MENU
Nasze ceny
Przeczytaj fragment on-line
-
W empik go
PIEPRZYĆ TOKSYCZNOŚĆ - jak wyrwać się z relacji, które Cię niszczą - ebook
PIEPRZYĆ TOKSYCZNOŚĆ - jak wyrwać się z relacji, które Cię niszczą - ebook
To nie jest poradnik dla grzecznych dziewczynek, które chcą „naprawiać” innych kosztem siebie. To jest brutalnie szczery ebook dla osób, które mają dość życia w emocjonalnym więzieniu. Dla tych, które mają po dziurki w nosie manipulacji, milczenia, kontroli, obrażania się, zdrad, obwiniania i tego pieprzonego „to wszystko przez Ciebie”. Jak rozpoznać, że tkwisz w toksycznym g**nie, a nie w „trudnej miłości”? Jeśli: ciągle się tłumaczysz, żeby tylko nie wywołać kolejnej awantury, Twoje granice są codziennie przesuwane i deptane, czujesz się jak cień samej siebie, boisz się odejść, bo "a jeśli nikt mnie nie pokocha?" albo "co ludzie powiedzą?"… To ten poradnik jest Twoją pierwszą cegłą w murze, którym się odgrodzisz od tej chorej relacji. Nie obiecuję, że będzie łatwo. Obiecuję, że będzie warto. Zasługujesz na spokój. Na szacunek. Na życie, które nie boli.
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| Rozmiar pliku: | 1,9 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
_O AUTORZE_
_Nazywam się Holy Holyze i jestem autorką oraz pasjonatką rozwoju_
_osobistego, grafiki, fotografii, rodzicielstwa i pozytywnego podejścia do_
_życia. Tworzę ebooki i poradniki, które mam nadzieję pomogą ludziom_
_pokonać codzienne wyzwania, budować lepsze nawyki i czerpać radość z życia. Przede wszystkim radość. Śmiech to coś co w życiu daje mi kopa_
_do działania. Odkąd pamiętam zawsze lubiłam dużo śmiać się i dużo przy tym gadać, a teraz czasami to co chcę powiedzieć przelewam w_
_,,treści,,. Niejednokrotnie, ktoś ze znajomych mówił mi, abym zaczęła coś pisać bo na pewno się w tym odnajdę i to wszystko o czym myślę i_
_mówię zmienię w wartościowe treści. Długo szukałam swojej drogi._
_Pracuję w korporacji, ale czuję, że droga, którą podążam to nie jest to co_
_chcę robić w życiu. Jeden dzień sprawił coś czego totalnie się nie_
_spodziewałam. Postawiłam wszystko na przysłowiową, jedną kartę._
_Drugie moje hobby oprócz gadania i pisania to grafika. Zawsze chciałam malować i tworzyć coś pięknego, niestety nie zostałam_
_wyposażona w jakikolwiek talent do tworzenia dzieł sztuki. Ale mam_
_talent do tworzenia grafik, jestem kreatywna, a kreatywność w_
_połączeniu z nowymi technologiami to już coś. Kocham to co robię._
_Kocham ludzi, rozmawiać z nimi i czerpać inspirację, kocham świat,_
_który nas otacza, a najbardziej kocham się śmiać i coś tworzyć. Każdy_
_dzień jest dla mnie okazją do odkrywania, nauki oraz dzielenia się_
_radością z innymi. Lubię pisać na tematy, o których mało się mówi, a_
_powinno. Na co dzień jestem szczęśliwą mamą małego człowieka i_
_spełnioną żoną. Mam psy i koty, które myślą, że to ja mieszkam u nich._
_Jestem bardzo wrażliwa, mam w sobie ogrom empatii, ale też stąpam mocno po ziemi. Brakuje mi czasem pewności siebie, ale walczę z tym._
