-
W empik go
Sekrety diety według Pauliny Konrad - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
Styczeń 2017
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz
laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony,
jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania
czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla
oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym
laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym
programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe
Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny
program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią
niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy
każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
LUB
24,99 zł za tytuł
Tytuł dostępny w abonamencie Empik Go już od 24,99 zł / 30 dni
Sprawdź
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
Sekrety diety według Pauliny Konrad - ebook
Sekrety Diety wg Pauliny Konrad to poradnik dla kobiet które od dłuższego czasu odchudzają się bez większych rezultatów. Dzięki e-bookowi nauczysz się zdrowo odżywiać oraz przejmować korzystne nawyki żywieniowe. Jeśli chcesz schudnąć w zdrowy i skuteczny sposób bez efektu jojo to ten e-book jest właśnie dla ciebie.
Podejmij wyzwanie – 40 dni - bez liczenia kalorii a raz na zawsze pożegnasz nadwagę. Jedz, ciesz się życiem i chudnij!
Jeśli potrzebujesz zgubić nadmierne kilogramy bez głodzenia się, zyskać większą motywację, zrozumieć na czym polega rozsądne i stopniowe odchudzanie to koniecznie przeczytaj tego e-booka.
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-62733-47-7 |
| Rozmiar pliku: | 8,4 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
O autorze...
Paulina Konrad
Pasjonatka zdrowego odżywiania i odchudzania, dietetyk kliniczny. Doktorantka w Zakładzie Żywienia Klinicznego Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Na co dzień prowadzi Gabinet Indywidualnych Terapii Żywieniowych DIETOSTREFA. Od 5 lat zajmuje się kompleksowo dietoterapią a także pracuje z pacjentami cierpiącymi na nadwagę, otyłość oraz różnorodne zaburzenia metaboliczne. Jest zwolenniczką holistycznego podejścia do pacjenta, a także leczeniem żywieniowym początkowych stanów chorobowych bez konieczności przyjmowania lekarstw. Stale poszerza swoją wiedzę z zakresu dietetyki, biorąc czynny i bierny udział w różnego rodzaju konferencjach / szkoleniach specjalistycznych. Uważa, że wszystkie terapie żywieniowe także odchudzające powinny być podejmowane stopniowo bez konieczności nagłego stosowania konkretnego jadłospisu.Wstęp
Otyłość w obecnych czasach jest problemem cywilizacyjnym. Stała się epidemią wszechczasów. Otyłość definiuje się jako patologiczny stan zwiększenia tkanki tłuszczowej w organizmie. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej jest podłożem do rozwoju wielu chorób, między innymi nowotworów, zaburzeń układu krążenia, a także układu kostnego. Tkankę tłuszczową można porównać do gąbki, która chłonie wszystkie toksyny pojawiające się w naszym organizmie za pośrednictwem układu pokarmowego. Zatem możemy sobie wyobrazić jak wiele toksyn otacza nasze narządy! Nadmierne spożycie tłuszczów zwierzęcych, cukrów prostych, uboga ilość błonnika w diecie, leki, konserwanty w żywności, nieregularne spożywanie posiłków, niedobór witamin i minerałów to główne czynniki prowadzące do gromadzenia się nadmiernej ilości tłuszczu w organizmie.
I nagle, niespodziewanie, pojawia się taki okres w życiu, w którym czujemy się źle sami ze sobą: rodzą się kompleksy, zaczynamy stosować bardzo restrykcyjne diety i… koło się nie zamyka. Z czasem mobilizacja i motywacja obniżają się, tracimy nadzieję i wiarę w siebie, gdyż wszystkie diety – choć tak powszechnie stosowane – okazują się bezskuteczne. Jeśli za każdym razem twoja przygoda z odchudzaniem kończyła się niepowodzeniem, ten e-book jest odpowiedzią na twoje nieefektowne odchudzanie!
Prawda, zdrowe żywienie i uzyskanie określonego rezultatu w budowaniu sylwetki ciała zastąpią bezskuteczne restrykcyjne i niedoborowe diety. Czas zakończyć etap odchudzania się przy ich udziale i nauczyć się prawdziwych zasad zdrowego odżywiania – tylko podążając tą drogą, możemy osiągnąć swój cel. Zwykle nie warto kierować się modą na spopularyzowane diety odchudzające, które są najczęściej zbyt ubogie energetycznie i wymagają od nas dużej restrykcji, a także ograniczenia jedzenia tego, co lubimy najbardziej. W konsekwencji chudniemy z mięśni, które ważą znacznie więcej niż tłuszcz. Pojawia się początkowe złudne poczucie utraty wagi (jak wcześniej wspomniano, z mięśni, nie z tłuszczu, wskutek niedoborów na przykład białka i odwodnienia mięśni), następnie obserwuje się efekt jojo i znacznie gorsze efekty niż przed rozpoczęciem etapu odchudzania.
