MENU
Nasze ceny
Przeczytaj fragment on-line
-
nowość
Poznaj swoją wartość - ebook
Poznaj swoją wartość - ebook
To nie jest kolejna książka motywacyjna. To mapa powrotu do siebie — swojej wartości, odwagi i niezależności. Ta książka to kompleksowy przewodnik dla kobiet, które chcą przestać się dopasowywać, zadowalać innych i żyć „na pół gwizdka”. Jeśli czujesz, że masz w sobie więcej potencjału, niż pokazuje Twoja codzienność — jesteś w idealnym miejscu. Krok po kroku przejdziesz przez proces GLOW UP: od poznania siebie, swoich przekonań i granic, przez budowanie autentycznej pewności siebie, aż po świadomość finansową, niezależność i życie w zgodzie z własnymi wartościami. Ta książka łączy rozwój osobisty, mindset, pracę z ciałem i emocjami oraz praktyczne podejście do pieniędzy — bez presji perfekcji i bez duchowego bełkotu. To książka, która nie mówi Ci, kim masz być. Pomaga Ci przypomnieć sobie, kim już jesteś — i nauczyć się żyć w zgodzie z tą prawdą. Twoje życie. Twoje zasady. Twoja wartość.
Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA.
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 9788397917606 |
| Rozmiar pliku: | 603 KB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Spis treści
1. Wstęp
1.1. Poznaj swoją wartość — zacznij od poznania siebie.
1.2. Test poczucia własnej wartości
1.3. Test równowagi życiowej
1.4. Test granic osobistych
1.5. Test przekonań i wewnętrznego dialogu
1.6. Test finansowej świadomości i pewności
1.7. Test relacji i wsparcia społecznego
1.8. Test energii i dobrostanu
2. GLOW UP — budowanie pewności siebie i redefinicja swojej wartości
2.1. Moje dotychczasowe role i maski
2.2. Dzieciństwo a obecna tożsamość
2.3. Jakie etykiety przypięli mi inni?
2.4. Moje naturalne talenty i mocne strony
2.5. Prawdziwe potrzeby kontra oczekiwania otoczenia
2.6. Kim chcę być, gdy nikt nie patrzy?
2.7. Ćwiczenie — mój osobisty manifest
3. Rozpoznaj swoje ograniczające przekonania.
3.1. Skąd biorą się moje przekonania?
3.2. Krytyczne głosy — rodzina, szkoła, społeczeństwo
3.3. Przekonania, które powstrzymują mnie przed działaniem.
3.4. Rozpoznawanie fałszywych narracji
3.5. Jak odróżnić fakty od opinii?
3.6. Tworzenie nowych, wspierających historii
3.7. Ćwiczenie: dziennik przeformułowań
4. Siła kobiecej autentyczności
4.1. Czym jest autentyczność i dlaczego jest bezcenna?
4.2. Mechanizm porównywania się z innymi
4.3. Dlaczego perfekcjonizm to pułapka?
4.4. Odwaga w byciu sobą — pierwszy krok
4.5. Autentyczność w relacjach i pracy
4.6. Korzyści z życia w zgodzie ze sobą
4.7. Ćwiczenie: „ja bez filtrów”
