- nowość
W harmonii z cyklem. Kompletny przewodnik po miesiączce i zdrowiu kobiety - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
28 stycznia 2025
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz
laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony,
jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania
czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla
oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym
laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym
programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe
Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny
program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią
niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy
każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
W harmonii z cyklem. Kompletny przewodnik po miesiączce i zdrowiu kobiety - ebook
Być kobietą? Świetna sprawa! Pod warunkiem że się wie, co i jak. Poznaj swoje ciało i dowiedz się wszystkiego, co powinnaś wiedzieć o swoim cyklu!
Jesteś kobietą i to jest Twoja supermoc. Może teraz zaprotestujesz: jak to, ale zaraz, przecież co miesiąc mam menstruację! Właśnie. W niej też, a ściślej w regulujących jej pojawianie się hormonach, tkwi źródło Twojej supermocy. Metody biohackingu, czyli optymalizacji pracy organizmu, działające u mężczyzn, niekoniecznie będą odpowiednie dla kobiet. Dobrze, w takim razie ... co zadziała u nas?
Ta książka powstała z myślą o każdej kobiecie i dziewczynie, która chce lepiej poznać swoje ciało i cykle biologiczne, jakim ono podlega. Będzie idealnym wsparciem dla osób pracujących, uprawiających sporty i pragnących zajść w ciążę. Dowiesz się między innymi, jak wiele dają Ci żeńskie hormony, jak możesz je wspierać odpowiednią dietą, a także która aktywność sportowa będzie dla Ciebie najlepsza w danej fazie miesiąca. W książce nie zabrakło również informacji o tym, jak uśmierzać bóle miesiączkowe i jak naturalnie złagodzić PMS.
Naucz się swojego cyklu menstruacyjnego, zaprzyjaźnij się z nim i korzystaj z przewagi, jaką Ci daje
Spis treści
Wstęp
- Zmieniamy zasady gry -- synchronizacja cyklu z dietą i treningami
1. Biohacking dla kobiet
- Dwa rytmy
- Układ hormonalny
- Tempo metabolizmu
- Układ odpornościowy
- Układ nerwowy
- Faza folikularna
- Faza lutealna
- Odporność na ból
- Odpowiedź na stres
- Zdolność do regeneracji
- Zdolności regeneracyjne u kobiet
- Zdolności regeneracyjne u mężczyzn
2. Cykl miesiączkowy -- przewaga hormonalna kobiet
- Dwie główne fazy
- Faza folikularna (faza przedowulacyjna)
- Owulacja
- Faza lutealna (poowulacyjna)
3. Poznaj swoje hormony
- DHEA i pregnenolon
- LH (hormon luteinizujący)
- FSH (hormon folikulotropowy)
- Hormony tarczycy
- Prolaktyna
- Melatonina
- Dwa główne hormony
- Estrogeny
- Progesteron
- Kiedy badać hormony?
4. Mity dotyczące cyklu menstruacyjnego
- Istnieje "idealny" 28-dniowy cykl
- Menstruacja nie jest do niczego potrzebna
- Owulacja występuje zawsze w dniu 14.
- Możesz zajść w ciążę każdego dnia cyklu
- Tabletki antykoncepcyjne regulują miesiączki
- Antykoncepcja hormonalna reguluje hormony
5. Cała prawda o zdrowym cyklu menstruacyjnym
- Długość cyklu menstruacyjnego
- Regularność cyklu
- Długość menstruacji
- Objętość utraconej krwi
- Regularna owulacja
- 2 -- 7 dni z płodnym śluzem
- Faza poowulacyjna to minimum 10 dni
- Brak plamień w trakcie cyklu
- Brak PMS
- * Pierwsza miesiączka
6. Zaburzenia hormonalne -- co Twój organizm próbuje Ci powiedzieć?
- PMS -- zespół napięcia przedmiesiączkowego
- Typy PMS
- Jak się pozbyć PMS?
- Utrzymuj stabilny poziom cukru
- Ogranicz ilość spożywanego alkoholu
- Ogranicz stres
- Trenuj mądrze
- Suplementacja przy PMS
- Inozytol
- Dominacja estrogenowa
- Insulinooporność
- Bolesne miesiączki
- Pierwotne bolesne miesiączki
- Wtórne bolesne miesiączki
- Skąpe miesiączki
- Obfte miesiączki
- Nieregularne miesiączki
- Plamienia w trakcie cyklu
- Skrzepy podczas okresu
- Torbiele na jajnikach
- Brak płodnego śluzu
- Niskie estrogeny
- Niski progesteron
- PCOS
- Typ 1. Insulinooporny PCOS
- Typ 2. Post-pill PCOS
- Typ 3. PCOS związany ze stanem zapalnym
- Typ 4. Nadnerczowy PCOS
- Endometrioza
- Hiperandrogenizm
7. Śledzenie cyklu
- Obserwacja samopoczucia
- Zima -- miesiączka
- Wiosna -- faza folikularna niemenstruacyjna
- Lato -- owulacja
- Jesień -- faza lutealna
- Obserwacja płodnego śluzu
- Pomiary temperatury
- Zmiana pozycji szyjki
8. Cykliczne odżywianie, czyli jak jeść więcej, a wyglądać i czuć się lepiej
- Nie ilość, lecz jakość!
- Zapotrzebowanie na kalorie
- Białko
- Węglowodany
- Tłuszcz
- Liczba posiłków
- Odżywianie pod fazy cyklu
- Krok 1.: synchronizacja ziaren
- Krok 2.: cykliczne odżywianie
9. Jak trenować, żeby czuć się lepiej w swoim ciele i osiągać lepsze efekty
- Estrogeny
- Testosteron
- Progesteron
- Miesiączka -- regeneracja i odpoczynek
- Faza folikularna (niemenstruacyjna) -- większa intensywność i objętość treningowa
- Owulacja -- daj z siebie wszystko
- Faza lutealna -- zacznij zwalniać
10. Wyreguluj swoje hormony
- 1. Dbaj o stabilny cukier
- 2. Wysypiaj się
- 3. Śledź swój cykl
- 4. Odżywiaj swój organizm
- 5. Wprowadź cykliczne żywienie
- 6. Dbaj o jelita i wątrobę
- 7. Wystawiaj się na słońce
- 8. Ogranicz ekspozycję na światło niebieskie
- 9. Eliminuj plastik
- 10. Tego unikaj zawsze
Bibliografia
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-289-2591-5 |
| Rozmiar pliku: | 4,6 MB |