Wieloletnie doświadczenie w pracy z osobami odchudzającymi się przyczyniło się do powstania pomysłu na e-book, który odmieni życie osób korzystających z bezskutecznych diet. E-book pokaże ci, jak chudnąć skutecznie i zdrowo. Wyjaśni popularne mity na temat odchudzania się. Prawidłowo zbilansowany plan żywieniowy i regularne spożywanie posiłków to klucz do sukcesu. Ponadto, do twojego żywienia zostaną wprowadzone naturalne produkty żywnościowe, które dodatkowo wzmocnią twój metabolizm.
Zatem zacznij czytać i rozpocznij zupełnie nowy i stopniowy plan żywieniowy, który pozwoli ci na uzyskanie swojego celu! Uwierz w siebie, bo to, co niemożliwe, staje się możliwe już od dziś!
Paulina Konrad1. Zacznij od siebie. Grunt to psychika
Spraw, aby dzień przed rozpoczęciem programu żywieniowego był wyjątkowy, potraktuj swoje żywienie jako nowy rozdział w życiu, czas zmian na lepsze. Najważniejszym organem ludzkiego ciała jest mózg. To on słucha wszystkich naszych słów, myśli, przekonań, wypowiadanych samemu sobie. Wielu psychologów uważa, że proces odchudzania należy zacząć od zmiany własnych myśli i przekonań. Dopiero kiedy nasza psychika jest przygotowana na zmiany, możemy wprowadzić nowe nawyki żywieniowe, które będą z nami już na całe życie.
Przede wszystkim stań przed lustrem i powiedz sama sobie: „Szanuję swoje zdrowie, zatem od dziś zmieniam swoje życie na lepsze. Rozpoczynam plan żywieniowy, dzięki któremu osiągnę swój cel”.
Unikaj wymówek typu: „mam dziś ciężki dzień”, „nie mam czasu”, „dziś zrobię sobie wyjątek” i nie szukaj usprawiedliwienia. Grunt to dobra organizacja, dlatego już dziś zrób listę zakupów. Jeśli czujesz się gotowa na trwałe zmiany sposobu żywienia, zakup kalendarz, w którym zapiszesz godziny przygotowywania posiłków, dni, w których pójdziesz na siłownię, basen czy fitness. Wszystko dostosuj do godzin swojej pracy i obowiązków. Pozwoli ci to na odpowiednią organizację czasu i tylko wtedy tak naprawdę znajdziesz czas na wszystko bez żadnych wymówek.
Pamiętaj o tym, że nie tylko tracimy zbędne kilogramy dla poprawy wyglądu sylwetki, ale przede wszystkim dla zdrowia i dla siebie – własnej świadomości, atrakcyjności, a także seksualności. Rozpoczynając plan żywieniowy i przez cały okres jego trwania, po pierwsze, postaraj się unikać negatywnych stwierdzeń w stylu: „jestem za gruba”, „nie dam rady” itp. Pamiętaj, że twój mózg słucha ciebie. Zamień negatywne słowa na pozytywne! Bądź pewna, że poradzisz sobie ze wszystkim tylko wtedy, gdy skupisz się na chwili obecnej i pożegnasz przeszłość. Staraj się unikać stosowania słów: „dieta”, „kalorie”, które zwykle kojarzą się nam z wyrzeczeniami. Potraktuj swój nowy plan żywieniowy jako wyzwanie, które pozwoli ci wyglądać i czuć się lepiej, bo przecież to właśnie ty jesteś menadżerem swojego ciała! Najwyższy czas, abyś – jako kobieta – przestała patrzeć na siebie krytycznie jak większość przedstawicielek płci pięknej. Spraw, abyś to ty przejęła kontrolę nad swoim pożywieniem, a nie odwrotnie.
Wyobraź sobie siebie 6 kilogramów lżejszą, a tym samym 5 lat młodszą. Pomyśl również o bliskich ci osobach, które są sensem twojego życia i chciałyby, abyś żyła jak najdłużej! Pamiętaj o tym, że zdrowe odżywianie, a także odpowiednia należna masa ciała przedłużają życie, chroniąc cię przed wieloma chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak cukrzyca, nowotwory czy choroby układu krążenia.
Jeśli podczas sytuacji stresujących przyjmujesz nadmierną ilość pożywienia, naucz się kontroli własnych emocji. Monitoruj na bieżąco swoje emocje i myśli, na przykład prowadząc zapisy w notatniku, i zastanów się, w jakich sytuacjach stresujących biegniesz do lodówki po niezdrowe przekąski. Tylko wtedy jesteś w stanie rozpoznać swoje emocjonalne uniesienia i nauczyć się kontrolować tego typu sytuacje. Towarzyszące emocje i sytuacje zamień nowymi nawykami żywieniowymi i zdrową kuchnią. Oprócz tego możesz zapisać się na różnego rodzaju ćwiczenia obejmujące techniki relaksacji ciała i radzenia sobie ze stresem.
