Sztuka błyskawicznej koncentracji. Mistrzostwo w zarządzaniu uwagą - ebook
Sztuka błyskawicznej koncentracji. Mistrzostwo w zarządzaniu uwagą - ebook
Sztuka błyskawicznej koncentracji. Mistrzostwo w zarządzaniu uwagą
Nie radzisz sobie z terminami, masz słabe wyniki, Twoja wydajność spada. Odkładasz zadania na potem, by zająć się smartfonem, Facebookiem, Instagramem lub śnieniem na jawie. Jeśli już uda Ci się skupić na pracy, wystarczy jeden SMS czy e-mail, aby natychmiast stracić zainteresowanie obowiązkami. A wrócić do nich jest... cóż, bardzo trudno. Niezależnie od tego, czy jesteś studentem, szanowanym prezesem, menedżerem, czy analitykiem w biznesie, problemy z koncentracją i niedobory skupienia sprawiają, że najbardziej błahy bodziec uniemożliwia dokończenie ważnych zadań. A to wróży poważne kłopoty!
Oto zwięzły i praktyczny poradnik, dzięki któremu nauczysz się trenować własną uwagę. Zdziwisz się, jak szybko doprowadzisz swoją koncentrację do perfekcji i jak imponująco zwiększysz własną produktywność! Dowiesz się, czym jest prawdziwe skupienie i w jaki sposób stworzyć sobie środowisko sprzyjające koncentracji. Poznasz kilka technik zarządzania własną uwagą, pozwalających utrzymać skupienie w każdych warunkach. Większość omówionych tu zagadnień ma charakter uniwersalny - sprawdzają się w każdej sytuacji, niezależnie od wykonywanej pracy. Dzięki temu poradnikowi szybko zbudujesz własną, dostosowaną do swoich potrzeb strategię zarządzania uwagą!
W tej książce znajdziesz:
- zestawienie największych zagrożeń utrudniających koncentrację
- sugestie ulepszeń przestrzeni roboczej
- wskazówki ułatwiające wchodzenie w stan przepływu
- techniki zarządzania czasem i relacjami z innymi
- porady, dzięki którym łatwiej uzyskasz hiperskupienie
- sztuczki ułatwiające koncentrację w przestrzeni publicznej
Jeśli tylko dobrze się skoncentrujesz, zwyciężysz!
Spis treści
Prezent dla Ciebie 7
Przesłanie 8
Przedmowa 9
Czego się tu nauczysz? 15
Jak najlepiej wykorzystać tę książkę? 19
CZĘŚĆ I. FUNDAMENT 23
Definicja koncentracji! 25
Dlaczego tracimy koncentrację? 31
10 największych przeszkód w utrzymaniu koncentracji 36
7 sposobów, w jaki poprawa umiejętności koncentracji wpłynie na Twoje życie 43
Quiz: Czy naprawdę masz problem z koncentracją? 49
CZĘŚĆ II. JAK STWORZYĆ WARUNKI, KTÓRE UŁATWIĄ KONCENTRACJĘ? 53
Oświetlenie 55
Hałasy w tle 57
Warunki w miejscu pracy 60
Temperatura otoczenia 63
Jakość powietrza 66
Zapachy 68
Denerwująca obecność innych ludzi 71
Organizacja pracy 74
Bałagan 77
Rejestrowanie upływu czasu 80
Tablica suchościeralna 83
CZĘŚĆ III. 23 STRATEGIE DZIAŁAŃ, KTÓRE BŁYSKAWICZNIE POPRAWIĄ TWOJĄ KONCENTRACJĘ 87
Strategia 1. Ustaw alarm 89
Strategia 2. Ogranicz liczbę codziennych zadań do pięciu 92
Strategia 3. Poznaj swój powód 94
Strategia 4. Rozpoczynaj każdą sesję nauki/pracy od ćwiczenia aerobowego 97
Strategia 5. Uwijaj się, łapiąc pomysły 100
Strategia 6. Identyfikacja wyzwalaczy, które uruchamiają rozkojarzenie 103
Strategia 7. Codzienna kontrola list zadań 107
Strategia 8. Pracuj przy muzyce, która pomoże Ci wejść na poziom przepływu 110
Strategia 9. Rób częste przerwy 114
Strategia 10. Idź na krótki spacer 117
Strategia 11. Skup się na pojedynczym zadaniu 120
Strategia 12. Przetwarzanie wsadowe - łącz podobne zadania w jeden blok 124
Strategia 13. Uporządkuj swój dzień, dzieląc go na bloki 128
Strategia 14. Odetnij sieć 131
Strategia 15. Ogranicz czas, który spędzasz na spotkaniach 133
Strategia 16. Zresetuj oczekiwania innych 137
Strategia 17. Wyłącz telefon 140
Strategia 18. Zarządzanie poziomami energii 143
Strategia 19. Medytacja 147
Strategia 20. Ogranicz dostęp do e-maili 149
Strategia 21. Nie broń się przed codzienną rutyną (ciesz się tymi automatyzmami!) 153
Strategia 22. Przyhamuj swojego wewnętrznego perfekcjonistę 157
Strategia 23. Zmniejsz poziom przyjmowanej kofeiny 160
CZĘŚĆ IV. BONUS. JAK SIĘ KONCENTROWAĆ, GDY PRACUJESZ W KAWIARNI 163
Zajmij miejsce naprzeciw ściany 165
Nie patrz na drzwi 167
Zakładaj słuchawki 169
Słuchaj muzyki instrumentalnej w pętli powtórzenia 171
Przyzwyczaj innych ludzi, żeby Ci nie przeszkadzali 173
Ostatnie uwagi na temat błyskawicznej koncentracji 175
Czy podobała Ci się moja książka? 176
O autorze 179
Inne książki Damona Zahariadesa 181
Podkręć swoją produktywność 185
| Kategoria: | Branża IT |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-283-6200-0 |
| Rozmiar pliku: | 3,1 MB |
