Szybkie i Zdrowe Przepisy dla Zapracowanych - Ekspresowe dania do pracy i po pracy - ebook

Patrycja Grudzińska

Wydawnictwo:

Pisane z lekkością Dariusz Grudziński

Format:

EPUB

Data wydania:

18 czerwca 2025

1998 pkt

punktów Virtualo

Szybkie i Zdrowe Przepisy dla Zapracowanych - Ekspresowe dania do pracy i po pracy - ebook

Szukasz prostych, zdrowych i naprawdę szybkich przepisów? W tym e-booku znajdziesz ponad inspiracje na dania, które przygotujesz w 5–20 minut – idealne do pracy i po pracy. Śniadania, lunchboxy, kolacje, desery – wszystko zaplanowane na cały tydzień. Gotowa lista produktów, które musisz posiadać by przygotować dania.

Kategoria:	Kuchnia
Język:	Polski
Zabezpieczenie:	Watermark Watermark Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN:
Rozmiar pliku:	127 MB
Użytkowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Drukowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Kopiowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.

PORANNY START

1 Owsianka nocna z owocami 12

Jajka w chmurze z rukolą i awokado 13

Smoothie bowl z malinami i migdałami 14

Kanapki z masłem orzechowym i bananem 16

C Jogurt grecki z granolą i owocami Ś I Mini omlet z warzywami w kubku 15

17

R LUNCHBOXY DO PRACY 2 E leśnymi T Sałatka z komosy ryżowej, warzyw i sera 19 feta

P Makaron z pesto i warzywami 21 Sałatka z tuńczykiem, fasolą i ogórkiem IS Tortilla z hummusem i warzywami i 20 kurczakiem S 22

Sałatka ziemniaczana z jogurtem + 23

kurczak/wołowina

Wrap z grillowanym kurczakiem i 24

jogurtowym sosem

2

Jajka na twardo z warzywami i hummusem 25

Łosoś z komosą i rukolą 27

I SZYBKIE OBIADY PO PRACY C Ś 3 Curry z ciecierzycą i szpinakiem 30 E Polędwiczki z kurczaka w sosie 32 miodowo-musztardowym R T Makaron z tuńczykiem, oliwkami i 34 pomidorami IS Warzywny stir-fry z orzechami nerkowca 35 Wołowina z fasolką i sezamem (w stylu P 36 stir-fry) S Jajka po turecku z jogurtem i masłem 37 paprykowym

SZYBKIE KOLACJE

4 Frittata z warzywami i fetą 39

Zupa krem z cukinii z grzankami 40

czosnkowymi

Kanapki z pastą z awokado i jajkiem 41

sadzonym

3

Grillowany filet z indyka + sałatka z 42

rukolą i pomarańczą

Grzanki z halloumi i pieczonym 43

Kakaowe kulki mocy z daktyli i 45

E orzechów Chia pudding z mlekiem kokosowym 46 i owocami R T Placuszki bananowe bez mąki i cukru 47 IS Pieczone jabłka z cynamonem i 48 orzechami P C ZDROWE DESERY 5 Ś I pomidorem S

4

🧾 ILOŚCIOWE ZAKUPY NA 7 DNI (DLA 2 OSÓB)

🥦 WARZYWA ŚWIEŻE/ SUSZONE:

🧅 Cebula ok. 4–5 szt.

🧄 Czosnek 6–7 ząbków

🫑 Papryka 3 szt. (czerwona/żółta)

🥒 Ogórek świeży 2 szt.

🥬 Rukola 2 garście (ok. 60–80 g)

🥬 Szpinak świeży 2 garście (ok. 60–80 g)

🥕 Marchew 3 szt.

🥔 Ziemniaki ok. 600–700 g

🥦 Brokuł 1 średnia szt.

🥗 Sałata / natka 1 pęczek natki

🍅 Pomidory koktajlowe 250–300 g

🍅 Suszone pomidory ok. 6 szt. lub 40 g

🍋 Cytryna 2 szt.

🍊 Pomarańcza 1–2 szt.

5

🍓 OWOCE ŚWIEŻE / SUSZONE:

🍌 Banany 3 szt.

🍎 Jabłka 2–3 szt.

🍓 Truskawki / maliny / borówki ok. 300 g

🌴 Daktyle 150 g

🍇 Granat (opcjonalnie) 1 szt.

6

🥚 NABIAŁ I JAJKA:

🥚 Jajka ok. 12 szt.

🧀 Feta 100 g

🧀 Halloumi 120 g

🧈 Masło ok. 50 g (opcjonalnie)

🥛 Jogurt grecki/naturalny ok. 500–600 g

🧀 Ricotta (do tostów) 80–100 g

7

🍗 MIĘSO I RYBY:

🍗 Filet z kurczaka 400–500 g

🍗 Filet z indyka 200 g

🥩 Wołowina chuda 200 g

🐟 Tuńczyk (puszka) 2 puszki (ok. 300 g łącznie)

więcej.. mniej..

Szybkie i Zdrowe Przepisy dla Zapracowanych - Ekspresowe dania do pracy i po pracy - ebook

FRAGMENT KSIĄŻKI

BESTSELLERY