Recepta na prokrastynację. 21 sprawdzonych taktyk budowania dobrych nawyków - ebook

Naucz się, jak nie zwlekać z aktywnością, szybko podejmować działanie i robić więcej w krótszym czasie!

Czy często cierpisz z powodu prokrastynacji? Czy zdarza Ci się, że z trudem przekonujesz się do rozpoczęcia pracy nad ważnymi projektami? Czy pozwalasz na to, by lista zadań do wykonania rozrastała się do takich rozmiarów, że masz wrażenie przytłoczenia i dopada Cię stres?

Jeśli tak, to musisz sięgnąć po prosty środek: Receptę na prokrastynację.

Wyobraź sobie, że pękająca w szwach lista zadań w mgnieniu oka się kurczy. Wyobraź sobie, że błyskawicznie oceniasz sytuację i ustalasz, którym projektom przyznać priorytet. Wyobraź sobie, że codziennie kończysz pracę i masz jeszcze mnóstwo wolnego czasu!

W Recepcie na prokrastynację znajdziesz sprawdzone techniki umożliwiające znieczulenie się na impuls prokrastynacji. Poznasz przyczyny zwlekania z rozpoczęciem pracy. Otrzymasz praktyczne wskazówki, jak zastosować zawarte tu rady w życiu osobistym i zawodowym, dzięki czemu niektóre skłonności uda Ci się zdusić w zarodku. Ten zwięzły i treściwy poradnik pomoże Ci poskromić Twojego wewnętrznego hamulcowego, przez którego odkładasz obowiązki, projekty i aktywności. Podejmiesz konsekwentne działania, które katapultują Twoją produktywność na nieznane wcześniej poziomy!

 

Prezent dla Ciebie 9

 

Inspirujące cytaty (dotyczące prokrastynacji) 10

Wprowadzenie: czym jest prokrastynacja? 11

• Prokrastynacja zdefiniowana 12
• Cele długoterminowe versus natychmiastowa gratyfikacja 13
• Frapujący efekt podjęcia działania 14

Moje życie osoby cierpiącej na chroniczną prokrastynację 15

• Co się stało, gdy pozbyłem się nałogu 17

Cena prokrastynacji 18

• Koszt osobisty prokrastynacji 19

Czego się dowiesz z tej książki 23

• Zrób pierwszy krok reszty swojego życia 25

Jak osiągnąć największe korzyści z lektury tej książki 26

CZĘŚĆ I. Z CZEGO BIERZE SIĘ PROKRASTYNACJA

Strach przed porażką 30

• Jak pokonać strach przed porażką 31

Strach przed sukcesem 33

• Jak pokonać strach przed sukcesem 34

Perfekcjonizm 36

• Jak przezwyciężyć perfekcjonizm 37

Przytłoczenie 39

• Jak poradzić sobie z wrażeniem przytłoczenia 40

Lenistwo 42

• Jak przegnać lenia 43

Nuda 45

• Jak pokonać nudę 46

Niechęć do ciężkiej pracy 48

• Jak pokonać niechęć do ciężkiej pracy 49

Negatywne nastawienie 51

• Jak zagłuszyć wewnętrznego krytyka 52

Niska tolerancja 54

• Jak pokonać LFT 55

Jak (lub od czego) zacząć - niepewność 57

• Jak rozwiać mgłę niepewności 58

Niezdolność decyzyjna 60

• Jak przełamać brak zdecydowania 61

Alternatywy obiecujące szybką gratyfikację 63

• Jak się uodpornić na krótkoterminową gratyfikację 64

Brak natychmiastowych konsekwencji bezczynności 67

Pop quiz: czy jesteś notorycznym prokrastynatorem? 69

• Czy jesteś nagminnym prokrastynatorem? 70
• Co dalej? 72

CZĘŚĆ II. 21 SPOSOBÓW NA POSKROMIENIE WEWNĘTRZNEGO HAMULCOWEGO

Technika nr 1: najpierw zjedz żabę 75

Technika nr 2: znaczenie pierwszych 10 minut 77

Technika nr 3: nagradzanie 79

Technika nr 4: wypełnij planer 82

Technika nr 5: priorytety zadań i projektów 84

• O ustalaniu codziennych priorytetów 85

Technika nr 6: skrócenie listy codziennych zadań 87

• Notatki z autorskiego eksperymentu 88

Technika nr 7: zastosuj prawo Parkinsona 90

Technika nr 8: niech ktoś ustala Ci terminy 92

• Jak przekonać innych do wyznaczenia Ci terminów 93

Technika nr 9: wykorzystaj naturalne dzienne przypływy energii 95

• Jak określić szczyty poziomu energii 95

Technika nr 10: partner odpowiedzialności 97

Technika nr 11: małe kroki 99

Technika nr 12: unikaj nudnej pracy (zawsze, gdy to możliwe) 103

• A jeśli nie możesz uniknąć nudnej pracy... 105

Technika nr 13: usuń przeszkody z otoczenia 106

Technika nr 14: pozbądź się cyfrowych zakłóceń 108

Technika nr 15: grupuj w bloki 111

Technika nr 16: wyeliminuj jak najwięcej niepotrzebnych zadań 114

Technika nr 17: skupienie na pojedynczym zadaniu 117

• Jak stać się jednozadaniowcem 118

Technika nr 18: zmień negatywne nastawienie 120

Technika nr 19: ogranicz swoje możliwości do jednej 123

Technika nr 20: zrozum, dlaczego zwlekasz 126

• Jak rozpoznać osobiste wyzwalacze 127

Technika nr 21: co tydzień weryfikuj cele 128

Technika dodatkowa nr 1: zwiąż pokusę 130

• Jak stworzyć system wiązania pokus 131

Technika dodatkowa nr 2: używaj mechanizmów motywacji 133

Technika dodatkowa nr 3: wybacz sobie 136

• Badania naukowe sugerują, że wybaczanie ma kluczowe znaczenie dla zwalczenia prokrastynacji 137
• Wniosek: wybacz sobie 138
• Co dalej... 138

CZĘŚĆ III. KIEDY PROKRASTYNACJA POMAGA CI W PRACY

Sztuka aktywnej prokrastynacji 141

• Jak aktywna prokrastynacja zwiększa produktywność 142

Dodatek: odpowiedzi na najczęstsze pytania dotyczące pokonania prokrastynacji 144

Końcowe przemyślenia 149

Czy podobała Ci się moja książka? 152

O autorze 155

Inne książki Damona Zahariadesa 157

Podkręć swoją produktywność 161

• Dziesięć nawyków, które musisz wykształcić, żeby robić więcej 161
• Dlaczego mózg stawia opór wobec zmian? 164
• Nawyk 1. Wstawaj wcześnie 166
• Nawyk 2. Zabierz się do pracy od razu po przebudzeniu 169
• Nawyk 3. Sprawdź, jak efektywnie wykorzystujesz swój czas 170
• Nawyk 4. Skup się na zadaniach, które posuną najważniejsze projekty do przodu 172
• Nawyk 5. Stwórz skuteczny system zarządzania zadaniami 174
• Nawyk 6. Zdrowo się odżywiaj 178
• Nawyk 7. Bądź nieosiągalny 182
• Nawyk 8. Prezentuj niewzruszoną postawę 80/20 186
• Nawyk 9. Bądź antyperfekcjonistą 190
• Nawyk 10. Koncentruj się tylko na jednej rzeczy naraz 194
• Nawyk bonusowy. Traktuj swój czas egoistycznie 198
• Uwagi końcowe na temat wykształcania nawyków wspomagających produktywność 201