Święty spokój. Instrukcja obsługi emocji - ebook

Emocje? Weź to na spokojnie!

W teorii wiemy o nich bardzo wiele. Gorzej z praktyką. Dlaczego, mimo że rozumiemy, skąd na przykład bierze się w nas złość i rodząca się pod jej wpływem agresja, mimo że pojmujemy, jak bardzo jest ona niszcząca i nieracjonalna, wciąż się jej poddajemy? Potem musimy naprawiać szkody - przepraszamy i tłumaczymy się z głupot, które popełniliśmy. Dlaczego życie tak wielu osób wypełnione jest nieujarzmionym lękiem, poczuciem winy, niską samooceną, stresem, gniewem, smutkiem? Czemu wielu z nas świat emocji kojarzy się wyłącznie z cierpieniem czy wręcz, jak w przypadku odrzucenia - z fizycznym bólem? Na wszystkie te pytania istnieje tylko jedna odpowiedź: wciąż nie wykształciliśmy w sobie zdolności niezbędnych do zarządzania własnymi emocjami i nadal pozwalamy na to, by to one zarządzały nami.

Nauczenie się zarządzania emocjami nie należy do łatwych, ale nie jest też niemożliwe. By odnieść w tym sukces, należy zarówno zrozumieć mechanikę działania emocji u siebie i u innych ludzi, jak i przećwiczyć odpowiednie narzędzia radzenia sobie z konkretnymi emocjami. I właśnie w ten sposób została skonstruowana ta książka: w pierwszej części opisano mechanizmy powstawania i działania emocji z perspektywy badań naukowych, dzisiejszej wiedzy o emocjach oraz wielowiekowych tradycji mistycznych czy kulturowych. Druga część została poświęcona kilkunastu kluczowym emocjom najczęściej zgłaszanym jako sprawiające problemy przez pacjentów terapii, a także klientów indywidualnych procesów wsparcia. Narzędzia zawarte w drugiej części książki zostały sprawdzone we własnej praktyce pracy autora - podczas warsztatów, szkoleń czy indywidualnych procesów pracy z klientem.

• Wstęp
• Część I. Co trzeba wiedzieć o emocjach?
• Rozdział 1. Jak powstają emocje i dlaczego tak często przejmują nad nami władzę?
  • Uciekaj albo walcz
  • Liść na głowie
  • Emocjonalne atawizmy
  • Emocje w czasie
  • Kto lub co naciska ten guzik?
• Rozdział 2. W jaki sposób emocje budują nasze relacje i dlaczego często źle?
  • Efekt emocjonalnych luster
  • Układ naczyń połączonych
  • Balans układu ról
  • Wektor zmiany w relacji
  • Emocje a błędy atrybucji
  • Emocje a heksagon relacji
• Rozdział 3. Czego dowiadujemy się z badań nad inteligencją emocjonalną?
  • Test pianki Waltera Mischela
  • Cechy przywódców według Howarda Gardnera
  • Zimny prysznic dla wszystkich euforycznie podchodzących do inteligencji emocjonalnej
• Rozdział 4. Czy można poradzić sobie z emocjami wyłącznie za pomocą uważności?
  • Mindfulness odłączenie kierunku i poruszenia
  • Emocje w praktyce nieformalnej
  • Praktyka formalna ćwiczenie umysłu zegarmistrza
• Rozdział 5. Czego o emocjach dowiadujemy się, studiując mistyczne kultury świata?
  • Chiński system Wu Xing
  • Prawo biegunowości Kybalionu
  • Trzy strategie emocjonalne
• Część II. Nasze największe koszmary, czyli jak sobie radzić z emocjami
• Rozdział 6. Nasze największe koszmary
• Rozdział 7. Poczucie winy #1
• Rozdział 8. Odrzucenie #2
• Rozdział 9. Wstyd #3
• Rozdział 10. Lęk przed porażką #4
• Rozdział 11. Potrzeba akceptacji #5
• Rozdział 12. Strach #6
• Rozdział 13. Złość i gniew #7
• Rozdział 14. Stres #8
• Rozdział 15. Niska samoocena #9
• Rozdział 16. Bezradność #10
• Rozdział 17. Rozczarowanie #11
• Rozdział 18. Nienawiść #12
• Rozdział 19. Osamotnienie #13
• Rozdział 20. Zazdrość #14
• Rozdział 21. Smutek #15
• Rozdział 22. Ekscytacja #16
• Posłowie
• KONIEC
• Jarosław Gibas
• Pozostałe książki tego autora znajdujące się w ofercie wydawnictwa Sensus:
  • Alchemia duchowego rozwoju. Inteligencja duchowa dla zaawansowanych
• Motocyklizm. Droga do mindfulness
  • Życie. Następny poziom. Coaching transpersonalny
  • Pokonaj stres z Kaizen
  • Schudnij z Kaizen