_Śmieję się połowę swojego życia bo wiem, że śmiech potrafi odgonić zły_
_mood. Uwielbiam szukać nowych rozwiązań, bawić się pomysłami i_
_zamieniać codzienność w coś wyjątkowego._
_DLACZEGO PISZĘ EBOOKI?_
_Od zawsze wierzyłam, że wiedza i inspiracja mają ogromną moc._
_Chciałam stworzyć miejsce, w którym każdy może znaleźć coś dla siebie_
_– praktyczne wskazówki, motywację czy po prostu wsparcie w drodze_
_do lepszego życia. Moje ebooki to połączenie teorii z praktyką, podane w_
_lekki, przystępny sposób, abyś mógł/mogła od razu wdrożyć zdobytą_
_wiedzę w życie, albo poczytać coś fajnego, innego niż normalne książki._
_Coś życiowego...po prostu._
_O CZYM PISZĘ?_
✔ _Rozwój osobisty – Jak pokonać prokrastynację, budować dobre_
_nawyki i realizować cele._
✔ _Rodzicielstwo – Jak być fajną i wyluzowaną mamą (lub tatą) i_
_czerpać radość z macierzyństwa._
✔ _Motywacja i inspiracja – Jak znaleźć w sobie siłę, by iść naprzód i_
_spełniać marzenia._
✔ _Jak radzić sobie z hejtem i jak się mu nie dać, jak zwalczać hejt i czym_
_różni się hejt od konstruktywnej krytyki._
_...i wiele, wiele więcej._
_Chcę, aby moje ebooki i poradniki były nie tylko źródłem wiedzy, ale_
_także realnym wsparciem dla tych, którzy szukają zmian, spokoju i_
_radości w codziennym życiu. Każda książka, którą tworzę, powstaje z myślą o tym, by pomóc Ci działać i czerpać więcej satysfakcji z życia._
_Więcej się uśmiechać bo śmiech to najlepsze lekarstwo na wszystko._
_Dedykuję tę książkę wszystkim, którzy choć raz poczuli się_
_niewystarczający, nieważni lub zagubieni w relacji._
_Dla tych, którzy każdego dnia próbują odzyskać siebie._
_Dla tych, którzy zrobili pierwszy krok._
_I dla tych, którzy dopiero nabierają sił, by go zrobić._
_Dla mojego męża –_
_Twoje niedowierzanie było ogniem, który mnie rozpalił._
_Zbudowałam z niego świat, w którym już nie muszę się tłumaczyć._
_Tobie, który nie wierzyłeś we mnie – dziękuję._
_To Twoje wątpliwości nauczyły mnie wierzyć w siebie._
_Holy_ 🖤🖤
_SPIS TREŚCI:_
_WSTĘP_
_Po co ten poradnik ?_
_Kto może się w nim odnaleźć ?_
_Czym NIE jest toksyczna relacja ?_
_ROZDZIAŁ 1:_
_CZYM JEST TOKSYCZNA RELACJA?_
_Psychologiczne podstawy_
_Toksyczność vs. konflikt_
_Toksyczność w relacjach: romantycznych, rodzinnych, przyjacielskich, zawodowych_
_ROZDZIAŁ 2:_
_TWARZE TOKSYCZNOŚCI – TYPY TOKSYCZNYCH OSÓB_
_Narcyz_
_Manipulant_
_Ofiara_
_Pasivo-agresywny partner_
_Kontroler/emocjonalny szantażysta_
_ROZDZIAŁ 3:_
_CZERWONE FLAGI – JAK JE ROZPOZNAĆ?_
_Przykłady zachowań_
_Zmiana własnego zachowania przez strach Czujesz się winny/a „bez powodu” Utrata siebie w relacji_
_ROZDZIAŁ 4:_
_CYKL PRZEMOCY EMOCJONALNEJ I PSYCHICZNEJ_
_Faza miodowego miesiąca_
_Napięcie_
_Eksplozja_
_Odbudowa_
_Powtórka_
_ROZDZIAŁ 5:_
_DLACZEGO ZOSTAJEMY W TOKSYCZNYCH RELACJACH?_
_Lęk, wstyd, uzależnienie emocjonalne_
_Dzieciństwo i schematy_
_Nadzieja, że „się zmieni”_
_ROZDZIAŁ 6:_
_TOKSYCZNA RODZINA – TEMAT TABU_
_Toksyczna matka, ojciec, rodzeństwo_
_Przemoc emocjonalna w dzieciństwie_
