Facebook - konwersja
Pobierz fragment

Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie. Wydanie II rozszerzone - ebook

Wydawnictwo:
Data wydania:
24 marca 2015
Format ebooka:
PDF
Format PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony, jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Pobierz fragment
39,90

Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie. Wydanie II rozszerzone - ebook


Żyję z fitnessem w tle - polecamy wywiad z Autorką książki na INTERIAkobieta.pl


Nic tak nie poprawia kobiecie samopoczucia jak piękne ciało

Piękne ciało — pod ręką, w lustrze, o każdej porze roku. Twoje piękne ciało. I uwierz, że żadne inne nie będzie Cię kręcić tak samo.

Znowu o rozmiar większa? Cudowne plastry odchudziły tylko portfel, a w lustrze beczka śmiechu? Hej, szukasz wymówki czy wskazówki? Piękna papryczka nie jest ideałem. Ideały są nudne. Ale ona wie, jak osiągnąć wymarzone kształty — i już się nie wykręcisz, a z każdym traconym centymetrem będziesz miała ochotę na więcej. Rusz swój słodki ciężar i kuś los! 

Edyta Draus — dwukrotna wicemistrzyni Polski w fitness sylwetkowym w kategorii +163 cm w latach 2007 – 2008, pasjonatka treningu siłowego i absolwentka grafiki na Akademii Sztuk Pięknych w Poznaniu. Fitness i sztukę mocno rozdziela, ale lubi, kiedy biegną równolegle i się wzajemnie wspierają. Jej zaskakująca przygoda ze sportem, wyczynowe sukcesy i metamorfoza tylko potwierdzają, że na zmiany w życiu każdej kobiety nigdy nie jest za późno.  

Na swoją sylwetkę pracowała wiele lat i wciąż nie powiedziała ostatniego słowa. Doskonale wie, że masz w nosie indeks glikemiczny, a po pracy wolisz obejrzeć sobie serial, niż się pocić. Wygarnie Ci to bez oporów, a potem na swój przewrotny, papryczkowy sposób zmotywuje do zmian. Gotowej recepty w Papryczce nie znajdziesz, ale możliwe, że czytając tę zabawną i inteligentną książkę, zarazisz się zdrowym stylem życia jak śmiechem. 

Cuda się zdarzają. Brzydkie kaczątka zamieniają się w łabędzie, kopciuszki w księżniczki, tylko ropuchy jakoś rzadziej w książąt z bajki. W realu zmiany nie następują jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, ale zawsze wtedy, kiedy jesteś na nie gotowa. 

A Ty — czy jesteś gotowa na zmianę? 

  • Czas na miłość — zakochaj się w sobie na zabój
  • Szał ciał, czyli z budyniu w stal
  • Że grube uda, a co, jeśli się uda? — uwolnij wyobraźnię 
  • Weź to na klatę — nieznośna tona nawyków i przekonań
  • Ciężkie lekkiego początki — gry i zabawy pod sztangą
  • Cukier masz we krwi — zasmakuj w indeksie glikemicznym
  • Addio, pomidory! — gdy grupa krwi ma znaczenie
  • Szanuj zieleń, czyli o zasadotwórczej mocy roślin w krainie mięsa
  • Przyszła baba do lekarza — uzdrawiające właściwości wody i minerałów
  • Wiesz wszystko — porażająco skuteczna siła oleju w głowie i intuicji

Zajrzyj na: www.edytadraus.com

Spis treści

JUŻ NA WSTĘPIE... (15)

Rozdział 1. Z WILLENDORFU CZY Z MILO? (17)

  • Szpilki w szafie (18)
  • After party (19)

Rozdział 2. I KTO TU RZĄDZI? (23)

Rozdział 3. Z BUDYNIU W STAL (27)

  • Wyreguluj dopływ (29)
  • Tankuj jakość (29)
  • Zahamuj rozpadówę (30)
  • Uzupełniaj płyny (30)
  • Wrzuć na luz (32)

Rozdział 4. DOM CZY ZAMKI NA PIASKU? (35)

  • Z automatu czy na miarę? (37)
  • Białkoprzymiarka (38)

Rozdział 5. JEGO WYSOKOŚĆ INDEKS GLIKEMICZNY (45)

  • Wesoła lokomotywa (47)
  • Eko (48)
  • Kłamczucha (48)
  • Węglowodanowe ciach (49)
  • Indeksownia (52)
    • niski GI (53)
    • wysoki GI (55)
  • Ładunek glikemiczny (56)
  • Babski softłer (59)
  • Nocna zmiana (59)

