RESTART 35+ - ebook

Szymon Mech

Wydawnictwo:

Szymon Mech

Format:

EPUB

Data wydania:

27 stycznia 2026

2999 pkt

punktów Virtualo

RESTART 35+ - ebook

Cześć, Jeśli to czytasz, to pewnie masz podobnie jak ja jeszcze parę lat temu: 35-tka na karku, praca, rodzina, kredyt i sylwetka typu skinny-fat. To ten moment, kiedy niby jesteś szczupły, ale w lustrze widzisz wystający brzuch i brak klatki piersiowej. Próbowałeś coś z tym zrobić, ale porady od 20-letnich influencerów, którzy cały dzień siedzą na siłowni, po prostu u Ciebie nie działają. Napisałem ten poradnik, bo miałem dość lania wody. Nie znajdziesz tu magicznych tabletek ani diet opartych na liściu sałaty. To konkretna mapa dla faceta, który nie ma czasu na bzdury. Dlaczego warto to sprawdzić? Zero ściemy: Mówię wprost, jak spalać tłuszcz i budować mięśnie jednocześnie (tak, po 35-tce to możliwe). Trening dla zajętych: Daję Ci 5 gotowych planów FBW. Wchodzisz na siłownię, robisz swoje w 45-60 minut i wracasz do życia. 3 razy w tygodniu wystarczy. Twoja nowa rama nie zbuduje się sama. Czas na RESTART.

Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA.

Kategoria:	Zdrowie i uroda
Język:	Polski
Zabezpieczenie:	Watermark Watermark Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN:
Rozmiar pliku:	60 KB
Użytkowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Drukowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Kopiowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.

RESTART

Forma i sylwetka po 35. roku życia

Bez głodówek. Bez katorgi. Bez ściemy

Restart 1

Słowo od Autora: Dlaczego trzymasz ten plik? 1

Co znajdziesz w środku? Same konkrety: 1

Co z tego wyciągniesz? 1

RESTART 35-45: Skuteczna Budowa Mięśni i Rekompozycja 2

Wstęp: Twój nowy kontrakt ze sobą 3

Edukacja: Co o Twoim stanie mówi współczesna nauka? 3

Motywacja: Odzyskaj swoją „ramę” 4

Ten e-book to mapa. Dowiesz się z niego: 4

Rozdział 1: Biologia Zmiany – Rekompozycja i Hipertrofia 4

Nauka: Czym jest Rekompozycja? 5

Motywacja: Wyjdź z pułapki „pomiędzy” 5

Nauka: Hipertrofia, czyli jak właściwie rosną mięśnie? 5

Motywacja: Poczuj siłę, która w Tobie drzemie 5

Nauka: Droga od „Chudo-tłustego” do „Herkulesa” 6

Motywacja: Stań się wzorem, nieostrzeżeniem 6

Rozdział 2: Pierwszy krok na placu budowy – Jak zrozumieć trening? 6

Nauka: Z czego składa się plan, który faktycznie działa? 7

Motywacja: Przełam barierę wstydu 7

Jak dobrać odpowiedni plan? (Złote zasady 35+) 7

1. Zasada "Mniej znaczy więcej" (Volume Control) 7

2. Technika ponad ego (Ego Lifting to pułapka) 8

3. Słuchaj swojego ciała, ale nie daj mu się oszukać 8

Twoje pierwsze narzędzie: Plan FBW 8

Rozdział 3: Narzędzia Zbrodni – Twoje Plany FBW 8

Nauka: Dlaczego to zadziała, a nie tylko zmęczy? 9

Motywacja: Dyscyplina bije talent co rano 9

ZASADY GRY: Fundament Sukcesu 9

TWOJE NARZĘDZIA: 5 SYSTEMÓW REKOMPOZYCJI 10

PLAN 1: KLASYCZNY FUNDAMENT (Sztanga) 10

PLAN 2: BUDOWNICZY RAMY (Hantle) 10

PLAN 3: POGROMCA SKINNY-FAT (Siła tyłu) 11

PLAN 4: FUNKCJONALNY WOJOWNIK (Mobilność) 11

PLAN 5: EKSPRESOWA MASZYNA (Maszyny) 12

MOTYWACJA: Wybierz swój ból 12

Rozdział 4: Paliwo dla Maszyny – Dieta bez „Liścia Sałaty” 12

Nauka: Jak spalać tłuszcz i budować mięśnie jednocześnie? 13

Motywacja: Przestań być niewolnikiem lodówki 13

Złote Zasady „Męskiej Michy” 35+ 13

1. Priorytet: Białko w każdym posiłku 13

2. Zasada 80/20 14

3. Nawodnienie – Najtańszy spalacz tłuszczu 14

Twoja Strategia: Metoda Dłoni (Dla tych, co nie chcą liczyć) 14

MOTYWACJA: Jedzenie to narzędzie, nie nagroda 14

Rozdział 5: Regeneracja – Rośnij, kiedy śpisz 15

Nauka: Hormonalna Fabryka Nocy 16

Motywacja: Odpoczynek to też trening 16

Filary Skutecznej Regeneracji (Szczegółowy przewodnik) 16

1. Higiena Snu – Twoja wieczorna rutyna 16

2. Aktywny Odpoczynek (Active Recovery) 17

więcej.. mniej..

RESTART 35+ - ebook

FRAGMENT KSIĄŻKI

BESTSELLERY