Spełniaj się! - ebook

Coraz więcej kobiet, które osiągnęły w życiu dużo, ma dość spełniania oczekiwań innych. Chce żyć na własnych zasadach, w zgodzie ze sobą i poczuciu spełnienia. Większość z nich nie wie, jak tego dokonać i przez lata tkwi w tym samym miejscu — w poczuciu frustracji, zmęczenia i bezsilności.

Dlatego stworzyłam ten poradnik, w którym poznasz w prostych krokach, jak zacząć żyć w zgodzie ze sobą, dbać o swoje potrzeby, rozpoznawać emocje i pracować z nimi, budować pełną akceptację siebie. Dzięki temu będziesz budować lepsze relacje, osiągniesz spokój, wzrośnie Twoje poczucie własnej wartości.

W rezultacie stworzysz życie o jakim marzysz i na jakie zasługujesz — na Twoich zasadach. Zapraszam do wspólnej podróży w nieznane :)

Poradnik składa się z 7 części — na każdą z nich daj sobie tydzień, wykonaj ćwiczenia i po ich zakończeniu przejdź do kolejnego modułu.

Alicja

P.S. Wszystkie zaproponowane ćwiczenia przetestowałam na sobie i wiem, że mają MOC. Dla efektywności pracy staraj się je wykonywać z zaangażowaniem i bardzo sumiennie. Daj sobie czas — nie forsuj się i podchodź do siebie z łagodnością. W coachingu tak jest, że nie zawsze od razu (choć często) występują spektakularne efekty. Prawdziwa MAGIA dzieje się później…. Dasz wiarę? Spróbuj — przekonasz się sama :)

1. Ustal gdzie jesteś, a gdzie chcesz być

Historia wolnego człowieka nigdy nie jest pisana przez przypadek, ale przez wybór. Jego wybór.

Dwight D. Eisenhower

Znajomość siebie i swoich pragnień to często nieświadoma niekompetencja — nie wiesz, że nie wiesz. Poznając siebie i swoje pragnienia otwierasz przed sobą nowe możliwości, budujesz większe zaufanie do siebie, pewność siebie. Poznaj sposoby, które pomogą Ci w tym procesie.

Zaczynamy od podstawowego narzędzia (tzw. koło życia), które pozwoli Ci zobaczyć, gdzie jesteś w swoim życiu. To chwila Twojej konfrontacji z rzeczywistością. Zdarza się bowiem, że jesteśmy tak bardzo pochłonięci działaniem w jednej części koła, że kompletnie zapominamy o pozostałych. Wtedy nasze koło jest wybrakowane i kręci się z trudem. Żeby mogło toczyć się gładko — potrzebuje balansu.

Na skali od 0 do 10 zaznacz na ile jesteś zadowolona z poszczególnych sfer swojego życia.

KROK 1
JAK JEST TERAZ? GDZIE JESTEŚ?

……………………… (data)

KROK 2
JAK CHCESZ ŻEBY BYŁO? GDZIE CHCESZ BYĆ?

……………………… (data)

GOTOWA DO ROZPOCZĘCIA PODRÓŻY?

KROK 3.

Teraz pomyśl, jakie 3 jakości są dla Ciebie najważniejsze i zmiana w których obszarach da Ci najwięcej radości. Zapisz je oraz dlaczego wybrałaś właśnie te.

…………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………

GRATULACJE — już wiesz gdzie jesteś, gdzie chcesz być i dlaczego to jest dla Ciebie ważne. Jesteś na dobrej drodze do zmiany i do budowania życia na własnych zasadach — takiego o jakim marzysz i na jakie zasługujesz.

Osiągnięcie zakładanego celu, nowy sposób działania, myślenia czy zachowania wiążą się dla nas z pewną zmianą. Zastanawiałaś się dlaczego tego nie zrobiłaś wcześniej?

BO ZMIANY WYWOŁUJĄ OPÓR I LĘK

Zmiany jako zjawisko są procesem naturalnym i obecnym w życiu każdego człowieka, zarówno w pracy zawodowej, jak i w życiu osobistym. Obawa przed nimi wynika najczęściej z poprzednich, negatywnych doświadczeń. Dlatego wielu ludzi boi się zmian, zanim jeszcze ma z nimi kontakt. Czasami staramy się mocno, pracujemy nad swoim rozwojem, ale i tak czujemy, jakbyśmy stali w miejscu. Okupione jest to ogromnym wysiłkiem i emocjonalnym wyczerpaniem. Coś nas trzyma, sami nie wiemy dlaczego tak jest, przecież bardzo chcemy i próbujemy. A motywacja się wyczerpuje wcześniej lub później. Wracamy do znanego środowiska, godzimy się z tym jako tako lub żyjemy w poczuciu nieszczęścia, pecha i niesprawiedliwości. Nie mamy siły na walkę, czasami rezygnujemy.

Ilustracja poniżej świetnie obrazuje nasze podejście do zmiany. Gdy to sobie uświadomisz łatwiej Ci będzie wytrwać w procesie. Też tak Ci się już zdarzało?

2. Znajdź co cię blokuje? — słów kilka o przekonaniach

Wasze przekonania mogą pasować do waszego umysłu, ale czy pasują do faktów?

Anthony de Mello

Warto mieć świadomość, że wszyscy mamy blokujące przekonania, które nie pozwalają nam wyjść z pudełka, w którym czujemy się bezpiecznie :) Jak zatem rozprawić się z czymś, co ogranicza i zacząć budować życie na własnych zasadach?

CZYM SĄ PRZEKONANIA I DLACZEGO MAJĄ NA NAS WPŁYW?

Przekonanie to przeświadczenie lub poczucie, że to, co o czymś myślimy lub mówimy, jest prawdą (z jakiegoś powodu uwierzyliśmy w to). Tak bardzo w nie wierzymy, że cały czas -świadomie lub nieświadomie — udowadniamy sobie te „prawdy”. Przekonania to nasze zasady, według których żyjemy. Według nich budujemy swoją rzeczywistość. Często odpowiadają na pytanie „dlaczego?”. Dlaczego coś nas spotyka? Przykłady przekonań — dlaczego? Bo:

Na pieniądze trzeba ciężko pracować

Jestem za stary na naukę nowych rzeczy

Nie zasługuję na miłość

Mężczyźni mają łatwiej w życiu

Mam za mało doświadczenia

Pieniądze szczęścia nie dają

Przekonania wpływają na jakość naszych doświadczeń, tworząc (najczęściej nie w pełni świadomy sposób) obraz naszej rzeczywistości. Posługujemy się nimi, traktujemy jako fundament życia. Przekonania nie są rzeczywistością, ale dla każdego człowieka są próbą zrozumienia rzeczywistości i determinują naszą rzeczywistość.