Rozdział 6. TWÓJ PRZYJACIEL TŁUSZCZ (63)

  • Zbić czy żyć? (64)
  • Wolniej, proszę (65)
  • Aleją gwiazd (66)
    • oleje tłoczone na zimno (67)
    • ryby mają głos (67)
    • wiesiołek (68)
    • orzechy i masło orzechowe (68)
    • nasiona (69)
    • tłuszcze nienasycone (69)
    • tłuszcze trans (69)
    • olej w głowie (70)
  • Teoria względności i fluks (70)

Rozdział 7. DIABEŁ TKWI W SZCZEGÓŁACH (75)

  • Witaminy z grupy B (75)
    • B1 (tiamina) (76)
    • B2 (ryboflawina) (76)
    • B3 (niacyna, kwas nikotynowy, PP) (76)
    • B5 (kwas pantotenowy) (77)
    • B6 (pirydoksyna, adermina) (77)
    • B7 (H, biotyna) (77)
    • B9 (kwas foliowy, folacyna) (78)
    • B12 (kobalamina) (78)
  • Witamina C (kwas askorbinowy) (78)
  • Witamina A (retinol) (79)
  • Witamina D (79)
  • Witamina E (79)
  • Witamina K (80)
  • Wolnorodnikowy syndrom niespełnienia (80)
    • chrom (81)
    • cynk (81)
    • magnez (81)
    • mangan (82)
    • miedź (82)
    • potas (82)
    • selen (83)
    • wapń (83)
    • żelazo (84)
    • koenzym Q10 (84)
    • karotenoidy (84)
    • bioflawonoidy (85)
  • Szanuj zieleń (85)

Rozdział 8. ADDIO, POMIDORY (87)

  • Lektyny się lepią (88)
  • Pierwsi na piersi (89)
  • Skręcaj zawsze w swoją stronę (89)
  • Zakazana miłość (90)
  • Grupa 0 (91)
    • wysoce wskazane (92)
    • unikać (93)
  • Grupa A (94)
    • wysoce wskazane (96)
    • unikać (97)
  • Grupa B (98)
    • wysoce wskazane (99)
    • unikać (100)
  • Grupa AB (101)
    • wysoce wskazane (102)
    • unikać (103)

Rozdział 9. OBCIACH W PUDEŁKU (105)

  • Karmnik (106)
  • After placking (107)
    • słodki lub słony plus Twój ulubiony (108)
  • Dwa obiady plus kolacja (109)
  • Czujnik zużycia z pokrętłem zmian (109)
  • Zbiórka zasad dietetycznych (111)

Rozdział 10. WYPIJMY ZA BŁĘDY (113)

  • Taki słodki, a taki kwaśny (115)
    • produkty zakwaszające (pH 0,5 - 7,0) (116)
    • produkty zasadotwórcze (pH 7,0 - 9,0) (116)
  • Babcia chrust (117)
  • Odczyniarnia (118)
  • Twarda życia warta (129)
  • Jonizacja (130)
  • Mów do mnie czule (131)
  • Skruszyć ten lód (132)
  • Nabici w butelkę? (133)

Rozdział 11. TEN TYP TAK MA (137)

  • Małe jest wielkie (138)
  • Zredukuj biegi (140)
  • Gapiomania (140)
    • ekto (141)
    • endo (142)
    • mezo (142)
  • Sennik.pl (143)
    • melatonina i spółka (144)
    • nocne marki (145)

Rozdział 12. W JASKINI LWA (147)

  • Twój pierwszy raz (149)
  • Ciałoprzekaźnik (149)
  • Chemia trenera (150)
  • Siła partnera (151)
  • Trening siłowy (151)
    • miszmasz obwodowy (152)
    • role podzielone (153)
    • zbiornik zasad treningowych (154)
    • pogotowie techniczne (159)
    • zmiany, czyli wal zasady (163)
  • Trening funkcjonalny (164)
  • Aerolajt (165)
    • progokontrola (166)
    • kurs na puls (166)
    • czas start (167)
    • w swoim rytmie (168)
  • Interwał (171)
  • Odnudzacz prawie funkcjonalny (172)

Rozdział 13. ZAPISANE W PAMIĘCI (175)

  • Mięśnie czynne całą dobę (176)
    • zginacze vs prostowniki (177)
    • obracacze (177)
    • odwodziciele vs przywodziciele (177)
    • antagoniści vs synergiści (177)
    • stabilizatory (177)
  • Czuj głębiej (178)
  • Cała czerwono-biała (179)
  • Niezapominalskie (180)
  • Streczuj (181)
  • Joguj (181)
  • Rozgrzewka i wyciszka (182)