5. Pokochaj swoje ciało i umysł.
5.1. Ciało jako dom — zmiana perspektywy
5.2. Praktyka samoakceptacji w lustrze
5.3. Siła wdzięczności za zdrowie i sprawność
5.4. Umysł — Twój największy sojusznik
5.5. Zdrowe rytuały: sen, ruch, oddech
5.6. Zwalczanie negatywnego dialogu wewnętrznego
5.7. Ćwiczenie: list miłosny do siebie
6. Zostań czarnym charakterem w swoim życiu — wejdź w swoją moc.
6.1. Czym naprawdę jest „villain era” (bez poczucia winy)?
6.2. Dlaczego zadowalanie innych Cię osłabia?
6.3. Rezygnacja z potrzeby aprobaty
6.4. Tworzenie przestrzeni tylko dla siebie
6.5. Odwaga do podejmowania niepopularnych decyzji
6.6. Kiedy bycie „egoistką” jest zdrowe?
6.7. Ćwiczenie: moje 3 nowe granice
7. Codzienne rytuały glow up
7.1. Moc porannego rytuału — start dnia z intencją
7.2. Wieczorne podsumowanie — zamknięcie dnia z wdzięcznością
7.3. Mikro nawyki, które wzmacniają pewność siebie.
7.4. Ćwiczenia oddechowe i mindfulness
7.5. Rytuały piękna i self—care jako forma troski o siebie
7.6. Tworzenie kalendarza rytuałów na tydzień
7.7. Ćwiczenie — mój idealny dzień glow up
8. Twoja nowa narracja o sobie
8.1. Jak historia, którą sobie opowiadasz, kształtuje Twoje życie?
8.2. Stare narracje, które czas porzucić.
8.3. Tworzenie afirmacji odpowiadających Twoim wartościom
8.4. Mantra pewności siebie — jak ją zbudować?
8.5. List do siebie z przyszłości: ćwiczenie wizualizacyjne
8.6. Planowanie codziennego kontaktu z afirmacjami
8.7. Ćwiczenie: moja historia zwycięstwa
9. Make Bank — przestawienie się w myśleniu finansowym
9.1. Pieniądze jako energia — zmiana perspektywy
9.2. Jakie przekonania o pieniądzach wyniosłaś z domu?
9.3. Strach przed brakiem — skąd się bierze?
9.4. Mentalność niedostatku kontra mentalność obfitości
9.5. Jak poczucie własnej wartości łączy się z finansami?
9.6. Przekonania wspierające bogactwo i niezależność
9.7. Ćwiczenie: test przekonań o pieniądzach
10. Siła finansowej świadomości
10.1. Dlaczego warto znać swoje liczby?
10.2. Pierwsze kroki w budżetowaniu
10.3. Śledzenie przychodów i wydatków
10.4. Kategorie wydatków — nie tylko rachunki
10.5. Jak rozpoznać „ciche wycieki” w portfelu?
10.6. Regularne podsumowania miesiąca
10.7. Ćwiczenie: tygodniowy tracker wydatków
11. Cele finansowe zgodne z Twoją wartością
11.1. Jak marzenia zamienić w konkretne cele?
11.2. SMART finansowy — definicja i zastosowanie
11.3. Krótkoterminowe kontra długoterminowe cele
11.4. Wizja 5-letnia a codzienne działania
11.5. Jak cele finansowe wspierają poczucie własnej wartości?
11.6. Pułapka zbyt ambitnych planów
11.7. Ćwiczenie: mapa moich celów finansowych
12. Budowanie zdrowych nawyków finansowych
12.1. Dlaczego nawyki są ważniejsze niż motywacja?
12.2. Proste rytuały oszczędzania
12.3. System „najpierw zapłać sobie”
12.4. Kontrola impulsywnych zakupów
12.5. Budowanie automatyzacji finansowej
12.6. Nawyki, które sabotują rozwój finansowy.
12.7. Ćwiczenie: lista moich 3 nowych nawyków
13. Źródła dochodu i przedsiębiorcze myślenie
13.1. Jakie talenty mogą stać się źródłem dochodu?
13.2. Czym są multiple streams of income?
13.3. Różnice między aktywnym a pasywnym dochodem
13.4. Praca na etacie, freelancing, biznes — plusy i minusy
13.5. Jak przetestować swój pomysł na dochód dodatkowy?
13.6. Mindset przedsiębiorczyni — odważ się spróbować.
13.7. Ćwiczenie: burza mózgów na 3 źródła dochodu
14. Pewność siebie w negocjacjach i pracy
14.1. Dlaczego kobiety często boją się negocjować?
14.2. Jak przygotować się do rozmowy o podwyżkę?
14.3. Techniki skutecznej argumentacji
14.4. Język ciała i ton głosu w negocjacjach
14.5. Praca z syndromem oszustki
14.6. Budowanie pewności w roli liderki
14.7. Ćwiczenie: symulacja rozmowy o podwyżkę
15. Finansowa wolność i niezależność
15.1. Czym jest finansowa wolność (definicja osobista)?
15.2. Poduszka bezpieczeństwa — ile powinna wynosić i jak ją budować?
15.3. Oszczędzanie na cele długoterminowe
15.4. Inwestowanie w siebie i edukację
15.5. Inwestowanie w aktywa — podstawy
15.6. Planowanie stabilnej przyszłości bez lęku
15.7. Ćwiczenie: mój osobisty plan finansowej wolności
16. Thrive — życie w zgodzie ze swoją wartością
16.1. Czym są wartości i jak kierują Twoim życiem?
16.2. Różnica między wartościami własnymi a narzuconymi
16.3. Hierarchia wartości — co jest dla mnie najważniejsze?
16.4. Jak wartości wpływają na decyzje i relacje?
16.5. Konflikt wartości — jak sobie z nim radzić?
16.6. Ćwiczenie: Moje 5 kluczowych wartości
16.7. Jak żyć zgodnie z własnym kompasem?
17. Relacje, które Cię wzmacniają.
17.1. Znaczenie otoczenia w procesie rozwoju
