MENU
Nasze ceny
Przeczytaj fragment on-line
-
promocja
-
W empik go
Terapia bez tajemnic. Jak wybrać dla siebie najlepszą pomoc - ebook
Terapia bez tajemnic. Jak wybrać dla siebie najlepszą pomoc - ebook
Wszystko, co musisz wiedzieć o terapii, znajdziesz właśnie tutaj!
W jaki sposób gadanie na terapii może mi pomóc? Jak wybrać właściwego terapeutę i właściwą terapię? Co dzieje się za drzwiami gabinetu na różnych etapach terapii? Czy od leków psychiatrycznych zmienia się charakter? Co zrobić, gdy pilnie potrzebuję pomocy, terminy terapii na NFZ odbierają wszelką nadzieję, a mnie nie stać na prywatną wizytę? Jak wygląda pobyt na oddziale psychiatrycznym – i czy należy się go bać?
To tylko niektóre pytania, jakie zadają sobie osoby przeżywające trudności ze zdrowiem psychicznym, rozważające podjęcie terapii, ale nie do końca do niej przekonane. Zastanawiają się, czy to na pewno właściwe rozwiązanie, czy nie pożałują tej decyzji… Jeśli odnajdujesz w tym opisie siebie, to po pierwsze pamiętaj, że nie jesteś sam, a po drugie – bądź pewien, że właśnie znalazłeś książkę dla siebie.
Autorka opowiada o terapii szczerze i rzetelnie. Szczegółowo przedstawia proces terapii, pokazuje, po czym poznać, że warto zwrócić się o pomoc, a także wyjaśnia, kiedy i gdzie się zgłosić, aby uzyskać odpowiednie wsparcie. Przybliża gnębiące wielu obawy i daje nadzieję.
Marta Sak – psycholożka, dyplomowana interwentka kryzysowa, psychoterapeutka integracyjna w trakcie szkolenia. Prowadzi prywatny gabinet psychologiczno-terapeutyczny w Warszawie i współpracuje z ośrodkiem interwencji kryzysowej w Piasecznie. Jest autorką książki Jak żyć dobrze, będąc DDA oraz licznych artykułów popularyzujących wiedzę psychologiczną i medyczną.
Spis treści
Spis treści
- Wstęp
- Terminologia
- Czym jest, a czym nie jest terapia?
- Psycholog, psychiatra, psychoterapeuta – kto, kiedy i jak pomaga?
- Kiedy potrzebna jest terapia?
- Czym jest zdrowie psychiczne i po czym poznać, że szwankuje?
- Zaburzenia afektywne – związane z nastrojem
- Zaburzenia adaptacyjne
- Zaburzenia osobowości
- PTSD oraz c-PTSD
- Zaburzenia odżywiania
- Zaburzenia snu
- Zaburzenia seksualne
- ADHD i spektrum autyzmu (ASD)[2]
- Zaburzenia psychotyczne – nie tylko schizofrenia
- Uzależnienia
- Psychoterapia niejedno ma imię – nurty i ich charakterystyka
- Najczęstsze pytania, obawy i dylematy osób korzystających z terapii
- Alternatywy dla terapii w gabinecie
- Na koniec
- Gdzie szukać pomocy?
- Bibliografia, polecana literatura
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-7147-175-9 |
| Rozmiar pliku: | 1,3 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Spis treści
- Wstęp
- Terminologia
- Czym jest, a czym nie jest terapia?
- O psychoterapii z różnych perspektyw
- Co musi się wydarzyć, aby terapia była terapią?
- A czym terapia nie jest?
- Psycholog, psychiatra, psychoterapeuta – kto, kiedy i jak pomaga?
- Kilka słów o „profesjonalnych siostrach” psychoterapii
- Psycholog a psychiatra
- Kim jest psychoterapeut(k)a? Według zasad prawa versus według zasad przyzwoitości
- Checklista: czy wybrany przez ciebie specjalista to ten odpowiedni?
- Kiedy potrzebna jest terapia?
- Czym jest zdrowie psychiczne i po czym poznać, że szwankuje?
