Facebook - konwersja
Samowspółczucie - Ebook (Książka EPUB) do pobrania w formacie EPUB
Przeczytaj fragment on-line
Darmowy fragment

  • promocja

Samowspółczucie - ebook

Kristin Neff, Christopher Germer
Wydawnictwo:
Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne
Tłumacz:
Anna Sawicka-Chrapkowicz
Format:
EPUB
Data wydania:
12 lutego 2025
5941 pkt
punktów Virtualo

Samowspółczucie - ebook

Ośmiotygodniowy trening uważnego samowspółczucia - NOWE POPRAWIONE WYDANIE!

Wyobraź sobie, że masz obok siebie swojego najlepszego przyjaciela. Przyjaciela, który przeżywa trudne chwile, zrobił coś, czego żałuje, stoi w obliczu poważnego wyzwania albo boryka się z jakimś problemem. Okazujesz mu wyrozumiałość, troskę, współczucie, życzliwość. Starasz się być jego sprzymierzeńcem. Nie krytykujesz, nie oceniasz, jesteś blisko. A teraz wyobraź sobie, że to ty jesteś swoim najlepszym przyjacielem…

Na tym właśnie polega samowspółczucie, czyli umiejętność bycia dla siebie dobrym przyjacielem w chwilach, gdy tego najbardziej potrzebujemy: gdy czujemy się zagubieni, nieudolni, niedoskonali, bezradni. Dzięki temu możemy spojrzeć na samych siebie z akceptacją i życzliwością oraz uznać własną niedoskonałość. Praktyka samowspółczucia zwiększa poczucie własnej wartości i pomaga zwalczyć wewnętrznego krytyka. Taka postawa stanowi także niezawodne źródło wsparcia nawet wtedy, gdy nasz świat się rozpada: buduje odporność psychiczną, łagodzi lęk i przygnębienie.

Liczne badania nad samowspółczuciem wykazały, jak bardzo jest ono korzystne dla naszego dobrostanu. Ten oparty na wiedzy naukowej poradnik pokazuje, krok po kroku, jak uwolnić się od surowych osądów i niemożliwych do spełnienia standardów w celu pielęgnowania dobrego samopoczucia.

Spis treści

Podziękowania

Wprowadzenie: jak pracować z tą książką

Rozdział 1

Czym jest samowspółczucie

Rozdział 2

Czym nie jest samowspółczucie

Rozdział 3

Korzyści płynące z samowspółczucia

Rozdział 4

Fizjologia samokrytycyzmu i samowspółczucia

Rozdział 5

Yin i yang samowspółczucia

Rozdział 6

Uważność

Rozdział 7

Odpuszczenie oporu

Rozdział 8

Ognisty podmuch

Rozdział 9

Rozwijanie w sobie miłującej życzliwości

Rozdział 10

Miłująca życzliwość dla nas samych

Rozdział 11

Motywacja wypływająca z samowspółczucia

Rozdział 12

Samowspółczucie a ciało

Rozdział 13

Etapy praktyki samowspółczucia

Rozdział 14

Życie wypełnione sensem

Rozdział 15

Być dla innych, nie tracąc siebie

Rozdział 16

Spotkanie z trudnymi emocjami

Rozdział 17

Samowspółczucie a wstyd

Rozdział 18

Samowspółczucie w relacjach z ludźmi

Rozdział 19

Samowspółczucie dla opiekunów

Rozdział 20

Samowspółczucie a złość w relacjach z ludźmi

Rozdział 21

Samowspółczucie a wybaczenie

Rozdział 22

Przyjęcie dobra

Rozdział 23

Docenianie siebie

Rozdział 24

Dalsza praca

Polecane źródła

Wykaz praktyk i ćwiczeń

Bibliografia

Kategoria: Poradniki
Zabezpieczenie: Watermark
Watermark
Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN: 978-83-8258-025-9
Rozmiar pliku: 2,0 MB

FRAGMENT KSIĄŻKI

Po­dzię­ko­wa­nia

Prace nad pro­gra­mem roz­wi­ja­ją­cym uważne sa­mo­współ­czu­cie roz­po­czę­li­śmy w 2010 roku, a obec­nie jest to pro­jekt mię­dzy­na­ro­do­wej spo­łecz­no­ści prak­ty­ków, na­uczy­cieli i ba­da­czy. Zna­leź­li­śmy się więc w uprzy­wi­le­jo­wa­nej sy­tu­acji, mo­gli­śmy bo­wiem wy­ko­rzy­stać zgro­ma­dzoną przez nich wie­dzę oraz ich do­świad­cze­nie, by prze­ło­żyć je na pro­gram tre­nin­gowy, któ­rego po­rad­nik wła­śnie trzy­masz w rę­kach. Mamy na­dzieję, że ów pro­gram bę­dzie nie­ustan­nie się roz­wi­jać w miarę na­szych wspól­nych sta­rań, by opa­no­wać sub­telną sztukę wno­sze­nia w świat współ­czu­cia, za­czy­na­jąc od życz­li­wo­ści dla sa­mych sie­bie. Chcie­li­by­śmy za­tem zło­żyć po­dzię­ko­wa­nia nie­zli­czo­nym oso­bom, któ­rych do­ko­na­nia uję­li­śmy w ni­niej­szej książce.

