Recepta na prokrastynację. 21 sprawdzonych taktyk budowania dobrych nawyków - ebook
Recepta na prokrastynację. 21 sprawdzonych taktyk budowania dobrych nawyków - ebook
Naucz się, jak nie zwlekać z aktywnością, szybko podejmować działanie i robić więcej w krótszym czasie!
Czy często cierpisz z powodu prokrastynacji? Czy zdarza Ci się, że z trudem przekonujesz się do rozpoczęcia pracy nad ważnymi projektami? Czy pozwalasz na to, by lista zadań do wykonania rozrastała się do takich rozmiarów, że masz wrażenie przytłoczenia i dopada Cię stres?
Jeśli tak, to musisz sięgnąć po prosty środek: Receptę na prokrastynację.
Wyobraź sobie, że pękająca w szwach lista zadań w mgnieniu oka się kurczy. Wyobraź sobie, że błyskawicznie oceniasz sytuację i ustalasz, którym projektom przyznać priorytet. Wyobraź sobie, że codziennie kończysz pracę i masz jeszcze mnóstwo wolnego czasu!
W Recepcie na prokrastynację znajdziesz sprawdzone techniki umożliwiające znieczulenie się na impuls prokrastynacji. Poznasz przyczyny zwlekania z rozpoczęciem pracy. Otrzymasz praktyczne wskazówki, jak zastosować zawarte tu rady w życiu osobistym i zawodowym, dzięki czemu niektóre skłonności uda Ci się zdusić w zarodku. Ten zwięzły i treściwy poradnik pomoże Ci poskromić Twojego wewnętrznego hamulcowego, przez którego odkładasz obowiązki, projekty i aktywności. Podejmiesz konsekwentne działania, które katapultują Twoją produktywność na nieznane wcześniej poziomy!
Spis treści
Prezent dla Ciebie 9
Inspirujące cytaty (dotyczące prokrastynacji) 10
Wprowadzenie: czym jest prokrastynacja? 11
- Prokrastynacja zdefiniowana 12
- Cele długoterminowe versus natychmiastowa gratyfikacja 13
- Frapujący efekt podjęcia działania 14
Moje życie osoby cierpiącej na chroniczną prokrastynację 15
- Co się stało, gdy pozbyłem się nałogu 17
Cena prokrastynacji 18
- Koszt osobisty prokrastynacji 19
Czego się dowiesz z tej książki 23
- Zrób pierwszy krok reszty swojego życia 25
Jak osiągnąć największe korzyści z lektury tej książki 26
CZĘŚĆ I. Z CZEGO BIERZE SIĘ PROKRASTYNACJA
Strach przed porażką 30
- Jak pokonać strach przed porażką 31
Strach przed sukcesem 33
- Jak pokonać strach przed sukcesem 34
Perfekcjonizm 36
- Jak przezwyciężyć perfekcjonizm 37
Przytłoczenie 39
- Jak poradzić sobie z wrażeniem przytłoczenia 40
Lenistwo 42
- Jak przegnać lenia 43
Nuda 45
- Jak pokonać nudę 46
Niechęć do ciężkiej pracy 48
- Jak pokonać niechęć do ciężkiej pracy 49
Negatywne nastawienie 51
- Jak zagłuszyć wewnętrznego krytyka 52
Niska tolerancja 54
- Jak pokonać LFT 55
Jak (lub od czego) zacząć - niepewność 57
- Jak rozwiać mgłę niepewności 58
Niezdolność decyzyjna 60
- Jak przełamać brak zdecydowania 61
Alternatywy obiecujące szybką gratyfikację 63
- Jak się uodpornić na krótkoterminową gratyfikację 64
Brak natychmiastowych konsekwencji bezczynności 67
Pop quiz: czy jesteś notorycznym prokrastynatorem? 69
- Czy jesteś nagminnym prokrastynatorem? 70