Rozdział 14. LECISZ Z KOKSEM (185)

  • Plecy (186)
    • ściąganie drążka wyciągu do karku (187)
    • ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (188)
    • podciąganie ze wspomaganiem (190)
    • ściąganie drążka wyciągu do brzucha (191)
    • wiosłowanie w opadzie tułowia (192)
    • przyciąganie ciężaru do boków na maszynie (194)
    • wiosłowanie przy wyciągu poziomym (196)
    • wyprosty tułowia (198)
  • Klatka piersiowa (199)
    • wypychanie ciężaru do przodu na maszynie (200)
    • wyciskanie sztangielek leżąc (202)
    • rozpiętki na maszynie butterfly (204)
    • rozpiętki ze sztangielkami (206)
    • rozpiętki z rączkami wyciągów (208)
  • Barki (210)
    • wyciskanie sztangielek siedząc (211)
    • unoszenie sztangielek bokiem (212)
    • unoszenie sztangielek przodem (213)
    • unoszenie gryfu w szerokim chwycie do klatki piersiowej (214)
    • unoszenie gryfu łamanego w wąskim chwycie do brody (215)
    • unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (216)
    • odwodzenie ramion do tyłu z linkami (218)
    • delta z linkami wyciągów (220)
  • Ramiona (221)
    • uginanie przedramion z gryfem łamanym (222)
    • uginanie przedramion ze sztangielkami (224)
    • uginanie przedramion na modlitewniku (225)
    • uginanie przedramienia w oparciu o udo (226)
    • uginanie przedramion z rączkami wyciągów (227)
    • wyprosty francuskie przedramion (228)
    • wyprosty przedramion przy wyciągu (229)
    • wyciskanie francuskie z gryfem łamanym (230)
    • wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (232)
    • pompki na poręczach (234)
    • szwedzkie pompki (236)
    • wyprosty przedramienia ze sztangielką w pochyleniu (238)
  • Nogi (240)
    • przysiady (244)
    • przysiad bułgarski (246)
    • wykroki (247)
    • wypychanie ciężaru na suwnicy (248)
    • prostowanie podudzi na maszynie (250)
    • przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie (251)
    • uginanie podudzi na maszynie (252)
    • dzień dobry (254)
    • martwy ciąg (255)
    • uginanie podudzi w leżeniu tyłem w oparciu o piłkę (256)
    • odwodzenie nogi do tyłu przy wyciągu (258)
    • wypychanie ciężaru do tyłu na maszynie (259)
    • unoszenie bioder w leżeniu tyłem (260)
    • wspięcia na palce stojąc (262)
    • wspięcia na palce siedząc (263)
  • Brzuch (264)
    • skłony tułowia (266)
    • spięcia brzucha (268)
    • podpór przodem na przedramionach (270)
    • scyzoryk w podporze przodem (271)
    • przyciąganie kolan do klatki piersiowej (272)
    • unoszenie nóg w leżeniu (273)
    • unoszenie nóg w podporze na poręczach (274)
    • rosyjskie obroty z piłką (275)
  • Z karty czy fristajl? (276)
  • Twój plan treningowy (278)
    • trening obwodowy (278)
    • trening dzielony (280)
  • Zbiórka zasad treningowych (286)

Rozdział 15. NATURALNY MINIMALIZM (289)

  • Odżywki białkowe (290)
  • Aminokwasy (291)
  • Leucyna (292)
  • Glutamina (292)
  • Carbo (292)
  • Vitargo vs vextrago (292)
  • Gainery (293)
  • Kreatyna (293)
  • Arginina (294)
  • Beta-alanina (294)
  • HMB (295)
  • Spalacze (295)
  • Termogeniki (296)
  • L-karnityna (296)
  • CLA (296)
  • Tauryna (297)
  • Tyrozyna (297)
  • ZMA (297)
  • Żeń-szeń (298)
  • Glukozamina (298)
  • Spirulina (298)
  • Co z tego wyrośnie... (299)

Rozdział 16. MÓJ EPILOG -- TWÓJ START (301)

  • Podziękowania (302)
Kategoria: Psychologia
Zabezpieczenie: Watermark
Watermark
Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN: 978-83-283-1368-2
Rozmiar pliku: 12 MB

BESTSELLERY

Kategorie: