Poczucie własnej wartości dla bystrzaków. Wydanie IV - ebook
Poczucie własnej wartości dla bystrzaków. Wydanie IV - ebook
W prostocie tkwi siła
Dowiedz się, jak:
- zidentyfikować źródła niskiego poczucia własnej wartości
- wyznaczać i osiągać cele, które wzbogacą Twoje życie
- umiejętnie wykorzystywać swoje mocne strony
- ukształtować wysokie poczucie własnej wartości u dzieci
Zacznij proces odkrywania samego siebie - i uwierz, że jesteś cudowną, wspaniałą osobą
Chcesz się dowiedzieć, jak zwiększyć wiarę w siebie? Nie jesteś sam. Ta napisana przez ekspertki książka jest pełna przydatnych i wartościowych porad. Przedstawia proste i innowacyjne metody, które pomogą Ci zidentyfikować źródło niskiego poczucia własnej wartości, zmienić sposób myślenia, zwiększyć pewność siebie i odzyskać wiarę we własne możliwości.
- Lustereczko, powiedz przecie - poznaj swojego "wewnętrznego krytyka", dowiedz się, jak Twoje myśli wpływają na Twoje poczucie własnej wartości i dlaczego za mało w siebie wierzysz.
- Doskonałość nie istnieje - uświadom sobie swoją tendencję do perfekcjonizmu, uporaj się z negatywnym dialogiem wewnętrznym, stwórz pozytywny wizerunek własnego ciała i zadbaj o siebie, żeby poczuć prawdziwe szczęście.
- Zacznij zadzierać nosa - odkryj korzyści wysokiego poczucia własnej wartości, przekonaj się, że strach osłabia Twoją wiarę i znajdź dla siebie osiągalne cele.
- Zburz mury - dowiedz się, jak pokonać wewnętrzne bariery, które stoją na drodze do sukcesu w miłości i pracy.
- Podaj dalej - dowiedz się, jak pomóc rodzinie, przyjaciołom, dzieciom, podwładnym i współpracownikom w zbudowaniu wysokiego poczucia własnej wartości.
W książce znajdziesz:
- wiedzę o tym, jak kształtowało się Twoje poczucie własnej wartości
- informacje, jak zaprzyjaźnić się z samym sobą
- przyczyny niskiego poczucia własnej wartości
- sposoby na zmierzenie poczucia własnej wartości
- pomysły na zwiększenie wiary w siebie
- metody na wyznaczanie rozsądnych granic dla siebie i dla innych
- 10 różnych sposobów na szybkie zwiększenie poczucia własnej wartości
- sposoby na pewność siebie podczas publicznych wystąpień
Spis treści
O Autorkach (15)
Podziękowania od Autorek (17)
Wstęp (19)
CZĘŚĆ I: FAKTY NA TEMAT POCZUCIA WŁASNEJ WARTOŚCI (23)
Rozdział 1: Natura poczucia własnej wartości (25)
- Zdefiniowanie poczucia własnej wartości (25)
- Zrozumienie podstaw poczucia własnej wartości (26)
- Wysokie poczucie własnej wartości kontra niskie (27)
- Dbanie o siebie (28)
- Pozytywny i negatywny dialog wewnętrzny (28)
- Odrzucenie nieskutecznych strategii doskonalenia się (29)
- W jakich sytuacjach możemy mówić o zbyt wysokim poczuciu własnej wartości? (30)
- Wzmocnienie samoświadomości (30)
- Wyznaczanie celów i ich osiąganie (31)
- Budowanie wartościowych relacji z ludźmi (31)
- Odnoszenie sukcesów w pracy (33)
- Pielęgnowanie poczucia własnej wartości u innych (34)
Rozdział 2: Jak poczucie własnej wartości wpływa na Twoje życie? (37)
- Konsekwencje niskiego poczucia własnej wartości (37)
- Co się dzieje, gdy czujesz się mało ważny? (38)
