MENU
Nasze ceny
-
promocja
UZALEŻNIONY MÓZG - ebook
UZALEŻNIONY MÓZG - ebook
Droga do wyjścia z uzależnienia nie jest prosta. Używki poprawiają samopoczucie, pomagają się odprężyć, funkcjonować w sytuacjach społecznych, uciec od trudności. Często jednak okazjonalne sięganie po alkohol czy narkotyk stopniowo prowadzi do niekontrolowanego przymusu ich używania – do uzależnienia. Nadzieja na poprawę nastroju stanowi ogromną przeszkodę w radzeniu sobie z nałogiem nawet wówczas, gdy już wiesz, że rujnuje on życie twoje i twoich bliskich. Twój uzależniony mózg kusi, nakłania, przekonuje: „To ukoi ból”, „Gdy się napijesz, poczujesz się lepiej”, „Jeśli tylko zechcesz, możesz nad tym zapanować”, „To już ostatni raz”. Ulegasz więc. Nie po raz pierwszy. Właśnie dlatego potrzebujesz konkretnych narzędzi i umiejętności, które pozwolą ci wytrwać w trzeźwości, nawet gdy sytuacja, inni ludzie czy nastrój będą cię popychały na powrót w stronę używek.
W niniejszym poradniku znajdziesz zestaw technik, których skuteczność potwierdziły badania naukowe, a które wywodzą się z trzech osobnych, choć uzupełniających się modeli: dialogu motywującego, terapii poznawczo-behawioralnej i uważności. Pomogą ci one podjąć trwałą decyzję o zmianie stylu życia, podtrzymać motywację, która w naturalny sposób ulega wahaniom, a także rozpoznać i zmienić „uzależniające myślenie”, które zwiększa podatność na nawrót uzależnienia. Przy podejmowaniu codziennych decyzji twoje myślenie będzie nastawione na proces zdrowienia, dzięki czemu wytrwasz w abstynencji. Poradzisz sobie z przytłaczającymi myślami, frustracją, słabościami, brakiem wiary w siebie, gniewem, lękiem. Zaczniesz czerpać przyjemność z codziennych, zwyczajnych pozytywnych doświadczeń, a co najważniejsze – przejmiesz kontrolę nad własnym życiem.
Wszystkie techniki zostały zilustrowane opisami przypadków i ćwiczeniami, dzięki którym:
• zmienisz destrukcyjne nawyki i zwiększysz samokontrolę,
• przestaniesz działać impulsywnie i polegać na automatycznych odruchach,
• poradzisz sobie z trudnymi emocjami i bolesnymi myślami,
• zaakceptujesz swoje doznania takimi, jakie są, bez ich osądzania,
• będziesz działać w teraźniejszości zamiast rozpamiętywać przeszłość bądź zamartwiać się o przyszłość,
• wzmocnisz pewność siebie i poczucie własnej wartości,
• wykształcisz w sobie trwałą motywację do zmiany,
• naprawisz relacje z bliskimi.
Rozpocznij nowe, satysfakcjonujące życie, na jakie zasługujesz!
Spis treści
Przedmowa Wprowadzenie
Część 1 Zrozumieć uzależnienie
Rozdział 1 Jak dochodzi do uzależnienia
Rozdział 2 Uzależnienie to choroba mózgu
Część 2 Przezwyciężyć uzależnienie
Rozdział 3 Krok 1: wzmocnij motywację i zaangażuj się w zmianę
Rozdział 4 Krok 2: przygotuj się na sukces
Rozdział 5 Krok 3: stań się ekspertem od samego siebie
Rozdział 6 Krok 4: reaguj na zniekształcenia poznawcze
Rozdział 7 Krok 5: zacznij żyć uważnie
Rozdział 8 Krok 6: odkryj nagrody na nowo
Rozdział 9 Krok 7: pokonaj emocjonalne wyzwania
Rozdział 10 Twój osobisty plan wyjścia z uzależnienia
Podziękowania
Przydatne źródła
Bibliografia
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-7489-879-9 |
| Rozmiar pliku: | 1,6 MB |
