- promocja
-
W empik go
Poradnik obsługi umysłu. Jak sobie radzić z trudnymi emocjami - ebook
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Single już za 14,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Single daje możliwość dodania do biblioteki 1 dowolnego tytułu w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 190 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
Poradnik obsługi umysłu. Jak sobie radzić z trudnymi emocjami - ebook
Na każdym etapie naszego życia jesteśmy w stanie wypracować umiejętności zarządzania stresem, regulowania emocji, wyznaczania celów czy działania w zgodzie z wartościami.
Praktykując psychoterapię, dostrzegłem, że składa się ona z wielu użytecznych technik, a z niektórych z nich można korzystać bez obecności psychoterapeuty. Po dokonaniu takiej obserwacji stało się jasne, że indywidualne spotkania twarzą w twarz z psychologiem w niektórych przypadkach nie są konieczne do tego, aby coś zmienić w swoim życiu czy poprawić jego jakość. Z tego przekonania wyrosła ta książka.
Ze Wstępu
Każdy z nas doświadcza trudnych emocji. Cierpienie i ból, gniew i złość, stres i lęk są nieuniknione. Jednak to, jak sobie z nimi radzimy, w dużym stopniu zależy od nas. Na każdym etapie naszego życia jesteśmy bowiem w stanie wypracować umiejętności zarządzania stresem, regulowania emocji, wyznaczania celów czy działania w zgodzie z wartościami. Nikodem Ryś, psychoterapeuta i twórca kanału Psychologia w kadrze na portalu YouTube, prezentuje pomocne techniki oraz proponuje różne ćwiczenia przydatne w pracy z emocjami. Wszystkie te narzędzia wywodzą się z psychoterapii w nurcie poznawczo-behawioralnym.
Z tej książki dowiesz się szczególnie:
· jak poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami oraz natrętnymi myślami,
· jak uwolnić się od namiernego stresu i paraliżującego lęku,
· jak wprowadzić nowe nawyki, przezwyciężając prokrastynację oraz brak motywacji.
Nikodem Ryś – psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny. Na co dzień zajmuje się psychoterapią osób dorosłych i młodzieży. Pomaga poradzić sobie z lękiem, objawami depresji, problemami relacyjnymi i innymi trudnościami natury psychicznej. Prowadzi również szkolenia i webinary m.in. z radzenia sobie ze stresem i zarządzania emocjami. W wolnym czasie prowadzi edukacyjny kanał na portalu YouTube: Psychologia w kadrze. Pasjonat swojego zawodu, górskich wędrówek, medytacji i zdrowego trybu życia.
Spis treści
01. Czym jest zdrowie psychiczne?
02. Jak działa nasza psychika?
Ćwiczenie: Rozpoznawanie emocji
04. Zmiana fizjologii początkiem drogi
Ćwiczenie: Sprawdź, jak oddychasz
Ćwiczenie: Oddychanie przeponowe ze stoperem
Ćwiczenie: Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona
Ćwiczenie: Trening autogenny Schultza
Ćwiczenie: Wizualizacja bezpiecznego miejsca
Ćwiczenie: Widok z helikoptera
Ćwiczenie: Ocena wiary w daną myśl
Ćwiczenie: Ocena wiary w daną myśl cd.
Ćwiczenie: Znajdowanie dowodów konkretnych myśli
Ćwiczenie: Co na to twój przyjaciel?
Ćwiczenie: Zmiana perspektywy czasowej
Ćwiczenie: Eksperyment behawioralny
Ćwiczenie: Inne możliwe rezultaty
Ćwiczenie: Ustalenie czasu na zmartwienia
Ćwiczenie: Zmień swoje zniekształcenia poznawcze
Ćwiczenie: Modyfikacja wspomnień/myśli
Ćwiczenie: Bilans zysków i strat wiary w przekonanie
Ćwiczenie: Wspomnienia i emocje
Ćwiczenie: Myśli jako przewodnicy
Ćwiczenie: Analiza poniesionych kosztów i zysków z danej myśli
Ćwiczenie: Myśli jako chmury na niebie
Ćwiczenie: Pozbawianie myśli mocy oddziaływania
Ćwiczenie: Praca z wyobrażonym umysłem
Ćwiczenie: Świadome wyłączanie autopilota
Ćwiczenie: Praktyka nieformalna
Ćwiczenie: Wyciąganie wniosków ze zmiany perspektywy odnośnie do nieprzyjemnych emocji
Ćwiczenie: Świadomość widzenia i słyszenia
Ćwiczenie: Co powiedziałbyś/powiedziałabyś przyjacielowi?
Ćwiczenie: Medytacja miłującej dobroci
Ćwiczenie: Współczujący oddech
09. Działaj w zgodzie z wartościami
Ćwiczenie: Działania wyznaczane wartościami
Ćwiczenie: Formułowanie celów szczegółowych
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8151-708-9 |
| Rozmiar pliku: | 731 KB |
