Stres out! - ebook
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
Stres out! - ebook
Jak nie dać się stresowi? Jak przejąć nad nim kontrolę i świadomie nim zarządzać? Czy nawet w najbardziej stresujących sytuacjach można zachować spokój?
Wszystko to jest możliwe, trzeba tylko wiedzieć, jak to zrobić. Earl Hipp w swojej książce podpowiada młodym ludziom skuteczne sposoby na pozbycie się stresu. Przybliża jego istotę, wyjaśnia, co się dzieje w organizmie człowieka w momencie podwyższonego napięcia nerwowego. Rozbiera na czynniki pierwsze reakcję na stres, porównując ją do tej, gdy stajemy oko w oko z tygrysem. Autor, psycholog i psychoterapeuta, wskazuje praktyczne rozwiązania problemów, rozmaite metody radzenia sobie z trudnościami w szkole, w domu czy w kontaktach z rówieśnikami. Pokazuje też jak pomocne w procesie opanowywania nerwowych sytuacji mogą być techniki relaksacyjne, pozytywne myślenie czy asertywność. To doskonały poradnik dla każdego nastolatka, który pragnie uwolnić się od stresu.
| Kategoria: | Young Adult |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-287-2218-7 |
| Rozmiar pliku: | 8,3 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
WPROWADZENIE
Dokucza ci stres? Przygnębienie? Jeśli tak, to nie jesteś sam/sama. Wszyscy bywamy zdesperowani. Zdarza się, że niekiedy życie zaczyna nas przytłaczać.
Stawianie czoła pojedynczym wyzwaniom nie byłoby aż tak trudne, gdyby nie fakt, że nieszczęścia zwykle chodzą parami. Problemy piętrzą się i niepokoją. Zbliża się termin ukończenia dużego projektu, trzeba przygotować się do sprawdzianu, zaliczyć dwa testy, czeka nas występ w szkolnym przedstawieniu, a w dodatku mamy parę wcześniejszych zobowiązań i musimy dopiąć jeszcze kilka innych rzeczy. Do tego dochodzą: kryzys w domu, nieporozumienia i sprzeczki z przyjaciółmi oraz niezliczone pułapki czyhające na nas w cyberświecie.
Sytuacja, w której usiłujemy sprostać wielu wyzwaniom jednocześnie, wywołuje ogromny stres. Wyobraź sobie, że każde zmartwienie, każde trudne zadanie domowe, problem zdrowotny, awantura z kolegami, okropny komentarz na twój temat online, każda kłótnia i niezgoda to osobna, ciasna gumka, którą ktoś nałożył ci na głowę. To by bolało, prawda? Ale może być jeszcze gorzej. Wyobraź sobie, że tych problemów jest tak dużo, że gumki zakrywają teraz nie tylko czoło, ale całą twarz. Czujesz ich ucisk?
Gdy ulegamy presji ze strony otoczenia, nie bardzo wiemy, od czego zacząć i jak sobie ze wszystkim poradzić. Stres to przecież nie jedno pojedyncze zdarzenie. Stres to suma wszystkich napięć w naszym życiu. To normalne, że odczuwamy wtedy lęk i niepokój. Wiemy, że coś jest nie tak, ale nie bardzo potrafimy określić, na czym polega problem.
Niewidzialne tygrysy atakują
Kiedy jesteśmy zestresowani, czujemy, jakbyśmy znaleźli się w środku dżungli otoczeni przez stado dzikich, wygłodniałych, śmiertelnie niebezpiecznych tygrysów. Nie widzimy ich, ale wiemy, że czają się w ciemnościach, gotowe w każdej chwili rzucić się na nas i rozszarpać nasze ciało na drobne kawałki.
Wyobraź sobie…
Jesteś kompletnie sam/sama. Od wielu dni przedzierasz się przez dżunglę, szukając ratunku. Powietrze przykleja się do skóry, gigantyczne komary wysysają twoją krew. Nieznane zapachy i dziwne dźwięki wypełniają mroczną przestrzeń wokół ciebie. Co jakiś czas ciszę przerywa złowrogie wycie… Nie wiesz, co za chwilę się wydarzy.
A teraz wyobraź sobie, że ten sam lęk towarzyszy ci każdego dnia. Wzdrygasz się na każdy zaskakujący odgłos, na każdy nagły ruch. Jesteś czujny/czujna, zawsze na krawędzi, zawsze w gotowości, by natychmiast zareagować. Tak dzieje się, kiedy nie radzimy sobie ze stresem. Nieustanna czujność pochłania ogromną ilość energii, niezależnie, czy mamy do czynienia z prawdziwymi tygrysami, czy wyimaginowanymi. Te wyimaginowane są równie niebezpieczne jak żywe. Wszystko jedno, jaką formę przybiorą, czy to będą egzaminy, klasówki, nadmiar zadań domowych, sprzeczka z kolegami czy nękanie przez rówieśników. Ciągłe martwienie się o to, co się jeszcze wydarzy, jest wyczerpujące. A jeśli taki stan się przedłuża, może w końcu doprowadzić do katastrofy, fizycznej i emocjonalnej.