- Zaburzenia afektywne – związane z nastrojem
- Zaburzenia adaptacyjne
- Zaburzenia osobowości
- PTSD oraz c-PTSD
- Zaburzenia odżywiania
- Zaburzenia snu
- Zaburzenia seksualne
- ADHD i spektrum autyzmu (ASD)
- Zaburzenia psychotyczne – nie tylko schizofrenia
- Uzależnienia
- Psychoterapia niejedno ma imię – nurty i ich charakterystyka
- Terapia psychodynamiczna
- Terapia poznawczo-behawioralna
- Terapia schematów
- Terapia humanistyczna / Gestalt
- Terapia systemowa
- Terapia integracyjna
- Terapia par
- Terapia grupowa
- Terapia uzależnień
- Słowo końcowe: o czynnikach efektywności terapii
- Najczęstsze pytania, obawy i dylematy osób korzystających z terapii
- Terapia w ramach NFZ
- Terapia w prywatnym ośrodku
- Najtrudniejszy pierwszy raz
- Leki psychiatryczne
- W trakcie terapii
- Na zakończenie terapii
- Alternatywy dla terapii w gabinecie
- Telefony zaufania
- Ośrodki interwencji kryzysowej
- Całodobowe oddziały psychiatryczne
- Dzienne oddziały psychiatryczne
- Na koniec
- Gdzie szukać pomocy?
- Bibliografia, polecana literaturaWSTĘP
Jeżeli od dłuższego czasu myślisz o terapii – a nie jesteś psychologiem, psychoterapeutą lub psychiatrą – to zapewne zadajesz sobie wiele pytań natury merytorycznej i organizacyjnej. Czy terapia to bardziej takie branie za frak i stawianie na nogi, czy raczej pocieszające klepanie po głowie? O co chodzi z tymi nurtami w psychoterapii i czy one rzeczywiście mają wpływ na jej przebieg? Czy mogę liczyć na jakąkolwiek pomoc w zakresie mojego zdrowia psychicznego od państwa, czy jest ona tylko dla tych, z którymi już bardzo źle?
Ta książka powstała po to, by uwolnić cię od przekopywania internetu w poszukiwaniu tych informacji i zastanawiania się, czy to, co czytasz, to prawda, czy nie. Starałam się napisać ją tak, by rozwiewała najczęstsze (i najbardziej szkodliwe) mity, wyczerpująco odpowiadała na powszechnie zadawane pytania, pojawiające się wątpliwości i redukowała lęk, dostarczając choćby częściowej odpowiedzi na pytanie, czego się spodziewać. Chcę także pomóc ci w podjęciu decyzji, czy i jakiemu specjaliście zgłosić swój problem – a więc zminimalizować ryzyko rozczarowania i niepotrzebnie wydanych pieniędzy. Nie ograniczyłam się do opisywania samej psychoterapii, bo ma ona swoje „profesjonalne siostry”, jakimi są terapia farmakologiczna, psychologiczna i – bardzo bliska mojemu sercu – terapia interwencyjna. Z tej książki dowiesz się, mam nadzieję, sporo nie tylko o psychoterapii, ale też o kuracji lekami psychiatrycznymi i o dostępnych formach pomocy w przejściowych kryzysach życiowych. Znajdziesz w niej również większość informacji, jakich potrzebujesz, aby nabrać odwagi do zapisania się na pierwszą wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego. Wiem, jak bardzo jest to czasem trudne.
Wartości, które kierowały mną w trakcie pisania tej książki, to autentyczność i rzetelność. Autentyczność – bo starałam się opowiedzieć ci o terapii bez straszenia i przypudrowywania jej niedoskonałości i trudniejszych momentów. Rzetelność – ponieważ dołożyłam wszelkich starań, aby przekazane w niej informacje były zgodne z aktualnym stanem wiedzy i wynikami badań naukowych. Zdaję sobie sprawę z odpowiedzialności, jaką obarczone jest pisanie o zdrowiu psychicznym w dobie tylu materiałów (często przeczących sobie) i przeinaczeń na jego temat. A to, że twój wybór padł właśnie na tę książkę jako przewodnik po świecie terapii, jest dla mnie zaszczytem.
Jej lektura może okazać się przydatna także dla tych, którzy wprawdzie sami nie zauważają u siebie trudności ze zdrowiem psychicznym, ale mają w swoim otoczeniu osoby będące w trakcie terapii lub przechodzące właśnie kryzys psychiczny – i chcą lepiej je zrozumieć, coś im doradzić. A jeśli znasz kogoś, kto potrzebuje pomocy, ale uważa, że to wstyd jej szukać, albo powstrzymuje go lęk lub nieprawdziwe wyobrażenia o terapii – szepnij mu, proszę, o tej pozycji, bo chcę nią czynić dobro. Po premierze mojej pierwszej książki przekonałam się, że to właśnie czytelnicy są nieocenieni w przekazywaniu sobie cennych informacji i wspieraniu siebie nawzajem.
