Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
9 grudnia 2013
Ebook
34,90 zł
Audiobook
27,90 zł
Format ebooka:
MOBI
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz
laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony,
jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania
czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla
oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym
laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym
programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe
Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny
program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią
niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy
każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku - ebook
Czy wiesz, dlaczego wciąż nie możesz schudnąć? Chcesz to zrobić za szybko. Niecierpliwość powoduje, że katujesz się niskokalorycznymi dietami, które działają tylko chwilowo. Po ich zakończeniu wszystko wraca do punktu wyjścia. Książka ta prezentuje program odchudzania oparty na metodzie małych kroków. Jeśli go zastosujesz, będziesz chudnąć wolno, od 1 do 1,5 kg miesięcznie, dzięki ćwiczeniom i zdrowej diecie zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia (WHO).
Program składa się z trzech etapów, są to:
- etap I - budowanie motywacji;
- etap II - okres przygotowujący do odchudzania; jego celem jest wykształcenie zdrowych nawyków;
- etap III - właściwe odchudzanie.
Oprócz programu odchudzania książka zawiera:
- 20-tygodniowy kalendarz umożliwiający monitorowanie sukcesów i wykonywanie ćwiczeń motywacyjnych;
- program radzenia sobie z problemami emocjonalnymi leżącymi u podłoża nadwagi.
Można chudnąć szybko. Można chudnąć wolno. Pierwsza droga jest trudna i żmudna. Druga jest łatwa i przyjemna. Po co się męczyć? Lepiej dać sobie na wszystko czas.
Trzy najważniejsze elementy, by schudnąć na stałe:
- po pierwsze, praca małymi krokami,
- po drugie, trwanie w tym,
- po trzecie, zdrowy rozsądek.
Anna Kuraszyńska
Spis treści
Wstęp (9)
CZĘŚĆ I. BUDOWANIE MOTYWACJI (13)
Rozdział 1. Twoja obecna sytuacja (15)
- O byciu szczerym z samym sobą i bólu, który musisz przeżyć (15)
- Zadanie 1. Zrób zdjęcie swojej obecnej sylwetki (17)
- Zadanie 2. Wypisz negatywne skutki nadwagi (18)
- Zadanie 3. Opisz najbardziej bolesną sytuację z przeszłości związaną z nadwagą (19)
- Zadanie 4. Wyznaj przed innymi, że ważne jest dbanie o ciało i wygląd (19)
- Zadanie 5. Uświadom sobie swoje obecne nawyki w zakresie odżywiania i aktywności fizycznej (21)
- Podsumowanie (22)
Rozdział 2. Plan działania oparty na metodzie małych kroków (23)
- Tradycyjny model odchudzania i jego negatywne skutki (23)
- Plan działania oparty na metodzie małych kroków (26)
- Metoda małych kroków w codziennym życiu (32)
- Przeszkody na drodze do celu (34)
- Zadanie 1. Opisz swoje doświadczenia związane ze stosowaniem diety (35)
- Zadanie 2. Ustal wartość kaloryczną diety, która pozwoli Ci wolno i bezpiecznie chudnąć (36)
- Zadanie 3. Wyznacz czas na przeprowadzenie okresu przygotowawczego (38)
- Zadanie 4. Wyznacz czas na przeprowadzenie właściwego odchudzania (39)
- Zadanie 5. Oszacuj, ile czasu zajmie Ci przeprowadzenie programu odchudzania (42)
- Podsumowanie (42)
Rozdział 3. Wymarzona figura (45)
- Jak smukłe ciało zmieni Twoje życie? (45)
- Zadanie 1. Znajdź zdjęcie swojej wymarzonej figury (48)
- Zadanie 2. Wypisz korzyści z posiadania smukłego ciała (48)
- Zadanie 3. Opisz scenkę, jaka się wydarzy, gdy osiągniesz idealną figurę (49)
- Zadanie 4. Znajdź zdjęcia ubrań, jakie zawsze chciałeś nosić (50)
- Podsumowanie (50)
CZĘŚĆ II. OKRES PRZYGOTOWUJĄCY DO ODCHUDZANIA (51)
Rozdział 1. Etap I. Rezygnacja z niezdrowej żywności oraz nocnego jedzenia (53)
- Dlaczego niektórzy są naturalnie szczupli, a niektórzy muszą na to ciężko pracować? (53)
- Z czego musisz na stałe zrezygnować i dlaczego? (55)
- Rezygnacja z niezdrowej żywności i nocnego jedzenia za pomocą metody małych kroków (56)
- Przeszkody I etapu i sposoby ich pokonania (58)
- Podsumowanie (59)
Rozdział 2. Etap II. Nauka zdrowego odżywiania (61)
- Błędy dietetyczne uniemożliwiające schudnięcie (61)
- Zdrowe odżywianie zalecane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) (63)
- Nauka zdrowego odżywiania oparta na metodzie małych kroków (73)
- Świadome jedzenie (74)
- Przeszkody II etapu i sposoby ich pokonania (75)
- Podsumowanie (76)
Rozdział 3. Etap III. Wprowadzenie aktywności fizycznej (79)
- Jak spalić tłuszcz? (79)
- Wprowadzenie aktywności fizycznej za pomocą metody małych kroków (81)
- 4 programy wprowadzające do aktywności fizycznej (82)
- Zajęcia w fitness clubie (85)
- Przeszkody III etapu i sposoby ich pokonania (88)
- Podsumowanie (89)
CZĘŚĆ III. ODCHUDZANIE (91)
Rozdział 1. Jak wytrwać w postanowieniach? (93)
- Stosuj techniki motywacyjne (93)
- Uznaj, że wszystko, co w życiu naprawdę wartościowe, wymaga wysiłku i pracy (95)
- Poddaj się sile, która wykracza poza Twoje ego (95)
- Podsumowanie (98)
Rozdział 2. Jak być szczęśliwym ze sobą? (99)
- Traktuj swoje ciało z miłością (99)
- Uwolnij się od bólu przeszłości (100)
- Realizuj swoje cele, by zyskać wolność i szacunek do siebie (102)
- Podsumowanie (106)
Rozdział 3. Trening radzenia sobie z trudnymi emocjami i uczuciami (107)
- Walka wewnętrzna, która rodzi cierpienie i prowadzi do nałogów (107)
- Integracja wewnętrzna, która niesie uzdrowienie (108)
- Trening radzenia sobie z trudnymi uczuciami i emocjami (110)
- Ćwiczenia integrujące ciało i umysł (118)
- Podsumowanie (119)
DODATEK (121)
Twój program odchudzania. 20-tygodniowy kalendarz (123)
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-246-8701-5 |
| Rozmiar pliku: | 3,1 MB |
