Trening umysłu dla bystrzaków - ebook

Szczęśliwy, zdrowy umysł

• Popraw swoją pamięć, zarówno długo- jak i krótkotrwałą
• Zwiększ kreatywność i optymizm
• Zapewnij mózgowi właściwą dietę i zmień styl życia
• Rozgryzaj wszystkie łamigłówki i ćwiczenia pamięciowe

Łamigłówki stworzone specjalnie dla polskich Czytelników

Pimp your mind, czyli wyćwicz swój mózg

Chcesz na zawołanie przypominać sobie nazwisko aktora, który gra w tych wszystkich filmach o wampirach, no i już nigdy nie zastanawiać się, po co właściwie idziesz do kuchni? Zachodzisz w głowę, czy naprawdę wykorzystujesz swój mózg tylko w 10%? A może chciałbyś, by Twój mózg pomógł Ci w walce ze stresem? Jeśli choć na jedno pytanie odpowiedziałeś TAK, ta książka jest właśnie dla Ciebie. Koniec z rozkojarzeniem i nawet chwilowymi problemami z pamięcią. Dzięki temu podręcznikowi zwiększysz potencjał swojego umysłu, a regularne ćwiczenia poprawią jego funkcjonowanie i wzmocnią na tyle, by zapobiec pogarszaniu się jego kondycji z wiekiem.

• Wytrenuj umysł ostry jak brzytwa - popraw pamięć i zwalcz nieznośne zjawisko "mam to na końcu języka".
• Myśl pozytywnie - wykorzystaj porady ekspertów na temat tego, jak utrzymać umysł w stanie dobrego zdrowia i szczęścia.
• Zacznij od nowa - stosuj przyjazną dla mózgu dietę i zmień styl życia.
• Zatroszcz się o siebie - dowiedz się, co zrobić, by Twój umysł nie działał gorzej w stresie, pod wpływem zmęczenia lub upływającego czasu.
• Zagraj - skorzystaj z wyboru gier, ćwiczeń i łamigłówek umysłowych.

Kompleksowy trening umysłu pod okiem fachowca

• Prawda i fałsz w sferze treningu mózgu.
• Sposoby na poprawę pamięci werbalnej (język), wizualnej (twarze) i przestrzennej (kierunki).
• Prawie namacalne wizualizowanie sukcesu.
• Dowody na to, że kontakty towarzyskie są istotne.
• Techniki opanowywania stresu i niepokoju.
• Porady na temat żywienia i produktów wspomagających mózg.
• Ćwiczenia dla wszystkich: wykreślanki, sudoku, łamigłówki... i znacznie więcej!

Dr Tracy Packiam Alloway jest dyrektorką Centrum Pamięci i Kształcenia Ustawicznego na Uniwersytecie w Stirling. Na jej badania powoływano się w takich pismach, jak "Guardian" i "Daily Mail", a także omawiano je w programach BBC Radio, Sky News i ABC News. Jest autorką ponad 75 artykułów naukowych i książek poświęconych pamięci roboczej czy procesowi uczenia się. Dr Tracy Packiam Alloway została także w 2009 roku laureatką Nagrody Naukowej im. Josepha Listera.

O autorach (11)

Wstęp (13)

• O książce (13)
• Konwencje zastosowane w książce (13)
• Czego nie czytać? (14)
• Naiwne założenia (14)
• Jak podzielona jest książka? (14)
  • Część I. Podstawy treningu mózgu (14)
  • Część II. Pamiętać, pamiętać... Utrzymywanie pamięci w formie (14)
  • Część III. Wspieranie rozwoju szczęśliwego, zdrowego umysłu (15)
  • Część IV. W zdrowym ciele zdrowy duch - dieta i styl życia przyjazne dla mózgu (15)
  • Część V. No to gramy! Trening mózgu we własnym domu (15)
  • Część VI. Dekalogi (15)
• Ikony użyte w książce (16)
• Co dalej? (16)

CZĘŚĆ I: PODSTAWY TRENINGU MÓZGU (17)

Rozdział 1: Wprowadzenie do treningu mózgu (19)

• Tak, możesz trenować swój mózg! (19)
• Poznajemy mózg (20)
• Pamięć długo- i krótkotrwała (20)
  • Długa historia (20)
  • Krótka historia (21)
• Dbanie o zdrowie mózgu (21)
• Aktywność przez całe życie (22)

Rozdział 2: Poznajemy swój mózg (25)

• Odkrywamy, jak działa mózg (25)
  • Cztery części mózgu (25)
  • Utrzymywanie mózgu w stanie gotowości i aktywności (28)
• Przyglądamy się mózgowi z dwóch stron (31)
  • Witamy się z lewą półkulą (31)
  • Poznajemy prawą półkulę (32)
• Oddzielanie faktów od fikcji (32)
  • Czy naprawdę wykorzystujemy tylko 10% mózgu? (33)
  • Czy nasz mózg się kurczy, kiedy się starzejemy? (34)
  • Czy można zmienić swój mózg? (35)

Rozdział 3: Trening mózgu dostosowany do Twoich potrzeb (37)