- Negatywne skutki niskiego poczucia własnej wartości (38)
- Uświadomienie sobie konsekwencji bezczynności (39)
- Dręczące uczucia strachu i wstydu (39)
- Poczucie winy i depresja (40)
- Utrwalanie społecznych fobii (40)
- Nierozwiązane problemy z postrzeganiem własnego ciała (41)
- Nieudane relacje z ludźmi (41)
- Brak pewności siebie (42)
- Brak perspektyw w pracy (43)
- Ucieczka w alkohol i narkotyki (43)
Rozdział 3: Skąd się bierze niskie poczucie własnej wartości? (45)
- Co sprawia, że poczucie własnej wartości rośnie lub maleje? (46)
- Wpływ rodziny (46)
- Wpływ rówieśników (48)
- Wpływ społeczeństwa (49)
- Prawda na temat fundamentalnych przekonań (51)
- Typowe negatywne fundamentalne przekonania (51)
- Uświadomienie sobie własnych fundamentalnych przekonań poprzez słuchanie wewnętrznego głosu (52)
- Przyjrzenie się automatycznym myślom (53)
- Dla kobiet: typowe fundamentalne przekonania (53)
- Dla mężczyzn: typowe fundamentalne przekonania (55)
- Jak fundamentalne przekonania wpływają na Twoje życie? (55)
- Wyciąganie nauki z trudnych doświadczeń z przeszłości (56)
- Stawienie czoła trudnościom i pokonanie ich (56)
- Nauka empatii wobec siebie i innych (57)
- Wiara we własną zdolność rozwiązywania problemów (58)
Rozdział 4: Mierzenie poczucia własnej wartości (59)
- Wskaźniki poczucia własnej wartości (59)
- Jakie jest teraz Twoje życie? (60)
- Stworzenie osobistego profilu (64)
- Mocne strony (64)
- Słabe strony (64)
- Zobowiązanie do transformacji (65)
- Potęga zmian (65)
- Zrozum, że musisz się zmienić (65)
- Wyobraź sobie, że jesteś inny (66)
- Przejdź do działania (66)
- Pielęgnuj swoją nową tożsamość (67)
CZĘŚĆ II: POZYTYWNE NASTAWIENIE (69)
Rozdział 5: Afirmacje i wizualizacje ? tworzenie lepszej wersji samego siebie (71)
- Korzyści płynące z powtarzania pozytywnych afirmacji (72)
- Dlaczego afirmacje są tak skuteczne? (72)
- Przegląd najpopularniejszych afirmacji (74)
- Sztuczki pomocne w napisaniu własnych afirmacji (75)
- Wizualizacja rozwoju (77)
- Jak działa wizualizacja? (78)
- Jak osiągnąć maksymalne korzyści z wizualizacji? (78)
- Odkrycie w sobie pasji (81)
Rozdział 6: Dbanie o siebie to droga do szczęścia (83)
- Zadbaj o ciało (84)
- Zdrowe odżywianie (84)
- Aktywność fizyczna (85)
- Głęboki sen (86)
- Skupienie się na pozytywnych emocjach (88)
- Wzmocnienie emocji, które podnoszą na duchu (89)
- Przejęcie kontroli nad złym nastrojem (90)
- Pielęgnowanie zdrowego umysłu (90)
- Mówienie do siebie w sposób, w jaki robiłby to kochający rodzic albo najlepszy przyjaciel (91)
- Szukanie pozytywnych aspektów sytuacji (91)
- Asertywne wypowiedzi, w których wyrażasz swoje odczucia (92)
- Wyrażanie własnych opinii, pragnień i potrzeb (93)
- Odmowa spełnienia prośby (93)
- Prośba o współpracę albo wsparcie (94)
- Konfrontacja z drugą osobą w problematycznej sytuacji (94)
- Jak sobie radzić z agresywnymi ludźmi? (96)
- Mowa ciała jako uzupełnienie asertywnych wypowiedzi (96)
Rozdział 7: Pozytywny obraz własnego ciała (97)
- Definicja obrazu własnego ciała (97)
