Po prostu keto! Jak skutecznie poprawić zdrowie i odzyskać piękną sylwetkę - ebook
Po prostu keto! Jak skutecznie poprawić zdrowie i odzyskać piękną sylwetkę - ebook
Uzależnienie od cukru rujnuje zdrowie. Pierwsze, co rzuca się w oczy, to nadwaga, a nawet chorobliwa otyłość. Cierpią stawy, kręgosłup, wątroba i nerki. Cierpi dusza. Nie pomagają kolejne diety ani egzotyczne suplementy. Najlepsze, co można uzyskać, to krótkotrwała utrata kilku kilogramów. Efekt jo-jo, załamanie, rozpacz, kolejna próba. Paskudne odczucie, że nie można utrzymać zdrowego stylu życia dłużej niż kilka dni. Czy nie ma sposobu, aby wyjść z tego zaklętego kręgu, odzyskać zdrowie, dobre samopoczucie i kontrolę nad własnym talerzem?
Owszem, istnieje - i opisano go w tym poradniku. Dieta ketogeniczna jest znana od lat. Polega na unikaniu węglowodanów i spożywaniu zdrowych tłuszczów. Dzięki przepysznym, sycącym posiłkom można zapomnieć o walce z głodem, apetytem na cukier i osiągnąć wspaniałe rezultaty. Klucz do sukcesu znajdziesz w tej książce: są to cenne podpowiedzi, praktyczne wskazówki przystępnie podane inspirujące porady i zaskakujące triki - wszystko wypróbowane w praktyce, skuteczne i zgodne z aktualną wiedzą naukową. Zrozumiesz mechanizmy rządzące dietą keto, wprowadzisz w swoim trybie życia niezbędne zmiany, znajdziesz zachętę i wsparcie w chwilach zwątpienia, a także skorzystasz z ponad setki prostych przepisów na pyszne i zdrowe posiłki keto. Tym razem osiągniesz sukces!
W książce:
- jak działa dieta ketogeniczna
- wpływ diety keto na zdrowie
- listy produktów keto
- proste i sprawdzone przepisy wraz z kalorycznością i zawartością makroskładników
- kompletny plan dietetyczny na 30 dni
Keto: prosta droga do zdrowia, energii i odzyskania całego życia!
Spis treści
WSTĘP
- DLACZEGO KETO?
- MOJA HISTORIA
- O KSIĄŻCE
- OD SPOŁECZNOŚCI KETO
ROZDZIAŁ 1. WSZYSTKO O KETO
- PODSTAWY KETO
- ROZPOCZĘCIE DIETY KETOGENICZNEJ
- BADANIE POZIOMU KETONÓW
- CO ROBIĆ, GDY WAGA STANIE W MIEJSCU
- KETO A ZDROWIE
- NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
ROZDZIAŁ 2. KETOGENICZNE JEDZENIE I LISTA ZAKUPÓW
- TŁUSZCZE I OLEJE
- BIAŁKA
- WARZYWA
- OWOCE
- ORZECHY, NASIONA I MASŁA ORZECHOWE
- ZIOŁA I PRZYPRAWY
- SKŁADNIKI DO WYPIEKÓW
- SŁODZIKI
- SOSY I DRESSINGI
- INNE PRZYPRAWY I SKŁADNIKI POTRAW