_Uwalnianie się od lojalności i winy_
_ROZDZIAŁ 7:_
_TOKSYCZNA PRZYJAŹŃ – KIEDY „PRZYJACIEL” SZKODZI_
_Fałszywa lojalność_
_Rywalizacja i zazdrość_
_Brak wzajemności_
_ROZDZIAŁ 8:_
_TOKSYCZNE ŚRODOWISKO PRACY_
_Szef tyran, kolega manipulant_
_Mobing, wypalenie, brak granic_
_Jak się bronić?_
_ROZDZIAŁ 9:_
_JAK SIĘ UWOLNIĆ Z TOKSYCZNEJ RELACJI?_
_Od czego zacząć?_
_Plan wyjścia_
_Wsparcie: terapeuci, grupy, bliscy_
_ROZDZIAŁ 10:_
_CO PO ODEJŚCIU? LECZENIE RAN I ODBUDOWA SIEBIE_
_Przepracowanie emocji_
_Żałoba i uwalnianie się od nadziei Budowanie poczucia własnej wartości_
_ROZDZIAŁ 11:_
_TOKSYCZNOŚĆ W NAS – JAK NIE STAĆ SIĘ TOKSYCZNYM?_
_Autoanaliza_
_Odpowiedzialność za swoje reakcje Wzorce, które powtarzamy_
_ROZDZIAŁ 12:_
_NOWE RELACJE – JAK NIE WPAŚĆ W TEN SAM SCHEMAT?_
_Nauka granic_
_Czerwone flagi 2.0_
_Zdrowa relacja – jak wygląda?_
__
_ROZDZIAŁ 13:_
_DZIECI I TOKSYCZNE WZORCE – JAK NIE PRZEKAZAĆ DALEJ?_
_Co słyszą i widzą dzieci?_
_Jak rozmawiać z dzieckiem, gdy widzi przemoc? Wychowanie bez toksyczności_
_ROZDZIAŁ 14:_
_PYTANIA, KTÓRE WARTO SOBIE ZADAĆ_
_Autorefleksja_
_Test: czy moja relacja jest toksyczna?_
_Co robić, jeśli nie jestem pewien/pewna?_
_ROZDZIAŁ 15:_
_GASLIGHTING – kiedy zaczynasz wątpić w siebie._
_ROZDZIAŁ 16:_
_PRAWDZIWE HISTORIE_
_ZAKOŃCZENIE_
_Twoja droga do wolności_
_Masz prawo do spokoju_
_Nie jesteś sam/a_
_DODATKI:_
✅ _ Ćwiczenia_
✅ _Checklisty_
✅ _Cytaty wspierające_
✅ _Lista miejsc pomocy (Polska i online) _
__
_WSTĘP_
_Toksyczna relacja to coś więcej niż tylko trudny związek. To więź, która zamiast dodawać sił – odbiera je. Zamiast budować – rujnuje. Zamiast wspierać – osłabia. To codzienność pełna niepokoju, niedopowiedzeń, cierpienia i poczucia winy. A mimo to wiele osób tkwi w takich relacjach latami – nie wiedząc, co się naprawdę dzieje, albo nie mając siły, by coś zmienić._
_Jeśli trzymasz teraz w rękach ten poradnik prawdopodobnie: – masz przeczucie, że coś w Twojej relacji jest „nie tak”, – doświadczyłeś lub doświadczasz przemocy emocjonalnej, psychicznej lub innego rodzaju,_
_– ktoś z Twoich bliskich znajduje się w toksycznym układzie i chcesz zrozumieć, jak mu pomóc,_
_– lub po prostu chcesz nauczyć się rozpoznawać czerwone flagi i nie wpaść w toksyczną relację w przyszłości._
_Bez względu na to, co Cię tu przyprowadziło – jesteś we właściwym miejscu._
_Ten poradnik powstał, aby pomóc Ci zrozumieć, czym są toksyczne relacje, rozpoznać, czy i kiedy Cię dotyczą, oraz – jeśli to potrzebne – odnaleźć w sobie siłę, by się z nich uwolnić. To nie jest naukowy podręcznik ani terapia zamknięta w słowach, ale może być Twoim pierwszym krokiem do lepszego życia – spokojniejszego, bardziej świadomego i pełnego zdrowych relacji._
_Znajdziesz tu konkretne przykłady, wyjaśnienia, pytania do refleksji, ćwiczenia i narzędzia, które pomogą Ci uporządkować myśli, zauważyć mechanizmy, które Ci szkodzą, i – co najważniejsze – przypomną Ci, że masz prawo czuć się dobrze w relacjach. Masz prawo stawiać granice. Masz prawo odejść. Masz prawo być wolny/a._
