Facebook - konwersja
  • promocja

Recepta na prokrastynację. 21 sprawdzonych taktyk budowania dobrych nawyków - ebook

Wydawnictwo:
Tłumacz:
Data wydania:
24 sierpnia 2021
Format ebooka:
EPUB
Format EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie. Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
, PDF
Format PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony, jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
, MOBI
Format MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
(3w1)
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

Recepta na prokrastynację. 21 sprawdzonych taktyk budowania dobrych nawyków - ebook

Naucz się, jak nie zwlekać z aktywnością, szybko podejmować działanie i robić więcej w krótszym czasie!

Czy często cierpisz z powodu prokrastynacji? Czy zdarza Ci się, że z trudem przekonujesz się do rozpoczęcia pracy nad ważnymi projektami? Czy pozwalasz na to, by lista zadań do wykonania rozrastała się do takich rozmiarów, że masz wrażenie przytłoczenia i dopada Cię stres?

Jeśli tak, to musisz sięgnąć po prosty środek: Receptę na prokrastynację.

Wyobraź sobie, że pękająca w szwach lista zadań w mgnieniu oka się kurczy. Wyobraź sobie, że błyskawicznie oceniasz sytuację i ustalasz, którym projektom przyznać priorytet. Wyobraź sobie, że codziennie kończysz pracę i masz jeszcze mnóstwo wolnego czasu!

W Recepcie na prokrastynację znajdziesz sprawdzone techniki umożliwiające znieczulenie się na impuls prokrastynacji. Poznasz przyczyny zwlekania z rozpoczęciem pracy. Otrzymasz praktyczne wskazówki, jak zastosować zawarte tu rady w życiu osobistym i zawodowym, dzięki czemu niektóre skłonności uda Ci się zdusić w zarodku. Ten zwięzły i treściwy poradnik pomoże Ci poskromić Twojego wewnętrznego hamulcowego, przez którego odkładasz obowiązki, projekty i aktywności. Podejmiesz konsekwentne działania, które katapultują Twoją produktywność na nieznane wcześniej poziomy!

Spis treści

 

Prezent dla Ciebie 9

 

Inspirujące cytaty (dotyczące prokrastynacji) 10

Wprowadzenie: czym jest prokrastynacja? 11

  • Prokrastynacja zdefiniowana 12
  • Cele długoterminowe versus natychmiastowa gratyfikacja 13
  • Frapujący efekt podjęcia działania 14