17.2. Jak rozpoznać toksyczne relacje?
17.3. Różnica między wsparciem a kontrolą
17.4. Budowanie „kręgu mocy” — sieci pozytywnych osób
17.5. Rola mentorek i inspirujących kobiet
17.6. Ćwiczenie: mapa moich relacji
17.7. Jak pielęgnować zdrowe więzi?
18. Granice w praktyce
18.1. Czym są granice osobiste i dlaczego są ważne?
18.2. Najczęstsze sygnały przekraczania granic
18.3. Dlaczego trudno mówić „nie”?
18.4. Komunikacja asertywna w codziennych sytuacjach
18.5. Różnica między zdrowym egoizmem a narcyzmem
18.6. Ćwiczenie: moje 3 nowe zasady granic
18.7. Jak utrzymać granice bez poczucia winy?
19. Zdrowie jako fundament wartości
19.1. Związek ciała, umysłu i emocji
19.2. Jak stres wpływa na Twoją energię i decyzje?
19.3. Sen, oddech i ruch jako filary zdrowia
19.4. Świadome odżywianie — paliwo dla ciała i umysłu
19.5. Higiena cyfrowa i detoks informacyjny
19.6. Ćwiczenie: plan mojego tygodnia wellness
19.7. Jak zdrowie wzmacnia poczucie własnej wartości?
20. Pasja i misja
20.1. Czym różni się pasja od misji?
20.2. Jak odkryć, co mnie naprawdę napędza?
20.3. Praca zgodna z wartościami a poczucie spełnienia
20.4. Łączenie talentów, pasji i potrzeb świata
20.5. Pułapka życia cudzymi marzeniami
20.6. Ćwiczenie: dziennik pasji i zainteresowań
20.7. Jak stworzyć swoją osobistą misję życiową?
21. Twoja historia sukcesu
21.1. Dlaczego warto świadomie opowiadać swoją historię?
21.2. Jak uwolnić się od wstydu i porażek?
21.3. Reframing — zamiana trudnych doświadczeń w siłę
21.4. Narracja zwycięstwa a pewność siebie
21.5. Dzielenie się swoją historią jako inspiracja dla innych
21.6. Ćwiczenie: moja droga w 10 kluczowych momentach
21.7. Jak pisać dalsze rozdziały swojej historii?
22. Plan na dalszą drogę
22.1. Dlaczego potrzebujesz mapy rozwoju?
22.2. Cele kwartalne i roczne — jak je ustalać?
22.3. Tworzenie elastycznego planu działania
22.4. Monitorowanie postępów i świętowanie sukcesów
22.5. Jak radzić sobie z momentami zwątpienia?
22.6. Ćwiczenie: mój plan 12-miesięcznego rozwoju
22.7. Twoje zobowiązanie wobec samej siebie.
23. BibliografiaKażda przemiana zaczyna się w chwili, gdy przestajesz wątpić w to, kim jesteś, a zaczynasz z ciekawością odkrywać, kim możesz się stać. „Glow up” w swojej najgłębszej formie nie dotyczy wyglądu, ubrań ani sukcesów, które można pokazać na zewnątrz. To proces, który dzieje się od środka — wtedy, gdy zaczynasz świecić swoim naturalnym światłem, bo przestajesz gasić je dla innych. Ta część kursoksiążki jest zaproszeniem, byś:
✨ zatrzymała się na chwilę i spojrzała na siebie z czułością,
✨ przypomniała sobie, że Twoja wartość nie zależy od ocen, porównań czy osiągnięć,
✨ odkryła w sobie wewnętrzną siłę, która zawsze tam była — tylko czekała, aż ją zauważysz.
Czym jest prawdziwy glow up?
To rozkwit pewności siebie, który nie potrzebuje potwierdzenia z zewnątrz. To moment, gdy patrzysz w lustro i myślisz: „nie muszę być inna, żeby zasługiwać na miłość, sukces i spokój”. W tej części będziemy pracować nad tym, by:
Co znajdziesz w tej części?
Przejdziemy wspólnie przez proces odkrywania Twojego wewnętrznego „ja” — silnej, autentycznej, odważnej kobiety. Krok po kroku nauczysz się:
Twoja wartość już tam jest.
Nie musisz niczego udowadniać. Nie musisz się zmieniać, by zasłużyć. Wszystko, czego potrzebujesz, to pozwolić sobie błyszczeć — z miejsca autentyczności, samoakceptacji i łagodności wobec siebie. Ten glow up to nie metamorfoza, to powrót do siebie.
Odkryj, kim naprawdę jesteś.
Zatrzymaj się na chwilę. Weź głęboki oddech. Pomyśl o sobie — nie o tym, kim _powinnaś_ być, co _musisz_ zrobić, czy jak _wypada_ się zachować. Pomyśl o sobie takiej, jaka jesteś _naprawdę_. Pod warstwami obowiązków, ról i oczekiwań kryje się coś znacznie cenniejszego — Twoje prawdziwe Ja. To ta część Ciebie, która wie, czego pragnie, co ją porusza, co daje jej poczucie sensu i radości. Często jednak ta część zostaje zagłuszona przez codzienny szum — przez to, że starasz się sprostać wszystkiemu i wszystkim.
Ten rozdział jest zaproszeniem do podróży w głąb siebie. Nie po to, by coś w sobie naprawiać, lecz by na nowo siebie odnaleźć. Bo wcale nie musisz stawać się kimś innym, by być wartościowa. Wystarczy, że przypomnisz sobie, kim już jesteś. W kolejnych częściach pomożesz sobie:
To nie jest lekcja o „naprawianiu siebie” — to proces odkrywania. Zrobimy to krok po kroku, z łagodnością i ciekawością. Bo poznanie swojej prawdziwej tożsamości to pierwszy, najważniejszy krok do tego, by poczuć swoją wartość — nie tę, którą ktoś Ci przypisał, ale tę, która od zawsze jest w Tobie.