- Co dalej? 72
CZĘŚĆ II. 21 SPOSOBÓW NA POSKROMIENIE WEWNĘTRZNEGO HAMULCOWEGO
Technika nr 1: najpierw zjedz żabę 75
Technika nr 2: znaczenie pierwszych 10 minut 77
Technika nr 3: nagradzanie 79
Technika nr 4: wypełnij planer 82
Technika nr 5: priorytety zadań i projektów 84
- O ustalaniu codziennych priorytetów 85
Technika nr 6: skrócenie listy codziennych zadań 87
- Notatki z autorskiego eksperymentu 88
Technika nr 7: zastosuj prawo Parkinsona 90
Technika nr 8: niech ktoś ustala Ci terminy 92
- Jak przekonać innych do wyznaczenia Ci terminów 93
Technika nr 9: wykorzystaj naturalne dzienne przypływy energii 95
- Jak określić szczyty poziomu energii 95
Technika nr 10: partner odpowiedzialności 97
Technika nr 11: małe kroki 99
Technika nr 12: unikaj nudnej pracy (zawsze, gdy to możliwe) 103
- A jeśli nie możesz uniknąć nudnej pracy... 105
Technika nr 13: usuń przeszkody z otoczenia 106
Technika nr 14: pozbądź się cyfrowych zakłóceń 108
Technika nr 15: grupuj w bloki 111
Technika nr 16: wyeliminuj jak najwięcej niepotrzebnych zadań 114
Technika nr 17: skupienie na pojedynczym zadaniu 117
- Jak stać się jednozadaniowcem 118
Technika nr 18: zmień negatywne nastawienie 120
Technika nr 19: ogranicz swoje możliwości do jednej 123
Technika nr 20: zrozum, dlaczego zwlekasz 126
- Jak rozpoznać osobiste wyzwalacze 127
Technika nr 21: co tydzień weryfikuj cele 128
Technika dodatkowa nr 1: zwiąż pokusę 130
- Jak stworzyć system wiązania pokus 131
Technika dodatkowa nr 2: używaj mechanizmów motywacji 133
Technika dodatkowa nr 3: wybacz sobie 136
- Badania naukowe sugerują, że wybaczanie ma kluczowe znaczenie dla zwalczenia prokrastynacji 137
- Wniosek: wybacz sobie 138
- Co dalej... 138
CZĘŚĆ III. KIEDY PROKRASTYNACJA POMAGA CI W PRACY
Sztuka aktywnej prokrastynacji 141
- Jak aktywna prokrastynacja zwiększa produktywność 142
Dodatek: odpowiedzi na najczęstsze pytania dotyczące pokonania prokrastynacji 144
Końcowe przemyślenia 149
Czy podobała Ci się moja książka? 152
O autorze 155
Inne książki Damona Zahariadesa 157
Podkręć swoją produktywność 161
- Dziesięć nawyków, które musisz wykształcić, żeby robić więcej 161
- Dlaczego mózg stawia opór wobec zmian? 164
- Nawyk 1. Wstawaj wcześnie 166
- Nawyk 2. Zabierz się do pracy od razu po przebudzeniu 169
- Nawyk 3. Sprawdź, jak efektywnie wykorzystujesz swój czas 170
- Nawyk 4. Skup się na zadaniach, które posuną najważniejsze projekty do przodu 172
- Nawyk 5. Stwórz skuteczny system zarządzania zadaniami 174
- Nawyk 6. Zdrowo się odżywiaj 178
- Nawyk 7. Bądź nieosiągalny 182
- Nawyk 8. Prezentuj niewzruszoną postawę 80/20 186
- Nawyk 9. Bądź antyperfekcjonistą 190
- Nawyk 10. Koncentruj się tylko na jednej rzeczy naraz 194
- Nawyk bonusowy. Traktuj swój czas egoistycznie 198
- Uwagi końcowe na temat wykształcania nawyków wspomagających produktywność 201
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-283-7436-2 |
| Rozmiar pliku: | 3,3 MB |