_W tym ebooku nie chodzi o to, by kogoś osądzać. Chodzi o świadomość. Bo tylko ona daje nam możliwość wyboru – innej relacji, innego życia, innego zakończenia tej historii._
_Zacznijmy tę podróż razem._
_ROZDZIAŁ 1_
_CZYM JEST TOKSYCZNA RELACJA?_
_Nie każda trudna relacja jest toksyczna. Każda relacja, nawet najbardziej kochająca i zdrowa, miewa swoje kryzysy, nieporozumienia czy momenty zmęczenia. Jednak toksyczna relacja to coś zupełnie innego – to układ, który trwale Ci szkodzi, niszczy Twoje poczucie własnej wartości i pozbawia energii życiowej._
_PSYCHOLOGICZNE PODSTAWY TOKSYCZNEJ RELACJI_
_Toksyczna relacja to taka, w której jedna lub obie strony regularnie:_
• _przekraczają granice drugiej osoby,_ • _stosują manipulację, kontrolę lub szantaż emocjonalny,_ • _nie okazują szacunku i empatii,_ • _działają z pozycji siły, nie równości._
_Psychologia mówi tu o mechanizmach takich jak:_
• _GASLIGHTING (wpędzanie w zwątpienie we własną percepcję),_ • _UZALEŻNIENIE EMOCJONALNE (żyjesz dla tej osoby, ale czujesz się_
_coraz bardziej pusty/a),_
• _WSPÓŁUZALEŻNIENIE (Twoje samopoczucie zależy tylko od nastroju_
_drugiej osoby)._
_W toksycznej relacji czujesz się, jakbyś chodził/a po cienkim lodzie. Nigdy nie wiesz, co wywoła złość, ciche dni albo kolejną kłótnię. Z czasem zaczynasz się wycofywać z życia, rezygnować z siebie, swoich pasji i potrzeb – tylko po to, żeby „było spokojnie”._
_TOKSYCZNOŚĆ VS. KONFLIKT_
_To bardzo ważne rozróżnienie. Każdy związek – czy to romantyczny, rodzinny, czy przyjacielski – miewa konflikty. Różnice zdań są naturalne, a zdrowa relacja pozwala je rozwiązywać z szacunkiem. W konflikcie szuka się rozwiązania, nie winnego._
_W toksycznej relacji:_
• _Konflikt przeradza się w walkę o władzę._ • _Nikt nie słucha – chodzi tylko o to, kto „wygra”._ • _Emocje jednej strony są bagatelizowane, wyśmiewane lub_
_ignorowane._
• _Zamiast rozmowy – pojawia się obrażanie, ciche dni, manipulacja._
_Konflikt to szansa na rozwój. Toksyczność to mechanizm niszczenia._
_TOKSYCZNOŚĆ W RÓŻNYCH TYPACH RELACJI_
_Toksyczna relacja nie musi być tylko romantyczna. Może dotyczyć każdej bliskiej więzi:_
_ZWIĄZEK PARTNERSKI_
_To najczęściej opisywany typ toksycznej relacji. Może obejmować:_
• _zazdrość i kontrolę („z kim rozmawiałeś?”),_ • _manipulację („jak mnie zostawisz, to sobie coś zrobię”),_ • _krytykę pod przykrywką troski („mówię ci to, bo cię kocham”),_ • _obojętność lub brak wsparcia._
_Z czasem jedna osoba całkowicie „znika”, bo wszystko kręci się wokół tej drugiej – jej humorów, potrzeb, oczekiwań._
_RODZINA_
_Toksyczność w rodzinie bywa najtrudniejsza do zauważenia – bo „przecież to mama”, „to brat”, „tak zostaliśmy wychowani”. Ale bliskość krwi nie daje nikomu prawa do:_
• _poniżania,_
• _wzbudzania poczucia winy,_
• _emocjonalnego szantażu,_
• _wchodzenia z butami w Twoje życie._
_Często toksyczni rodzice stosują tzw. „miłość warunkową” – jesteś kochany/a, tylko jeśli spełniasz ich oczekiwania._
_PRZYJAŹŃ_
_Przyjaciel, który:_