- To, jak postrzegasz samego siebie (98)
- To, jak się czujesz we własnej skórze (98)
- To, co myślisz o swoim ciele (98)
- To, co robisz pod wpływem obrazu własnego ciała (100)
- Jak kształtował się Twój obraz własnego ciała we wczesnych latach życia? (100)
- W jaki sposób firmy przekonują Cię do zakupu ich produktów? (102)
- Test: Czy Twoja ocena siebie jest właściwa? (103)
- Odnowienie więzi z własnym ciałem (103)
- Koniec z porównywaniem się z innymi (103)
- Przestań się koncentrować na negatywnej ocenie własnego wyglądu (104)
- Skup się na tym, co lubisz w swoim wyglądzie (105)
- Wykorzystaj swoje mocne strony najlepiej jak potrafisz (105)
- Prowadź zdrowy i szczęśliwy styl życia (106)
- Miej dla siebie większą wyrozumiałość (108)
CZĘŚĆ III: ZERWANIE Z NEGATYWNYM MYŚLENIEM I PERFEKCJONIZMEM (109)
Rozdział 8: Powstrzymanie negatywnego dialogu wewnętrznego (111)
- Kiedy dialog wewnętrzny zaczyna szkodzić? (112)
- Różne sposoby prowadzenia dialogu wewnętrznego (113)
- Czytanie w myślach, aby stworzyć smutną historię (113)
- Zakładanie z góry, że negatywny wynik jest nieunikniony (114)
- Zbytnie generalizowanie tego, co się przytrafia (115)
- Tworzenie negatywnych etykiet (115)
- Obwinianie się za coś, na co nie ma się wpływu (116)
- Skupienie się na aspektach negatywnych i lekceważenie pozytywnych (116)
- Rozwiązanie problemu wynikającego z używania słowa "powinienem/powinnam" (117)
- Rozpoznanie powinności, które są sensowne (119)
- Zerwanie z wyuczonymi zachowaniami (119)
- Uwolnienie się od swoich powinności (121)
- Ujarzmienie mocy, która pomoże zmienić myślenie (122)
- Uświadomienie sobie swoich zalet (123)
- Podważanie sensowności swoich myśli (124)
- Odseparowanie się od negatywnego dialogu wewnętrznego (124)
- Okazanie współczucia samemu sobie (125)
Rozdział 9: Analiza perfekcjonizmu (127)
- Cechy charakterystyczne perfekcjonizmu (127)
- Ogromna złość i przygnębienie po popełnieniu błędu (129)
- Uważanie się za głupca, jeśli nie uda się osiągnąć doskonałości (129)
- Nieprzyjmowanie pomocy od innych (130)
- Czekanie ze wszystkim na ostatnią chwilę albo kompletna bezczynność (132)
- Przyjmowanie postawy obronnej w reakcji na krytykę (133)
- Problemy w relacjach z bliskimi (134)
- Skąd się bierze perfekcjonizm? (135)
- Częste wysłuchiwanie słów krytyki (135)
- Bycie wyręczanym (135)
- Bycie przyrównywanym do innego dziecka (136)
- Brak czułości i uwagi ze strony rodziców (136)
Rozdział 10: Pozytywne metody walki z perfekcjonizmem (137)
- Odnoszenie sukcesów zamiast osiągania doskonałości (137)
- Zalety ludzi sukcesu (139)
- Wyzbycie się niepraktycznych oczekiwań (140)
- Zwiększenie elastyczności (140)
- Większa elastyczność w pracy (140)
- Elastyczność w relacjach z ludźmi (141)
- Zapanowanie nad skłonnościami do perfekcjonizmu (142)
- Jaki jest Twój styl myślenia? (142)
- Jak się czujesz? (143)
- Jak się zachowujesz? (144)
CZĘŚĆ IV: WZMACNIANIE POCZUCIA WŁASNEJ WARTOŚCI (147)
Rozdział 11: Zwiększenie pewności siebie dzięki samoświadomości (149)
