Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku - ebook

Czy wiesz, dlaczego wciąż nie możesz schudnąć? Chcesz to zrobić za szybko. Niecierpliwość powoduje, że katujesz się niskokalorycznymi dietami, które działają tylko chwilowo. Po ich zakończeniu wszystko wraca do punktu wyjścia. Książka ta prezentuje program odchudzania oparty na metodzie małych kroków. Jeśli go zastosujesz, będziesz chudnąć wolno, od 1 do 1,5 kg miesięcznie, dzięki ćwiczeniom i zdrowej diecie zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia (WHO).

Program składa się z trzech etapów, są to:

• etap I - budowanie motywacji;
• etap II - okres przygotowujący do odchudzania; jego celem jest wykształcenie zdrowych nawyków;
• etap III - właściwe odchudzanie.

Oprócz programu odchudzania książka zawiera:

• 20-tygodniowy kalendarz umożliwiający monitorowanie sukcesów i wykonywanie ćwiczeń motywacyjnych;
• program radzenia sobie z problemami emocjonalnymi leżącymi u podłoża nadwagi.

Można chudnąć szybko. Można chudnąć wolno. Pierwsza droga jest trudna i żmudna. Druga jest łatwa i przyjemna. Po co się męczyć? Lepiej dać sobie na wszystko czas.

Trzy najważniejsze elementy, by schudnąć na stałe:

• po pierwsze, praca małymi krokami,
• po drugie, trwanie w tym,
• po trzecie, zdrowy rozsądek.

Anna Kuraszyńska

Wstęp (9)

CZĘŚĆ I. BUDOWANIE MOTYWACJI (13)

Rozdział 1. Twoja obecna sytuacja (15)

• O byciu szczerym z samym sobą i bólu, który musisz przeżyć (15)
• Zadanie 1. Zrób zdjęcie swojej obecnej sylwetki (17)
• Zadanie 2. Wypisz negatywne skutki nadwagi (18)
• Zadanie 3. Opisz najbardziej bolesną sytuację z przeszłości związaną z nadwagą (19)
• Zadanie 4. Wyznaj przed innymi, że ważne jest dbanie o ciało i wygląd (19)
• Zadanie 5. Uświadom sobie swoje obecne nawyki w zakresie odżywiania i aktywności fizycznej (21)
• Podsumowanie (22)

Rozdział 2. Plan działania oparty na metodzie małych kroków (23)

• Tradycyjny model odchudzania i jego negatywne skutki (23)
• Plan działania oparty na metodzie małych kroków (26)
• Metoda małych kroków w codziennym życiu (32)
• Przeszkody na drodze do celu (34)
• Zadanie 1. Opisz swoje doświadczenia związane ze stosowaniem diety (35)
• Zadanie 2. Ustal wartość kaloryczną diety, która pozwoli Ci wolno i bezpiecznie chudnąć (36)
• Zadanie 3. Wyznacz czas na przeprowadzenie okresu przygotowawczego (38)
• Zadanie 4. Wyznacz czas na przeprowadzenie właściwego odchudzania (39)
• Zadanie 5. Oszacuj, ile czasu zajmie Ci przeprowadzenie programu odchudzania (42)
• Podsumowanie (42)

Rozdział 3. Wymarzona figura (45)

• Jak smukłe ciało zmieni Twoje życie? (45)
• Zadanie 1. Znajdź zdjęcie swojej wymarzonej figury (48)
• Zadanie 2. Wypisz korzyści z posiadania smukłego ciała (48)
• Zadanie 3. Opisz scenkę, jaka się wydarzy, gdy osiągniesz idealną figurę (49)
• Zadanie 4. Znajdź zdjęcia ubrań, jakie zawsze chciałeś nosić (50)
• Podsumowanie (50)

CZĘŚĆ II. OKRES PRZYGOTOWUJĄCY DO ODCHUDZANIA (51)

Rozdział 1. Etap I. Rezygnacja z niezdrowej żywności oraz nocnego jedzenia (53)

• Dlaczego niektórzy są naturalnie szczupli, a niektórzy muszą na to ciężko pracować? (53)
• Z czego musisz na stałe zrezygnować i dlaczego? (55)
• Rezygnacja z niezdrowej żywności i nocnego jedzenia za pomocą metody małych kroków (56)
• Przeszkody I etapu i sposoby ich pokonania (58)
• Podsumowanie (59)

Rozdział 2. Etap II. Nauka zdrowego odżywiania (61)

• Błędy dietetyczne uniemożliwiające schudnięcie (61)
• Zdrowe odżywianie zalecane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) (63)
• Nauka zdrowego odżywiania oparta na metodzie małych kroków (73)
• Świadome jedzenie (74)
• Przeszkody II etapu i sposoby ich pokonania (75)
• Podsumowanie (76)

Rozdział 3. Etap III. Wprowadzenie aktywności fizycznej (79)

• Jak spalić tłuszcz? (79)
• Wprowadzenie aktywności fizycznej za pomocą metody małych kroków (81)
• 4 programy wprowadzające do aktywności fizycznej (82)
• Zajęcia w fitness clubie (85)
• Przeszkody III etapu i sposoby ich pokonania (88)
• Podsumowanie (89)

CZĘŚĆ III. ODCHUDZANIE (91)

Rozdział 1. Jak wytrwać w postanowieniach? (93)

• Stosuj techniki motywacyjne (93)
• Uznaj, że wszystko, co w życiu naprawdę wartościowe, wymaga wysiłku i pracy (95)
• Poddaj się sile, która wykracza poza Twoje ego (95)
• Podsumowanie (98)

Rozdział 2. Jak być szczęśliwym ze sobą? (99)

• Traktuj swoje ciało z miłością (99)
• Uwolnij się od bólu przeszłości (100)
• Realizuj swoje cele, by zyskać wolność i szacunek do siebie (102)
• Podsumowanie (106)

Rozdział 3. Trening radzenia sobie z trudnymi emocjami i uczuciami (107)

• Walka wewnętrzna, która rodzi cierpienie i prowadzi do nałogów (107)
• Integracja wewnętrzna, która niesie uzdrowienie (108)
• Trening radzenia sobie z trudnymi uczuciami i emocjami (110)
• Ćwiczenia integrujące ciało i umysł (118)
• Podsumowanie (119)

DODATEK (121)

Twój program odchudzania. 20-tygodniowy kalendarz (123)