Moje życie osoby cierpiącej na chroniczną prokrastynację 15

  • Co się stało, gdy pozbyłem się nałogu 17

Cena prokrastynacji 18

  • Koszt osobisty prokrastynacji 19

Czego się dowiesz z tej książki 23

  • Zrób pierwszy krok reszty swojego życia 25

Jak osiągnąć największe korzyści z lektury tej książki 26

CZĘŚĆ I. Z CZEGO BIERZE SIĘ PROKRASTYNACJA

Strach przed porażką 30

  • Jak pokonać strach przed porażką 31

Strach przed sukcesem 33

  • Jak pokonać strach przed sukcesem 34

Perfekcjonizm 36

  • Jak przezwyciężyć perfekcjonizm 37

Przytłoczenie 39

  • Jak poradzić sobie z wrażeniem przytłoczenia 40

Lenistwo 42

  • Jak przegnać lenia 43

Nuda 45

  • Jak pokonać nudę 46

Niechęć do ciężkiej pracy 48

  • Jak pokonać niechęć do ciężkiej pracy 49

Negatywne nastawienie 51

  • Jak zagłuszyć wewnętrznego krytyka 52

Niska tolerancja 54

  • Jak pokonać LFT 55

Jak (lub od czego) zacząć - niepewność 57

  • Jak rozwiać mgłę niepewności 58

Niezdolność decyzyjna 60

  • Jak przełamać brak zdecydowania 61

Alternatywy obiecujące szybką gratyfikację 63

  • Jak się uodpornić na krótkoterminową gratyfikację 64

Brak natychmiastowych konsekwencji bezczynności 67

Pop quiz: czy jesteś notorycznym prokrastynatorem? 69

  • Czy jesteś nagminnym prokrastynatorem? 70
  • Co dalej? 72

CZĘŚĆ II. 21 SPOSOBÓW NA POSKROMIENIE WEWNĘTRZNEGO HAMULCOWEGO

Technika nr 1: najpierw zjedz żabę 75

Technika nr 2: znaczenie pierwszych 10 minut 77

Technika nr 3: nagradzanie 79

Technika nr 4: wypełnij planer 82

Technika nr 5: priorytety zadań i projektów 84

  • O ustalaniu codziennych priorytetów 85

Technika nr 6: skrócenie listy codziennych zadań 87

  • Notatki z autorskiego eksperymentu 88

Technika nr 7: zastosuj prawo Parkinsona 90

Technika nr 8: niech ktoś ustala Ci terminy 92

  • Jak przekonać innych do wyznaczenia Ci terminów 93

Technika nr 9: wykorzystaj naturalne dzienne przypływy energii 95

  • Jak określić szczyty poziomu energii 95

Technika nr 10: partner odpowiedzialności 97

Technika nr 11: małe kroki 99

Technika nr 12: unikaj nudnej pracy (zawsze, gdy to możliwe) 103

  • A jeśli nie możesz uniknąć nudnej pracy... 105

Technika nr 13: usuń przeszkody z otoczenia 106

Technika nr 14: pozbądź się cyfrowych zakłóceń 108

Technika nr 15: grupuj w bloki 111

Technika nr 16: wyeliminuj jak najwięcej niepotrzebnych zadań 114

Technika nr 17: skupienie na pojedynczym zadaniu 117

  • Jak stać się jednozadaniowcem 118

Technika nr 18: zmień negatywne nastawienie 120

Technika nr 19: ogranicz swoje możliwości do jednej 123

Technika nr 20: zrozum, dlaczego zwlekasz 126

  • Jak rozpoznać osobiste wyzwalacze 127

Technika nr 21: co tydzień weryfikuj cele 128

Technika dodatkowa nr 1: zwiąż pokusę 130

  • Jak stworzyć system wiązania pokus 131

Technika dodatkowa nr 2: używaj mechanizmów motywacji 133

Technika dodatkowa nr 3: wybacz sobie 136

  • Badania naukowe sugerują, że wybaczanie ma kluczowe znaczenie dla zwalczenia prokrastynacji 137
  • Wniosek: wybacz sobie 138
  • Co dalej... 138

CZĘŚĆ III. KIEDY PROKRASTYNACJA POMAGA CI W PRACY

Sztuka aktywnej prokrastynacji 141

  • Jak aktywna prokrastynacja zwiększa produktywność 142

Dodatek: odpowiedzi na najczęstsze pytania dotyczące pokonania prokrastynacji 144

Końcowe przemyślenia 149

Czy podobała Ci się moja książka? 152

O autorze 155

Inne książki Damona Zahariadesa 157

Podkręć swoją produktywność 161

  • Dziesięć nawyków, które musisz wykształcić, żeby robić więcej 161
  • Dlaczego mózg stawia opór wobec zmian? 164
  • Nawyk 1. Wstawaj wcześnie 166
  • Nawyk 2. Zabierz się do pracy od razu po przebudzeniu 169
  • Nawyk 3. Sprawdź, jak efektywnie wykorzystujesz swój czas 170
  • Nawyk 4. Skup się na zadaniach, które posuną najważniejsze projekty do przodu 172
  • Nawyk 5. Stwórz skuteczny system zarządzania zadaniami 174
  • Nawyk 6. Zdrowo się odżywiaj 178
  • Nawyk 7. Bądź nieosiągalny 182
  • Nawyk 8. Prezentuj niewzruszoną postawę 80/20 186
  • Nawyk 9. Bądź antyperfekcjonistą 190
  • Nawyk 10. Koncentruj się tylko na jednej rzeczy naraz 194
  • Nawyk bonusowy. Traktuj swój czas egoistycznie 198
  • Uwagi końcowe na temat wykształcania nawyków wspomagających produktywność 201
Kategoria: Psychologia
Zabezpieczenie: Watermark
Watermark
Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN: 978-83-283-7436-2
Rozmiar pliku: 3,3 MB

BESTSELLERY

Kategorie: