Samo Sedno - Medytacja łatwiejsza niż myślisz - ebook
Samo Sedno - Medytacja łatwiejsza niż myślisz - ebook
Poznaj zbawienną moc medytacji, która wprowadzi w twoje życie ład i równowagę oraz uwolni cię od negatywnych emocji i stresu. Dzięki wskazówkom zawartym w poradniku przekonasz się, że medytacja pomaga osiągnąć zharmonizowane życie i dostarcza wewnętrznej satysfakcji.
W książce znajdziesz opisy różnych ścieżek medytacyjnych m.in. medytacji w ciszy, medytacji w ruchu czy medytacji z mantrą. Dzięki temu możesz wybrać tę, która jest najbardziej skuteczna i najprostsza do zastosowania w twoim życiu.
Treść poradnika wzbogacają inspirujące cytaty, liczne historie z życia oraz zdjęcia prezentujące m.in. asany relaksacyjne. Integralną częścią książki są nagrania z technikami medytacji z mantrą (do pogrania on line).
Dlaczego poradnik trafia w Samo Sedno:
▪ przedstawia korzyści, jakie niesie ze sobą medytacja – od poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego aż po głębokie zrozumienie samego siebie
▪ omawia proste i skuteczne techniki relaksacyjne, m.in. relaksację joga nidra, relaksację Jacobsona czy technikę milczącego świadka
▪ prezentuje elementy hatha-jogi, czyli podstawowe asany odprężające
▪ wskazuje sposoby na to, jak odmienić swój dom i otoczenie, by wzmocnić efekty medytacji
▪ zawiera cenne informacje dotyczące zdrowego stylu życia, pomaga dopasować odpowiednią dietę oraz opracować idealny rozkład dnia
Magdalena Mola – instruktorka medytacji z 20-letnim doświadczeniem. Inicjatorka projektów Yoga Life Style oraz Zrelaksowani.pl. Prowadzi zajęcia z zakresu medytacji i jogi oraz jej adaptacji we współczesnym świecie.
Spis treści
1. Dlaczego warto medytować?
Lecznicze właściwości medytacji
Zdrowie fizyczne
Zdrowie psychiczne
Badania naukowe
Osiągnij samorealizację
Czym jest samorealizacja?
Odkrywanie siebie
2. Jak medytować? Przegląd głównych nurtów
Medytacja w ciszy
Asztanga-joga
Kundalini-joga
Tai-chi i chi-kung
Wskazówki ułatwiające praktykę tai-chi
Praktyki wprowadzające
Medytacja z mantrą – łatwy proces w trudnych czasach
Mantra
Czaitania Mahaprabhu
Nauczyciel medytacji
Jak rozpoznać godnego zaufania nauczyciela?
3. Techniki przedmedytacyjne. Przygotuj umysł, opanuj zmysły . 65
Hatha-joga. Podstawowe asany relaksacyjne
Tadasana – pozycja góry
Vriksasana – pozycja drzewa
Garudasana – pozycja orła
Virabhadrasana II – pozycja bohatera II
Parivritta parśvakonasana – pozycja kąta ze skrętem boków ciała
Prasarita padottanasana – pozycja intensywnego rozciągania nóg
Adho mukha svanasana – pozycja psa patrzącego w dół
Uttanasana – pozycja intensywnego rozciągania
Dandasana – pozycja kija
Sukhasana – łatwa pozycja w siadzie skrzyżnym
Siddhasana – siad doskonały
Mariciasana III – skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej III
Janu sirsasana – pozycja głowy przy kolanie
Paścimottanasana – pozycja rozciągania do przodu w siadzie
Viparita karani – pozycja odwróconego wodospadu
Sarvangasana – świeca
Savasana – pozycja relaksacyjna
Surya namaskar – powitanie słońca
Relaksacja joga nidra
Relaksacja Jacobsona
Przyjęcie pozycji
Przebieg sesji relaksacji
Propozycja dla bardziej doświadczonych
Pranayama. Nauka zrównoważonego oddychania
Ujjayi pranayama
Nadi sodhana pranayama
Technika milczącego świadka
Technika Aham Brahmasmi
4. Techniki medytacji z mantrą
Gauranga pranayama – medytacja z oddechem i mantrą
Japa-joga – medytacja na koralach japa mala
Kirtan – medytacja w śpiewie
5. Życie w medytacji, czyli jak wzmocnić efekty praktyki
Ahimsa – praktykuj łagodność
Zewnętrze wpływa na wnętrze
Trzy siły natury materialnej
Przyjazne otoczenie i dom
Wegetarianizm – dieta dobrego nastroju
Szczypta ajurwedy
Wybierz odpowiednie pokarmy
Wybierz styl życia właściwy dla ciebie
Kolorowy talerz. Proste przepisy
Poznaj moc ghee i oleju sezamowego
Twój idealny rozkład dnia
Łagodnie oczyść organizm z toksyn
Kilka dobrych rad
Pokonaj złe nawyki
6. Dla ciekawych – starożytna filozofia Wed
Głębsze znaczenie i cel medytacji
Trzy aspekty Prawdy Absolutnej
Znaczenie jogi
Bhagavad-gita – esencja wiedzy wedyjskiej
7. Owoce medytacji. Inspirujące historie
Siddhartha Gautama
Historie współczesne
Dodatek 1. Najczęściej zadawane pytania
Dodatek 2. Mądre opowieści
Bibliografia
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-7788-482-9 |
| Rozmiar pliku: | 14 MB |