2.1. Moje dotychczasowe role i maski
Każda z nas nosi w sobie wiele historii. Czasem jesteśmy córkami, partnerkami, matkami, pracowniczkami, przyjaciółkami, liderkami, opiekunkami. W każdej z tych ról zachowujemy się trochę inaczej, spełniamy różne oczekiwania, dopasowujemy się do sytuacji. To naturalne — tak działa społeczne współistnienie. Jeśli przez zbyt długi czas gramy zbyt wiele ról, możemy zacząć tracić kontakt z tym, kim naprawdę jesteśmy.
Bywa, że zakładamy „maski” — delikatne, niewidoczne na pierwszy rzut oka mechanizmy obronne. Maski pomagają nam przetrwać, zdobyć akceptację, poczuć się bezpiecznie. Problem pojawia się wtedy, gdy zapominamy, że to tylko maski, a nie nasza prawdziwa twarz. Ten rozdział to zaproszenie do przyjrzenia się sobie z czułością i szczerością. Nie po to, by siebie osądzać, ale by lepiej zrozumieć, jakie role i maski kształtowały Twoje życie — i czy nadal Ci służą.
Część 1: Moje role — w czym tkwię na co dzień?
Pomyśl o tym, jak wygląda Twój zwykły dzień. Zastanów się, ile ról odgrywasz. Czy jesteś tą, która zawsze wszystko ogarnia? Tą, która nie może się pomylić? Tą, która dba o innych, zapominając o sobie? Każda rola niesie ze sobą zarówno siłę, jak i ograniczenie. Rola nie jest problemem — problemem bywa utożsamienie się z nią do tego stopnia, że zapominasz o swojej prawdziwej tożsamości.
Zastanów się:
Ćwiczenie refleksyjne — rób listę swoich aktualnych ról. Przy każdej z nich zapisz:
Część 2: Maski — ochrona czy ograniczenie?
Maska to sposób, w jaki starasz się pokazać światu, by zostać zaakceptowaną lub uniknąć zranienia. To może być „maska silnej kobiety”, która nigdy nie prosi o pomoc. Albo „maska perfekcyjnej”, która musi mieć wszystko pod kontrolą. Czasem zakładamy też „maskę wesołej”, choć w środku czujemy smutek albo „maskę spokojnej”, gdy w rzeczywistości jesteśmy pełne napięcia. Maski nie są złe. Pomagały Ci przetrwać w momentach, gdy nie mogłaś być sobą. Teraz nadszedł moment, by zapytać siebie — czy ta maska nadal mnie chroni — czy już mnie ogranicza?
Zastanów się:
Ćwiczenie „Moje maski” — narysuj na kartce kontur swojej twarzy. Wewnątrz wpisz swoje autentyczne cechy — to, co czujesz, gdy jesteś naprawdę sobą. Na zewnątrz zapisz słowa lub zachowania, które pokazujesz światu, gdy chcesz „pasować”. Popatrz na ten obraz z czułością. Nie po to, by coś zmieniać na siłę, ale by zrozumieć, że pod każdą maską jest prawdziwa Ty — i że możesz ją odkrywać bez lęku.
Część 3: Czułość wobec siebie
Niektóre role i maski towarzyszyły Ci przez lata. Pomagały Ci budować poczucie bezpieczeństwa, przynależności, kontroli. Teraz jednak możesz wybrać inaczej. Proces odkrywania siebie zaczyna się wtedy, gdy przestajesz walczyć, a zaczynasz zauważać i akceptować. Nie musisz dziś wszystkiego zrzucać. Wystarczy, że przyznasz przed sobą:
„Tak, noszę tę maskę. Tak, gram tę rolę. I jestem gotowa zrozumieć, po co to robię”.
To pierwszy krok ku wolności.
Na zakończenie rozdziału — pytania do refleksji
Zapamiętaj — nie jesteś swoimi rolami. Nie jesteś swoimi maskami. Jesteś kimś znacznie głębszym, bardziej prawdziwym i pięknym. Ten rozdział to pierwszy krok, by to odkryć — krok ku sobie.
2.2. Dzieciństwo a obecna tożsamość
Twoja dzisiejsza tożsamość — sposób, w jaki myślisz o sobie, reagujesz, kochasz i podejmujesz decyzje — nie powstała znikąd. To efekt drogi, jaką przeszłaś od dzieciństwa do dziś. W tamtym czasie kształtowało się w Tobie przekonanie o tym, czy jesteś wystarczająca, czy wolno Ci wyrażać emocje, czy zasługujesz na uwagę i miłość.
Niektóre z tych przekonań stały się Twoim wewnętrznym głosem — i to właśnie on często decyduje o tym, jak postrzegasz swoją wartość teraz, w dorosłym życiu. Nie chodzi o to, by wracać do przeszłości z żalem. Chodzi o to, by z miłością i ciekawością przyjrzeć się, co z niej w sobie niesiesz — i czy nadal chcesz to nosić.