Na koniec dodam, że choć tytuł tej książki brzmi Terapia bez tajemnic, to w pewnym wymiarze zawsze jest ona tajemnicą. Bardzo często odwołuję się do tego, że podstawowym czynnikiem leczącym w każdej formie terapii mówionej jest relacja między terapeut(k)ą a pacjentem(-ką) – ale to, co dokładnie się w jej trakcie leczy i w jaki sposób, jest za każdym razem czymś wyjątkowym dla tej konkretnej relacji, tajemnicą jednego konkretnego gabinetu. Nie jest to jednak coś, czego należy się obawiać – to piękna niewiadoma, która sprawia, że dla wielu pacjentów terapia okazuje się fascynującą podróżą, a jej prowadzenie jest dla mnie nie tylko zawodem, ale i nieustającą pasją.
Do zobaczenia na dalszych stronach!
Marta SakTERMINOLOGIA
Tak jak wspomniałam, ta książka traktuje o terapii, czyli nie tylko o psychoterapii u psychoterapeuty(-ki), ale także o pomocy psychologicznej udzielanej przez psychologa i terapii farmakologicznej, jaką może prowadzić lekarz psychiatra. Poszczególne rodzaje terapii opisuję szczegółowo w rozdziale drugim, w podrozdziale Kilka słów o „profesjonalnych siostrach” psychoterapii. Natomiast pierwszy rozdział, który za chwilę przeczytasz, opisuje zjawiska zachodzące przede wszystkim w psychoterapii.
Nie znajdziesz u mnie określenia „choroby psychiczne” ze względu na jego pejoratywny wydźwięk. Opisując dolegliwości ze strony psychiki, używam za to określeń „zaburzenia psychiczne”, „zaburzenia zdrowia psychicznego”, „trudności psychiczne”, „kryzysy psychiczne”, „problemy ze zdrowiem psychicznym”. Konsekwentnie unikam też określenia „psychotropy” – mówiąc o lekach przepisywanych przez psychiatrów, używam mniej stygmatyzującej i lepiej kojarzącej się nazwy „leki psychiatryczne”.
Zachęcam i ciebie do wprowadzenia takich zmian w języku, jakim posługujesz się na co dzień.
Ten tekst stanowi materiał edukacyjny na temat terapii i zdrowia psychicznego. Zawarte w nim informacje nie zastąpią konsultacji z psychologiem, psychoterapeutą lub lekarzem psychiatrą.GDZIE SZUKAĆ POMOCY?
- Wirtualny Informator o Terminach Leczenia NFZ
https://terminyleczenia.nfz.gov.pl/
- Wyszukiwarka centrów zdrowia psychicznego
https://czp.org.pl/mapa/
Wybrane telefony zaufania:
- Całodobowe Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym Fundacji ITAKA
800 702 222
- Całodobowa Ogólnopolska Poradnia Telefoniczna dla Osób Przeżywających Kryzys Emocjonalny
116 123
- Całodobowy Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę (dzieci mogą uzyskać natychmiastową pomoc psychologiczną bez konieczności proszenia opiekuna prawnego o zgodę)
116 111
- Telefon informacyjno-pomocowy dla rodziców i opiekunów dzieci w kryzysie psychicznym/niebezpieczeństwie Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę
800 100 100 (dyżury psychologów od pon. do czw. w godz. 12.00–15.00)
- Telefon zaufania dla osób ze społeczności LGBTQIAP+ Stowarzyszenia Lambda
22 628 52 22 (działa od pon. do pt. w godz. 18.00–21.00)
- Telefon wsparcia dla osób w żałobie Fundacji Nagle Sami
800 108 108 (działa od pon. do pt. w godz. 14.00–20.00)BIBLIOGRAFIA, POLECANA LITERATURA
Źródła danych merytorycznych i wyników badań – kolejność zgodna z odniesieniami w tekście
Źródła naukowe
Psychoterapia. Teoria. Podręcznik Akademicki, red. Lidia Grzesiuk, Wydawnictwo Eneteia, Warszawa 2005.
Psychiatria. Podręcznik dla studentów medycyny, red. Marek Jarema, Wydawnictwo PZWL, Kraków 2016.