- Poznać samego siebie (149)
- Odkrycie własnych możliwości (150)
- Docenienie tego, co wspaniałe, złe i koszmarne (151)
- Wiara w siebie (151)
- Słuchanie siebie (154)
- Rozpoznanie dźwięku swojego wewnętrznego głosu (154)
- Sprostanie życiowym wyzwaniom (156)
- Podejmowanie ważnych decyzji (159)
- Przyjęcie właściwego nastawienia (160)
- Rozszerzenie własnego sposobu myślenia (161)
- Wyjście z pudełka (162)
- Zrozumienie, że rzeczy mogą być inne, niż myślisz (164)
- Zmiana wzorców myślenia (164)
- Przejęcie kontroli nad własnym życiem (165)
- Uwierzyć we własne marzenia (166)
- Stawienie czoła nowym wyzwaniom (166)
Rozdział 12: Wyjść poza strach, który blokuje wiarę (167)
- Wykorzystanie strachu do rozwoju (167)
- Zrozumienie strachu i jego źródła (168)
- Odkrycie największych lęków (169)
- Zaprzyjaźnienie się z własnymi lękami (170)
- Poznanie swoich niewidocznych mocnych stron (171)
- Wiara, która pomoże stawić czoła lękom (172)
- Wartość wzmacniania wiary (173)
- Wzmocnienie poczucia własnej wartości poprzez wzmocnienie wiary (175)
- Stawienie czoła trudnym wyzwaniom (176)
- Zharmonizowanie myśli, słów i zachowań (176)
Rozdział 13: Wyznaczanie celów i ich osiąganie (179)
- Mierzenie sukcesu poprzez wyznaczanie celów (180)
- Zajrzenie w głąb siebie i określenie, co jest ważne (181)
- Zdefiniowanie celów (181)
- Co zrobić, gdy cel nie został osiągnięty? (182)
- Osiągnięcie celów (184)
- Zbadanie wewnętrznej motywacji (185)
- Wyznaczanie długofalowych celów (186)
- Wyznaczanie krótkofalowych celów (187)
- Znajdowanie potrzebnych osób i środków (188)
CZĘŚĆ V: POKONANIE WEWNĘTRZNYCH BARIER STOJĄCYCH NA DRODZE DO SUKCESU W MIŁOŚCI I W PRACY (189)
Rozdział 14: Twoja rola w stwarzaniu konfliktów w relacjach z ludźmi (191)
- Uświadomienie sobie wewnętrznych barier (191)
- Skutki wewnętrznych barier (192)
- Słuchanie własnego ciała (193)
- Wykorzystanie świadomości, by pójść naprzód (193)
- Obserwowanie swojego zachowania w relacjach z ludźmi (196)
- Jak śledzić swoje zachowanie? (196)
- Przypominanie sobie, czego się nauczyłeś (198)
- Docenienie rezultatów (199)
- Mądre wykorzystanie informacji (199)
- Pozytywne zachowania, które pomagają budować trwałe relacje (201)
- Budowanie i pielęgnowanie wieloletnich przyjaźni (201)
- Zakończenie negatywnej znajomości w pozytywny sposób (202)
Rozdział 15: Napisz na nowo swoją historię miłosną (205)
- Określenie miejsca, w którym obecnie się znajdujesz (205)
- Zaprzyjaźnienie się z samym sobą (207)
- Zidentyfikowanie tego, co w sobie lubisz (208)
- Określanie własnych standardów szczęścia (210)
- Różnica między tym, co autentyczne, a tym, co niewłaściwe (211)
- Zrozumienie różnych aspektów swojej osobowości (212)
- Zaakceptowanie tego, kim jesteś, i radosne oczekiwanie na to, kim możesz się stać (213)
- Otwarcie się na nowe życiowe okazje (214)
- Zrozumienie życiowych lekcji (215)
- Napisanie liściku miłosnego do samego siebie (216)
Rozdział 16: Coś więcej niż czuła miłość (217)
- Zerwanie z fantazjami o miłości (217)
- Czym jest miłość? (218)