• _zawsze mówi o sobie, ale nigdy nie słucha Ciebie,_ • _podcina Ci skrzydła („Ty? Przecież się do tego nie nadajesz!”),_ • _krytykuje Twoje decyzje i podważa Twoją wartość..._
_…nie jest przyjacielem. To osoba, przy której się kurczysz zamiast rosnąć._
_RELACJA ZAWODOWA_
_Toksyczne środowisko pracy to nie tylko szef krzykacz. To też:_
• _mobbing i publiczne upokorzenia,_ • _nieustanne wymagania bez wsparcia,_ • _zastraszanie i wykorzystywanie pozycji władzy._
_W toksycznej pracy ludzie często zaczynają mieć objawy somatyczne – bóle brzucha, migreny, bezsenność – i myślą, że to „z nimi coś nie tak”._
_Nazywam się Holy Holyze i jestem autorką oraz pasjonatką rozwoju_
_osobistego, grafiki, fotografii, rodzicielstwa i pozytywnego podejścia do_
_życia. Tworzę ebooki i poradniki, które mam nadzieję pomogą ludziom_
_pokonać codzienne wyzwania, budować lepsze nawyki i czerpać radość z życia. Przede wszystkim radość. Śmiech to coś co w życiu daje mi kopa_
_do działania. Odkąd pamiętam zawsze lubiłam dużo śmiać się i dużo przy tym gadać, a teraz czasami to co chcę powiedzieć przelewam w_
_,,treści,,. Niejednokrotnie, ktoś ze znajomych mówił mi, abym zaczęła coś pisać bo na pewno się w tym odnajdę i to wszystko o czym myślę i_
_mówię zmienię w wartościowe treści. Długo szukałam swojej drogi._
_Pracuję w korporacji, ale czuję, że droga, którą podążam to nie jest to co_
_chcę robić w życiu. Jeden dzień sprawił coś czego totalnie się nie_
_spodziewałam. Postawiłam wszystko na przysłowiową, jedną kartę._
_Drugie moje hobby oprócz gadania i pisania to grafika. Zawsze chciałam malować i tworzyć coś pięknego, niestety nie zostałam_
_wyposażona w jakikolwiek talent do tworzenia dzieł sztuki. Ale mam_
_talent do tworzenia grafik, jestem kreatywna, a kreatywność w_
_połączeniu z nowymi technologiami to już coś. Kocham to co robię._
_Kocham ludzi, rozmawiać z nimi i czerpać inspirację, kocham świat,_
_który nas otacza, a najbardziej kocham się śmiać i coś tworzyć. Każdy_
_dzień jest dla mnie okazją do odkrywania, nauki oraz dzielenia się_
_radością z innymi. Lubię pisać na tematy, o których mało się mówi, a_
_powinno. Na co dzień jestem szczęśliwą mamą małego człowieka i_
_spełnioną żoną. Mam psy i koty, które myślą, że to ja mieszkam u nich._
_Jestem bardzo wrażliwa, mam w sobie ogrom empatii, ale też stąpam mocno po ziemi. Brakuje mi czasem pewności siebie, ale walczę z tym._
_Śmieję się połowę swojego życia bo wiem, że śmiech potrafi odgonić zły_
_mood. Uwielbiam szukać nowych rozwiązań, bawić się pomysłami i_
_zamieniać codzienność w coś wyjątkowego._
_DLACZEGO PISZĘ EBOOKI?_
_Od zawsze wierzyłam, że wiedza i inspiracja mają ogromną moc._
_Chciałam stworzyć miejsce, w którym każdy może znaleźć coś dla siebie_
_– praktyczne wskazówki, motywację czy po prostu wsparcie w drodze_
_do lepszego życia. Moje ebooki to połączenie teorii z praktyką, podane w_
_lekki, przystępny sposób, abyś mógł/mogła od razu wdrożyć zdobytą_
_wiedzę w życie, albo poczytać coś fajnego, innego niż normalne książki._