- NAPOJE
- NISKOWĘGLOWE ZAMIENNIKI DLA WYSOKOWĘGLOWYCH PRODUKTÓW
- ZAKUPY SPOŻYWCZE
- POMOCNE NARZĘDZIA OSZCZĘDZAJĄCE CZAS
ROZDZIAŁ 3. PRZEPISY
- PRZEPISY PODSTAWOWE
- SOS ALFREDO
- ŁATWE PESTO
- AIOLI
- KETO-PRZYJAZNA MUSZTARDA MIODOWA
- SZYBKI I PROSTY SOS DO SAŁATKI CEZAR
- PROSTY SOS HOLENDERSKI
- PIKANTNE AIOLI MICKA
- BULION NA KOŚCIACH WOŁOWYCH Z WOLNOWARU
- BEZCUKROWA MIESZANKA DO TACO
- SOS TZATZIKI
- ŚNIADANIA
- 60-SEKUNDOWE BISZKOPTY Z KUBKA
- JAGODOWY MUFFIN Z KUBKA
- MUFFINY JAJECZNE Z BROKUŁAMI, BEKONEM I SEREM
- JAJECZNICA Z CHILI
- BISZKOPTY Z MIĘSNYM SOSEM
- GOFR Z KAWAŁKAMI CZEKOLADY
- NALEŚNIKI Z SERKA ŚMIETANKOWEGO OLIVII
- ŁATWA JAJECZNICA
- JAJKA PO BENEDYKTYŃSKU
- KRĄŻKI Z SERKIEM ŚMIETANKOWYMI WĘDZONYM ŁOSOSIEM
- SZYBKIE I PROSTE JAJECZNE KOKILKI Z CAPICOLI
- ŚNIADANIOWA ZAPIEKANKA MIĘSNO-JAJECZNO-SEROWA
- ŚNIADANIOWE KANAPKI Z GOFRÓW
- STARTERY I PRZEKĄSKI
- PAPRYCZKI Z BEKONEM I CHEDDAREM
- PIECZONY SOS KRABOWY
- SŁODKO-KWAŚNE SMAŻONE KREWETKI
- SOS DO SKRZYDEŁEK W STYLU BUFFALO
- SZASZŁYCZKI CAPRESE
- DESKA SERÓW I WĘDLIN
- CHRUPKI SEROWE
- KREMOWY ZIOŁOWY SOS CALLIE
- PIKLE SMAŻONE NA CHRUPKO
- GUACAMOLE
- KETO KRAKERSY NA DWA SPOSOBY
- CHIPSY BRUKSELKOWE Z LIMONKĄ
- JAJA FASZEROWANE BOCZKIEM
- SMAŻONE PALUSZKI Z MOZZARELLI
- SZPARAGI OTULONE PROSCIUTTO
- PIECZARKI FASZEROWANE SZPINAKIEM I KARCZOCHAMI
- AWOKADO FASZEROWANE SALSĄ Z KREWETKAMI
- MINIPIZZE Z PIECZAREK PORTOBELLO
- WOŁOWINA I WIEPRZOWINA
- KLASYCZNA KANAPKA BLTA NA LIŚCIACH SAŁATY
- KETO CHILI
- TACO W SEROWYCH SKORUPKACH
- HOT DOGI Z CHILI I SEREM
- SZASZŁYKI FAJITA
- FILET MIGNON Z SOSEM Z GORGONZOLI
- STEK RIB-EYE W MAŚLE CZOSNKOWYM
- POLĘDWICZKA WIEPRZOWA W SOSIE CZOSNKOWO-CYTRYNOWYM
- KOTLETY WIEPRZOWE Z KOZIM SEREM, ROZMARYNEM I PIECZARKAMI
- GYROS NA LIŚCIACH SAŁATY
- KANAPKA Z WOŁOWINĄ BEZ BUŁKI
- CARNITAS Z WOLNOWARU
- BURGERY Z JAJKIEM
- SZYBKA I ŁATWA OSOBISTA PIZZA
- DRÓB
- SAŁATKA Z KURCZAKA Z BEKONEM I SOSEM RANCZERSKIM
- SEROWY KURCZAK W BEKONIE
- SAŁATKA CEZAR Z KURCZAKIEM
- MISECZKI Z KURCZAKIEM ALFREDO I BROKUŁAMI
- CORDON BLEU Z KURCZAKA
- KURCZAK W PARMEZANIE
- KURCZAK W KREMOWYM SOSIE I PESTO
- SZASZŁYKI RANCZERSKIE Z GRILLOWANYM KURCZAKIEM I BEKONEM
- CZERWONE CURRY Z KURCZAKIEM
- PANIEROWANE POLĘDWICZKI Z KURCZAKA
- PO PROSTU PIECZONY KURCZAK