Szczę­śli­wie ży­jemy w cza­sach, gdy prak­tyka współ­czu­cia i zwią­zana z nim na­uka nie są już od­ręb­nymi dzie­dzi­nami, a mą­drość Wschodu łą­czy się z mą­dro­ścią Za­chodu. Taka zbież­ność jest nie­spo­ty­kana w hi­sto­rii ludz­ko­ści. Je­ste­śmy ogrom­nie wdzięczni lu­mi­na­rzom, któ­rzy mieli od­wagę i wi­zję, by bu­do­wać ta­kie po­mo­sty. Na­leżą do nich mię­dzy in­nymi: Da­laj­lama, Jon Ka­bat-Zinn, Sha­ron Sal­zberg, Jack Korn­field, Ri­chie Da­vid­son, Sara La­zar, Ta­nia Sin­ger, Pema Czie­dryn, Thup­ten Jinpa, Tara Brach, Da­niel Sie­gel, Rick Han­son i Paul Gil­bert. Ich wy­siłki przy­go­to­wały grunt dla na­szej pracy na rzecz upo­wszech­nie­nia tre­ningu sa­mo­współ­czu­cia w spo­łe­czeń­stwie.

Nasi bli­scy współ­pra­cow­nicy od po­czątku do­strze­gali war­tość sa­mo­współ­czu­cia i na wiele spo­so­bów zu­peł­nie bez­in­te­re­sow­nie wspie­rali na­sze sta­ra­nia. Są to: Mi­chelle Bec­ker, Steve Hick­man, Chri­stine Bräh­ler, Su­san Pol­lak, Pit­t­man McGe­hee, Kri­sty Ar­bon, Lien­hard Va­len­tin, Wibo Ko­ole, Hilde Ste­in­hau­ser, Ju­dith So­ulsby, Va­nessa Hope, Ha­ilan Guo, Se­ogwang Snim, Marta Alonso May­nar, Dawn Mac­Do­nald i Mi­che­line St. Hi­la­ire. W 2014 roku Steve i Mi­chelle za­ini­cjo­wali nasz pro­jekt szko­leń dla na­uczy­cieli na Uni­ver­sity of Ca­li­for­nia w San Diego i po­ma­gali nam w opra­co­wa­niu wy­jąt­ko­wej pe­da­go­giki, któ­rej wy­ra­zem jest także ta książka – tre­ningu sa­mo­współ­czu­cia, który jest bez­pieczny i sku­teczny w przy­padku wielu róż­nych osób. Mamy na­dzieję, że czy­tel­nicy, któ­rzy dzięki pracy z tym po­rad­ni­kiem do­strzegą zmiany we wła­snym ży­ciu, roz­ważą wzię­cie udziału w pro­gra­mie uważ­nego sa­mo­współ­czu­cia i sko­rzy­stają z oka­zji do kon­taktu z na­szymi uta­len­to­wa­nymi, wy­kwa­li­fi­ko­wa­nymi na­uczy­cie­lami bę­dą­cymi jego siłą na­pę­dową (zob. https://cen­ter­formsc.org).

Książka ta nie po­wsta­łaby, gdyby nie żar­liwe wspar­cie Kitty Mo­ore, dro­giej nam wy­daw­czyni z Gu­il­ford Press, która od kilku dzie­się­cio­leci stara się uczy­nić świat lep­szym miej­scem. Je­ste­śmy też wdzięczni Chri­stine Ben­ton, re­dak­torce, która ana­li­zo­wała każde słowo pod wzglę­dem me­ry­to­rycz­nym i sty­li­stycz­nym, żeby nasz po­rad­nik był ła­twy i przy­ja­zny w od­bio­rze.

Wresz­cie, mamy na­dzieję, że w nad­cho­dzą­cych la­tach zdo­łamy się od­wdzię­czyć za wspa­nia­ło­myśl­ność i zro­zu­mie­nie na­szym bli­skim, zwłasz­cza sy­nowi Kri­stin Ro­wa­nowi oraz part­nerce ży­cio­wej Chrisa – Cla­ire. Oby czy­tel­nicy od­na­leźli ślady ich życz­li­wo­ści na każ­dej stro­nie tej książki.
mniej..

BESTSELLERY

Menu

Zamknij