Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację - ebook
Trening mentalny biegacza. Jak utrzymać motywację - ebook
Autor takich bestsellerów jak Bieganie i odchudzanie dla kobiet
Bieg po motywację!
Zaledwie połowa sportowego sukcesu zależy od Twoich mięśni i doskonale opanowanej techniki. Najlepsze rezultaty osiąga się dzięki odpowiedniemu nastawieniu psychicznemu. Możesz, jak najlepsi sportowcy, skorzystać z usług psychologa sportu; jeśli jednak nie stać Cię na taki wydatek, posłuchaj rad doświadczonego biegacza.
Jesteś w stanie samodzielnie wyćwiczyć swoją motywację i umocnić determinację w dążeniu do celu, by biegać coraz dalej i coraz szybciej. W tej książce Jeff Galloway prezentuje zestaw metod treningowych, dzięki którym Twoje ciało, umysł i duch stworzą jedną, silną drużynę. Omawia również każdy aspekt kryzysu motywacji wraz ze sprawdzonymi metodami przezwyciężania trudności. Wielu biegaczy stosuje te metody także w pracy, w domu, oraz w innych sferach życia. Zasady są proste — przeczytaj, zastosuj i osiągaj niesamowite rezultaty!
- Kluczowe zasady automotywacji
- Osiąganie równowagi ciała i umysłu
- Metody pokonywania stresu
- Określanie indywidualnych możliwości
- Przezwyciężanie negatywnych myśli i problemów
- Ustalanie celów do osiągnięcia
- Sposoby na bezwarunkową koncentrację
- Wprowadzanie skutecznego planu treningów
- Reguły powrotu do sportu po przerwie
Główny patron medialny:
Patroni medialni:
Spis treści
1. Twoja wewnętrzna siła - uwierz w nią! (9)
2. Bądź szczęśliwy, radosny i pełen wiary we własne siły (11)
3. Najważniejsze źródło motywacji (13)
4. Słowniczek terminologii z pogranicza ciała i umysłu (16)
5. Ciało i umysł są połączone (20)
6. Dlaczego czujemy się pozbawieni motywacji? (26)
- Identyfikacja źródeł stresu (presji) (27)
- Zmniejszanie obciążeń (presji) (29)
- Narzędzia, które zapewnią Ci kontrolę (31)
- Obciążenia związane z dążeniem do maksymalnych osiągów (33)
- Radzenie sobie z nierozwiązanymi problemami (34)
7. Trening mentalny (36)
8. Twój motywacyjny plan treningowy (41)
9. Dość wymówek (46)
10. Programy treningu mentalnego (53)
- Moje trzy magiczne słowa - luz, moc, płyń (57)
11. Różne sytuacje (62)
- Jak ruszyć w trasę wcześnie rano? (62)
- Jak ruszyć w trasę po pracy, szkole albo ciężkim dniu? (63)
- Finisz ciężkiego treningu (64)
- "Dam radę zrealizować kolejny odcinek treningu" (66)
- Finisz ciężkich zawodów (67)
- Powrót po kontuzji (69)
- Powrót po chorobie (71)
- Powrót po dłuższej przerwie (73)
- Powrót po kiepskim wyścigu albo treningu (75)
- Jak spalać więcej tłuszczu? (76)
- Utrata bliskiego towarzysza biegów (78)
- Leczenie TMS (79)
- Przeprogramowanie podświadomej części mózgu w taki sposób, by stosowała strategię marszobiegu (80)
12. Odliczanie przed startem (82)
- Popołudnie w przededniu startu (82)
- Dzień przed startem (83)
- Noc przed startem (83)
- Poranek w dniu startu (85)
- Lista kontrolna w dniu startu (85)
- Po starcie (86)
- Na półmetku (87)
- Po finiszu (87)
- Następnego dnia (88)
13. Inspirujące historie (89)
- Billy Mills (89)
- Wyścig z rakiem (91)
- Rekord maratonowy po osiemdziesiątce (93)
- Dave Wottle. Nie poddawaj się (93)
- 40 kg mniej - dzięki inspiracji grupy treningowej (95)
- Lasse Viren. Kiedy się przewrócisz, powstań (95)
- 65 kg mniej (96)
- Przezwyciężanie zaburzeń odżywiania (98)
14. Narzędzia do radzenia sobie z obciążeniami wynikającymi z treningów (99)
15. "Magiczna mila" to Twoja metoda testowania własnych umiejętności (102)
- Prognozowanie celu metodą "skoku wiary" (104)
- Testy "magicznej mili" umożliwiają Ci sprawdzanie potencjału przez cały sezon (106)
- Finalny test możliwości (107)
- Wykorzystaj swój dziennik! (107)
16. Dziennik zapewnia Ci kontrolę nad treningiem (109)
- Regularne wpisy do dziennika mogą zmniejszać stres (109)
17. Płynna technika biegu umożliwia redukcję bólu i obciążeń (115)
18. Ćwiczenia (124)
- Ćwiczenia mające na celu przyspieszenie ruchów nóg (124)
- Przyspieszenia (125)
19. Podbiegi trenują siłę i przygotowują do zawodów (129)
20. Mantry (133)
21. Metoda marszobiegu Gallowaya (138)
22. Dobry poziom cukru we krwi = motywacja (143)
23. Rozwiązywanie problemów (147)
24. Radzenie sobie z kontuzjami (163)
- Szybkie metody leczenia urazów (163)
25. Porady dotyczące terapii - od biegacza dla innych biegaczy (167)
26. Ubraniowy termometr (173)
27. Podziękowania (176)
| Kategoria: | Sport i zabawa |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-246-7059-8 |
| Rozmiar pliku: | 17 MB |