Psychoterapia. Problemy pacjentów. Podręcznik Akademicki, red. Lidia Grzesiuk, Hubert Suszek, Wydawnictwo Eneteia, Warszawa 2001.
Jadwiga Fudała, Bezpieczne picie alkoholu, https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/uzaleznienia/69551,bezpieczne-picie-alkoholu (dostęp 22.09.2024).
Nancy McWilliams, Diagnoza psychoanalityczna. Nowe, zaktualizowane wydanie, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk 2021.
Agnieszka Popiel, Ewa Pragłowska, Psychoterapia poznawczo-behawioralna. Teoria i praktyka, Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa 2022.
Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko, Marjorie E. Weishaar, Terapia schematów: przewodnik praktyka, przeł. Olena Waśkiewicz, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk, 2014.
Dave Mearns, Brian Thorne, Terapia skoncentrowana na osobie, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2010.
Gro Skottun, Ashild Krüger, Praktyka Terapii Gestalt. Teoria i doświadczanie, Oficyna Związek Otwarty, Warszawa 2023.
Jerzy Mellibruda, Siedem ścieżek integracji psychoterapii. Ślady dziecięcych traum i toksycznych relacji jako wyzwanie, Wydawnictwo Zielone Drzewo, Warszawa 2011.
Irvin Yalom, Molyn Leszcz, Psychoterapia grupowa: teoria i praktyka, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2006.
Michael J. Lambert, Psychotherapy outcome research: implications for integrative and eclectic therapists. Handbook of psychotherapy integrations, Wydawnictwo Basic Books, Łódź 1992, s. 94–129.
Martin E. Seligman, The effectiveness of psychotherapy: The Consumer Reports study, „American psychologist”, 1995, 50 (12), s. 965.
Wiesław Sikorski, Mechanizm neuroplastyczności i jego znaczenie dla psychoterapii oraz oceny jej skuteczności, „Psychoterapia”, 2016, 2 (177), s. 43–56.
Źródła popularnonaukowe
Marta Sak, Czy psychoterapia online jest skuteczna? Odpowiadamy na to i inne pytania na temat zdalnych spotkań z psychologiem, https://psychomedic.pl/psychoterapia-online-wszystko-co-chcesz-wiedziec/ (dostęp 22.09.2024).
Aleksandra Pięta, Zdrowie psychiczne. Instrukcja obsługi, Wydawnictwo W.A.B., Warszawa 2024.
Polecana literatura samopomocowa, poszerzająca perspektywę
O zaburzeniach nastroju
Anna Duman, Depresja. Jak pokonać śmiertelny smutek, Wydawnictwo RM, Warszawa, 2023.
Monika Kotlarek, Depresja, czyli gdy każdy oddech boli, Wydawnictwo Sensus, Gliwice 2021.
Monika Kotlarek, Choroba afektywna dwubiegunowa, czyli ze skrajności w skrajność, Wydawnictwo Sensus, Gliwice 2022.
Christine A. Padesky, Dennis Greenberger, Umysł ponad nastrojem. Podręcznik dla pacjenta, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2004.
O zaburzeniach lękowych
Edmund J. Bourne, Lęk i fobia. Praktyczny poradnik dla osób z zaburzeniami lękowymi, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2023.
Arlin Cuncic, Podręcznik pracy nad lękiem, Wydawnictwo Zielone Drzewo, Warszawa 2021.
Stefan G. Hofmann, Ponad lękiem. Strategie terapii poznawczo-behawioralnej i uważności pozwalające przezwyciężyć lęk, strach i zamartwianie się, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk 2024.
O traumie
Marta Sak, Jak żyć dobrze, będąc DDA, Wydawnictwo RM, Warszawa 2024.
Arielle Schwartz, Złożony zespół stresu pourazowego. Jak odzyskać integralność psychiczną i kontrolę nad emocjami. Zeszyt ćwiczeń, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2020.
Lindsay C. Gibson, Dorosłe dzieci niedojrzałych emocjonalnie rodziców. Jak uwolnić się od przeszłości i zacząć nowe życie, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk 2018.
O seksualności
Michalina Wisłocka, Sztuka kochania, Wydawnictwo Agora, Warszawa 2016.
Robert Kowalczyk, Dawid Krawczyk i in., Sztuka bycia razem, Wydawnictwo Agora, Warszawa 2023.
Andrzej Gryżewski, Sztuka obsługi waginy, Wydawnictwo Agora, Warszawa 2022.
