W pułapce myśli - dla nastolatków - ebook
W pułapce myśli - dla nastolatków - ebook
Jedna z najlepszych książek samopomocowych ostatnich lat stanowi doskonałe połączenie wyników najnowszych badań z niezwykle skutecznymi i praktycznymi poradami do wykorzystania od zaraz. W pułapce myśli dla nastolatków to publikacja, która stanowi dopełnienie bestsellera W pułapce myśli. To wyczerpujący poradnik, który został skierowany do młodych ludzi. Wyróżnia go lekki i bezpośredni język, a zawarte w nim przykłady, wskazówki i ćwiczenia odpowiadają problemom i wyzwaniom, przed jakimi stają młodzi ludzie.
W pułapce myśli dla nastolatków rozwija (najważniejsze) umiejętności potrzebne do radzenia sobie z trudnymi, czasem wręcz przytłaczającymi emocjami: stresem, brakiem wiary w siebie, wstydem, gniewem czy lękiem. Książka daje młodym ludziom jasny przekaz, że nie są w swoich uczuciach osamotnieni, a porady w niej zawarte pomagają przejść ten trudny etap życia z podniesioną głową.
Terapia akceptacji i zaangażowania, na której założeniach opiera się ta książka, uczy, jak zamiast koncentrować się na niepowodzeniach, problemach okresu dorastania czy codziennych zmaganiach, być bardziej uważnym, rozpoznawać swoje myśli i uczucia, akceptować siebie i swoje emocje oraz rozwiązywać problemy.
To lektura obowiązkowa nie tylko dla młodzieży, ale i rodziców, nauczycieli oraz terapeutów pracujących z tą grupą wiekową.
Dzięki książce młodzi ludzie:
-
przezwyciężą trudne emocje związane z okresem dorastania
-
nauczą się wykorzystywać siłę uważności w codziennych sytuacjach
-
przestaną szukać w sobie wad i zaczną rozwiązywać swoje problemy
-
zyskają pewność siebie i poczucie własnej wartości
-
odnajdą wartości, które pomogą stworzyć życie, jakiego pragną
Spis treści
Przedmowa
Podziękowania
Wstęp
Ta książka jest dla ciebie
Część 1 - NA DOBRY POCZĄTEK
Rozdział 1
A jeśli każdy skrywa jakiś sekret?
Rozdział 2
Jak zostać uważnym wojownikiem
Część 2 - WEWNĘTRZNA WALKA
Rozdział 3
Początek podróży
Rozdział 4
Odnalezienie wewnętrznego spokoju
Rozdział 5
Obserwacja wewnętrznej walki
Rozdział 6
Zwycięskie posunięcie
Rozdział 7
Konfrontacja z machiną umysłu
Rozdział 8
Niedowierzanie osądom własnego umysłu
Rozdział 9
Kształtowanie mądrego dystansu
Część 3 - ŻYĆ PO SWOJEMU
Rozdział 10
Poznanie własnych wartości
Rozdział 11
Cenienie siebie
Rozdział 12
Budowanie i pielęgnowanie przyjaźni
Rozdział 13
Poszukiwanie własnej drogi
Zakończenie
Iskra, którą nosisz w sercu
Źródła
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-7489-811-9 |
| Rozmiar pliku: | 3,5 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Ilekroć chcesz się nauczyć czegoś skomplikowanego, na przykład prowadzenia samochodu, nikt nie oczekuje, że zaczniesz to robić metodą prób i błędów. Od tego są kursy, na przykład na prawo jazdy. Gdybyśmy mieli się uczyć na własnych błędach, wówczas zapewne próbowalibyśmy wjechać na niezbyt długie miejsce parkingowe prostopadle przodem zamiast tyłem i pod kątem. Podczas włączania się do ruchu moglibyśmy bez wskazówek źle ocenić odległość dzielącą nas od innych aut, co mogłoby się skończyć poważnym wypadkiem.
Możesz uznać tę książkę za coś w rodzaju kursu nauki jazdy przez życie.
Zajęcia teoretyczne jednak nie załatwią wszystkiego. Tylko praktyczne doświadczenie prowadzi do autentycznej wprawy w dowolnej dziedzinie. Osoba ucząca się prowadzić samochód może na początku odhaczać w myślach kolejne rzeczy z listy tych, o których trzeba pamiętać, jak spojrzenie w lewo i w prawo po zatrzymaniu się przed znakiem stopu czy spojrzenie w lusterko wsteczne i boczne przed rozpoczęciem manewru wyprzedzania. Z czasem zaczyna te czynności wykonywać płynnie, po prostu odruchowo. Teoretyczny kurs nauki jazdy nie zapewnia umiejętności praktycznych, ale pomaga rozpocząć proces uczenia się od właściwych kroków.