_Coś życiowego...po prostu._
_O CZYM PISZĘ?_
✔ _Rozwój osobisty – Jak pokonać prokrastynację, budować dobre_
_nawyki i realizować cele._
✔ _Rodzicielstwo – Jak być fajną i wyluzowaną mamą (lub tatą) i_
_czerpać radość z macierzyństwa._
✔ _Motywacja i inspiracja – Jak znaleźć w sobie siłę, by iść naprzód i_
_spełniać marzenia._
✔ _Jak radzić sobie z hejtem i jak się mu nie dać, jak zwalczać hejt i czym_
_różni się hejt od konstruktywnej krytyki._
_...i wiele, wiele więcej._
_Chcę, aby moje ebooki i poradniki były nie tylko źródłem wiedzy, ale_
_także realnym wsparciem dla tych, którzy szukają zmian, spokoju i_
_radości w codziennym życiu. Każda książka, którą tworzę, powstaje z myślą o tym, by pomóc Ci działać i czerpać więcej satysfakcji z życia._
_Więcej się uśmiechać bo śmiech to najlepsze lekarstwo na wszystko._
_Dedykuję tę książkę wszystkim, którzy choć raz poczuli się_
_niewystarczający, nieważni lub zagubieni w relacji._
_Dla tych, którzy każdego dnia próbują odzyskać siebie._
_Dla tych, którzy zrobili pierwszy krok._
_I dla tych, którzy dopiero nabierają sił, by go zrobić._
_Dla mojego męża –_
_Twoje niedowierzanie było ogniem, który mnie rozpalił._
_Zbudowałam z niego świat, w którym już nie muszę się tłumaczyć._
_Tobie, który nie wierzyłeś we mnie – dziękuję._
_To Twoje wątpliwości nauczyły mnie wierzyć w siebie._
_Holy_ 🖤🖤
_SPIS TREŚCI:_
_WSTĘP_
_Po co ten poradnik ?_
_Kto może się w nim odnaleźć ?_
_Czym NIE jest toksyczna relacja ?_
_ROZDZIAŁ 1:_
_CZYM JEST TOKSYCZNA RELACJA?_
_Psychologiczne podstawy_
_Toksyczność vs. konflikt_
_Toksyczność w relacjach: romantycznych, rodzinnych, przyjacielskich, zawodowych_
_ROZDZIAŁ 2:_
_TWARZE TOKSYCZNOŚCI – TYPY TOKSYCZNYCH OSÓB_
_Narcyz_
_Manipulant_
_Ofiara_
_Pasivo-agresywny partner_
_Kontroler/emocjonalny szantażysta_
_ROZDZIAŁ 3:_
_CZERWONE FLAGI – JAK JE ROZPOZNAĆ?_
_Przykłady zachowań_
_Zmiana własnego zachowania przez strach Czujesz się winny/a „bez powodu” Utrata siebie w relacji_
_ROZDZIAŁ 4:_
_CYKL PRZEMOCY EMOCJONALNEJ I PSYCHICZNEJ_
_Faza miodowego miesiąca_
_Napięcie_
_Eksplozja_
_Odbudowa_
_Powtórka_
_ROZDZIAŁ 5:_
_DLACZEGO ZOSTAJEMY W TOKSYCZNYCH RELACJACH?_
_Lęk, wstyd, uzależnienie emocjonalne_
_Dzieciństwo i schematy_
_Nadzieja, że „się zmieni”_
_ROZDZIAŁ 6:_
_TOKSYCZNA RODZINA – TEMAT TABU_
_Toksyczna matka, ojciec, rodzeństwo_
_Przemoc emocjonalna w dzieciństwie_
_Uwalnianie się od lojalności i winy_
_ROZDZIAŁ 7:_
_TOKSYCZNA PRZYJAŹŃ – KIEDY „PRZYJACIEL” SZKODZI_
_Fałszywa lojalność_
_Rywalizacja i zazdrość_
_Brak wzajemności_
_ROZDZIAŁ 8:_
_TOKSYCZNE ŚRODOWISKO PRACY_
_Szef tyran, kolega manipulant_
_Mobing, wypalenie, brak granic_
_Jak się bronić?_
_ROZDZIAŁ 9:_
_JAK SIĘ UWOLNIĆ Z TOKSYCZNEJ RELACJI?_
_Od czego zacząć?_
_Plan wyjścia_
_Wsparcie: terapeuci, grupy, bliscy_
_ROZDZIAŁ 10:_
_CO PO ODEJŚCIU? LECZENIE RAN I ODBUDOWA SIEBIE_
_Przepracowanie emocji_
_Żałoba i uwalnianie się od nadziei Budowanie poczucia własnej wartości_
_ROZDZIAŁ 11:_
_TOKSYCZNOŚĆ W NAS – JAK NIE STAĆ SIĘ TOKSYCZNYM?_