Aneta Borowiec, Beata Wróbel, Sztuka kobiecości, Wydawnictwo Agora, Warszawa 2020.
Andrzej Gryżewski, Przemysław Pilarski, Sztuka obsługi penisa, Wydawnictwo Agora, Warszawa 2018.
Andrzej Gryżewski, Przemysław Pilarski, Sztuka obsługi penisa 2. Nowe wyzwania, Wydawnictwo Agora, Warszawa 2024.
Magdalena Fritz, Bliżej. Życie intymne bez presji i w zgodzie ze sobą, Wydawnictwo Znak, Kraków 2024.
O tym, jak zadbać o sen
Daria Łukowska, Jak spać, żeby się wyspać?, Wydawnictwo Znak, Kraków 2022.
O zaburzeniach neurorozwojowych
Anita Wojtkiewicz, Cykle. O życiu w spektrum autyzmu i z ADHD, Wydawnictwo Linia, Ożarów Mazowiecki 2024.
Roxanne Emery, Richard Pink, Brudne pranie. ADHD u dorosłych i jak sobie z nim radzić, Wydawnictwo Insignis, Kraków 2023.
O tym, jak całościowo zadbać o swoje zdrowie psychiczne
Aleksandra Pięta, Zdrowie psychiczne. Instrukcja obsługi, Wydawnictwo W.A.B., Warszawa 2024.
Książki o regulacji emocji
Anna Cyklińska, Przewodnik po emocjach. Jak lepiej rozumieć własne uczucia, Wydawnictwo W.A.B., Warszawa 2022.
Nikodem Ryś, Poradnik obsługi umysłu. Jak sobie radzić z trudnymi emocjami, Wydawnictwo RM, Warszawa 2022.
- Wstęp
- Terminologia
- Czym jest, a czym nie jest terapia?
- O psychoterapii z różnych perspektyw
- Co musi się wydarzyć, aby terapia była terapią?
- A czym terapia nie jest?
- Psycholog, psychiatra, psychoterapeuta – kto, kiedy i jak pomaga?
- Kilka słów o „profesjonalnych siostrach” psychoterapii
- Psycholog a psychiatra
- Kim jest psychoterapeut(k)a? Według zasad prawa versus według zasad przyzwoitości
- Checklista: czy wybrany przez ciebie specjalista to ten odpowiedni?
- Kiedy potrzebna jest terapia?
- Czym jest zdrowie psychiczne i po czym poznać, że szwankuje?
- Zaburzenia afektywne – związane z nastrojem
- Zaburzenia adaptacyjne
- Zaburzenia osobowości
- PTSD oraz c-PTSD
- Zaburzenia odżywiania
- Zaburzenia snu
- Zaburzenia seksualne
- ADHD i spektrum autyzmu (ASD)
- Zaburzenia psychotyczne – nie tylko schizofrenia
- Uzależnienia
- Psychoterapia niejedno ma imię – nurty i ich charakterystyka
- Terapia psychodynamiczna
- Terapia poznawczo-behawioralna
- Terapia schematów
- Terapia humanistyczna / Gestalt
- Terapia systemowa
- Terapia integracyjna
- Terapia par
- Terapia grupowa
- Terapia uzależnień
- Słowo końcowe: o czynnikach efektywności terapii
- Najczęstsze pytania, obawy i dylematy osób korzystających z terapii
- Terapia w ramach NFZ
- Terapia w prywatnym ośrodku
- Najtrudniejszy pierwszy raz
- Leki psychiatryczne
- W trakcie terapii
- Na zakończenie terapii
- Alternatywy dla terapii w gabinecie
- Telefony zaufania
- Ośrodki interwencji kryzysowej
- Całodobowe oddziały psychiatryczne
- Dzienne oddziały psychiatryczne
- Na koniec
- Gdzie szukać pomocy?
- Bibliografia, polecana literaturaWSTĘP
Jeżeli od dłuższego czasu myślisz o terapii – a nie jesteś psychologiem, psychoterapeutą lub psychiatrą – to zapewne zadajesz sobie wiele pytań natury merytorycznej i organizacyjnej. Czy terapia to bardziej takie branie za frak i stawianie na nogi, czy raczej pocieszające klepanie po głowie? O co chodzi z tymi nurtami w psychoterapii i czy one rzeczywiście mają wpływ na jej przebieg? Czy mogę liczyć na jakąkolwiek pomoc w zakresie mojego zdrowia psychicznego od państwa, czy jest ona tylko dla tych, z którymi już bardzo źle?