Pamiętaj, że odchudzanie to nie tylko trwała zmiana nawyków żywieniowych, ale również wzmocnienie świadomości własnego ciała, asertywność oraz nabycie umiejętności radzenia sobie ze stresem i kontrolą własnych emocji.
Paulina Konrad
Pasjonatka zdrowego odżywiania i odchudzania, dietetyk kliniczny. Doktorantka w Zakładzie Żywienia Klinicznego Uniwersytetu Medycznego w Łodzi. Na co dzień prowadzi Gabinet Indywidualnych Terapii Żywieniowych DIETOSTREFA. Od 5 lat zajmuje się kompleksowo dietoterapią a także pracuje z pacjentami cierpiącymi na nadwagę, otyłość oraz różnorodne zaburzenia metaboliczne. Jest zwolenniczką holistycznego podejścia do pacjenta, a także leczeniem żywieniowym początkowych stanów chorobowych bez konieczności przyjmowania lekarstw. Stale poszerza swoją wiedzę z zakresu dietetyki, biorąc czynny i bierny udział w różnego rodzaju konferencjach / szkoleniach specjalistycznych. Uważa, że wszystkie terapie żywieniowe także odchudzające powinny być podejmowane stopniowo bez konieczności nagłego stosowania konkretnego jadłospisu.Wstęp
Otyłość w obecnych czasach jest problemem cywilizacyjnym. Stała się epidemią wszechczasów. Otyłość definiuje się jako patologiczny stan zwiększenia tkanki tłuszczowej w organizmie. Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej jest podłożem do rozwoju wielu chorób, między innymi nowotworów, zaburzeń układu krążenia, a także układu kostnego. Tkankę tłuszczową można porównać do gąbki, która chłonie wszystkie toksyny pojawiające się w naszym organizmie za pośrednictwem układu pokarmowego. Zatem możemy sobie wyobrazić jak wiele toksyn otacza nasze narządy! Nadmierne spożycie tłuszczów zwierzęcych, cukrów prostych, uboga ilość błonnika w diecie, leki, konserwanty w żywności, nieregularne spożywanie posiłków, niedobór witamin i minerałów to główne czynniki prowadzące do gromadzenia się nadmiernej ilości tłuszczu w organizmie.
I nagle, niespodziewanie, pojawia się taki okres w życiu, w którym czujemy się źle sami ze sobą: rodzą się kompleksy, zaczynamy stosować bardzo restrykcyjne diety i… koło się nie zamyka. Z czasem mobilizacja i motywacja obniżają się, tracimy nadzieję i wiarę w siebie, gdyż wszystkie diety – choć tak powszechnie stosowane – okazują się bezskuteczne. Jeśli za każdym razem twoja przygoda z odchudzaniem kończyła się niepowodzeniem, ten e-book jest odpowiedzią na twoje nieefektowne odchudzanie!
Prawda, zdrowe żywienie i uzyskanie określonego rezultatu w budowaniu sylwetki ciała zastąpią bezskuteczne restrykcyjne i niedoborowe diety. Czas zakończyć etap odchudzania się przy ich udziale i nauczyć się prawdziwych zasad zdrowego odżywiania – tylko podążając tą drogą, możemy osiągnąć swój cel. Zwykle nie warto kierować się modą na spopularyzowane diety odchudzające, które są najczęściej zbyt ubogie energetycznie i wymagają od nas dużej restrykcji, a także ograniczenia jedzenia tego, co lubimy najbardziej. W konsekwencji chudniemy z mięśni, które ważą znacznie więcej niż tłuszcz. Pojawia się początkowe złudne poczucie utraty wagi (jak wcześniej wspomniano, z mięśni, nie z tłuszczu, wskutek niedoborów na przykład białka i odwodnienia mięśni), następnie obserwuje się efekt jojo i znacznie gorsze efekty niż przed rozpoczęciem etapu odchudzania.
Wieloletnie doświadczenie w pracy z osobami odchudzającymi się przyczyniło się do powstania pomysłu na e-book, który odmieni życie osób korzystających z bezskutecznych diet. E-book pokaże ci, jak chudnąć skutecznie i zdrowo. Wyjaśni popularne mity na temat odchudzania się. Prawidłowo zbilansowany plan żywieniowy i regularne spożywanie posiłków to klucz do sukcesu. Ponadto, do twojego żywienia zostaną wprowadzone naturalne produkty żywnościowe, które dodatkowo wzmocnią twój metabolizm.