_Autoanaliza_
_Odpowiedzialność za swoje reakcje Wzorce, które powtarzamy_
_ROZDZIAŁ 12:_
_NOWE RELACJE – JAK NIE WPAŚĆ W TEN SAM SCHEMAT?_
_Nauka granic_
_Czerwone flagi 2.0_
_Zdrowa relacja – jak wygląda?_
__
_ROZDZIAŁ 13:_
_DZIECI I TOKSYCZNE WZORCE – JAK NIE PRZEKAZAĆ DALEJ?_
_Co słyszą i widzą dzieci?_
_Jak rozmawiać z dzieckiem, gdy widzi przemoc? Wychowanie bez toksyczności_
_ROZDZIAŁ 14:_
_PYTANIA, KTÓRE WARTO SOBIE ZADAĆ_
_Autorefleksja_
_Test: czy moja relacja jest toksyczna?_
_Co robić, jeśli nie jestem pewien/pewna?_
_ROZDZIAŁ 15:_
_GASLIGHTING – kiedy zaczynasz wątpić w siebie._
_ROZDZIAŁ 16:_
_PRAWDZIWE HISTORIE_
_ZAKOŃCZENIE_
_Twoja droga do wolności_
_Masz prawo do spokoju_
_Nie jesteś sam/a_
_DODATKI:_
✅ _ Ćwiczenia_
✅ _Checklisty_
✅ _Cytaty wspierające_
✅ _Lista miejsc pomocy (Polska i online) _
__
_WSTĘP_
_Toksyczna relacja to coś więcej niż tylko trudny związek. To więź, która zamiast dodawać sił – odbiera je. Zamiast budować – rujnuje. Zamiast wspierać – osłabia. To codzienność pełna niepokoju, niedopowiedzeń, cierpienia i poczucia winy. A mimo to wiele osób tkwi w takich relacjach latami – nie wiedząc, co się naprawdę dzieje, albo nie mając siły, by coś zmienić._
_Jeśli trzymasz teraz w rękach ten poradnik prawdopodobnie: – masz przeczucie, że coś w Twojej relacji jest „nie tak”, – doświadczyłeś lub doświadczasz przemocy emocjonalnej, psychicznej lub innego rodzaju,_
_– ktoś z Twoich bliskich znajduje się w toksycznym układzie i chcesz zrozumieć, jak mu pomóc,_
_– lub po prostu chcesz nauczyć się rozpoznawać czerwone flagi i nie wpaść w toksyczną relację w przyszłości._
_Bez względu na to, co Cię tu przyprowadziło – jesteś we właściwym miejscu._
_Ten poradnik powstał, aby pomóc Ci zrozumieć, czym są toksyczne relacje, rozpoznać, czy i kiedy Cię dotyczą, oraz – jeśli to potrzebne – odnaleźć w sobie siłę, by się z nich uwolnić. To nie jest naukowy podręcznik ani terapia zamknięta w słowach, ale może być Twoim pierwszym krokiem do lepszego życia – spokojniejszego, bardziej świadomego i pełnego zdrowych relacji._
_Znajdziesz tu konkretne przykłady, wyjaśnienia, pytania do refleksji, ćwiczenia i narzędzia, które pomogą Ci uporządkować myśli, zauważyć mechanizmy, które Ci szkodzą, i – co najważniejsze – przypomną Ci, że masz prawo czuć się dobrze w relacjach. Masz prawo stawiać granice. Masz prawo odejść. Masz prawo być wolny/a._
_W tym ebooku nie chodzi o to, by kogoś osądzać. Chodzi o świadomość. Bo tylko ona daje nam możliwość wyboru – innej relacji, innego życia, innego zakończenia tej historii._
_Zacznijmy tę podróż razem._
_ROZDZIAŁ 1_
_CZYM JEST TOKSYCZNA RELACJA?_
_Nie każda trudna relacja jest toksyczna. Każda relacja, nawet najbardziej kochająca i zdrowa, miewa swoje kryzysy, nieporozumienia czy momenty zmęczenia. Jednak toksyczna relacja to coś zupełnie innego – to układ, który trwale Ci szkodzi, niszczy Twoje poczucie własnej wartości i pozbawia energii życiowej._
_PSYCHOLOGICZNE PODSTAWY TOKSYCZNEJ RELACJI_
