Pobierz fragment

Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku - ebook

Anna Kuraszyńska

Wydawnictwo:

Sensus

Data wydania:

9 grudnia 2013

Ebook

34,90 zł

Audiobook

20,90 zł 27,90 zł

Format ebooka:

PDF

czytaj

na laptopie

czytaj

na tablecie

Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony, jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

Multiformat

E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.

, EPUB

czytaj

na czytniku

czytaj

na tablecie

czytaj

na smartfonie

Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie. Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

Multiformat

, MOBI

czytaj

na czytniku

czytaj

na tablecie

czytaj

na smartfonie

Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

Multiformat

(3w1)

Multiformat

E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją multiformatu.

czytaj

na laptopie

Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy każdego dnia.

Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

czytaj

na tablecie

Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.

Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

czytaj

na czytniku

Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).

Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

czytaj

na smartfonie

Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.

Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.

Pobierz fragment

Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku - ebook

Czy wiesz, dlaczego wciąż nie możesz schudnąć? Chcesz to zrobić za szybko. Niecierpliwość powoduje, że katujesz się niskokalorycznymi dietami, które działają tylko chwilowo. Po ich zakończeniu wszystko wraca do punktu wyjścia. Książka ta prezentuje program odchudzania oparty na metodzie małych kroków. Jeśli go zastosujesz, będziesz chudnąć wolno, od 1 do 1,5 kg miesięcznie, dzięki ćwiczeniom i zdrowej diecie zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia (WHO).

Program składa się z trzech etapów, są to:

etap I - budowanie motywacji;
etap II - okres przygotowujący do odchudzania; jego celem jest wykształcenie zdrowych nawyków;
etap III - właściwe odchudzanie.

Oprócz programu odchudzania książka zawiera:

20-tygodniowy kalendarz umożliwiający monitorowanie sukcesów i wykonywanie ćwiczeń motywacyjnych;
program radzenia sobie z problemami emocjonalnymi leżącymi u podłoża nadwagi.

Można chudnąć szybko. Można chudnąć wolno. Pierwsza droga jest trudna i żmudna. Druga jest łatwa i przyjemna. Po co się męczyć? Lepiej dać sobie na wszystko czas.

Trzy najważniejsze elementy, by schudnąć na stałe:

po pierwsze, praca małymi krokami,

po drugie, trwanie w tym,

po trzecie, zdrowy rozsądek.

Anna Kuraszyńska

Spis treści

Wstęp (9)

CZĘŚĆ I. BUDOWANIE MOTYWACJI (13)

Rozdział 1. Twoja obecna sytuacja (15)

O byciu szczerym z samym sobą i bólu, który musisz przeżyć (15)
Zadanie 1. Zrób zdjęcie swojej obecnej sylwetki (17)
Zadanie 2. Wypisz negatywne skutki nadwagi (18)
Zadanie 3. Opisz najbardziej bolesną sytuację z przeszłości związaną z nadwagą (19)
Zadanie 4. Wyznaj przed innymi, że ważne jest dbanie o ciało i wygląd (19)
Zadanie 5. Uświadom sobie swoje obecne nawyki w zakresie odżywiania i aktywności fizycznej (21)
Podsumowanie (22)

Rozdział 2. Plan działania oparty na metodzie małych kroków (23)

Tradycyjny model odchudzania i jego negatywne skutki (23)
Plan działania oparty na metodzie małych kroków (26)
Metoda małych kroków w codziennym życiu (32)
Przeszkody na drodze do celu (34)
Zadanie 1. Opisz swoje doświadczenia związane ze stosowaniem diety (35)
Zadanie 2. Ustal wartość kaloryczną diety, która pozwoli Ci wolno i bezpiecznie chudnąć (36)
Zadanie 3. Wyznacz czas na przeprowadzenie okresu przygotowawczego (38)
Zadanie 4. Wyznacz czas na przeprowadzenie właściwego odchudzania (39)
Zadanie 5. Oszacuj, ile czasu zajmie Ci przeprowadzenie programu odchudzania (42)
Podsumowanie (42)

Rozdział 3. Wymarzona figura (45)

Jak smukłe ciało zmieni Twoje życie? (45)
Zadanie 1. Znajdź zdjęcie swojej wymarzonej figury (48)
Zadanie 2. Wypisz korzyści z posiadania smukłego ciała (48)
Zadanie 3. Opisz scenkę, jaka się wydarzy, gdy osiągniesz idealną figurę (49)
Zadanie 4. Znajdź zdjęcia ubrań, jakie zawsze chciałeś nosić (50)
Podsumowanie (50)

CZĘŚĆ II. OKRES PRZYGOTOWUJĄCY DO ODCHUDZANIA (51)

Rozdział 1. Etap I. Rezygnacja z niezdrowej żywności oraz nocnego jedzenia (53)

Dlaczego niektórzy są naturalnie szczupli, a niektórzy muszą na to ciężko pracować? (53)
Z czego musisz na stałe zrezygnować i dlaczego? (55)
Rezygnacja z niezdrowej żywności i nocnego jedzenia za pomocą metody małych kroków (56)
Przeszkody I etapu i sposoby ich pokonania (58)
Podsumowanie (59)

Rozdział 2. Etap II. Nauka zdrowego odżywiania (61)

Błędy dietetyczne uniemożliwiające schudnięcie (61)
Zdrowe odżywianie zalecane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) (63)
Nauka zdrowego odżywiania oparta na metodzie małych kroków (73)
Świadome jedzenie (74)
Przeszkody II etapu i sposoby ich pokonania (75)
Podsumowanie (76)

Rozdział 3. Etap III. Wprowadzenie aktywności fizycznej (79)

Jak spalić tłuszcz? (79)
Wprowadzenie aktywności fizycznej za pomocą metody małych kroków (81)
4 programy wprowadzające do aktywności fizycznej (82)
Zajęcia w fitness clubie (85)
Przeszkody III etapu i sposoby ich pokonania (88)
Podsumowanie (89)

CZĘŚĆ III. ODCHUDZANIE (91)

Rozdział 1. Jak wytrwać w postanowieniach? (93)

Stosuj techniki motywacyjne (93)
Uznaj, że wszystko, co w życiu naprawdę wartościowe, wymaga wysiłku i pracy (95)
Poddaj się sile, która wykracza poza Twoje ego (95)
Podsumowanie (98)

Rozdział 2. Jak być szczęśliwym ze sobą? (99)

Traktuj swoje ciało z miłością (99)
Uwolnij się od bólu przeszłości (100)
Realizuj swoje cele, by zyskać wolność i szacunek do siebie (102)
Podsumowanie (106)

Rozdział 3. Trening radzenia sobie z trudnymi emocjami i uczuciami (107)

Walka wewnętrzna, która rodzi cierpienie i prowadzi do nałogów (107)
Integracja wewnętrzna, która niesie uzdrowienie (108)
Trening radzenia sobie z trudnymi uczuciami i emocjami (110)
Ćwiczenia integrujące ciało i umysł (118)
Podsumowanie (119)

DODATEK (121)

Twój program odchudzania. 20-tygodniowy kalendarz (123)

Kategoria:	Psychologia
Język:	Polski
Zabezpieczenie:	Watermark Watermark Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN:	978-83-246-8701-5
Rozmiar pliku:	1,7 MB
Użytkowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Drukowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Kopiowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.

Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku - ebook

Spis treści

BESTSELLERY