Część 1: Dzieciństwo — źródło naszych przekonań
Każde dziecko pragnie trzech rzeczy: być widziane, słyszane i kochane. Gdy te potrzeby są zaspokajane, wyrasta z poczuciem, że jest ważne i wystarczające. Gdy jednak były zaniedbywane — nawet nieświadomie — dziecko uczy się strategii przetrwania:
2.3. Jakie etykiety przypięli mi inni?
-- --
-- --
2.4. Moje naturalne talenty i mocne strony
2.5. Prawdziwe potrzeby kontra oczekiwania otoczenia
-- --
-- --
2.6. Kim chcę być, gdy nikt nie patrzy?
2.7. Ćwiczenie — mój osobisty manifest
1. Wstęp
1.1. Poznaj swoją wartość — zacznij od poznania siebie.
1.2. Test poczucia własnej wartości
1.3. Test równowagi życiowej
1.4. Test granic osobistych
1.5. Test przekonań i wewnętrznego dialogu
1.6. Test finansowej świadomości i pewności
1.7. Test relacji i wsparcia społecznego
1.8. Test energii i dobrostanu
2. GLOW UP — budowanie pewności siebie i redefinicja swojej wartości
2.1. Moje dotychczasowe role i maski
2.2. Dzieciństwo a obecna tożsamość
2.3. Jakie etykiety przypięli mi inni?
2.4. Moje naturalne talenty i mocne strony
2.5. Prawdziwe potrzeby kontra oczekiwania otoczenia
2.6. Kim chcę być, gdy nikt nie patrzy?
2.7. Ćwiczenie — mój osobisty manifest
3. Rozpoznaj swoje ograniczające przekonania.
3.1. Skąd biorą się moje przekonania?
3.2. Krytyczne głosy — rodzina, szkoła, społeczeństwo
3.3. Przekonania, które powstrzymują mnie przed działaniem.
3.4. Rozpoznawanie fałszywych narracji
3.5. Jak odróżnić fakty od opinii?
3.6. Tworzenie nowych, wspierających historii
3.7. Ćwiczenie: dziennik przeformułowań
4. Siła kobiecej autentyczności
4.1. Czym jest autentyczność i dlaczego jest bezcenna?
4.2. Mechanizm porównywania się z innymi
4.3. Dlaczego perfekcjonizm to pułapka?
4.4. Odwaga w byciu sobą — pierwszy krok
4.5. Autentyczność w relacjach i pracy
4.6. Korzyści z życia w zgodzie ze sobą
4.7. Ćwiczenie: „ja bez filtrów”