- KURCZAK TINY Z WOLNOWARU NA LIŚCIACH SAŁATY I Z SALSĄ
- KURCZAK PO TOSKAŃSKU
- GRILLOWANE SKRZYDEŁKA CZOSNKOWEW PARMEZANIE
- OWOCE MORZA
- AHI POKE Z PIKANTNYM MAJONEZEM
- TILAPIA POD ORZECHOWĄ KRUSZONKĄZ MAKADAMII
- SMAŻONE PLACUSZKI Z TUŃCZYKA
- SAŁATKA GRECKA Z GRILLOWANYM ŁOSOSIEM
- NISKOWĘGLOWODANOWE PLACUSZKI KRABOWE
- PIECZONY ŁOSOŚ W PARMEZANIE ZE SZPARAGAMI
- SZASZŁYKI KREWETKOWE Z PESTO
- ZUPY I PRZYSTAWKI
- SAŁATKA Z RUKOLI
- SAŁATKA CAPRESE Z AWOKADO
- MIKE'A SAŁATKA Z OGÓRKÓW Z FETĄ
- SAŁATKA COBB ZE SZPINAKIEM
- ZUPA Z JAJKIEM
- ZUPA KALAFIOROWA Z WOLNOWARU Z BEKONEM
- RYŻ Z KALAFIORA NA TRZY SPOSOBY
- RYŻ Z KALAFIORA Z LIMONKĄ I KOLENDRĄ
- KREMOWY SZPINAK
- TŁUCZONY KALAFIOR
- PIECZONE BROKUŁY
- PIECZONE RZODKIEWKI
- PO PROSTU PIECZONE BRUKSELKI
- ZAPIEKANKA Z KALAFIORA JAK ZIEMNIACZANA
- MAKARON Z CUKINII (ZOODLE)
- DESERY I NAPOJE
- BROWNIE
- PUDDING CHIA
- PUDDING CZEKOLADOWY Z AWOKADO
- CIASTECZKA Z KAWAŁKAMI CZEKOLADY DLA DWOJGA
- CIASTO Z KUBKA Z KAWAŁKAMI CZEKOLADY
- BOMBY TŁUSZCZOWE Z ORZECHÓW MAKADAMIA W CZEKOLADZIE
- TRUSKAWKI W CZEKOLADZIE
- PRZEKĄSKI DZIADKA Z MASŁA ORZECHOWEGO W CZEKOLADZIE
- MINISERNICZKI
- BOMBY TŁUSZCZOWE Z MALINOWYM SERKIEM
- BABECZKI SNICKERDOODLE
- ŚMIETANKOWO-TRUSKAWKOWE LODY NA PATYKU
- PORANNA KAWA
- WODA SMAKOWA Z MIĘTĄ, OGÓRKIEM I LIMONKĄ
- MIĘTOWA KAWA COLD BREW
- GORĄCA CZEKOLADA W STYLU KETO
- SMOOTHIE TRUSKAWKOWO-WANILIOWE
- BITA ŚMIETANA W STYLU KETO
ROZDZIAŁ 4. JADŁOSPIS NA 30 DNI
- WPROWADZENIE DO JADŁOSPISU NA 30 DNI
- JADŁOSPIS NA 30 DNI
ROZDZIAŁ 5. KETO POZA DOMEM
- JEDZENIE POZA DOMEM NA KETO
- W KAWIARNI
- PRZEKĄSKI NA DROGĘ DO KUPIENIA W SKLEPIE
INSPIRACJA NA SAM KONIEC
PODZIĘKOWANIA
UŻYTECZNE POMOCE
- WSPARCIE ONLINE
- POLECANE BLOGI Z PRZEPISAMI KETO I INNE MATERIAŁY W INTERNECIE
- POLECANE KSIĄŻKI
- POLECANE FILMY DOKUMENTALNE
- MOI ULUBIENI PRODUCENCI ŻYWNOŚCI I ICH PRODUKTY
- POWSZECHNE SKRÓTY I OKREŚLENIA UŻYWANE W SPOŁECZNOŚCI KETO
- TABELE PRZELICZNIKÓW
- BEZPIECZNE TEMPERATURY SPOŻYWANIA MIĘSA I OWOCÓW MORZA
LISTA PRZEPISÓW
- PRZEPISY PODSTAWOWE
- ŚNIADANIE
- STARTERY I PRZEKĄSKI
- WOŁOWINA I WIEPRZOWINA
- DRÓB
- OWOCE MORZA
- ZUPY I PRZYSTAWKI
- DESERY I NAPOJE
SPIS ALERGENÓW
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-283-9036-2 |
| Rozmiar pliku: | 68 MB |
