Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya - Ebook (Książka PDF) do pobrania w formacie PDF

Darmowy fragment

Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya - ebook

Jeff Galloway

Wydawnictwo:

Septem

Tłumacz:

Katarzyna Rojek

Format:

PDF

Data wydania:

11 września 2013

3490 pkt

punktów Virtualo

Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya - ebook

dobiegu.pl Gotowy, Start!

Jest czas leżenia pod kocem oraz czas wstawania z kanapy i ruszania prostą ścieżką ku zdrowiu. Jeśli do tej pory bezskutecznie próbowałeś przekonać się do biegania lub też masz ochotę na drobną zmianę w swoich treningach, spróbuj marszobiegu. Metoda marszobiegu autorstwa Jeffa Gallowaya pomogła już setkom tysięcy biegaczy amatorów przygotować się do startu w maratonach i półmaratonach, a doświadczonym sportowcom dała szansę na poprawę osiągów czasowych. Co jeszcze Cię powstrzymuje?

Przejmij z wyprzedzeniem kontrolę nad zmęczeniem, by móc cieszyć się każdym biegiem.
Zacznij odczuwać siłę i energię nawet po dużym dystansie.
Odkryj sekrety szybszej regeneracji podczas długich biegów.
Zapomnij o obezwładniającym zmęczeniu po skończeniu treningu.
Naucz się przesuwać coraz dalej granicę wysiłku.

Energetyzująca moc marszu

Dzięki tej genialnej w swej prostocie książce poznasz perfekcyjny program treningu i stworzysz plan ćwiczeń idealnie dopasowany do Twojej formy. Dowiesz się, jak utrzymać motywację oraz eliminować dolegliwości i kontuzje. Nauczysz się stosować przetestowane metody, które umożliwią Ci kontrolowanie sprawności, odporności, poziomu zmęczenia oraz witalności.

Spis treści

Dlaczego półmaraton zyskał taką popularność? (5)

Wybór celów i priorytetów (8)

Ważne informacje zdrowotne (12)

Porady praktyczne: buty, sprzęt itd. (17)

Metoda marszobiegu Gallowaya (24)

Wybór odpowiedniego celu i tempa (30)

Zasadnicze elementy treningu (39)

Ciało, duch i umysł reagują pozytywnie na trening (42)

Programy treningowe do półmaratonu (46)

Początkujący (48)
Dobiec do mety (51)
Program z docelowym czasem 2:30 - 3:00 (53)
Program z docelowym czasem 1:59 - 2:29 (56)
Program z docelowym czasem 1:45 - 1:58 (59)
Program z docelowym czasem 1:30 - 1:44 (62)
Program z docelowym czasem 1:15 - 1:29 (65)

Ćwiczenia, które sprawią, że będziesz biegał szybciej i z większą łatwością (68)

Podbiegi rozwijają siłę i nie tylko (75)

Trening szybkościowy pomoże Ci osiągnąć szczyt formy (80)

Na czym polega trening szybkościowy (92)

Plan na dzień zawodów (96)

Dziennik treningowy będzie Twoją inspiracją (108)

Technika biegu (117)

Obniżenie poziomu tłuszczu w organizmie może Ci pomóc rozwijać większą prędkość (127)

Spalanie tłuszczu a przyjmowane kalorie (132)

Odpowiedni poziom cukru we krwi = motywacja (141)

Dieta zawodnika (145)

Podtrzymywanie motywacji (150)

Trening uzupełniający: ćwiczenia na te dni, kiedy nie biegasz (159)

Jak sobie radzić z pogodą (167)

Spławianie wymówek (179)

Rozwiązywanie problemów (185)

Jak sobie radzić z różnymi dolegliwościami (200)

Bieganie po 40., 50., 60., 70. roku życia (207)

Kategoria:	Sport i zabawa
Język:	Polski
Zabezpieczenie:	Watermark Watermark Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN:	978-83-246-7049-9
Rozmiar pliku:	16 MB
Użytkowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Drukowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Kopiowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.

Półmaraton. Zdrowy trening i doskonałe wyniki metodą Gallowaya - ebook

dobiegu.pl Gotowy, Start!

Spis treści

BESTSELLERY