Siedem dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres - ebook

• Kontrolowanie oddechu, czyli pierwsza dobra reakcja na stres
• Sztuka wizualizacji, czyli wyobraźnia do Twoich usług
• Zalety autohipnozy, czyli droga do stanu głębszej relaksacji

Stan relaksu, odprężenia czy prawdziwego odpoczynku jest dla współczesnego człowieka czymś równie dziwacznym i niezrozumiałym, jak miękki kamień czy niebieskie słońce. Wszyscy nieustannie gdzieś pędzimy, starając się dogonić uciekający czas, i trudno nam tak po prostu się zatrzymać. Nawet jeśli wykupimy sobie serię zabiegów w SPA lub oddamy się w ręce masażysty, i tak nie udaje nam się uciec od gonitwy myśli. Ciągle podenerwowani piętrzącymi się trudnościami, chronicznie zmęczeni i zirytowani, doskonale rozumiemy, że taki styl życia nie wpływa najlepiej na nasze zdrowie, jasność umysłu czy szeroko rozumianą jakość życia. Jednak z uporem maniaka wciąż szukamy sobie dodatkowych bodźców i zajęć - zamiast w końcu powiedzieć STOP i dostrzec szaleństwo w swoim działaniu.

Książka Mateusza Karbowskiego jest propozycją dla tych, którzy chcą poradzić sobie z codziennym stresem. Jej autor skupił się na siedmiu najbardziej efektywnych technikach relaksacji, które staną się wytchnieniem dla osób żyjących w wiecznym pośpiechu. Znajdziesz tu szczegółowe informacje na temat prawidłowego oddychania, świadomego treningu napinania i rozluźniania mięśni, a także szybkich wycieczek do prywatnego raju. Zrozumiesz, jak wykorzystywać potęgę NLP i medytację w celu osiągnięcia spokoju. Dowiesz się więcej o autohipnozie i jej wpływie na Twój stan psychiczny, a na końcu poznasz założenia treningu autogennego, doskonale sprawdzającego się w leczeniu nerwic czy zaburzeń snu. Kwadrans dziennie - tylko tyle trzeba, abyś osiągnął harmonię w życiu!

• Oddychanie
• Progresywna relaksacja Jacobsona
• Wizualizacja
• Programowanie neurolingwistyczne
• Medytacja
• Autohipnoza
• Trening autogenny Schultza

Wstęp (7)

• Jak radzisz sobie ze stresem? (10)
• Relaksacja - urlop w pigułce (11)
• Jakie zalety niesie za sobą relaksacja? (13)

I. Oddychanie. Co indyjscy jogini wiedzą już od dawna? (17)

• Pneumatologia (17)
• Tchnienie (19)
• Oddychanie relaksujące (21)
• Jaki jest Twój styl oddychania? (22)
• Oddychanie przeponą (23)
• Głębokie oddychanie (25)
• Liczenie oddechów (26)
• Hinduscy jogini i Pranajama (27)
• Oddychanie zmienne (31)
• 20 połączonych oddechów Leonarda Orra (32)
• Wentyl bezpieczeństwa (33)

II. Progresywna relaksacja Jacobsona (35)

• Zaniepokojone ciało (36)
• Zrelaksowany umysł (37)
• Korzyści (39)
• Procedura (41)
• Harmonia na co dzień (43)

III. Wizualizacja. Twój własny, prywatny raj (47)

• Mechanika wyobraźni (48)
• Siła autosugestii (49)
• Wizualizacja w praktyce (50)
• Wizualizacja kolorów (53)
• Twój prywatny raj (55)
• Jeszcze kilka dodatkowych uwag (59)
• Bardziej zrelaksowany ja (60)

IV. NLP - Programowanie Neurolingwistyczne na Twoich usługach (63)

• Systemy reprezentacji (66)
• Kino 3D w Twojej głowie (67)
• Zmień stację, która gra w Twoich myślach (69)
• Zrelaksowane ciało - komfortowe odczucia (71)
• Kotwiczenie (73)

V. Medytacja. Zen dla Ciebie (79)

• Tło kulturowe (81)
• Medytacja a zdrowie (83)
• Czas (84)
• Pozycja (85)
• Ugruntowanie (88)
• Medytacja oddechowa (89)
• Medytacja oddechowa zaawansowana (90)
• Medytacja z mantrą (91)
• Medytacja ze świecą (93)
• Uwalnianie myśli (94)

VI. Autohipnoza (97)

• Czym więc jest hipnoza? (98)
• Efektywność (102)
• Autohipnoza (102)
• Przeprowadź na sobie eksperyment (104)
• Metoda Rhodes'a (105)
• Twój własny skrypt indukcyjny (109)

VII. Trening autogenny Schultza (117)

• Pozycja (119)
• Wskazówki (120)
• Wywoływanie uczucia ciężaru ciała (121)
• Odczuwanie ciepła w całym ciele (123)
• Harmonizowanie rytmu serca (123)
• Koncentracja na oddechu (124)
• Wywoływanie wrażenia ciepła w splocie słonecznym (125)
• Wrażenie chłodnego czoła (125)
• Procedura (126)
• Zestawy na każdy tydzień treningu (128)

Zakończenie (131)