5. Pokochaj swoje ciało i umysł.
5.1. Ciało jako dom — zmiana perspektywy
5.2. Praktyka samoakceptacji w lustrze
5.3. Siła wdzięczności za zdrowie i sprawność
5.4. Umysł — Twój największy sojusznik
5.5. Zdrowe rytuały: sen, ruch, oddech
5.6. Zwalczanie negatywnego dialogu wewnętrznego
5.7. Ćwiczenie: list miłosny do siebie
6. Zostań czarnym charakterem w swoim życiu — wejdź w swoją moc.
6.1. Czym naprawdę jest „villain era” (bez poczucia winy)?
6.2. Dlaczego zadowalanie innych Cię osłabia?
6.3. Rezygnacja z potrzeby aprobaty
6.4. Tworzenie przestrzeni tylko dla siebie
6.5. Odwaga do podejmowania niepopularnych decyzji
6.6. Kiedy bycie „egoistką” jest zdrowe?
6.7. Ćwiczenie: moje 3 nowe granice
7. Codzienne rytuały glow up
7.1. Moc porannego rytuału — start dnia z intencją
7.2. Wieczorne podsumowanie — zamknięcie dnia z wdzięcznością
7.3. Mikro nawyki, które wzmacniają pewność siebie.
7.4. Ćwiczenia oddechowe i mindfulness
7.5. Rytuały piękna i self—care jako forma troski o siebie
7.6. Tworzenie kalendarza rytuałów na tydzień
7.7. Ćwiczenie — mój idealny dzień glow up
8. Twoja nowa narracja o sobie
8.1. Jak historia, którą sobie opowiadasz, kształtuje Twoje życie?
8.2. Stare narracje, które czas porzucić.
8.3. Tworzenie afirmacji odpowiadających Twoim wartościom
8.4. Mantra pewności siebie — jak ją zbudować?
8.5. List do siebie z przyszłości: ćwiczenie wizualizacyjne
8.6. Planowanie codziennego kontaktu z afirmacjami
8.7. Ćwiczenie: moja historia zwycięstwa
9. Make Bank — przestawienie się w myśleniu finansowym
9.1. Pieniądze jako energia — zmiana perspektywy
9.2. Jakie przekonania o pieniądzach wyniosłaś z domu?
9.3. Strach przed brakiem — skąd się bierze?
9.4. Mentalność niedostatku kontra mentalność obfitości
9.5. Jak poczucie własnej wartości łączy się z finansami?
9.6. Przekonania wspierające bogactwo i niezależność
9.7. Ćwiczenie: test przekonań o pieniądzach
10. Siła finansowej świadomości
10.1. Dlaczego warto znać swoje liczby?
10.2. Pierwsze kroki w budżetowaniu
10.3. Śledzenie przychodów i wydatków
10.4. Kategorie wydatków — nie tylko rachunki
10.5. Jak rozpoznać „ciche wycieki” w portfelu?
10.6. Regularne podsumowania miesiąca
10.7. Ćwiczenie: tygodniowy tracker wydatków
11. Cele finansowe zgodne z Twoją wartością
11.1. Jak marzenia zamienić w konkretne cele?
11.2. SMART finansowy — definicja i zastosowanie
11.3. Krótkoterminowe kontra długoterminowe cele
11.4. Wizja 5-letnia a codzienne działania
11.5. Jak cele finansowe wspierają poczucie własnej wartości?
11.6. Pułapka zbyt ambitnych planów
11.7. Ćwiczenie: mapa moich celów finansowych
12. Budowanie zdrowych nawyków finansowych
12.1. Dlaczego nawyki są ważniejsze niż motywacja?
12.2. Proste rytuały oszczędzania
12.3. System „najpierw zapłać sobie”
12.4. Kontrola impulsywnych zakupów
12.5. Budowanie automatyzacji finansowej
12.6. Nawyki, które sabotują rozwój finansowy.
12.7. Ćwiczenie: lista moich 3 nowych nawyków
13. Źródła dochodu i przedsiębiorcze myślenie
13.1. Jakie talenty mogą stać się źródłem dochodu?
13.2. Czym są multiple streams of income?
13.3. Różnice między aktywnym a pasywnym dochodem
13.4. Praca na etacie, freelancing, biznes — plusy i minusy
13.5. Jak przetestować swój pomysł na dochód dodatkowy?
13.6. Mindset przedsiębiorczyni — odważ się spróbować.
13.7. Ćwiczenie: burza mózgów na 3 źródła dochodu
14. Pewność siebie w negocjacjach i pracy
14.1. Dlaczego kobiety często boją się negocjować?
14.2. Jak przygotować się do rozmowy o podwyżkę?
14.3. Techniki skutecznej argumentacji
14.4. Język ciała i ton głosu w negocjacjach
14.5. Praca z syndromem oszustki
14.6. Budowanie pewności w roli liderki
14.7. Ćwiczenie: symulacja rozmowy o podwyżkę
15. Finansowa wolność i niezależność
15.1. Czym jest finansowa wolność (definicja osobista)?
15.2. Poduszka bezpieczeństwa — ile powinna wynosić i jak ją budować?
15.3. Oszczędzanie na cele długoterminowe
15.4. Inwestowanie w siebie i edukację
15.5. Inwestowanie w aktywa — podstawy
15.6. Planowanie stabilnej przyszłości bez lęku
15.7. Ćwiczenie: mój osobisty plan finansowej wolności
16. Thrive — życie w zgodzie ze swoją wartością
16.1. Czym są wartości i jak kierują Twoim życiem?
16.2. Różnica między wartościami własnymi a narzuconymi
16.3. Hierarchia wartości — co jest dla mnie najważniejsze?
16.4. Jak wartości wpływają na decyzje i relacje?
16.5. Konflikt wartości — jak sobie z nim radzić?
16.6. Ćwiczenie: Moje 5 kluczowych wartości
16.7. Jak żyć zgodnie z własnym kompasem?
17. Relacje, które Cię wzmacniają.
17.1. Znaczenie otoczenia w procesie rozwoju
17.2. Jak rozpoznać toksyczne relacje?
17.3. Różnica między wsparciem a kontrolą
17.4. Budowanie „kręgu mocy” — sieci pozytywnych osób
17.5. Rola mentorek i inspirujących kobiet
17.6. Ćwiczenie: mapa moich relacji
