Siedem dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres - ebook
Siedem dróg do relaksacji. Naucz się, jak pokonać stres - ebook
Odkryj relaksację i zacznij w pełni doceniać jasne strony życia
- Kontrolowanie oddechu, czyli pierwsza dobra reakcja na stres
- Sztuka wizualizacji, czyli wyobraźnia do Twoich usług
- Zalety autohipnozy, czyli droga do stanu głębszej relaksacji
Stan relaksu, odprężenia czy prawdziwego odpoczynku jest dla współczesnego człowieka czymś równie dziwacznym i niezrozumiałym, jak miękki kamień czy niebieskie słońce. Wszyscy nieustannie gdzieś pędzimy, starając się dogonić uciekający czas, i trudno nam tak po prostu się zatrzymać. Nawet jeśli wykupimy sobie serię zabiegów w SPA lub oddamy się w ręce masażysty, i tak nie udaje nam się uciec od gonitwy myśli. Ciągle podenerwowani piętrzącymi się trudnościami, chronicznie zmęczeni i zirytowani, doskonale rozumiemy, że taki styl życia nie wpływa najlepiej na nasze zdrowie, jasność umysłu czy szeroko rozumianą jakość życia. Jednak z uporem maniaka wciąż szukamy sobie dodatkowych bodźców i zajęć - zamiast w końcu powiedzieć STOP i dostrzec szaleństwo w swoim działaniu.
Książka Mateusza Karbowskiego jest propozycją dla tych, którzy chcą poradzić sobie z codziennym stresem. Jej autor skupił się na siedmiu najbardziej efektywnych technikach relaksacji, które staną się wytchnieniem dla osób żyjących w wiecznym pośpiechu. Znajdziesz tu szczegółowe informacje na temat prawidłowego oddychania, świadomego treningu napinania i rozluźniania mięśni, a także szybkich wycieczek do prywatnego raju. Zrozumiesz, jak wykorzystywać potęgę NLP i medytację w celu osiągnięcia spokoju. Dowiesz się więcej o autohipnozie i jej wpływie na Twój stan psychiczny, a na końcu poznasz założenia treningu autogennego, doskonale sprawdzającego się w leczeniu nerwic czy zaburzeń snu. Kwadrans dziennie - tylko tyle trzeba, abyś osiągnął harmonię w życiu!
- Oddychanie
- Progresywna relaksacja Jacobsona
- Wizualizacja
- Programowanie neurolingwistyczne
- Medytacja
- Autohipnoza
- Trening autogenny Schultza
Stres nie musi być Twoim koszmarem!
Spis treści
Wstęp (7)
- Jak radzisz sobie ze stresem? (10)
- Relaksacja - urlop w pigułce (11)
- Jakie zalety niesie za sobą relaksacja? (13)
I. Oddychanie. Co indyjscy jogini wiedzą już od dawna? (17)
- Pneumatologia (17)
- Tchnienie (19)
- Oddychanie relaksujące (21)
- Jaki jest Twój styl oddychania? (22)
- Oddychanie przeponą (23)
- Głębokie oddychanie (25)
- Liczenie oddechów (26)
- Hinduscy jogini i Pranajama (27)
- Oddychanie zmienne (31)
- 20 połączonych oddechów Leonarda Orra (32)
- Wentyl bezpieczeństwa (33)
II. Progresywna relaksacja Jacobsona (35)
- Zaniepokojone ciało (36)
- Zrelaksowany umysł (37)
- Korzyści (39)
- Procedura (41)
- Harmonia na co dzień (43)
III. Wizualizacja. Twój własny, prywatny raj (47)
- Mechanika wyobraźni (48)
- Siła autosugestii (49)
- Wizualizacja w praktyce (50)
- Wizualizacja kolorów (53)
- Twój prywatny raj (55)
- Jeszcze kilka dodatkowych uwag (59)
- Bardziej zrelaksowany ja (60)
IV. NLP - Programowanie Neurolingwistyczne na Twoich usługach (63)
- Systemy reprezentacji (66)
- Kino 3D w Twojej głowie (67)
- Zmień stację, która gra w Twoich myślach (69)
- Zrelaksowane ciało - komfortowe odczucia (71)
- Kotwiczenie (73)
V. Medytacja. Zen dla Ciebie (79)
- Tło kulturowe (81)
- Medytacja a zdrowie (83)
- Czas (84)
- Pozycja (85)
- Ugruntowanie (88)
- Medytacja oddechowa (89)
- Medytacja oddechowa zaawansowana (90)
- Medytacja z mantrą (91)
- Medytacja ze świecą (93)
- Uwalnianie myśli (94)
VI. Autohipnoza (97)
- Czym więc jest hipnoza? (98)
- Efektywność (102)
- Autohipnoza (102)
- Przeprowadź na sobie eksperyment (104)
- Metoda Rhodes'a (105)
- Twój własny skrypt indukcyjny (109)
VII. Trening autogenny Schultza (117)
- Pozycja (119)
- Wskazówki (120)
- Wywoływanie uczucia ciężaru ciała (121)
- Odczuwanie ciepła w całym ciele (123)
- Harmonizowanie rytmu serca (123)
- Koncentracja na oddechu (124)
- Wywoływanie wrażenia ciepła w splocie słonecznym (125)
- Wrażenie chłodnego czoła (125)
- Procedura (126)
- Zestawy na każdy tydzień treningu (128)
Zakończenie (131)
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-246-3778-2 |
| Rozmiar pliku: | 1,5 MB |