Ta książka powstała po to, by uwolnić cię od przekopywania internetu w poszukiwaniu tych informacji i zastanawiania się, czy to, co czytasz, to prawda, czy nie. Starałam się napisać ją tak, by rozwiewała najczęstsze (i najbardziej szkodliwe) mity, wyczerpująco odpowiadała na powszechnie zadawane pytania, pojawiające się wątpliwości i redukowała lęk, dostarczając choćby częściowej odpowiedzi na pytanie, czego się spodziewać. Chcę także pomóc ci w podjęciu decyzji, czy i jakiemu specjaliście zgłosić swój problem – a więc zminimalizować ryzyko rozczarowania i niepotrzebnie wydanych pieniędzy. Nie ograniczyłam się do opisywania samej psychoterapii, bo ma ona swoje „profesjonalne siostry”, jakimi są terapia farmakologiczna, psychologiczna i – bardzo bliska mojemu sercu – terapia interwencyjna. Z tej książki dowiesz się, mam nadzieję, sporo nie tylko o psychoterapii, ale też o kuracji lekami psychiatrycznymi i o dostępnych formach pomocy w przejściowych kryzysach życiowych. Znajdziesz w niej również większość informacji, jakich potrzebujesz, aby nabrać odwagi do zapisania się na pierwszą wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego. Wiem, jak bardzo jest to czasem trudne.
Wartości, które kierowały mną w trakcie pisania tej książki, to autentyczność i rzetelność. Autentyczność – bo starałam się opowiedzieć ci o terapii bez straszenia i przypudrowywania jej niedoskonałości i trudniejszych momentów. Rzetelność – ponieważ dołożyłam wszelkich starań, aby przekazane w niej informacje były zgodne z aktualnym stanem wiedzy i wynikami badań naukowych. Zdaję sobie sprawę z odpowiedzialności, jaką obarczone jest pisanie o zdrowiu psychicznym w dobie tylu materiałów (często przeczących sobie) i przeinaczeń na jego temat. A to, że twój wybór padł właśnie na tę książkę jako przewodnik po świecie terapii, jest dla mnie zaszczytem.
Jej lektura może okazać się przydatna także dla tych, którzy wprawdzie sami nie zauważają u siebie trudności ze zdrowiem psychicznym, ale mają w swoim otoczeniu osoby będące w trakcie terapii lub przechodzące właśnie kryzys psychiczny – i chcą lepiej je zrozumieć, coś im doradzić. A jeśli znasz kogoś, kto potrzebuje pomocy, ale uważa, że to wstyd jej szukać, albo powstrzymuje go lęk lub nieprawdziwe wyobrażenia o terapii – szepnij mu, proszę, o tej pozycji, bo chcę nią czynić dobro. Po premierze mojej pierwszej książki przekonałam się, że to właśnie czytelnicy są nieocenieni w przekazywaniu sobie cennych informacji i wspieraniu siebie nawzajem.
Na koniec dodam, że choć tytuł tej książki brzmi Terapia bez tajemnic, to w pewnym wymiarze zawsze jest ona tajemnicą. Bardzo często odwołuję się do tego, że podstawowym czynnikiem leczącym w każdej formie terapii mówionej jest relacja między terapeut(k)ą a pacjentem(-ką) – ale to, co dokładnie się w jej trakcie leczy i w jaki sposób, jest za każdym razem czymś wyjątkowym dla tej konkretnej relacji, tajemnicą jednego konkretnego gabinetu. Nie jest to jednak coś, czego należy się obawiać – to piękna niewiadoma, która sprawia, że dla wielu pacjentów terapia okazuje się fascynującą podróżą, a jej prowadzenie jest dla mnie nie tylko zawodem, ale i nieustającą pasją.
Do zobaczenia na dalszych stronach!
Marta SakTERMINOLOGIA
Tak jak wspomniałam, ta książka traktuje o terapii, czyli nie tylko o psychoterapii u psychoterapeuty(-ki), ale także o pomocy psychologicznej udzielanej przez psychologa i terapii farmakologicznej, jaką może prowadzić lekarz psychiatra. Poszczególne rodzaje terapii opisuję szczegółowo w rozdziale drugim, w podrozdziale Kilka słów o „profesjonalnych siostrach” psychoterapii. Natomiast pierwszy rozdział, który za chwilę przeczytasz, opisuje zjawiska zachodzące przede wszystkim w psychoterapii.