• Trenowanie mózgu dziecka (37)
  • Zapewnienie mózgowi stymulującego środowiska (37)
  • "Ulica Sezamkowa" kontra "Poczytaj mi, mamo" (40)
  • Maksymalne wykorzystanie najwcześniejszych lat życia (40)
• Trening mózgu dla osób dorosłych (42)
  • Obalanie mitów związanych z treningiem mózgu (42)
  • Wykorzystywanie tego, co jest dla mózgu skuteczne (43)

CZĘŚĆ II: PAMIĘTAĆ, PAMIĘTAĆ... UTRZYMYWANIE PAMIĘCI W FORMIE (45)

Rozdział 4: Doskonalenie pamięci długotrwałej (47)

• Pamiętanie o przeszłości - pamięć autobiograficzna (47)
  • Poznajemy doniosłe znaczenie wspomnień z dzieciństwa (48)
  • Ujarzmianie mocy szczęśliwych wspomnień (48)
• Wykorzystywanie wiedzy potocznej - pamięć semantyczna (50)
  • Odróżnianie wieży Eiffla od Krzywej Wieży w Pizie (51)
  • Tworzenie trwałych skojarzeń (53)
• Trwałe umiejętności - pamięć proceduralna (55)
  • Trening czyni mistrza (55)
  • Trening we śnie (56)

Rozdział 5: Doskonalenie pamięci krótkotrwałej (59)

• Mówimy językiem mózgu - pamięć werbalna (59)
  • Elokwencja służy mózgowi (60)
  • Mówimy szybko, żeby więcej zapamiętać (61)
• Poznajemy punkt widzenia mózgu - pamięć wizualna (62)
  • Ujarzmianie mocy wizualizacji (64)
  • Pamięć fotograficzna (65)
• Poruszamy się w tempie odpowiednim dla mózgu - pamięć przestrzenna (66)
  • Wykorzystujemy ptasią perspektywę (66)
  • Poruszanie się w przestrzeni (68)

Rozdział 6: Doskonalenie umiejętności językowych (71)

• Zapobieganie utracie słów (71)
  • Zwalczamy zjawisko "mam to na końcu języka" (71)
  • Używamy różnorodnych słów (72)
• Zapamiętywanie listy zakupów i innych ważnych spraw (74)
  • Powtarzać, powtarzać, powtarzać (74)
  • Rymowanie wspomaga pamięć (74)
• Pomiar poziomu umiejętności językowych z wykorzystaniem testów inteligencji werbalnej (75)
  • Przyglądamy się testom inteligencji werbalnej (76)
  • Mierzymy iloraz inteligencji werbalnej mózgu (76)

Rozdział 7: Rozpoznawanie twarzy i zapamiętywanie kierunków (79)

• Czym są umiejętności związane z pamięcią wizualno-przestrzenną? (79)
• Zwalczanie zjawiska "wyglądasz znajomo, ale nie mogę sobie ciebie przypomnieć" (80)
  • Rozumowanie i logika - klucz do treningu umiejętności wizualno-przestrzennych (81)
• Ćwicz "mięśnie" mózgu (84)
• Przyglądamy się testom ilorazu inteligencji wizualno-przestrzennej (85)
  • Testujemy, testujemy (85)
  • Mierzymy iloraz wizualno-przestrzennej inteligencji mózgu (87)
  • Punktacja testu (87)

CZĘŚĆ III: WSPIERANIE ROZWOJU SZCZĘŚLIWEGO, ZDROWEGO UMYSŁU (89)

Rozdział 8: Zwiększanie poziomu kreatywności (91)

• Stymulowanie aktywności mózgu dzięki kreatywnym przedsięwzięciom (91)
• Wystukiwanie rytmu (93)
  • Muzyka a rozwój mowy (94)
  • Ćwiczenia muzyczne wspomagają mózg (95)
• Rysować może nie tylko Picasso (98)
  • Bazgrzemy, aby utrzymać koncentrację (98)
  • Rysujemy, aby uwolnić kreatywność (98)
• Porównanie mózgów osób kreatywnych i takich, które kreatywne nie są (99)

Rozdział 9: Kształtowanie pozytywnego sposobu myślenia (101)

• Uśmiech na twarzy sposobem na zdrowszy mózg (101)
  • Kiedy codzienność sprawia, że odczuwamy stres (102)
  • Pozytywne myślenie (103)
• Zmiana perspektywy (103)
  • Oceń stan zdrowia swojego mózgu (106)
  • Dlaczego "szklanka w połowie pusta" nie ma znaczenia dla zdrowia psychicznego (107)
• Jak radzić sobie ze stresem i lękiem? (107)
  • Dlaczego stres zabija komórki mózgowe? (108)
  • Przejmujemy kontrolę, aby zwalczyć stres (109)

Rozdział 10: Korzystanie z dobrodziejstw ciszy i spokoju (111)

