MENU
Nasze ceny
Przeczytaj fragment on-line
-
nowość
Schudnij na zawsze - ebook
Schudnij na zawsze - ebook
Nauka, psychologia i praktyczny plan, dzięki któremu przestaniesz zaczynać od poniedziałku. Jeśli próbujesz już różnych diet, wielokrotnie chudniesz i wracasz do poprzedniej wagi, a dziś czujesz, że problem nie tkwi w braku silnej woli, lecz w czymś głębszym — ta książka jest dla Ciebie. To nie kolejna obietnica „-10 kg w dwa tygodnie" To 117 stron rzetelnej wiedzy o tym, jak naprawdę działa odchudzanie — psychologia, nauka i praktyka, którą można stosować przez lata. Co znajdziesz w środku: Psychologię napadów objadania się — skąd się biorą i jak przerwać ten cykl, Prawdę o bilansie energetycznym i dlaczego wahania na wadze nic nie znaczą, Dlaczego restrykcyjne diety kończą się efektem jo-jo — i jak z tego wyjść, Narzędzia z CBT i samowspółczucia, które realnie zmieniają nawyki, Prosty wzór na Twoją normę kaloryczną — bez liczenia w nieskończoność, 13 praktycznych ćwiczeń do zrobienia od razu. To nie jest dieta na trzy tygodnie. To system na całe życie.
Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA.
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| Rozmiar pliku: | 5,1 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Jak korzystać z tej książki
To nie jest kolejna dieta.
To system, który pomoże Ci zrozumieć, jak działa Twoje ciało,
dlaczego wcześniejsze próby kończyły się niepowodzeniem i jak
zbudować nawyki, które zostaną z Tobą na lata.
Każdą część możesz przeczytać niezależnie i wrócić do niej
wtedy, gdy będzie Ci potrzebna.
Po najważniejszych zagadnieniach znajdziesz przykłady z życia
pokazujące, jak teoria wygląda w praktyce.
Na końcu każdego rozdziału czekają na Ciebie ćwiczenia, dzięki
którym od razu wykorzystasz zdobytą wiedzę.
Odpowiedzi zapisuj w zeszycie lub w notatkach w telefonie.
Samo czytanie inspiruje. Pisanie naprawdę pomaga zmieniać
nawyki.
3WSTĘP
Dla kogo jest ta książka?
Ta książka jest dla Ciebie, jeśli próbujesz już różnych diet,
wielokrotnie chudniesz i wracasz do poprzedniej wagi, a dziś
czujesz, że problem nie tkwi w braku silnej woli, lecz w czymś
znacznie głębszym.
Nie znajdziesz tutaj obietnic typu „-10 kg w dwa tygodnie”.
Znajdziesz za to rzetelną wiedzę o tym, jak naprawdę działa
odchudzanie, opartą na psychologii zachowań żywieniowych,
współczesnej wiedzy naukowej i praktycznych rozwiązaniach,
które można stosować przez lata.
4WSTĘP
Moja obietnica
Ta książka jest dla Ciebie, jeśli:
—Chcesz pracować nie tylko nad tym, co jesz, ale także
nad tym, jak myślisz o jedzeniu
—Masz za sobą wiele diet zakończonych efektem jo-jo i
poczuciem winy
—Chcesz zrozumieć, dlaczego coś działa, zamiast ślepo
wykonywać kolejne zalecenia
Ta książka nie jest dla Ciebie, jeśli:
—Szukasz błyskawicznych efektów bez zmiany nawyków
—Oczekujesz kolejnej restrykcyjnej diety pełnej zakazów
—Jesteś gotowa głodzić się wyłącznie po to, by zobaczyć
niższą liczbę na wadze
5SZYBKI SPIS TREŚCI
Na jakie pytania odpowiada ta
książka?
Nie musisz czytać wszystkiego od początku — wróć od razu do
rozdziału, którego potrzebujesz:
CZĘŚĆ 1 · JAK NAPRAWDĘ DZIAŁA ODCHUDZANIE
Ciągle czujesz głód na redukcji
→ str. 12
Nie wiesz, ile kalorii potrzebujesz
→ str. 79
Ćwiczysz, ale nie widzisz efektów
→ str. 19
Obawiasz się, że organizmowi brakuje energii
→ str. 26
CZĘŚĆ 2 · DLACZEGO DIETY NIE DZIAŁAJĄ
Masz poczucie winy po napadzie objadania się
→ str. 103
Ciągle zaczynasz „od poniedziałku”
→ str. 39
Nie potrafisz pozwolić sobie na ulubione produkty
→ str. 43
Po diecie wracasz do poprzedniej wagi
→ str. 35
6SZYBKI SPIS TREŚCI
Na jakie pytania odpowiada ta
książka?
CZĘŚĆ 3 · PSYCHOLOGIA PRZEJADANIA SIĘ
Nie możesz przestać podjadać wieczorem
→ str. 60
Jesz pod wpływem stresu lub emocji
→ str. 49
Źle śpisz i ciągle masz ochotę na słodycze
→ str. 51
Przed miesiączką trudno Ci zapanować nad apetytem
→ str. 57
CZĘŚĆ 4 · NARZĘDZIA PSYCHOLOGICZNE
Obwiniasz się za każdą pomyłkę
→ str. 68
Nie potrafisz zjeść, mimo że jesteś już najedzona
→ str. 66
Nie jesteś gotowa/gotowy do zmian
→ str. 71
7SZYBKI SPIS TREŚCI
Na jakie pytania odpowiada ta
książka?
CZĘŚĆ 5 · PRAKTYCZNY SYSTEM ODŻYWIANIA
Wyjeżdżasz na wakacje
→ str. 95
Nie wiesz, co zamówić w restauracji
→ str. 92
Masz problem z oceną wielkości porcji
→ str. 86
Zastanawiasz się nad białkiem lub suplementami
→ str. 90
CZĘŚĆ 6 · JAK UTRZYMAĆ EFEKTY
Waga stoi od kilku tygodni
→ str. 106
Cel osiągnięty – co dalej?
→ str. 111
Nie wiesz, jak prawidłowo się ważyć
→ str. 109
Bojesz się ponownego przytycia
→ str. 101
8