Niestety stresu nie da się całkowicie wyeliminować. Będzie z nami zawsze – czy tego chcemy, czy nie. Musisz liczyć się z tym, że w twoim życiu nieraz wystąpią sytuacje, które cię przerosną. Od czasu do czasu poczujesz się niekomfortowo, poznasz smak bezsilności i frustracji. Ale jest też dobra wiadomość. Stres da się pokonać. Jeśli nauczysz się, jak sobie radzić z trudnymi doświadczeniami, z łatwością wygrasz walkę z niewidzialnymi tygrysami, gdy tylko się pojawią.
Jak ta książka może ci pomóc?
Celem tej książki jest przedstawienie sposobów, które pomogą ci pokonać stres, sprostać wyzwaniom, czuć się dobrze z samym/samą sobą i czerpać zadowolenie z życia. Zawiera ona mnóstwo praktycznych informacji, które pozwolą ci lepiej zrozumieć, czym jest stres i jak sobie z nim radzić.
Z rozdziału „Stres pod lupą. Wszystko na temat niewidzialnych tygrysów” dowiesz się, na czym polega stres i jakie są jego fizyczne i emocjonalne skutki. Przeczytasz o niezdrowych metodach radzenia sobie z uczuciem przytłoczenia i odkryjesz różnicę między doraźnymi sposobami eliminacji napięć a prawdziwym zarządzaniem stresem.
W rozdziale „11 technik oswajania tygrysów” przedstawione zostały najważniejsze strategie, które przygotują cię do nowych wyzwań i które przydadzą się w rozmaitych sytuacjach, by złagodzić odczuwaną presję, kiedy zmagasz się z problemami. Jeśli dużo serfujesz po internecie, zwróć uwagę na podrozdział „Pokonaj cyfrowe tygrysy”. Nauczysz się z niego, jak bezpiecznie korzystać z sieci i jak omijać pułapki świata wirtualnego.
I wreszcie ostatnia część niniejszej publikacji, „Pierwsza pomoc. Co robić, gdy atakują cię tygrysy?”, zawiera wiele przydatnych sugestii, jak się zachować, gdy znajdziemy się u kresu wytrzymałości. Jeśli obecnie czujesz się bezsilny/bezsilna i przytłoczony/przytłoczona życiem, zacznij lekturę od tego rozdziału (s. 147).
To oczywiste, że przeczytanie książki nie uczyni z ciebie eksperta od poskramiania tygrysów z dnia na dzień. Jednak jeśli zastosujesz przedstawione tu metody, nabędziesz dużo cennych umiejętności. Niewidzialne tygrysy nie będą już ani tak groźne, ani tak niebezpieczne, jak mogłoby się wydawać. Ufam, że wiedza, którą tutaj się dzielę, pozwoli ci uwolnić się od napięcia psychicznego i sprawi, że będziesz mógł/mogła otworzyć serce, umysł i ducha na radość i nowe, wspaniałe możliwości.
Życzę ci szczęścia i pomyślności na tej drodze.
Earl Hipp
* * *
koniec darmowego fragmentu
zapraszamy do zakupu pełnej wersji
Dokucza ci stres? Przygnębienie? Jeśli tak, to nie jesteś sam/sama. Wszyscy bywamy zdesperowani. Zdarza się, że niekiedy życie zaczyna nas przytłaczać.
Stawianie czoła pojedynczym wyzwaniom nie byłoby aż tak trudne, gdyby nie fakt, że nieszczęścia zwykle chodzą parami. Problemy piętrzą się i niepokoją. Zbliża się termin ukończenia dużego projektu, trzeba przygotować się do sprawdzianu, zaliczyć dwa testy, czeka nas występ w szkolnym przedstawieniu, a w dodatku mamy parę wcześniejszych zobowiązań i musimy dopiąć jeszcze kilka innych rzeczy. Do tego dochodzą: kryzys w domu, nieporozumienia i sprzeczki z przyjaciółmi oraz niezliczone pułapki czyhające na nas w cyberświecie.
Sytuacja, w której usiłujemy sprostać wielu wyzwaniom jednocześnie, wywołuje ogromny stres. Wyobraź sobie, że każde zmartwienie, każde trudne zadanie domowe, problem zdrowotny, awantura z kolegami, okropny komentarz na twój temat online, każda kłótnia i niezgoda to osobna, ciasna gumka, którą ktoś nałożył ci na głowę. To by bolało, prawda? Ale może być jeszcze gorzej. Wyobraź sobie, że tych problemów jest tak dużo, że gumki zakrywają teraz nie tylko czoło, ale całą twarz. Czujesz ich ucisk?
Gdy ulegamy presji ze strony otoczenia, nie bardzo wiemy, od czego zacząć i jak sobie ze wszystkim poradzić. Stres to przecież nie jedno pojedyncze zdarzenie. Stres to suma wszystkich napięć w naszym życiu. To normalne, że odczuwamy wtedy lęk i niepokój. Wiemy, że coś jest nie tak, ale nie bardzo potrafimy określić, na czym polega problem.