- Jak powinna wyglądać miłość? (218)
- Przygotowanie się na miłość (219)
- Czego oczekujesz od związku? (220)
- Zdefiniowanie warunków idealnego związku (220)
- Jak zapewnić sobie udane randki? (222)
- Pewność siebie na randce (223)
- Czerpanie przyjemności z randkowania (224)
- Najlepszy system randkowania (225)
- Pokonanie lęku przed byciem ocenianym (226)
- Zbudowanie trwałego związku (226)
- Uwolnienie się od potrzeby zadowalania partnera (227)
- Celebrowanie różnic (227)
- Chronienie samego siebie (227)
- Wybór partnera (228)
- Wspólne życie (229)
Rozdział 17: Poprawa relacji z najbliższymi (231)
- Dynamika relacji (231)
- Spojrzenie na własne uczucia z perspektywy (232)
- Oddzielenie własnych problemów od cudzych (233)
- Poprawienie relacji z członkami rodziny (234)
- Budowanie relacji z członkami dalszej rodziny (234)
- Jak sobie radzić z trudnymi członkami rodziny? (237)
- Znalezienie swojego miejsca w grupie przyjaciół (238)
- Wzmocnienie więzi (239)
- Dochodzenie do siebie po sprzeczkach i zranionych uczuciach (239)
- Ocena wartości osobistych przyjaźni (240)
- Skąd masz wiedzieć, że dana znajomość nie jest dla Ciebie dobra? (241)
- Zrównoważenie starych przyjaźni z nową przyszłością (242)
Rozdział 18: Stworzenie nowej wizji sukcesu zawodowego (243)
- Zbudowanie solidnej marki osobistej (243)
- Zapomnij o swoich błędach (244)
- Określenie życiowego celu, komunikatu i wartości (247)
- Twój cel (247)
- Twój komunikat (248)
- Twoja wartość (250)
- Opakowanie własnego wizerunku (251)
- Zdobycie upragnionej pracy (253)
- Przygotowanie się na sukces (253)
- Rozgrzanie silników (254)
- Osiągnięcie wyższej wydajności dzięki lepszej organizacji dnia (255)
- Pozycjonowanie, które sprzyja sukcesom (256)
- Dbanie o siebie i pielęgnowanie relacji z ludźmi, by osiągnąć większą satysfakcję zawodową (258)
- Pięcie się po szczeblach kariery i wzmacnianie poczucia własnej wartości (259)
Rozdział 19: Zarządzanie relacjami w pracy (261)
- Zbudowanie udanych relacji w pracy (261)
- Chwila zadumy nad obecnymi relacjami ze współpracownikami (262)
- Wskazówki dla liderów (263)
- Kilka rad dla pracowników, jak poprawić relacje z przełożonymi (266)
- Dobre stosunki ze współpracownikami (267)
- Przygotowanie planu zmiany (269)
- Jak wytrwać z trudnym szefem, nie poświęcając samego siebie? (271)
- Skuteczna komunikacja z szefem, z którym trudno się pracuje (272)
- Jak zareagować, gdy ktoś nas nie szanuje? (273)
Rozdział 20: Pewność siebie podczas występów publicznych (275)
- Tajniki sztuki występów publicznych (276)
- Zwracanie uwagi na to, co jest ważne (276)
- Jak rozpoznać, czego pragnie publiczność? (276)
- Wybór metody przeprowadzenia prezentacji (278)
- Wszystko razem (280)
- Jak zabłysnąć podczas prezentacji? (280)
- Wyzbycie się strachu (282)
- Zabieranie głosu na zebraniach (284)
CZĘŚĆ VI: WZMACNIANIE POCZUCIA WŁASNEJ WARTOŚCI U INNYCH OSÓB (287)
Rozdział 21: Pomaganie rodzinie i przyjaciołom (289)
- Zrozumienie innych i ich życiowych podróży (290)
- Zrozumienie tego, co zostało powiedziane, i tego, co zostało przemilczane (290)