• Wykorzystywanie potęgi ciszy (111)
  • Znajdowanie sensu w hałasie (111)
  • Znajdujemy spokój pośród chaosu (112)
  • Znajdowanie czasu na wyciszenie się (113)
• Medytacja ratunkiem w codziennej krzątaninie (114)
  • Co dzieje się w mózgu podczas medytacji? (115)
  • Wspomaganie pamięci wizualnej medytacją (115)
• Zmień swój mózg dzięki modlitwie (116)

Rozdział 11: Mózg powinien mieć towarzystwo (119)

• Pozbywanie się gniewu i samotności (119)
• Nawiązywanie przyjaźni i unikanie wrogości (120)
• Stałe poczucie szczęścia i pielęgnowanie przyjaźni (121)
• Kontakty towarzyskie za pośrednictwem internetu (123)
  • Komputerowe gry wieloosobowe są kontaktami towarzyskimi (124)
  • Portale społecznościowe są OK (124)

CZĘŚĆ IV: W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH - DIETA I STYL ŻYCIA PRZYJAZNE DLA MÓZGU (127)

Rozdział 12: Żywienie mózgu (129)

• Jemy, żeby żyć - żywienie w łonie matki (129)
  • Apetyt na chleb ze smalcem (129)
  • Opieramy się apetytowi na słodycze (131)
• Jemy, żeby żyć - żywienie w dzieciństwie (132)
  • Ryby dla mózgu (132)
  • Pacyfikowanie wybrednych niejadków (134)
  • Właściwe przekąski - lepszy mózg (134)
• Kształtowanie trwałych nawyków żywieniowych (136)
  • Soki dla zdrowia (136)
  • Mięso także się liczy (138)
  • Skarby dla mózgu w kuchennej szafce (138)

Rozdział 13: Przyglądamy się stymulantom - środki farmaceutyczne i kofeina (141)

• Pobudzanie mózgu (141)
  • Utrzymywanie mózgu w stanie aktywności - co jest skuteczne, a co nie (141)
  • Unikanie nadmiaru kofeiny (143)
• Relaks dla mózgu (143)
  • Filiżankę zielonej herbaty? (144)
  • Wyciszanie mózgu (144)
• Lekarstwa dla mózgu (145)
  • Łykamy pigułki. Czy dzięki nim mózg będzie sprawniejszy? (146)
  • Trzymamy się z dala od specyfików "drenujących" mózg (147)

Rozdział 14: Ćwiczenia fizyczne dla ciała i umysłu (149)

• Ruch dla ciała, zdrowie dla mózgu (149)
  • Bieganie a joga (149)
  • Znajdujemy idealny poziom (151)
  • Dobre samopoczucie dzięki ćwiczeniom (151)
• Zaczynamy program ćwiczeń (153)
• Odpoczynek dla mózgu (154)
  • Skuteczniejszy wypoczynek (155)
  • Wysypianie się z korzyścią dla mózgu (156)

CZĘŚĆ V: NO TO GRAMY! TRENING MÓZGU WE WŁASNYM DOMU (161)

Rozdział 15: Słowne gry umysłowe (163)

• A gramy na anagramy! (163)
  • Poznajemy różne rodzaje anagramów (164)
  • Tworzymy strategię (164)
  • Mierzymy się z anagramami (165)
• Relaks z wykreślankami (167)
  • Tworzymy strategię (167)
  • Próbujemy sił w wykreślankach (168)

Rozdział 16: Łamigłówki liczbowe (173)

• Wykorzystujemy logikę do rozwiązywania sudoku (173)
  • Strategie rozwiązywania sudoku (173)
  • Próbujemy rozwiązywać łamigłówki (174)
• Krążymy po kolistych sudoku (186)

Rozdział 17: Zabawy z logiką (193)

• Łamigłówki logiczne (193)
  • Łatwe (194)
  • Podchwytliwe (194)
  • Trudne (194)
• Zagadki (195)
  • Łatwe (196)
  • Podchwytliwe (196)
  • Trudne (197)
• Kryptogramy (197)
  • Łatwe (198)
  • Podchwytliwe (198)
  • Trudne (199)

CZĘŚĆ VI: DEKALOGI (201)

Rozdział 18: Dziesięć nowych nawyków służących mózgowi (203)

• Spróbuj tańca liniowego (203)
• Układaj puzzle (204)
• Naucz się języka (205)
• Zapamiętuj stolice (206)
• Zmień otoczenie (206)
• Zjedz coś nowego (207)
• Dołącz do klubu książki (207)
• Napisz recenzję filmową (208)
• Poświęcaj co rano pięć minut na kontemplację (209)
• Wymień przed snem trzy wydarzenia, dzięki którym poczułeś się szczęśliwy (209)

Rozdział 19: Dziesięć gier umysłowych, w które można grać w podróży (211)

• Dopasowywanie twarzy (211)
• Zapamiętywanie obiektów (211)
• Gra w "mam to na końcu języka" (212)
• Gra liczbowa (212)
• Gra pamięciowa (212)
• Opowiadanie bajek (213)
• Rytm jest dobry dla mózgu (213)
• Wymagające książki (214)
• Zabawa w zakreślanie (214)
• Na zakończenie... (214)

Dodatek: Łamigłówki - sprawdzamy odpowiedzi (215)

Skorowidz (227)