁACH (75)
- Witaminy z grupy B (75)
- B1 (tiamina) (76)
- B2 (ryboflawina) (76)
- B3 (niacyna, kwas nikotynowy, PP) (76)
- B5 (kwas pantotenowy) (77)
- B6 (pirydoksyna, adermina) (77)
- B7 (H, biotyna) (77)
- B9 (kwas foliowy, folacyna) (78)
- B12 (kobalamina) (78)
- Witamina C (kwas askorbinowy) (78)
- Witamina A (retinol) (79)
- Witamina D (79)
- Witamina E (79)
- Witamina K (80)
- Wolnorodnikowy syndrom niespełnienia (80)
- chrom (81)
- cynk (81)
- magnez (81)
- mangan (82)
- miedź (82)
- potas (82)
- selen (83)
- wapń (83)
- żelazo (84)
- koenzym Q10 (84)
- karotenoidy (84)
- bioflawonoidy (85)
- Szanuj zieleń (85)
Rozdział 8. ADDIO, POMIDORY (87)
- Lektyny się lepią (88)
- Pierwsi na piersi (89)
- Skręcaj zawsze w swoją stronę (89)
- Zakazana miłość (90)
- Grupa 0 (91)
- wysoce wskazane (92)
- unikać (93)
- Grupa A (94)
- wysoce wskazane (96)
- unikać (97)
- Grupa B (98)
- wysoce wskazane (99)
- unikać (100)
- Grupa AB (101)
- wysoce wskazane (102)
- unikać (103)
Rozdział 9. OBCIACH W PUDEŁKU (105)
- Karmnik (106)
- After placking (107)
- słodki lub słony plus Twój ulubiony (108)
- Dwa obiady plus kolacja (109)
- Czujnik zużycia z pokrętłem zmian (109)
- Zbiórka zasad dietetycznych (111)
Rozdział 10. WYPIJMY ZA BŁĘDY (113)
- Taki słodki, a taki kwaśny (115)
- produkty zakwaszające (pH 0,5 - 7,0) (116)
- produkty zasadotwórcze (pH 7,0 - 9,0) (116)
- Babcia chrust (117)
- Odczyniarnia (118)
- Twarda życia warta (129)
- Jonizacja (130)
- Mów do mnie czule (131)
- Skruszyć ten lód (132)
- Nabici w butelkę? (133)
Rozdział 11. TEN TYP TAK MA (137)
- Małe jest wielkie (138)
- Zredukuj biegi (140)
- Gapiomania (140)
- ekto (141)
- endo (142)
- mezo (142)
- Sennik.pl (143)
- melatonina i spółka (144)
- nocne marki (145)
Rozdział 12. W JASKINI LWA (147)
- Twój pierwszy raz (149)
- Ciałoprzekaźnik (149)
- Chemia trenera (150)
- Siła partnera (151)
- Trening siłowy (151)
- miszmasz obwodowy (152)
- role podzielone (153)
- zbiornik zasad treningowych (154)
- pogotowie techniczne (159)
- zmiany, czyli wal zasady (163)
- Trening funkcjonalny (164)
- Aerolajt (165)
- progokontrola (166)
- kurs na puls (166)
- czas start (167)
- w swoim rytmie (168)
- Interwał (171)
- Odnudzacz prawie funkcjonalny (172)
Rozdział 13. ZAPISANE W PAMIĘCI (175)
- Mięśnie czynne całą dobę (176)
- zginacze vs prostowniki (177)
- obracacze (177)
- odwodziciele vs przywodziciele (177)
- antagoniści vs synergiści (177)
- stabilizatory (177)
- Czuj głębiej (178)
- Cała czerwono-biała (179)
- Niezapominalskie (180)
- Streczuj (181)
- Joguj (181)
- Rozgrzewka i wyciszka (182)
Rozdział 14. LECISZ Z KOKSEM (185)
- Plecy (186)
- ściąganie drążka wyciągu do karku (187)
- ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (188)
- podciąganie ze wspomaganiem (190)
- ściąganie drążka wyciągu do brzucha (191)
- wiosłowanie w opadzie tułowia (192)
- przyciąganie ciężaru do boków na maszynie (194)
- wiosłowanie przy wyciągu poziomym (196)
- wyprosty tułowia (198)
- Klatka piersiowa (199)
- wypychanie ciężaru do przodu na maszynie (200)
- wyciskanie sztangielek leżąc (202)
- rozpiętki na maszynie butterfly (204)
- rozpiętki ze sztangielkami (206)
- rozpiętki z rączkami wyciągów (208)
- Barki (210)
- wyciskanie sztangielek siedząc (211)
- unoszenie sztangielek bokiem (212)
- unoszenie sztangielek przodem (213)
- unoszenie gryfu w szerokim chwycie do klatki piersiowej (214)
- unoszenie gryfu łamanego w wąskim chwycie do brody (215)
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (216)
- odwodzenie ramion do tyłu z linkami (218)
- delta z linkami wyciągów (220)
- Ramiona (221)
- uginanie przedramion z gryfem łamanym (222)
- uginanie przedramion ze sztangielkami (224)
- uginanie przedramion na modlitewniku (225)
- uginanie przedramienia w oparciu o udo (226)
- uginanie przedramion z rączkami wyciągów (227)
- wyprosty francuskie przedramion (228)
- wyprosty przedramion przy wyciągu (229)
- wyciskanie francuskie z gryfem łamanym (230)
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (232)
- pompki na poręczach (234)
- szwedzkie pompki (236)
- wyprosty przedramienia ze sztangielką w pochyleniu (238)
- Nogi (240)
- przysiady (244)
- przysiad bułgarski (246)
- wykroki (247)
- wypychanie ciężaru na suwnicy (248)
- prostowanie podudzi na maszynie (250)
- przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie (251)
- uginanie podudzi na maszynie (252)
- dzień dobry (254)
- martwy ciąg (255)
- uginanie podudzi w leżeniu tyłem w oparciu o piłkę (256)
- odwodzenie nogi do tyłu przy wyciągu (258)
- wypychanie ciężaru do tyłu na maszynie (259)
- unoszenie bioder w leżeniu tyłem (260)
- wspięcia na palce stojąc (262)
- wspięcia na palce siedząc (263)
- Brzuch (264)
- skłony tułowia (266)
- spięcia brzucha (268)
- podpór przodem na przedramionach (270)
- scyzoryk w podporze przodem (271)
- przyciąganie kolan do klatki piersiowej (272)
- unoszenie nóg w leżeniu (273)
- unoszenie nóg w podporze na poręczach (274)
- rosyjskie obroty z piłką (275)
- Z karty czy fristajl? (276)
- Twój plan treningowy (278)
- trening obwodowy (278)
- trening dzielony (280)
- Zbiórka zasad treningowych (286)
Rozdział 15. NATURALNY MINIMALIZM (289)
- Odżywki białkowe (290)
- Aminokwasy (291)
- Leucyna (292)
- Glutamina (292)
- Carbo (292)
- Vitargo vs vextrago (292)
- Gainery (293)
- Kreatyna (293)
- Arginina (294)
- Beta-alanina (294)
- HMB (295)
- Spalacze (295)
- Termogeniki (296)
- L-karnityna (296)
- CLA (296)
- Tauryna (297)
- Tyrozyna (297)
- ZMA (297)
- Żeń-szeń (298)
- Glukozamina (298)
- Spirulina (298)
- Co z tego wyrośnie... (299)
Rozdział 16. MÓJ EPILOG -- TWÓJ START (301)
- Podziękowania (302)
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-283-1368-2 |
| Rozmiar pliku: | 12 MB |
