Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
18 kwietnia 2016
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz
laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony,
jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania
czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla
oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym
laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym
programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe
Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny
program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią
niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy
każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie - ebook
Wprowadź w życie dobre zmiany!
- Procedura piętrzenia nawyków, czyli jak drobną zmianę zmienić w codzienny nawyk
- Nawyki na każdą okazję, czyli jakie zmiany naprawdę warto wprowadzić
- Zakłócenia i trudności, czyli co zrobić, gdy procedura nie zadziała
Każdy z nas ma swoje nawyki. Codziennie wykonujemy setki czynności, którym nie poświęcamy uwagi - właśnie dlatego, że są to nasze utrwalone zwyczaje. Jednak nie wszystkie nawyki są dobre, a niektóre z nich mogą wręcz nam szkodzić. Jeśli codziennie od lat wypijasz w pracy morze kawy, a potem relaksujesz się przy piwie, nie wpływa to pozytywnie na Twoje zdrowie. Na pewno o tym wiesz, prawda? Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale... często nawet nie próbujemy zmienić nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwałtownych zmian. A jeśli dałoby się to zrobić inaczej?
Steve Scott proponuje Ci rewelacyjną, bardzo skuteczną metodę wprowadzania zmian: piętrzenie nawyków. Wyobraź sobie, że wprowadzasz w rozkładzie każdego dnia kilka bardzo drobnych zmian, takich jak wysłanie miłego SMS-a czy włożenie drobnych do skarbonki, i tworzysz z nich codzienny rytuał. W ten sposób możesz zmienić relacje z bliską Ci osobą albo zaoszczędzić na wakacje, a jednocześnie nie masz wrażenia, że zmieniasz zbyt wiele rzeczy naraz. , W tej książce znajdziesz aż 97 propozycji drobnych nawyków, a także garść porad na temat wprowadzania ich w życie. Sprawdź i przekonaj się, jak wielkie zmiany dokonają się w Twoim życiu! To działa!
- 8 elementów procedury piętrzenia nawyków
- Wydajność, czyli planowanie czasu i usuwanie elementów rozpraszających
- Relacje międzyludzkie, czyli telefony, SMS-y i harmonogramy spotkań
- Finanse, czyli limit wydatków, bony, kupony i porównywanie cen
- Porządek, czyli segregowanie dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy
- Dobre samopoczucie psychiczne, czyli słuchanie piosenek i niesienie pomocy innym
- Zdrowie i sprawność fizyczna, czyli uprawianie sportu i koktajle antyoksydacyjne
- Wypoczynek, czyli wyjście na świeże powietrze i czytanie książek
Wypróbuj procedurę piętrzenia dobrych nawyków!
Spis treści
Małe zawiasy wprawiają w ruch duże drzwi 7
- Kim jestem? 9
- Czy to nie jest oczywiste? 11
Piętrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie 13
Drobne zmiany a mininawyki 17
Osiem elementów procedury piętrzenia nawyków 19
- Element 1. Na wykonanie każdego nawyku potrzeba mniej niż pięć minut 20
- Element 2. Nawyk jest zamkniętą czynnością 21
- Element 3. Nawyk wpływa pozytywnie na Twoje życie 22
- Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania 23
- Element 5. Całość zajmuje mniej niż pół godziny 24
- Element 6. Procedura stanowi logiczną całość 25
- Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z listą kontrolną 26
- Element 8. Procedura dobrze wpisuje się w Twoje życie 27
Wydajność (drobne zmiany 1. - 17.) 29
- 1. Wypij dużą szklankę wody 30
- 2. Zaplanuj swój dzień i uszereguj zadania pod względem ważności 31
- 3. Skoncentruj się na trzech najważniejszych zadaniach 32
- 4. Przekształć zadania w konkretne kroki 33
- 5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj się z ich realizacji 35
- 6. Daj sobie nagrodę za wykonanie zadania 36
- 7. Przed rozpoczęciem pracy pozbądź się tego, co może Cię rozpraszać 37
- 8. Uprzątnij biurko 39
- 9. Włącz muzykę lub szum, aby lepiej się skoncentrować 40
- 10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie 41
- 11. Postaw przed sobą bardzo mały cel 42
- 12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych 43
- 13. Kontroluj czas poświęcany na różne czynności 44
- 14. Stosuj zasadę dwóch minut 45
- 15. Zapisuj wszystkie pomysły 46
- 16. Zapisuj wykonane zadania 47
- 17. Analizuj swoje cele 48
Relacje międzyludzkie (drobne zmiany 18. - 31.) 49
- 18. Oddzwoń i odpisz 50
- 19. Wyślij optymistycznego esemesa 51
- 20. Umów się na obiad lub kolację 52
- 21. Powiedz coś miłego 53
