MENU
Nasze ceny
Przeczytaj fragment on-line
-
nowość
SOS dla umysłu - workbook - ebook
SOS dla umysłu - workbook - ebook
To nie jest kolejna książka do czytania. To narzędzie do zmiany. Dla osób przebodźcowanych i żyjących w ciągłym biegu. Dla liderów i pracowników korporacji narażonych na wypalenie zawodowe. Dla KAŻDEGO, kto chce odzyskać kontrolę nad swoimi reakcjami i poczuć autentyczny spokój. „SOS dla umysłu” to 67 stron skondensowanej wiedzy i praktyki i łączy twardą wiedzę o biologii stresu z miękkimi technikami autoregulacji. Co znajdziesz w środku? Dowiesz się, dlaczego Twój mózg przechodzi w tryb „walcz lub uciekaj” i jak skutecznie wcisnąć hamulec. Zidentyfikujesz swoje osobiste „zapalniki” stresu (wewnętrzne i zewnętrzne). Poznasz ponad 30 konkretnych technik, które możesz zastosować w 60 sekund, gdy emocje biorą górę. Otrzymasz gotowe protokoły działania, profil stresowy i dzienniki autorefleksji, które pomogą Ci śledzić postępy. „Nie chodzi o to, by nigdy nie czuć napięcia. Chodzi o to, by umieć wracać do siebie.”
Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA.
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 9788397907225 |
| Rozmiar pliku: | 3,6 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Czy zdarza Ci się czuć, że emocje przejmują nad Tobą kontrolę, a stres stał się nieproszonym towarzyszem, który odbiera Ci radość życia? Jeśli trzymasz w rękach ten przewodnik, prawdopodobnie szukasz skutecznej i szybkiej drogi do wewnętrznej równowagi.
Nazywam się Miłosława Kaczanowska. Od ponad 20 lat pracy jako specjalista BHP wspieram behawioralne podejście do zdrowia i pracy. Moje doświadczenie zawodowe połączyłam z wieloletnią praktyką w zakresie
zarządzania energią wewnętrzną, psychosomatyki i pracy z podświadomością. To unikalne zestawienie twardej wiedzy z aspektami niematerialnymi pozwoliło mi stworzyć system, który pomaga szybko wyregulować się emocjonalnie – często w kilka minut, gdy zastosujesz właściwy protokół.
Zebrałam najskuteczniejsze i sprawdzone zarówno osobiście, jak i u klientów protokoły oraz praktyki w jeden spójny system, żebyś już nie musiał szukać i mógł od razu przejść do działania.
„SOS dla umysłu” to nie teoria, ale Twój osobisty przewodnik z arkuszami do pracy własnej. To system do użycia tu i teraz.
Znajdziesz tu 30 błyskawicznych technik, które pomogą Ci:
Zapanować nad gwałtownymi reakcjami emocjonalnymi. Przywrócić równowagę organizmu w ciągu zaledwie kilku minut. Odzyskać sprawczość i harmonię w codziennym działaniu.
Niech ta lektura będzie początkiem Twojej transformacji. Zapraszam Cię do wypróbowania tych metod i poczucia ulgi, na którą zasługujesz.
Życzę Ci owocnej lektury i szybkiego powrotu do wewnętrznego spokoju!
Z serdecznością Miłosława Kaczanowska Przestrzeń Źródła Świadomości
WPROWADZENIE
Ilustracja: natłok myśli.
Czy rozpoznajesz ten stan? Twój puls przyspiesza. Twarz zalewa fala gorąca i czujesz rozpychanie w uszach. Myśli galopują w głowie, tworząc
chaotyczny szum. Czujesz, że powoli tracisz grunt pod no
gami… stres, lęk lub gniew zaczynają przejmować kontrolę
nad Twoją reakcją. Ta chwila paniki lub frustracji wystarczy, by zrujnować cały dzień, a czasami nawet ważne relacje.
Jeśli choć raz odpowiesz „TAK” na poniższe pytania:
To nie jest kolejny teoretyczny podręcznik o zdrowiu psychicznym! Ten workbook to praktyczna apteczka pierwszej pomocy emocjonalnej.
Nauczysz się przechodzić od stanu chaosu i paniki do stanu wewnętrznej kontroli i spokoju – w ciągu zaledwie 5 minut.
Poznasz 30 szybkich technik spokoju, które działają jak awaryjny „przycisk reset” dla Twojego mózgu, pomagając szybko obniżyć odczuwane napięcie i pobudzenie.
30 sprawdzonych technik na stres i emocje, czyli awaryjna apteczka SOS – błyskawiczny ratunek
Tarcza antystresowa – Praca z myślami 6. Identyfikacja pułapek myślowych 7. Ćwiczenie dekonstrukcji myśli 8. Przekształcanie Muszę na Wybieram 9. Wypełnianie Tablicy Sprawczości 10. Rutyna spokoju
Tarcza antystresowa – relacje i emocje 11. Praktyka samowspółczucia (Self-Compassion) 12. Ćwiczenie „List od przyjaciela” 13. Identyfikacja wampirów energetycznych 14. Audyt energetyczny 15. Sztuka mówienia „Nie” 16. Trzy fazy asertywnego „Nie” 17. Akceptacja i odpuszczenie
Twój dzienny regulator – nawyki i rytuały 18. Ustalenie stref wolnych od technologii 19. Wprowadzenie „Świętej Godziny” 20. Zasada jednego palca 21. Identyfikacja jedzenia emocjonalnego 22. Zastosowanie 5 pytań przed ugryzieniem
23. Mikronawyk związany ze snem 24. Mikronawyk związany z ruchem 25. Mikronawyk związany z talerzem (dietą) 26. Rytuał rozpoczęcia dnia (akty kontroli). 27. Rytuał zakończenia dnia (uwalnianie) 28. Technika wyciszania „gdy... nowy mikronawyk” 29. Tworzenie osobistego zestawu narzędzi 30. Planowanie strategii na niespodziewany stres
Dla kogo jest ten workbook?
Masz 60 sekund? Zrób reset układu nerwowego.
To workbook: czytaj go z długopisem lub ołówkiem, testuj techniki i wypełniaj arkusze. Największa zmiana dzieje się w praktyce.
Co zyskasz? Ten workbook wyposaży Cię w narzędzia, które inni zdobywają latami na terapiach i kursach.
Ilustracja: medytująca kobieta w pozycji kwiatu lotosu.
