Facebook - konwersja
Prokrastynacja w pracy – jak przestać odkładać i zacząć działać na czas - Ebook (Książka EPUB) do pobrania w formacie EPUB
Przeczytaj fragment on-line
Darmowy fragment

  • nowość

Prokrastynacja w pracy – jak przestać odkładać i zacząć działać na czas - ebook

Maja Rozan
Wydawnictwo:
Maja Rozan
Format:
EPUB
Data wydania:
4 września 2026
59,00 zł
5900 pkt
punktów Virtualo

Prokrastynacja w pracy – jak przestać odkładać i zacząć działać na czas - ebook

Masz ważne zadanie, ale zamiast zacząć, poprawiasz drobiazgi albo czekasz na „lepszy moment”? To nie lenistwo — to powtarzalny mechanizm, który można zatrzymać. „Prokrastynacja w pracy” pokazuje, co naprawdę blokuje Cię przed rozpoczęciem zadania i uczy, jak przejść od napięcia do działania bez presji i bez poczucia winy. W książce: • rozpoznasz swój schemat odkładania, • nauczysz się zaczynać nawet bez motywacji, • zamienisz duże projekty w małe kroki, • ograniczysz rozpraszacze i odzyskasz uwagę, • zbudujesz prosty system pracy działający także w trudniejsze dni. To praktyczny program w 8 krokach, oparty na ćwiczeniach i kartach pracy, które zastosujesz do realnego zadania — raportu, prezentacji, projektu czy trudnej rozmowy.

Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA.

Kategoria: Poradniki
Zabezpieczenie: Watermark
Watermark
Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
Rozmiar pliku: 4,5 MB

FRAGMENT KSIĄŻKI

Informacja dla czytelnika

© 2026 Ma­ja Ro­zan. Wszyst­kie pra­wa za­strze­żo­ne. Ni­niej­sza książ­ka jest prze­zna­czo­na wy­łącz­nie do ce­lów edu­ka­cyj­nych i roz­wo­jo­wych.

WAŻ­NE: Ten e-bo­ok nie słu­ży do dia­gno­zo­wa­nia ani le­cze­nia żad­nych za­bu­rzeń lub cho­rób. Utrzy­mu­ją­ca się pro­kra­sty­na­cja mo­że cza­sem współ­wy­stę­po­wać ze stre­sem, wy­pa­le­niem, lę­kiem, de­pre­sją, ADHD, trud­no­ścia­mi ze snem lub in­ny­mi pro­ble­ma­mi zdro­wot­ny­mi. Je­że­li trud­no­ści są na­si­lo­ne, utrzy­mu­ją się lub zna­czą­co utrud­nia­ją co­dzien­ne funk­cjo­no­wa­nie al­bo pra­cę, roz­waż kon­sul­ta­cję z le­ka­rzem, psy­cho­lo­giem lub in­nym wy­kwa­li­fi­ko­wa­nym spe­cja­li­stą.

Przy­kła­dy sy­tu­acyj­ne wy­ko­rzy­sta­ne w tej książ­ce zo­sta­ły stwo­rzo­ne wy­łącz­nie w ce­lach edu­ka­cyj­nych i nie przed­sta­wia­ją kon­kret­nych osób. Ćwi­cze­nia ma­ją po­ma­gać w ob­ser­wo­wa­niu wła­snych sche­ma­tów, ana­li­zo­wa­niu wa­run­ków pra­cy oraz pla­no­wa­niu ma­łych, prak­tycz­nych zmian.

Jak korzystać z tego
e-booka

Ten po­rad­nik jest pro­gra­mem dzia­ła­nia. Czy­taj po jed­nym kro­ku, wy­ko­nuj ćwi­cze­nia i te­stuj roz­wią­za­nia na praw­dzi­wym za­da­niu za­wo­do­wym.