17.7. Jak pielęgnować zdrowe więzi?
18. Granice w praktyce
18.1. Czym są granice osobiste i dlaczego są ważne?
18.2. Najczęstsze sygnały przekraczania granic
18.3. Dlaczego trudno mówić „nie”?
18.4. Komunikacja asertywna w codziennych sytuacjach
18.5. Różnica między zdrowym egoizmem a narcyzmem
18.6. Ćwiczenie: moje 3 nowe zasady granic
18.7. Jak utrzymać granice bez poczucia winy?
19. Zdrowie jako fundament wartości
19.1. Związek ciała, umysłu i emocji
19.2. Jak stres wpływa na Twoją energię i decyzje?
19.3. Sen, oddech i ruch jako filary zdrowia
19.4. Świadome odżywianie — paliwo dla ciała i umysłu
19.5. Higiena cyfrowa i detoks informacyjny
19.6. Ćwiczenie: plan mojego tygodnia wellness
19.7. Jak zdrowie wzmacnia poczucie własnej wartości?
20. Pasja i misja
20.1. Czym różni się pasja od misji?
20.2. Jak odkryć, co mnie naprawdę napędza?
20.3. Praca zgodna z wartościami a poczucie spełnienia
20.4. Łączenie talentów, pasji i potrzeb świata
20.5. Pułapka życia cudzymi marzeniami
20.6. Ćwiczenie: dziennik pasji i zainteresowań
20.7. Jak stworzyć swoją osobistą misję życiową?
21. Twoja historia sukcesu
21.1. Dlaczego warto świadomie opowiadać swoją historię?
21.2. Jak uwolnić się od wstydu i porażek?
21.3. Reframing — zamiana trudnych doświadczeń w siłę
21.4. Narracja zwycięstwa a pewność siebie
21.5. Dzielenie się swoją historią jako inspiracja dla innych
21.6. Ćwiczenie: moja droga w 10 kluczowych momentach
21.7. Jak pisać dalsze rozdziały swojej historii?
22. Plan na dalszą drogę
22.1. Dlaczego potrzebujesz mapy rozwoju?
22.2. Cele kwartalne i roczne — jak je ustalać?
22.3. Tworzenie elastycznego planu działania
22.4. Monitorowanie postępów i świętowanie sukcesów
22.5. Jak radzić sobie z momentami zwątpienia?
22.6. Ćwiczenie: mój plan 12-miesięcznego rozwoju
22.7. Twoje zobowiązanie wobec samej siebie.
23. BibliografiaKażda przemiana zaczyna się w chwili, gdy przestajesz wątpić w to, kim jesteś, a zaczynasz z ciekawością odkrywać, kim możesz się stać. „Glow up” w swojej najgłębszej formie nie dotyczy wyglądu, ubrań ani sukcesów, które można pokazać na zewnątrz. To proces, który dzieje się od środka — wtedy, gdy zaczynasz świecić swoim naturalnym światłem, bo przestajesz gasić je dla innych. Ta część kursoksiążki jest zaproszeniem, byś:
✨ zatrzymała się na chwilę i spojrzała na siebie z czułością,
✨ przypomniała sobie, że Twoja wartość nie zależy od ocen, porównań czy osiągnięć,
✨ odkryła w sobie wewnętrzną siłę, która zawsze tam była — tylko czekała, aż ją zauważysz.
Czym jest prawdziwy glow up?
To rozkwit pewności siebie, który nie potrzebuje potwierdzenia z zewnątrz. To moment, gdy patrzysz w lustro i myślisz: „nie muszę być inna, żeby zasługiwać na miłość, sukces i spokój”. W tej części będziemy pracować nad tym, by:
Co znajdziesz w tej części?
Przejdziemy wspólnie przez proces odkrywania Twojego wewnętrznego „ja” — silnej, autentycznej, odważnej kobiety. Krok po kroku nauczysz się:
Twoja wartość już tam jest.
Nie musisz niczego udowadniać. Nie musisz się zmieniać, by zasłużyć. Wszystko, czego potrzebujesz, to pozwolić sobie błyszczeć — z miejsca autentyczności, samoakceptacji i łagodności wobec siebie. Ten glow up to nie metamorfoza, to powrót do siebie.
Odkryj, kim naprawdę jesteś.
Zatrzymaj się na chwilę. Weź głęboki oddech. Pomyśl o sobie — nie o tym, kim _powinnaś_ być, co _musisz_ zrobić, czy jak _wypada_ się zachować. Pomyśl o sobie takiej, jaka jesteś _naprawdę_. Pod warstwami obowiązków, ról i oczekiwań kryje się coś znacznie cenniejszego — Twoje prawdziwe Ja. To ta część Ciebie, która wie, czego pragnie, co ją porusza, co daje jej poczucie sensu i radości. Często jednak ta część zostaje zagłuszona przez codzienny szum — przez to, że starasz się sprostać wszystkiemu i wszystkim.
Ten rozdział jest zaproszeniem do podróży w głąb siebie. Nie po to, by coś w sobie naprawiać, lecz by na nowo siebie odnaleźć. Bo wcale nie musisz stawać się kimś innym, by być wartościowa. Wystarczy, że przypomnisz sobie, kim już jesteś. W kolejnych częściach pomożesz sobie:
To nie jest lekcja o „naprawianiu siebie” — to proces odkrywania. Zrobimy to krok po kroku, z łagodnością i ciekawością. Bo poznanie swojej prawdziwej tożsamości to pierwszy, najważniejszy krok do tego, by poczuć swoją wartość — nie tę, którą ktoś Ci przypisał, ale tę, która od zawsze jest w Tobie.
2.1. Moje dotychczasowe role i maski
Każda z nas nosi w sobie wiele historii. Czasem jesteśmy córkami, partnerkami, matkami, pracowniczkami, przyjaciółkami, liderkami, opiekunkami. W każdej z tych ról zachowujemy się trochę inaczej, spełniamy różne oczekiwania, dopasowujemy się do sytuacji. To naturalne — tak działa społeczne współistnienie. Jeśli przez zbyt długi czas gramy zbyt wiele ról, możemy zacząć tracić kontakt z tym, kim naprawdę jesteśmy.