Niewidzialne tygrysy atakują
Kiedy jesteśmy zestresowani, czujemy, jakbyśmy znaleźli się w środku dżungli otoczeni przez stado dzikich, wygłodniałych, śmiertelnie niebezpiecznych tygrysów. Nie widzimy ich, ale wiemy, że czają się w ciemnościach, gotowe w każdej chwili rzucić się na nas i rozszarpać nasze ciało na drobne kawałki.
Wyobraź sobie…
Jesteś kompletnie sam/sama. Od wielu dni przedzierasz się przez dżunglę, szukając ratunku. Powietrze przykleja się do skóry, gigantyczne komary wysysają twoją krew. Nieznane zapachy i dziwne dźwięki wypełniają mroczną przestrzeń wokół ciebie. Co jakiś czas ciszę przerywa złowrogie wycie… Nie wiesz, co za chwilę się wydarzy.
A teraz wyobraź sobie, że ten sam lęk towarzyszy ci każdego dnia. Wzdrygasz się na każdy zaskakujący odgłos, na każdy nagły ruch. Jesteś czujny/czujna, zawsze na krawędzi, zawsze w gotowości, by natychmiast zareagować. Tak dzieje się, kiedy nie radzimy sobie ze stresem. Nieustanna czujność pochłania ogromną ilość energii, niezależnie, czy mamy do czynienia z prawdziwymi tygrysami, czy wyimaginowanymi. Te wyimaginowane są równie niebezpieczne jak żywe. Wszystko jedno, jaką formę przybiorą, czy to będą egzaminy, klasówki, nadmiar zadań domowych, sprzeczka z kolegami czy nękanie przez rówieśników. Ciągłe martwienie się o to, co się jeszcze wydarzy, jest wyczerpujące. A jeśli taki stan się przedłuża, może w końcu doprowadzić do katastrofy, fizycznej i emocjonalnej.
Niestety stresu nie da się całkowicie wyeliminować. Będzie z nami zawsze – czy tego chcemy, czy nie. Musisz liczyć się z tym, że w twoim życiu nieraz wystąpią sytuacje, które cię przerosną. Od czasu do czasu poczujesz się niekomfortowo, poznasz smak bezsilności i frustracji. Ale jest też dobra wiadomość. Stres da się pokonać. Jeśli nauczysz się, jak sobie radzić z trudnymi doświadczeniami, z łatwością wygrasz walkę z niewidzialnymi tygrysami, gdy tylko się pojawią.
Jak ta książka może ci pomóc?
Celem tej książki jest przedstawienie sposobów, które pomogą ci pokonać stres, sprostać wyzwaniom, czuć się dobrze z samym/samą sobą i czerpać zadowolenie z życia. Zawiera ona mnóstwo praktycznych informacji, które pozwolą ci lepiej zrozumieć, czym jest stres i jak sobie z nim radzić.
Z rozdziału „Stres pod lupą. Wszystko na temat niewidzialnych tygrysów” dowiesz się, na czym polega stres i jakie są jego fizyczne i emocjonalne skutki. Przeczytasz o niezdrowych metodach radzenia sobie z uczuciem przytłoczenia i odkryjesz różnicę między doraźnymi sposobami eliminacji napięć a prawdziwym zarządzaniem stresem.
W rozdziale „11 technik oswajania tygrysów” przedstawione zostały najważniejsze strategie, które przygotują cię do nowych wyzwań i które przydadzą się w rozmaitych sytuacjach, by złagodzić odczuwaną presję, kiedy zmagasz się z problemami. Jeśli dużo serfujesz po internecie, zwróć uwagę na podrozdział „Pokonaj cyfrowe tygrysy”. Nauczysz się z niego, jak bezpiecznie korzystać z sieci i jak omijać pułapki świata wirtualnego.
I wreszcie ostatnia część niniejszej publikacji, „Pierwsza pomoc. Co robić, gdy atakują cię tygrysy?”, zawiera wiele przydatnych sugestii, jak się zachować, gdy znajdziemy się u kresu wytrzymałości. Jeśli obecnie czujesz się bezsilny/bezsilna i przytłoczony/przytłoczona życiem, zacznij lekturę od tego rozdziału (s. 147).
To oczywiste, że przeczytanie książki nie uczyni z ciebie eksperta od poskramiania tygrysów z dnia na dzień. Jednak jeśli zastosujesz przedstawione tu metody, nabędziesz dużo cennych umiejętności. Niewidzialne tygrysy nie będą już ani tak groźne, ani tak niebezpieczne, jak mogłoby się wydawać. Ufam, że wiedza, którą tutaj się dzielę, pozwoli ci uwolnić się od napięcia psychicznego i sprawi, że będziesz mógł/mogła otworzyć serce, umysł i ducha na radość i nowe, wspaniałe możliwości.
Życzę ci szczęścia i pomyślności na tej drodze.
Earl Hipp
* * *
koniec darmowego fragmentu
zapraszamy do zakupu pełnej wersji
więcej..