Spis treści

Zanim zaczniesz

KROK 1. Zrozum, co naprawdę stoi za odkładaniem

KROK 2. Odkryj swój osobisty schemat prokrastynacji

KROK 3. Zacznij działać, nawet gdy nie masz ochoty

KROK 4. Rozbrój myśli, które zatrzymują cię w miejscu

KROK 5. Zamień wielkie zadanie w pierwszy prosty ruch

KROK 6. Zbuduj system pracy, który działa także w trudny dzień

KROK 7. Odzyskaj uwagę i zamknij drogi ucieczki

KROK 8. Utrwal zmianę i wracaj bez poczucia winy

Zakończenie

Zeszyt ćwiczeń

Dodatek

Źródła

ZANIM ZACZNIESZ

Jest po­nie­dzia­łek, 8:47. Otwie­rasz kom­pu­ter z kon­kret­nym pla­nem: dzi­siaj wresz­cie za­czniesz ra­port, pre­zen­ta­cję al­bo pro­jekt, któ­ry od kil­ku dni prze­su­wasz z jed­nej li­sty na dru­gą. Za­nim jed­nak przej­dziesz do wła­ści­wej pra­cy, po­sta­na­wiasz tyl­ko szyb­ko spraw­dzić pocz­tę. Póź­niej od­pi­su­jesz na wia­do­mość, któ­ra mo­gła­by po­cze­kać. Ktoś pi­sze na ko­mu­ni­ka­to­rze. W ka­len­da­rzu po­ja­wia się spo­tka­nie. Przy­po­mi­nasz so­bie o drob­nej po­praw­ce w in­nym pli­ku. Na­gle jest 12:30, a waż­ne za­da­nie na­dal nie zo­sta­ło roz­po­czę­te.

Przez ca­ły dzień coś ro­bisz. Nie od­po­czy­wasz, nie sie­dzisz bez­czyn­nie i nie bra­ku­je ci obo­wiąz­ków. Mi­mo to wie­czo­rem masz po­czu­cie, że naj­waż­niej­sza rzecz zno­wu nie po­su­nę­ła się do przo­du.

To wła­śnie jed­na z naj­bar­dziej pod­stęp­nych twa­rzy pro­kra­sty­na­cji w pra­cy. Nie za­wsze wy­glą­da jak oglą­da­nie se­ria­lu za­miast wy­ko­ny­wa­nia obo­wiąz­ków. Czę­sto wy­glą­da jak in­ten­syw­na ak­tyw­ność skie­ro­wa­na na wszyst­ko po­za tym, co na­praw­dę waż­ne. Mo­żesz być za­ję­ty przez osiem go­dzin i jed­no­cze­śnie od­kła­dać za­da­nie, któ­re ma naj­więk­sze zna­cze­nie.

Je­śli znasz ten sche­mat, praw­do­po­dob­nie pró­bo­wa­łeś już so­bie z nim ra­dzić. Być mo­że ku­pi­łeś pla­ner, stwo­rzy­łeś bar­dziej szcze­gó­ło­wą li­stę, za­in­sta­lo­wa­łeś apli­ka­cję do za­rzą­dza­nia cza­sem al­bo obie­ca­łeś so­bie, że od ju­tra bę­dziesz bar­dziej zdy­scy­pli­no­wa­ny. Przez kil­ka dni mo­gło dzia­łać. Po­tem przy­szło trud­niej­sze za­da­nie, gor­szy na­strój, nie­prze­wi­dzia­ne spo­tka­nie al­bo zwy­kłe zmę­cze­nie i wszyst­ko wró­ci­ło do sta­re­go ryt­mu.

Pro­blem nie po­le­ga na tym, że nie znasz wy­star­cza­ją­co do­brej apli­ka­cji. Naj­czę­ściej nie po­le­ga też na bra­ku am­bi­cji. Moż­li­we, że bar­dzo za­le­ży ci na ja­ko­ści pra­cy, opi­nii in­nych i do­trzy­my­wa­niu ter­mi­nów. Wła­śnie dla­te­go od­kła­da­nie tak moc­no bo­li.