_Toksyczna relacja to taka, w której jedna lub obie strony regularnie:_
• _przekraczają granice drugiej osoby,_ • _stosują manipulację, kontrolę lub szantaż emocjonalny,_ • _nie okazują szacunku i empatii,_ • _działają z pozycji siły, nie równości._
_Psychologia mówi tu o mechanizmach takich jak:_
• _GASLIGHTING (wpędzanie w zwątpienie we własną percepcję),_ • _UZALEŻNIENIE EMOCJONALNE (żyjesz dla tej osoby, ale czujesz się_
_coraz bardziej pusty/a),_
• _WSPÓŁUZALEŻNIENIE (Twoje samopoczucie zależy tylko od nastroju_
_drugiej osoby)._
_W toksycznej relacji czujesz się, jakbyś chodził/a po cienkim lodzie. Nigdy nie wiesz, co wywoła złość, ciche dni albo kolejną kłótnię. Z czasem zaczynasz się wycofywać z życia, rezygnować z siebie, swoich pasji i potrzeb – tylko po to, żeby „było spokojnie”._
_TOKSYCZNOŚĆ VS. KONFLIKT_
_To bardzo ważne rozróżnienie. Każdy związek – czy to romantyczny, rodzinny, czy przyjacielski – miewa konflikty. Różnice zdań są naturalne, a zdrowa relacja pozwala je rozwiązywać z szacunkiem. W konflikcie szuka się rozwiązania, nie winnego._
_W toksycznej relacji:_
• _Konflikt przeradza się w walkę o władzę._ • _Nikt nie słucha – chodzi tylko o to, kto „wygra”._ • _Emocje jednej strony są bagatelizowane, wyśmiewane lub_
_ignorowane._
• _Zamiast rozmowy – pojawia się obrażanie, ciche dni, manipulacja._
_Konflikt to szansa na rozwój. Toksyczność to mechanizm niszczenia._
_TOKSYCZNOŚĆ W RÓŻNYCH TYPACH RELACJI_
_Toksyczna relacja nie musi być tylko romantyczna. Może dotyczyć każdej bliskiej więzi:_
_ZWIĄZEK PARTNERSKI_
_To najczęściej opisywany typ toksycznej relacji. Może obejmować:_
• _zazdrość i kontrolę („z kim rozmawiałeś?”),_ • _manipulację („jak mnie zostawisz, to sobie coś zrobię”),_ • _krytykę pod przykrywką troski („mówię ci to, bo cię kocham”),_ • _obojętność lub brak wsparcia._
_Z czasem jedna osoba całkowicie „znika”, bo wszystko kręci się wokół tej drugiej – jej humorów, potrzeb, oczekiwań._
_RODZINA_
_Toksyczność w rodzinie bywa najtrudniejsza do zauważenia – bo „przecież to mama”, „to brat”, „tak zostaliśmy wychowani”. Ale bliskość krwi nie daje nikomu prawa do:_
• _poniżania,_
• _wzbudzania poczucia winy,_
• _emocjonalnego szantażu,_
• _wchodzenia z butami w Twoje życie._
_Często toksyczni rodzice stosują tzw. „miłość warunkową” – jesteś kochany/a, tylko jeśli spełniasz ich oczekiwania._
_PRZYJAŹŃ_
_Przyjaciel, który:_
• _zawsze mówi o sobie, ale nigdy nie słucha Ciebie,_ • _podcina Ci skrzydła („Ty? Przecież się do tego nie nadajesz!”),_ • _krytykuje Twoje decyzje i podważa Twoją wartość..._
_…nie jest przyjacielem. To osoba, przy której się kurczysz zamiast rosnąć._
_RELACJA ZAWODOWA_
_Toksyczne środowisko pracy to nie tylko szef krzykacz. To też:_
• _mobbing i publiczne upokorzenia,_ • _nieustanne wymagania bez wsparcia,_ • _zastraszanie i wykorzystywanie pozycji władzy._
_W toksycznej pracy ludzie często zaczynają mieć objawy somatyczne – bóle brzucha, migreny, bezsenność – i myślą, że to „z nimi coś nie tak”._
więcej..