Książka, którą trzymasz w rękach, dotyczy najbardziej złożonej rzeczy, jaką dysponujesz – dotyczy twojego umysłu. Trochę wiadomości o swoim umyśle czerpiemy z tego, co przekazują nam inni ludzie. Okazuje się jednak, że duża część tak zwanej obiegowej mądrości znacznie różni się od tego, co naprawdę sprawdza się w praktyce. Na szczęście istnieje psychologia, a skrupulatne badania w tej dziedzinie regularnie prowadzą do wniosków sprzecznych z tym, co mówią nam kultura, znajomi czy media. I tu pojawia się problem. Jeżeli naukowcy badający zachowanie człowieka mają rację, jesteśmy skłonni do ćwiczenia niewłaściwych działań i niestety robimy to tak często, iż stają się one instynktowne.
Oto przykład. Emocje czasem są przyczyną bólu. Metodą prób i błędów możemy łatwo nauczyć się, co robić, żeby ból na chwilę ustąpił. Jeżeli boimy się wygłaszania prezentacji przed dużą grupą, to możemy unikać zajęć, na których jest to wymagane, a także symulować chorobę, próbować się jakoś wykręcić lub udawać, że wcale się nie boimy. Jeśli te zabiegi się powiodą, to lęk osłabnie na jakiś czas, ale – paradoksalnie – za ich sprawą znaczenie lęku w naszym życiu będzie stopniowo rosło. Tak działają wszystkie metody unikania przykrych uczuć, nawet te mniej oczywiste, jak udawanie bohatera, ponieważ przekazują głęboko ukryty komunikat, że lęk to coś, czego należy się bać.
Dzięki tej książce poznasz metodę sprzeczną z intuicją, wypracowaną i przebadaną przez specjalistów w dziedzinie nauki o zachowaniu. Oto ona: przyznaj się do odczuwania lęku, poświęć chwilę, żeby go poczuć i poobserwować ze szczerym zaciekawieniem, a potem noś go ze sobą niczym portfel w kieszeni, nie dopuszczając do tego, by zdominował twoje działania wynikające z wartości, które cenisz. Takie podejście pozwala nauczyć się wszystkiego, czego da się nauczyć od lęku, a jednocześnie stopniowo zmniejsza władzę tego uczucia nad naszym życiem.
Wcale nie musisz w tych sprawach ufać naukowcom. Możesz zaufać własnemu doświadczeniu, gdyż wkrótce zaobserwujesz efekty stosowania umiejętności przedstawionych w tej książce. Kiedy owe umiejętności przyswoisz, zauważysz, jak nabierasz coraz większej wprawy i zręczności, tak samo jak kierowca doskonalący umiejętność jazdy prowadzi auto w sposób coraz bardziej naturalny, płynny i skuteczny.
Po wydaniu książki W pułapce myśli pomyślałem, że warto byłoby napisać podobną książkę dla nastolatków, zawierającą przykłady i metody odpowiadające wyzwaniom, przed jakimi stają młodzi ludzie. Autorzy tego poradnika są ekspertami w pracy z młodzieżą. Po jego lekturze czuję się jeszcze mocniej przekonany, że pomysł był trafny. Widzę ogromne podobieństwa między problemami nastolatków, których terapię prowadziłem, a scenkami przedstawionymi w tej książce. Jej autorzy odrzucili zbędny materiał z mojej książki dla dorosłych oraz zaprezentowali najistotniejsze kwestie w sposób przejrzysty i przystępny. Napisali poradnik prostym i bezpośrednim językiem – nie przemawiają do czytelnika z wyżyn swojej mądrości.
Jedną z najważniejszych cech tego „kursu nauki jazdy przez życie” jest to, że nie próbuje on nakazywać, dokąd masz jechać, tak samo jak instruktor jazdy nie będzie się wtrącał do twoich tras, kiedy już odbierzesz prawo jazdy. Skupia się raczej na tym, jak możesz się dostać do wybranego celu. Nastolatki przywykły do tego, że dorośli mówią im, co robić, i naprawdę nie potrzebują kolejnej książki, w której będzie jeszcze więcej poleceń. Ten poradnik ma ci pomóc przeżyć życie na twój własny sposób. Sprzymierzeńcem podczas lektury i korzystania z książki będzie twoje pragnienie niezależności w życiu. Znajdziesz tu pytania o to, na czym ci zależy, i słowa zachęty do odkrywania głębszej mądrości, którą nosisz w sobie. To ty musisz zdecydować, czy żyć własnym życiem, czy też zgodnie z myślami i uczuciami, które ci wpojono.
Na tym właśnie polega wolność człowieka. Wszyscy mierzymy się z tym samym problemem, ale kiedy się jest nastolatkiem, wspaniale i ekscytująco jest dostać do rąk książkę, która już na wczesnym etapie życia zachęca do refleksji nad wartościami i motywuje do uczenia się, jak wykorzystywać swój umysł zamiast dawać mu się wciągać w pułapki.
Steven C. Hayes
profesor psychologii na University of Nevada,
autor książki W pułapce myśli
