Pożegnaj wagę - ebook
Pożegnaj wagę - ebook
Wszelkie diety cud i trendy fitness mogą stwarzać iluzję utraty wagi, ale rzadko są skuteczne na dłuższą metę. Autorzy proponują odmienne podejście do odchudzania. Wykorzystując techniki zaczerpnięte z terapii akceptacji i zaangażowania, pokazują, jak dokonać trwałych zmian w życiu. Skupiając się na barierach psychicznych, które utrudniają ustalanie i osiąganie celów, promują holistyczne podejście do dobrego samopoczucia, odchudzania i utrzymania upragnionej wagi – takie, które wykracza poza planowanie posiłków, liczenie kalorii i treningi na siłowni.
Z książki dowiesz się, jak zaprzestać działań, które nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, i skierować swoją energię na to, co zadziała, ponieważ będzie zgodne z twoimi wartościami. Poznasz sposoby radzenia sobie z przykrymi emocjami i bolesnymi myślami, będącymi prawdziwą przyczyną porażki w walce o zrzucenie wagi. A praktyka uważności pomoże ci świadomie dokonać wyboru: dlaczego, co i jak jesz.
Dzięki zamieszczonym w książce przykładom i praktycznym ćwiczeniom dowiesz się, jak:
• wyznaczać cele zgodne z twoimi wartościami,
• zmienić destrukcyjne nawyki i zwiększyć samokontrolę,
• poradzić sobie z wymówkami i nie ulec zachciankom,
• przerwać błędne koło negatywnych myśli i nieskutecznego działania,
• rozwinąć w sobie trwałą motywację.
Książka zawiera 7-tygodniowy program ucieczki przed wagą. Opisane w niej narzędzia pomogą ci nie tylko uzyskać pożądane efekty w odchudzaniu i utrzymać upragnioną wagę, ale przede wszystkim cieszyć się dobrym samopoczuciem przez resztę życia.
Spis treści
Wstęp
Część 1
Uwolnić się
Rozdział 1
Określenie własnych celów i wartości
Rozdział 2
Odzyskanie siły
Rozdział 3
Poszukiwanie punktu przełomowego
Rozdział 4
Ucieczka z klatki
Rozdział 5
Okiełznanie elastyczności
Rozdział 6
Słuchanie własnego ciała
Część 2
Stworzyć nowe życie
Rozdział 7
Kształtowanie nawyku uważności
Rozdział 8
Upraszczanie trudnych wyborów
Rozdział 9
Szukanie trwałej motywacji
Rozdział 10
Zaspokajanie prawdziwego głodu
Rozdział 11
Poprawa własnego życia
Rozdział 12
Znalezienie wiary i odwagi
Aneks 1
Siedmiotygodniowy program pożegnania z wagą
Aneks 2
Wytyczne żywieniowe
Podziękowania
Bibliografia
Indeks osobowy
Indeks rzeczowy
Kategoria: | Psychologia |
Zabezpieczenie: |
Watermark
|
ISBN: | 978-83-7489-874-4 |
Rozmiar pliku: | 3,5 MB |