Sztuka błyskawicznej koncentracji. Mistrzostwo w zarządzaniu uwagą - ebook

Sztuka błyskawicznej koncentracji. Mistrzostwo w zarządzaniu uwagą

Nie radzisz sobie z terminami, masz słabe wyniki, Twoja wydajność spada. Odkładasz zadania na potem, by zająć się smartfonem, Facebookiem, Instagramem lub śnieniem na jawie. Jeśli już uda Ci się skupić na pracy, wystarczy jeden SMS czy e-mail, aby natychmiast stracić zainteresowanie obowiązkami. A wrócić do nich jest... cóż, bardzo trudno. Niezależnie od tego, czy jesteś studentem, szanowanym prezesem, menedżerem, czy analitykiem w biznesie, problemy z koncentracją i niedobory skupienia sprawiają, że najbardziej błahy bodziec uniemożliwia dokończenie ważnych zadań. A to wróży poważne kłopoty!

Oto zwięzły i praktyczny poradnik, dzięki któremu nauczysz się trenować własną uwagę. Zdziwisz się, jak szybko doprowadzisz swoją koncentrację do perfekcji i jak imponująco zwiększysz własną produktywność! Dowiesz się, czym jest prawdziwe skupienie i w jaki sposób stworzyć sobie środowisko sprzyjające koncentracji. Poznasz kilka technik zarządzania własną uwagą, pozwalających utrzymać skupienie w każdych warunkach. Większość omówionych tu zagadnień ma charakter uniwersalny - sprawdzają się w każdej sytuacji, niezależnie od wykonywanej pracy. Dzięki temu poradnikowi szybko zbudujesz własną, dostosowaną do swoich potrzeb strategię zarządzania uwagą!

W tej książce znajdziesz:

• zestawienie największych zagrożeń utrudniających koncentrację
• sugestie ulepszeń przestrzeni roboczej
• wskazówki ułatwiające wchodzenie w stan przepływu
• techniki zarządzania czasem i relacjami z innymi
• porady, dzięki którym łatwiej uzyskasz hiperskupienie
• sztuczki ułatwiające koncentrację w przestrzeni publicznej

Jeśli tylko dobrze się skoncentrujesz, zwyciężysz!

Prezent dla Ciebie 7

Przesłanie 8

Przedmowa 9

Czego się tu nauczysz? 15

Jak najlepiej wykorzystać tę książkę? 19

CZĘŚĆ I. FUNDAMENT 23

Definicja koncentracji! 25

Dlaczego tracimy koncentrację? 31

10 największych przeszkód w utrzymaniu koncentracji 36

7 sposobów, w jaki poprawa umiejętności koncentracji wpłynie na Twoje życie 43

Quiz: Czy naprawdę masz problem z koncentracją? 49

CZĘŚĆ II. JAK STWORZYĆ WARUNKI, KTÓRE UŁATWIĄ KONCENTRACJĘ? 53

Oświetlenie 55

Hałasy w tle 57

Warunki w miejscu pracy 60

Temperatura otoczenia 63

Jakość powietrza 66

Zapachy 68

Denerwująca obecność innych ludzi 71

Organizacja pracy 74

Bałagan 77

Rejestrowanie upływu czasu 80

Tablica suchościeralna 83

CZĘŚĆ III. 23 STRATEGIE DZIAŁAŃ, KTÓRE BŁYSKAWICZNIE POPRAWIĄ TWOJĄ KONCENTRACJĘ 87

Strategia 1. Ustaw alarm 89

Strategia 2. Ogranicz liczbę codziennych zadań do pięciu 92

Strategia 3. Poznaj swój powód 94

Strategia 4. Rozpoczynaj każdą sesję nauki/pracy od ćwiczenia aerobowego 97

Strategia 5. Uwijaj się, łapiąc pomysły 100

Strategia 6. Identyfikacja wyzwalaczy, które uruchamiają rozkojarzenie 103

Strategia 7. Codzienna kontrola list zadań 107

Strategia 8. Pracuj przy muzyce, która pomoże Ci wejść na poziom przepływu 110

Strategia 9. Rób częste przerwy 114

Strategia 10. Idź na krótki spacer 117

Strategia 11. Skup się na pojedynczym zadaniu 120

Strategia 12. Przetwarzanie wsadowe - łącz podobne zadania w jeden blok 124

Strategia 13. Uporządkuj swój dzień, dzieląc go na bloki 128

Strategia 14. Odetnij sieć 131

Strategia 15. Ogranicz czas, który spędzasz na spotkaniach 133

Strategia 16. Zresetuj oczekiwania innych 137

Strategia 17. Wyłącz telefon 140

Strategia 18. Zarządzanie poziomami energii 143

Strategia 19. Medytacja 147

Strategia 20. Ogranicz dostęp do e-maili 149

Strategia 21. Nie broń się przed codzienną rutyną (ciesz się tymi automatyzmami!) 153

Strategia 22. Przyhamuj swojego wewnętrznego perfekcjonistę 157

Strategia 23. Zmniejsz poziom przyjmowanej kofeiny 160

CZĘŚĆ IV. BONUS. JAK SIĘ KONCENTROWAĆ, GDY PRACUJESZ W KAWIARNI 163

Zajmij miejsce naprzeciw ściany 165

Nie patrz na drzwi 167

Zakładaj słuchawki 169

Słuchaj muzyki instrumentalnej w pętli powtórzenia 171

Przyzwyczaj innych ludzi, żeby Ci nie przeszkadzali 173

Ostatnie uwagi na temat błyskawicznej koncentracji 175

Czy podobała Ci się moja książka? 176

O autorze 179

Inne książki Damona Zahariadesa 181

Podkręć swoją produktywność 185