Nie znajdziesz u mnie określenia „choroby psychiczne” ze względu na jego pejoratywny wydźwięk. Opisując dolegliwości ze strony psychiki, używam za to określeń „zaburzenia psychiczne”, „zaburzenia zdrowia psychicznego”, „trudności psychiczne”, „kryzysy psychiczne”, „problemy ze zdrowiem psychicznym”. Konsekwentnie unikam też określenia „psychotropy” – mówiąc o lekach przepisywanych przez psychiatrów, używam mniej stygmatyzującej i lepiej kojarzącej się nazwy „leki psychiatryczne”.
Zachęcam i ciebie do wprowadzenia takich zmian w języku, jakim posługujesz się na co dzień.
Ten tekst stanowi materiał edukacyjny na temat terapii i zdrowia psychicznego. Zawarte w nim informacje nie zastąpią konsultacji z psychologiem, psychoterapeutą lub lekarzem psychiatrą.GDZIE SZUKAĆ POMOCY?
- Wirtualny Informator o Terminach Leczenia NFZ
https://terminyleczenia.nfz.gov.pl/
- Wyszukiwarka centrów zdrowia psychicznego
https://czp.org.pl/mapa/
Wybrane telefony zaufania:
- Całodobowe Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym Fundacji ITAKA
800 702 222
- Całodobowa Ogólnopolska Poradnia Telefoniczna dla Osób Przeżywających Kryzys Emocjonalny
116 123
- Całodobowy Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę (dzieci mogą uzyskać natychmiastową pomoc psychologiczną bez konieczności proszenia opiekuna prawnego o zgodę)
116 111
- Telefon informacyjno-pomocowy dla rodziców i opiekunów dzieci w kryzysie psychicznym/niebezpieczeństwie Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę
800 100 100 (dyżury psychologów od pon. do czw. w godz. 12.00–15.00)
- Telefon zaufania dla osób ze społeczności LGBTQIAP+ Stowarzyszenia Lambda
22 628 52 22 (działa od pon. do pt. w godz. 18.00–21.00)
- Telefon wsparcia dla osób w żałobie Fundacji Nagle Sami
800 108 108 (działa od pon. do pt. w godz. 14.00–20.00)BIBLIOGRAFIA, POLECANA LITERATURA
Źródła danych merytorycznych i wyników badań – kolejność zgodna z odniesieniami w tekście
Źródła naukowe
Psychoterapia. Teoria. Podręcznik Akademicki, red. Lidia Grzesiuk, Wydawnictwo Eneteia, Warszawa 2005.
Psychiatria. Podręcznik dla studentów medycyny, red. Marek Jarema, Wydawnictwo PZWL, Kraków 2016.
Psychoterapia. Problemy pacjentów. Podręcznik Akademicki, red. Lidia Grzesiuk, Hubert Suszek, Wydawnictwo Eneteia, Warszawa 2001.
Jadwiga Fudała, Bezpieczne picie alkoholu, https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/uzaleznienia/69551,bezpieczne-picie-alkoholu (dostęp 22.09.2024).
Nancy McWilliams, Diagnoza psychoanalityczna. Nowe, zaktualizowane wydanie, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk 2021.
Agnieszka Popiel, Ewa Pragłowska, Psychoterapia poznawczo-behawioralna. Teoria i praktyka, Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa 2022.
Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko, Marjorie E. Weishaar, Terapia schematów: przewodnik praktyka, przeł. Olena Waśkiewicz, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk, 2014.
Dave Mearns, Brian Thorne, Terapia skoncentrowana na osobie, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2010.
Gro Skottun, Ashild Krüger, Praktyka Terapii Gestalt. Teoria i doświadczanie, Oficyna Związek Otwarty, Warszawa 2023.
Jerzy Mellibruda, Siedem ścieżek integracji psychoterapii. Ślady dziecięcych traum i toksycznych relacji jako wyzwanie, Wydawnictwo Zielone Drzewo, Warszawa 2011.
Irvin Yalom, Molyn Leszcz, Psychoterapia grupowa: teoria i praktyka, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2006.
Michael J. Lambert, Psychotherapy outcome research: implications for integrative and eclectic therapists. Handbook of psychotherapy integrations, Wydawnictwo Basic Books, Łódź 1992, s. 94–129.
Martin E. Seligman, The effectiveness of psychotherapy: The Consumer Reports study, „American psychologist”, 1995, 50 (12), s. 965.