Bywa, że zakładamy „maski” — delikatne, niewidoczne na pierwszy rzut oka mechanizmy obronne. Maski pomagają nam przetrwać, zdobyć akceptację, poczuć się bezpiecznie. Problem pojawia się wtedy, gdy zapominamy, że to tylko maski, a nie nasza prawdziwa twarz. Ten rozdział to zaproszenie do przyjrzenia się sobie z czułością i szczerością. Nie po to, by siebie osądzać, ale by lepiej zrozumieć, jakie role i maski kształtowały Twoje życie — i czy nadal Ci służą.
Część 1: Moje role — w czym tkwię na co dzień?
Pomyśl o tym, jak wygląda Twój zwykły dzień. Zastanów się, ile ról odgrywasz. Czy jesteś tą, która zawsze wszystko ogarnia? Tą, która nie może się pomylić? Tą, która dba o innych, zapominając o sobie? Każda rola niesie ze sobą zarówno siłę, jak i ograniczenie. Rola nie jest problemem — problemem bywa utożsamienie się z nią do tego stopnia, że zapominasz o swojej prawdziwej tożsamości.
Zastanów się:
Ćwiczenie refleksyjne — rób listę swoich aktualnych ról. Przy każdej z nich zapisz:
Część 2: Maski — ochrona czy ograniczenie?
Maska to sposób, w jaki starasz się pokazać światu, by zostać zaakceptowaną lub uniknąć zranienia. To może być „maska silnej kobiety”, która nigdy nie prosi o pomoc. Albo „maska perfekcyjnej”, która musi mieć wszystko pod kontrolą. Czasem zakładamy też „maskę wesołej”, choć w środku czujemy smutek albo „maskę spokojnej”, gdy w rzeczywistości jesteśmy pełne napięcia. Maski nie są złe. Pomagały Ci przetrwać w momentach, gdy nie mogłaś być sobą. Teraz nadszedł moment, by zapytać siebie — czy ta maska nadal mnie chroni — czy już mnie ogranicza?
Zastanów się:
Ćwiczenie „Moje maski” — narysuj na kartce kontur swojej twarzy. Wewnątrz wpisz swoje autentyczne cechy — to, co czujesz, gdy jesteś naprawdę sobą. Na zewnątrz zapisz słowa lub zachowania, które pokazujesz światu, gdy chcesz „pasować”. Popatrz na ten obraz z czułością. Nie po to, by coś zmieniać na siłę, ale by zrozumieć, że pod każdą maską jest prawdziwa Ty — i że możesz ją odkrywać bez lęku.
Część 3: Czułość wobec siebie
Niektóre role i maski towarzyszyły Ci przez lata. Pomagały Ci budować poczucie bezpieczeństwa, przynależności, kontroli. Teraz jednak możesz wybrać inaczej. Proces odkrywania siebie zaczyna się wtedy, gdy przestajesz walczyć, a zaczynasz zauważać i akceptować. Nie musisz dziś wszystkiego zrzucać. Wystarczy, że przyznasz przed sobą:
„Tak, noszę tę maskę. Tak, gram tę rolę. I jestem gotowa zrozumieć, po co to robię”.
To pierwszy krok ku wolności.
Na zakończenie rozdziału — pytania do refleksji
Zapamiętaj — nie jesteś swoimi rolami. Nie jesteś swoimi maskami. Jesteś kimś znacznie głębszym, bardziej prawdziwym i pięknym. Ten rozdział to pierwszy krok, by to odkryć — krok ku sobie.
2.2. Dzieciństwo a obecna tożsamość
Twoja dzisiejsza tożsamość — sposób, w jaki myślisz o sobie, reagujesz, kochasz i podejmujesz decyzje — nie powstała znikąd. To efekt drogi, jaką przeszłaś od dzieciństwa do dziś. W tamtym czasie kształtowało się w Tobie przekonanie o tym, czy jesteś wystarczająca, czy wolno Ci wyrażać emocje, czy zasługujesz na uwagę i miłość.
Niektóre z tych przekonań stały się Twoim wewnętrznym głosem — i to właśnie on często decyduje o tym, jak postrzegasz swoją wartość teraz, w dorosłym życiu. Nie chodzi o to, by wracać do przeszłości z żalem. Chodzi o to, by z miłością i ciekawością przyjrzeć się, co z niej w sobie niesiesz — i czy nadal chcesz to nosić.
Część 1: Dzieciństwo — źródło naszych przekonań
Każde dziecko pragnie trzech rzeczy: być widziane, słyszane i kochane. Gdy te potrzeby są zaspokajane, wyrasta z poczuciem, że jest ważne i wystarczające. Gdy jednak były zaniedbywane — nawet nieświadomie — dziecko uczy się strategii przetrwania:
2.3. Jakie etykiety przypięli mi inni?
-- --
-- --
2.4. Moje naturalne talenty i mocne strony
2.5. Prawdziwe potrzeby kontra oczekiwania otoczenia
-- --
-- --
2.6. Kim chcę być, gdy nikt nie patrzy?
2.7. Ćwiczenie — mój osobisty manifest
więcej..
