- promocja
Siła medytacji. 28 dni do szczęścia - ebook
Siła medytacji. 28 dni do szczęścia - ebook
Salzberg przedstawia nam proste, praktyczne i skuteczne metody na szczęście! Pomaga nam przestać biec z obłędem w oczach w złym kierunku i dostrzec rzeczywistość, wciąż czekającą na nasze łagodne przebudzenie i uważność, dzięki którym możemy w pełni się nią cieszyć. To wspaniała książka i gorąco ją polecam!dr ROBERT THURMAN, autor Inner Revolution
- Oddychaj
- Relaksuj się
- Uwolnij myśli
- Medytuj
- Odmień swoje życie
Droga do pełnego i szczęśliwego życia
- Odczuwasz silny stres?
- Zmagasz się z nierozwiązanymi problemami?
- Pragniesz stawić czoła swoim lękom?
- Szukasz spełnienia i szczęścia?
- Chcesz poczuć, że żyjesz pełnią życia?
Używki tylko na chwilę zagłuszą Twoje niepokoje, telewizja nie pomoże Ci spojrzeć głębiej w siebie, portale społecznościowe stworzą tylko iluzję więzi z innymi ludźmi. Zamiast naklejać plaster na swoje troski, zrób coś ważnego dla siebie. Otwórz się na nowe doświadczenia, odkryj swoją prawdziwą naturę i uwierz, że szczęście jest Ci pisane. Po prostu zacznij medytować. To nic trudnego. Niepotrzebny Ci guru, żadne dodatkowe akcesoria ani wcześniejsze przygotowanie. Jesteś potrzebny tylko TY. Wsłuchaj się w siebie, a szybko przekonasz się, że poprawiła się Twoja koncentracja, obniżyło się ciśnienie krwi, a nawet złagodniał przewlekły ból. Medytacja pomoże Ci chronić mózg przed skutkami starzenia się i sprawi, że nauka nowych rzeczy przyjdzie Ci z większą łatwością. Wystarczy tylko usiąść i zrobić wdech. Wystarczy zaledwie dwadzieścia minut dziennie, byś zmienił swoje życie.
Sharon Salzberg założyła (wraz z Jackiem Kornfieldem i Josephem Goldsteinem) Insight Meditation Society oraz napisała osiem książek, w tym bestsellerowe Lovingkindness i Faith. W swojej najnowszej książce wykorzystuje trzydzieści lat doświadczeń w roli nauczycielki, żeby pokazać, w jaki sposób rozpocząć i kontynuować skuteczną praktykę medytacji. Salzberg regularnie współpracuje z "O, The Oprah Magazine", "Time", "Real Simple", "Good Housekeeping", "Self", "Shambhala Sun" i wieloma innymi pismami.
Spis treści
Podziękowania (13)
Wstęp (15)
Rozdział 1. Co to jest medytacja? (Czyli jeśli umiesz oddychać, potrafisz też medytować) (21)
- Uwaga, uwaga, uwaga! (22)
- Jak wyćwiczyć uwagę za pomocą medytacji: trzy podstawowe umiejętności (24)
Rozdział 2. Po co nam medytacja? Korzyści i ujęcie naukowe (31)
- Medytacja w ujęciu naukowym (37)
- Otwórz kopniakiem drzwi (43)
Tydzień pierwszy. Koncentracja. Oddychanie i sztuka zaczynania od nowa (45)
- Przygotowanie: praktyczne wskazówki (48)
- Wstęp do praktyki (52)
- Podstawowa medytacja oddechu (54)
- Medytacja słuchowa (58)
- Medytacja uwalniania myśli (60)
- Minimedytacje w ciągu dnia (62)
- Refleksje z pierwszego tygodnia (62)
- Najczęściej zadawane pytania (67)
- Na wynos (75)
Tydzień drugi. Uważność i ciało. Uwalnianie się z obciążeń (79)
- Wstęp do praktyki (82)
- Medytacja skanowania ciała (85)
- Medytacja w ruchu (86)
- Medytacja doznań cielesnych (91)
- Medytacje codziennych czynności (93)
- Medytacja podczas picia herbaty (94)
- Refleksje z drugiego tygodnia (95)
- Najczęściej zadawane pytania (98)
- Na wynos (101)
Tydzień trzeci. Uważność i emocje. Jak sobie radzić z myślami i uczuciami (103)
- Drużyna trudnych emocji (107)
- Wstęp do praktyki (110)
- Medytacja emocji (111)
- Medytacja z przywoływaniem trudnych emocji (113)
- Medytacja pozytywnych emocji (117)
- Medytacja myśli (119)
- Refleksje z trzeciego tygodnia (120)
- Po prostu tego nie rób (122)
- Najczęściej zadawane pytania (123)
- Na wynos (129)
Tydzień czwarty. Miłująca dobroć. Jak osiągnąć współczucie i prawdziwe szczęście (135)
- Wstęp do praktyki (141)
- Medytacja podstawowa: miłująca dobroć (142)
- Medytacja miłującej dobroci w okresach cierpienia psychicznego i fizycznego (144)
- Medytacja miłującej dobroci dla opiekunów (147)
- Medytacja dostrzegania dobra (149)
- Medytacja wyłączania wewnętrznego krytyka (151)
- Miłująca dobroć w ruchu (152)
- Medytacja kręgu miłującej dobroci (152)
- Refleksje z czwartego tygodnia (153)
- Najczęściej zadawane pytania (156)
- Na wynos (161)
- Dziesięć sposobów na pogłębienie własnej praktyki (163)
Kolejne tygodnie. Kontynuacja praktyki. "Po prostu bądź tam ciałem" (165)
- Najczęściej zadawane pytania (173)
- Refleksje na zakończenie (177)
Uwagi (181)
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-246-5066-8 |
| Rozmiar pliku: | 5,0 MB |