Ten e-bo­ok po­mo­że ci zo­ba­czyć pro­kra­sty­na­cję ina­czej. Nie ja­ko wa­dę cha­rak­te­ru, lecz ja­ko po­wta­rzal­ny me­cha­nizm, któ­ry moż­na roz­po­znać i stop­nio­wo zmie­nić. Nie bę­dzie­my bu­do­wać ży­cia, w któ­rym każ­da mi­nu­ta jest pro­duk­tyw­na. Nie bę­dzie­my też uda­wać, że po prze­czy­ta­niu po­rad­ni­ka już ni­g­dy ni­cze­go nie odło­żysz. Ce­lem jest coś bar­dziej prak­tycz­ne­go: masz szyb­ciej za­uwa­żać mo­ment uciecz­ki, ła­twiej za­czy­nać waż­ne za­da­nia i spraw­niej wra­cać do dzia­ła­nia po słab­szym dniu.

To wy­star­czy, by wy­raź­nie ob­ni­żyć po­ziom stre­su.

Jak pracować z tym e-bookiem

Książ­ka skła­da się z ośmiu kro­ków. Ich ko­lej­ność nie jest przy­pad­ko­wa. Naj­pierw zro­zu­miesz me­cha­nizm pro­kra­sty­na­cji i roz­po­znasz swój oso­bi­sty sche­mat. Na­stęp­nie na­uczysz się pra­co­wać z dys­kom­for­tem oraz my­śla­mi, któ­re blo­ku­ją dzia­ła­nie. Do­pie­ro póź­niej przej­dzie­my do dzie­le­nia za­dań, pla­no­wa­nia, ogra­ni­cza­nia roz­pro­szeń i utrwa­la­nia no­wych za­cho­wań.

Nie pró­buj wdro­żyć wszyst­kie­go na­raz. To bar­dzo ła­twy spo­sób, że­by… odło­żyć pra­cę nad pro­kra­sty­na­cją.

Wy­bierz jed­no praw­dzi­we za­da­nie za­wo­do­we, któ­re obec­nie od­kła­dasz. Mo­że to być ra­port, pre­zen­ta­cja, ana­li­za, trud­na roz­mo­wa, de­cy­zja, do­ku­ment, te­le­fon al­bo roz­po­czę­cie więk­sze­go pro­jek­tu. Bę­dziesz wra­cać do te­go za­da­nia w ko­lej­nych roz­dzia­łach. Dzię­ki te­mu od ra­zu spraw­dzisz, któ­re na­rzę­dzia rze­czy­wi­ście ci po­ma­ga­ją.

Naj­lep­szy rytm to je­den krok na kil­ka dni al­bo je­den krok na ty­dzień. Czy­taj krót­ki frag­ment, wy­ko­nuj ćwi­cze­nie i te­stuj jed­no roz­wią­za­nie w pra­cy. Nie mu­sisz cze­kać na ide­al­ny po­nie­dzia­łek, spo­koj­niej­szy mie­siąc ani za­koń­cze­nie wszyst­kich bie­żą­cych pro­jek­tów. Za­cznij w wa­run­kach, któ­re masz.

Twoje zadanie startowe

Za­pisz od­po­wie­dzi na sześć py­tań:

Nie ana­li­zuj od­po­wie­dzi zbyt dłu­go. Na tym eta­pie nie szu­ka­my ide­al­ne­go wy­ja­śnie­nia. Cho­dzi o uchwy­ce­nie punk­tu A: miej­sca, w któ­rym je­steś dzi­siaj.

KROK 1.
ZROZUM, CO NAPRAWDĘ STOI ZA ODKŁADANIEM

Wy­obraź so­bie, że masz przy­go­to­wać pre­zen­ta­cję dla za­rzą­du. Wiesz, że ter­min jest za dwa ty­go­dnie. Za­da­nie jest waż­ne, ale nie jest jesz­cze pil­ne. Otwie­rasz pu­sty plik i od ra­zu po­ja­wia się na­pię­cie. Nie wiesz, jak za­cząć. Za­sta­na­wiasz się, czy masz wy­star­cza­ją­co do­bre da­ne. Przy­po­mi­nasz so­bie po­przed­nie spo­tka­nie i trud­ne py­ta­nia. Za­my­kasz pre­zen­ta­cję z my­ślą: „Naj­pierw zbio­rę wię­cej ma­te­ria­łów”.

--
--

--
--

--
--

--
--

--
--

--
--

--
--

--
--

--
--

--
--

--
--

--
--

--
--

--
--

--
--

--
--

--
--

--
--

--
--
mniej..

BESTSELLERY

Menu

Zamknij