MENU
Nasze ceny
-
promocja
Twoje spokojne dziecko. 50 ćwiczeń, które pomogą dzieciom opanować złość - ebook
Twoje spokojne dziecko. 50 ćwiczeń, które pomogą dzieciom opanować złość - ebook
Każdy dorosły i każde dziecko odczuwa różne emocje. Ty także. Czasami się boisz, cieszysz albo smucisz, niekiedy czujesz złość. A kiedy bardzo się złościsz, masz ochotę zniszczyć jakąś rzecz albo porządnie na kogoś nakrzyczeć lub powiedzieć mu coś bardzo przykrego. I bywa, że tak właśnie robisz, prawda? Ale potem, kiedy minie gniew, często tego żałujesz. Na szczęście możesz sobie poradzić ze swoją złością - wystarczy ją poznać i zastosować jedną ze sprytnych sztuczek!
Ta książeczka zawiera 50 ćwiczeń, które pomogą Ci w poradzeniu sobie z własną złością. Znajdziesz w niej mnóstwo ciekawych rzeczy: najpierw dokładnie poznasz swoją złość i przyjrzysz się innym emocjom, które odczuwasz w gniewie. Następnie nauczysz się rozpoznawać to, co Cię denerwuje w szkole, w domu czy podczas zabawy z innymi dziećmi. Zobaczysz, jak szybko można rozwiązać zagadkę swojej złości! Poznasz również świetne pomysły na jej powstrzymywanie, kiedy tylko tego zechcesz: nauczysz się budować słownik uczuć, uważnie słuchać i oddychać w specjalny sposób. A wszystko po to, aby złość nie mogła dłużej Tobą rządzić!
W książce znajdziesz zestaw ćwiczeń, dzięki którym:
- zrozumiesz, jak objawia się Twoja złość i co jest z nią związane
- uświadomisz sobie, co naprawdę odczuwasz, kiedy się gniewasz
- dowiesz się, jak powstaje złość
- nauczysz się mówić o swoich potrzebach i uczuciach tak, aby inni Cię zrozumieli
- bardziej polubisz siebie i poczujesz więcej radości ze swojego życia
Nie pozwól, by rządziła Tobą złość!
Spis treści
Przedmowa
List do dorosłych
List do dzieci
Część 1. Dlaczego czuję złość?
- Czego się nauczymy?
- Tak odczuwamy złość
- Ćwiczenie 1. Przywitaj się ze złością
- Ćwiczenie 2. Nazywanie naszych emocji
- Ćwiczenie 3. Co czuje moje ciało?
- Co robi złość?
- Ćwiczenie 1. Co się dzieje w twoim mózgu i ciele, kiedy się złościsz?
- Ćwiczenie 2. Odszyfrowanie naszej złości
- Ćwiczenie 3. Konsekwencje naszego zachowania
- Jak wypatrywać u siebie złości?
- Ćwiczenie 1. Gdzie i kiedy ogarnia mnie złość?
- Ćwiczenie 2. Termometr złości
- Ćwiczenie 3. Każdy z nas czasami się złości
- Dokąd zmierza złość?
- Ćwiczenie 1. Kiedy złość przeminie: ciało
- Ćwiczenie 2. Kiedy złość przeminie: emocje i myśli
- Ćwiczenie 3. Kiedy złość przeminie: jak to wpłynęło na inne osoby
- Jaka jeszcze może być złość?
- Ćwiczenie 1. Poznajmy strach
- Ćwiczenie 2. Poznajmy smutek
- Ćwiczenie 3. Poznajmy rozczarowanie
Część 2. Co się dzieje, gdy się złoszczę?
- Czego się nauczymy?
- Co mnie złości?
- Ćwiczenie 1. Sygnały z wnętrza ciała
- Ćwiczenie 2. Sygnały z zewnątrz
- Ćwiczenie 3. Ocena intensywności
- Na kogo się złoszczę?
- Ćwiczenie 1. Wiedzieć, co czuję; wiedzieć, co mówię
- Ćwiczenie 2. Kiedy mam problemy w domu
- Ćwiczenie 3. Konflikty w szkole
- Ćwiczenie 4. Co nas łączy?
- W jaki sposób okazuję złość?
- Ćwiczenie 1. Jak złość przejmuje nade mną kontrolę?
- Ćwiczenie 2. Wyrażanie złości: pomocne czy nie?
- Ćwiczenie 3. Zachowanie czujności
- Co dostaję w zamian za moją złość?
- Ćwiczenie 1. Jak nasza złość wpływa na innych?
- Ćwiczenie 2. Nauka empatii
- Ćwiczenie 3. Potrzeby, które pomagają
- W jaki sposób złość mi pomaga?
- Ćwiczenie 1. Kto siedzi na miejscu kierowcy?
- Ćwiczenie 2. Co mogę zrobić zamiast tego?
- Ćwiczenie 3. Zmiana tonu zmienia całą melodię
Część 3. Co mam zrobić ze swoją złością?
- Czego się nauczymy?
- Kim mogę być, jeśli nie rozzłoszczonym sobą?
- Ćwiczenie 1. Hamulec, oddech, uwaga, wybór
- Ćwiczenie 2. Zaprzyjaźnienie się z pięcioma zmysłami
- Ćwiczenie 3. Jak inaczej mogę się zachować?
- Ćwiczenie 4. Ocena moich nowych zachowań
- Ćwiczenie 5. Jak mam prosić o to, czego potrzebuję?
- Czego potrzebuję, kiedy się złoszczę?
- Ćwiczenie 1. Czego potrzebuję, żeby się uspokoić?
- Ćwiczenie 2. Słoik z brokatem
- Ćwiczenie 3. Okazywanie innym życzliwości
- Jak mam powiedzieć, czego potrzebuję?
- Ćwiczenie 1. Rozbudowywanie słowniczka uczuć
- Ćwiczenie 2. Czego tak naprawdę chcę albo potrzebuję?
- Ćwiczenie 3. Prośby kontra żądania
- Inni ludzie też odczuwają złość
- Ćwiczenie 1. Kiedy złość napotyka złość
- Ćwiczenie 2. Kiedy złość napotyka zrozumienie
- Ćwiczenie 3. Kiedy złość napotyka wybaczenie
- Wybór należy do mnie
- Ćwiczenie 1. Obserwowanie ochoty
- Ćwiczenie 2. Celowe przełączanie uwagi
- Ćwiczenie 3. Wdzięczność za własny wysiłek
- Ćwiczenie 4. Najlepszy dzień w moim życiu: mądre wybory
- Ćwiczenie 5. Serdeczność
Źródła
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-283-8858-1 |
| Rozmiar pliku: | 6,2 MB |