- Okazywanie empatii i słuchanie bez negatywnego oceniania (292)
- Właściwa ocena sytuacji (293)
- Znalezienie najlepszego sposobu na pomaganie (294)
- Coaching, który wynika z troski, a jednocześnie jest celowy i skuteczny (294)
- Okazanie wiary w innych, gdy oni w siebie nie wierzą (296)
- Jak ocenić, czy zrobiłeś już wszystko, co mogłeś? (297)
- Uczenie innych, jak sobie radzić w trudnych chwilach (297)
- Trudne relacje z bliskimi (298)
- Poszukanie wybaczenia we własnym sercu (299)
Rozdział 22: Pomaganie dzieciom i nastolatkom w budowaniu wysokiego poczucia własnej wartości (301)
- Pomaganie dzieciom, które dorastają w złożonych społeczeństwach (302)
- Pomóż dzieciom zrozumieć, kim naprawdę są (302)
- Uwierz w swoje dzieci (303)
- Stworzenie dla dzieci bezpiecznego miejsca, w którym mogą mówić o swoich uczuciach (304)
- Uważne słuchanie (305)
- Ocenienie potrzeb dziecka (307)
- Przekazanie dzieciom swoich wartości (308)
- Nauczenie dziecka odpowiedzialności (309)
- Pokazanie dzieciom, jak radzić sobie z rozczarowaniem (310)
- Przygotowanie nastolatka na sukces (311)
- Obserwowanie dziecka i pomaganie mu w podejmowaniu dobrych decyzji (311)
- Zachowanie dobrego nastroju w relacjach z nastolatkiem (312)
CZĘŚĆ VII: DEKALOGI (315)
Rozdział 23: Dziesięć znanych osób, które uwierzyły w siebie (317)
- Helen Keller (317)
- Thomas Edison (318)
- Harriet Tubman (319)
- Theodore Roosevelt (320)
- Albert Einstein (322)
- Mahatma Gandhi (323)
- Ralph Waldo Emerson (324)
- Abraham Lincoln (324)
- Frederick Douglass (325)
- Eleanor Roosevelt (326)
Rozdział 24: Dziesięć sposobów na osiągnięcie doskonałości (329)
- Czerp przyjemność z tego, do daje Ci satysfakcję (329)
- Zobowiąż się wobec siebie, że zrobisz to, co należy, żeby osiągnąć doskonałość (330)
- Wykorzystuj wiedzę o sobie i swoim celu (330)
- Pielęgnuj w sobie entuzjazm, który jest źródłem kreatywności (332)
- Pielęgnuj pozytywne nastawienie do siebie i swojego celu (333)
- Skup się na tym, czego pragniesz (333)
- Nie bój się opowiadać o swoich uczuciach (333)
- Zaakceptuj ludzi takich, jakimi są, i szukaj w nich dobra (335)
- Bądź elastyczny i zadbaj o równowagę w swoim życiu (336)
- Trwaj przy swoim celu, aż go osiągniesz (336)
Rozdział 25: Dziesięć wskazówek, które pomogą Ci szybko wzmocnić wiarę w siebie (339)
- Naucz się doskonale robić coś, co lubisz (339)
- Czytaj strony internetowe, książki i artykuły, które podnoszą Cię na duchu (340)
- Każdego dnia rób podsumowanie trzech rzeczy, które zrobiłeś dobrze (340)
- Wyeliminuj zachowania, przez które tylko tracisz czas (341)
- Zrób listę swoich osiągnięć (341)
- Proś innych o spotkanie (342)
- Zaproponuj komuś, że nauczysz go czegoś, co sam umiesz dobrze robić (342)
- Zaplanuj ciekawą wycieczkę albo ekscytującą przygodę (343)
- Zgłoś się na ochotnika do organizacji, która działa w szczytnym celu (343)
- Zacznij nowe życie! (344)
Skorowidz (345)
Kategoria: | Psychologia |
Zabezpieczenie: |
Watermark
|
ISBN: | 978-83-283-2758-0 |
Rozmiar pliku: | 3,4 MB |