- 22. Sprawdź swój harmonogram spotkań 54
- 23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn 55
- 24. Rozmawiaj z ludźmi o podobnych zapatrywaniach za pośrednictwem portali społecznościowych 56
- 25. Podziel się czymś, co Cię zainspirowało 57
- 26. Poznaj kogoś nowego 58
- 27. Znajdź coś fajnego do zrobienia 59
- 28. Zrób coś, co Cię uszczęśliwia 60
- 29. Wczuj się w czyjąś sytuację 61
- 30. Naucz się nowego kawału 62
- 31. Zostaw liścik 63
Finanse (drobne zmiany 32. - 44.) 65
- 32. Przelej środki 66
- 33. Przeczytaj artykuł na temat finansów osobistych 67
- 34. Włóż drobne do słoika 68
- 35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia 69
- 36. Przelicz swoją gotówkę 70
- 37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów 71
- 38. Szukaj bonów i kuponów na artykuły pierwszej potrzeby 72
- 39. Zapakuj posiłek, kawę lub przekąskę 73
- 40. Znajdź coś, co możesz zrobić za darmo 74
- 41. Wyznacz limit dziennych wydatków 75
- 42. Zaplanuj sprawy do załatwienia 76
- 43. Wyłącz światła i urządzenia elektryczne 77
- 44. Porównaj ceny w internecie 78
Porządek (drobne zmiany 45. - 60.) 79
- 45. Wstaw rozbitą szybę 80
- 46. Pościel łóżko 81
- 47. Uprzątnij blat kuchenny (lub komodę) 82
- 48. Odłóż na swoje miejsce trzy rzeczy 83
- 49. Znajdź coś, co możesz sprzedać (albo oddać) 84
- 50. Włóż do teczki paragony, pocztę i rachunki 85
- 51. Wyrzuć coś 86
- 52. Zrób porządek na komputerze 87
- 53. Wyrzuć przeterminowaną żywność i bony 88
- 54. Sprzątnij jedno miejsce 89
- 55. Zbierz rzeczy do prania 90
- 56. Znajdź to, co trzeba wymienić lub uzupełnić 91
- 57. Przetrzyj jedną szafkę 92
- 58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesyłek 93
- 59. Wrzuć coś do kubła na surowce wtórne 94
- 60. Przećwicz "wchodzenie do domu" 95
Duchowość i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. - 75.) 97
- 61. Powtarzaj afirmacje 98
- 62. Napisz, za co jesteś wdzięczny 99
- 63. Posłuchaj ulubionej piosenki 100
- 64. Wejdź w kontakt z naturą 101
- 65. Wypij uspokajający napar (np. herbatę) 102
- 66. Rozciągaj się codziennie rano 103
- 67. Powtarzaj mantry 104
- 68. Znajdź czas na zabawę 105
- 69. Dbaj o wygląd zewnętrzny 106
- 70. Oglądaj zdjęcia 107
- 71. Napinaj mięśnie 108
- 72. Prowadź dziennik 109
- 73. Rób coś dla innych 110
- 74. Zadbaj o praktykę duchową 111
- 75. Przeczytaj coś inspirującego 112
Zdrowie i sprawność fizyczna (drobne zmiany 76. - 85.) 113
- 76. Codziennie wejdź na wagę 114
- 77. Prowadź dziennik posiłków 115
- 78. Skacz na skakance 116
- 79. Codziennie łykaj witaminy 117
- 80. Medytuj 118
- 81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny 119
- 82. Jedz inne odżywcze produkty 120
- 83. Używaj mięty 121
- 84. Szczotkuj język 122
- 85. Odkaź gąbkę w mikrofalówce 123
Wypoczynek (drobne zmiany 86. - 97.) 125
- 86. Wyjdź na świeże powietrze 126
- 87. Przeczytaj kilka stron książki z gatunku literatury faktu 127
- 88. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny 128
- 89. Przeczytaj skrót wiadomości ze świata 129
- 90. Naucz się nowego słowa 130
- 91. Zrób coś dobrego dla innych 131
- 92. Przeczytaj artykuł z Wikipedii 132
- 93. Obejrzyj krótki wykład TED lub inny inspirujący filmik 133
- 94. Wyjdź ze strefy komfortu 134
- 95. Posłuchaj wesołej piosenki 135
- 96. Przytul partnera, partnerkę, dziecko lub zwierzaka 136
- 97. Zrób szybki rysunek 137
- Łączenie wszystkich 97 nawyków 138
Osiem kroków budowania procedury piętrzenia nawyków 139
- Krok 1. Wybierz czas i miejsce 140
- Krok 2. Zajmuj się jedną procedurą 143
- Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów 144
- Krok 4. Stwórz logiczną listę kontrolną 145
- Krok 5. Wiedz "dlaczego" 146
- Krok 6. Rozliczaj się 147
- Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody 148
- Krok 8. Skup się na powtarzaniu 149
Jak wybrać "wyzwalacz" procedury piętrzenia nawyków 151
- Wybierz "wyzwalacz" nawyków 152
- Skojarz "wyzwalacz" z nawykiem 153
- Nastaw się na sukces 154
- Nagradzaj pozytywne rezultaty 155
Dwie przykładowe procedury piętrzenia nawyków 157
- Przykład 1. "Ogólna" poranna procedura piętrzenia nawyków 158
- Przykład 2. Procedura piętrzenia nawyków nakierowana na wydajność 160
- Jaką procedurę piętrzenia nawyków wybrać dla siebie? 162
Procedura piętrzenia nawyków: co zrobić w przypadku zakłóceń i trudności? 163
- Strategia 1. Miej w zanadrzu plan "jeśli-to" 164
- Strategia 2. Poznaj swoje "wyzwalacze" 165
- Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania 166
- Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu 167
- Bądź wytrwały! 168
Zakończenie 169
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-283-5716-7 |
| Rozmiar pliku: | 2,8 MB |