Wiesław Sikorski, Mechanizm neuroplastyczności i jego znaczenie dla psychoterapii oraz oceny jej skuteczności, „Psychoterapia”, 2016, 2 (177), s. 43–56.
Źródła popularnonaukowe
Marta Sak, Czy psychoterapia online jest skuteczna? Odpowiadamy na to i inne pytania na temat zdalnych spotkań z psychologiem, https://psychomedic.pl/psychoterapia-online-wszystko-co-chcesz-wiedziec/ (dostęp 22.09.2024).
Aleksandra Pięta, Zdrowie psychiczne. Instrukcja obsługi, Wydawnictwo W.A.B., Warszawa 2024.
Polecana literatura samopomocowa, poszerzająca perspektywę
O zaburzeniach nastroju
Anna Duman, Depresja. Jak pokonać śmiertelny smutek, Wydawnictwo RM, Warszawa, 2023.
Monika Kotlarek, Depresja, czyli gdy każdy oddech boli, Wydawnictwo Sensus, Gliwice 2021.
Monika Kotlarek, Choroba afektywna dwubiegunowa, czyli ze skrajności w skrajność, Wydawnictwo Sensus, Gliwice 2022.
Christine A. Padesky, Dennis Greenberger, Umysł ponad nastrojem. Podręcznik dla pacjenta, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2004.
O zaburzeniach lękowych
Edmund J. Bourne, Lęk i fobia. Praktyczny poradnik dla osób z zaburzeniami lękowymi, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2023.
Arlin Cuncic, Podręcznik pracy nad lękiem, Wydawnictwo Zielone Drzewo, Warszawa 2021.
Stefan G. Hofmann, Ponad lękiem. Strategie terapii poznawczo-behawioralnej i uważności pozwalające przezwyciężyć lęk, strach i zamartwianie się, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk 2024.
O traumie
Marta Sak, Jak żyć dobrze, będąc DDA, Wydawnictwo RM, Warszawa 2024.
Arielle Schwartz, Złożony zespół stresu pourazowego. Jak odzyskać integralność psychiczną i kontrolę nad emocjami. Zeszyt ćwiczeń, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków 2020.
Lindsay C. Gibson, Dorosłe dzieci niedojrzałych emocjonalnie rodziców. Jak uwolnić się od przeszłości i zacząć nowe życie, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk 2018.
O seksualności
Michalina Wisłocka, Sztuka kochania, Wydawnictwo Agora, Warszawa 2016.
Robert Kowalczyk, Dawid Krawczyk i in., Sztuka bycia razem, Wydawnictwo Agora, Warszawa 2023.
Andrzej Gryżewski, Sztuka obsługi waginy, Wydawnictwo Agora, Warszawa 2022.
Aneta Borowiec, Beata Wróbel, Sztuka kobiecości, Wydawnictwo Agora, Warszawa 2020.
Andrzej Gryżewski, Przemysław Pilarski, Sztuka obsługi penisa, Wydawnictwo Agora, Warszawa 2018.
Andrzej Gryżewski, Przemysław Pilarski, Sztuka obsługi penisa 2. Nowe wyzwania, Wydawnictwo Agora, Warszawa 2024.
Magdalena Fritz, Bliżej. Życie intymne bez presji i w zgodzie ze sobą, Wydawnictwo Znak, Kraków 2024.
O tym, jak zadbać o sen
Daria Łukowska, Jak spać, żeby się wyspać?, Wydawnictwo Znak, Kraków 2022.
O zaburzeniach neurorozwojowych
Anita Wojtkiewicz, Cykle. O życiu w spektrum autyzmu i z ADHD, Wydawnictwo Linia, Ożarów Mazowiecki 2024.
Roxanne Emery, Richard Pink, Brudne pranie. ADHD u dorosłych i jak sobie z nim radzić, Wydawnictwo Insignis, Kraków 2023.
O tym, jak całościowo zadbać o swoje zdrowie psychiczne
Aleksandra Pięta, Zdrowie psychiczne. Instrukcja obsługi, Wydawnictwo W.A.B., Warszawa 2024.
Książki o regulacji emocji
Anna Cyklińska, Przewodnik po emocjach. Jak lepiej rozumieć własne uczucia, Wydawnictwo W.A.B., Warszawa 2022.
Nikodem Ryś, Poradnik obsługi umysłu. Jak sobie radzić z trudnymi emocjami, Wydawnictwo RM, Warszawa 2022.
więcej..