Zatem zacznij czytać i rozpocznij zupełnie nowy i stopniowy plan żywieniowy, który pozwoli ci na uzyskanie swojego celu! Uwierz w siebie, bo to, co niemożliwe, staje się możliwe już od dziś!
Paulina Konrad1. Zacznij od siebie. Grunt to psychika
Spraw, aby dzień przed rozpoczęciem programu żywieniowego był wyjątkowy, potraktuj swoje żywienie jako nowy rozdział w życiu, czas zmian na lepsze. Najważniejszym organem ludzkiego ciała jest mózg. To on słucha wszystkich naszych słów, myśli, przekonań, wypowiadanych samemu sobie. Wielu psychologów uważa, że proces odchudzania należy zacząć od zmiany własnych myśli i przekonań. Dopiero kiedy nasza psychika jest przygotowana na zmiany, możemy wprowadzić nowe nawyki żywieniowe, które będą z nami już na całe życie.
Przede wszystkim stań przed lustrem i powiedz sama sobie: „Szanuję swoje zdrowie, zatem od dziś zmieniam swoje życie na lepsze. Rozpoczynam plan żywieniowy, dzięki któremu osiągnę swój cel”.
Unikaj wymówek typu: „mam dziś ciężki dzień”, „nie mam czasu”, „dziś zrobię sobie wyjątek” i nie szukaj usprawiedliwienia. Grunt to dobra organizacja, dlatego już dziś zrób listę zakupów. Jeśli czujesz się gotowa na trwałe zmiany sposobu żywienia, zakup kalendarz, w którym zapiszesz godziny przygotowywania posiłków, dni, w których pójdziesz na siłownię, basen czy fitness. Wszystko dostosuj do godzin swojej pracy i obowiązków. Pozwoli ci to na odpowiednią organizację czasu i tylko wtedy tak naprawdę znajdziesz czas na wszystko bez żadnych wymówek.
Pamiętaj o tym, że nie tylko tracimy zbędne kilogramy dla poprawy wyglądu sylwetki, ale przede wszystkim dla zdrowia i dla siebie – własnej świadomości, atrakcyjności, a także seksualności. Rozpoczynając plan żywieniowy i przez cały okres jego trwania, po pierwsze, postaraj się unikać negatywnych stwierdzeń w stylu: „jestem za gruba”, „nie dam rady” itp. Pamiętaj, że twój mózg słucha ciebie. Zamień negatywne słowa na pozytywne! Bądź pewna, że poradzisz sobie ze wszystkim tylko wtedy, gdy skupisz się na chwili obecnej i pożegnasz przeszłość. Staraj się unikać stosowania słów: „dieta”, „kalorie”, które zwykle kojarzą się nam z wyrzeczeniami. Potraktuj swój nowy plan żywieniowy jako wyzwanie, które pozwoli ci wyglądać i czuć się lepiej, bo przecież to właśnie ty jesteś menadżerem swojego ciała! Najwyższy czas, abyś – jako kobieta – przestała patrzeć na siebie krytycznie jak większość przedstawicielek płci pięknej. Spraw, abyś to ty przejęła kontrolę nad swoim pożywieniem, a nie odwrotnie.
Wyobraź sobie siebie 6 kilogramów lżejszą, a tym samym 5 lat młodszą. Pomyśl również o bliskich ci osobach, które są sensem twojego życia i chciałyby, abyś żyła jak najdłużej! Pamiętaj o tym, że zdrowe odżywianie, a także odpowiednia należna masa ciała przedłużają życie, chroniąc cię przed wieloma chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak cukrzyca, nowotwory czy choroby układu krążenia.
Jeśli podczas sytuacji stresujących przyjmujesz nadmierną ilość pożywienia, naucz się kontroli własnych emocji. Monitoruj na bieżąco swoje emocje i myśli, na przykład prowadząc zapisy w notatniku, i zastanów się, w jakich sytuacjach stresujących biegniesz do lodówki po niezdrowe przekąski. Tylko wtedy jesteś w stanie rozpoznać swoje emocjonalne uniesienia i nauczyć się kontrolować tego typu sytuacje. Towarzyszące emocje i sytuacje zamień nowymi nawykami żywieniowymi i zdrową kuchnią. Oprócz tego możesz zapisać się na różnego rodzaju ćwiczenia obejmujące techniki relaksacji ciała i radzenia sobie ze stresem.
Pamiętaj, że odchudzanie to nie tylko trwała zmiana nawyków żywieniowych, ale również wzmocnienie świadomości własnego ciała, asertywność oraz nabycie umiejętności radzenia sobie ze stresem i kontrolą własnych emocji.
więcej..
