MENU
Nasze ceny
Przeczytaj fragment on-line
Wdzięcznomania. Zeszyt małych radości - ebook
Wdzięcznomania. Zeszyt małych radości - ebook
To książka, która inspiruje, motywuje, a jednocześnie prowadzi przez zmiany krok po kroku, pomagając odkrywać małe radości życia każdego dnia.
Wdzięcznomania – to sposób patrzenia na świat przez pryzmat codziennej wdzięczności. To nie tylko chwilowe ćwiczenie czy moda, ale cała filozofia życia oparta na uważności, docenianiu pięknych momentów i świadomym dziękowaniu za to, co już mamy. Książka, którą trzymasz w rękach, jest kluczem do pełniejszego życia. Kiedy świadomie się zatrzymujemy, by dostrzec to, co dobre – nasz umysł otwiera się na więcej pozytywnych emocji. To właśnie ona pozwala nam budować wewnętrzną równowagę, a także wzmacniać relacje z innymi i z samymi sobą.
O autorce:
Cześć, zapraszam Cię do odkrywania życia pełnego satysfakcji, harmonii i wewnętrznej równowagi. Jako psycholożka wspieram kobiety w ich codziennej podróży do lepszego samopoczucia i większej pewności siebie. Moja praca opiera się na zrozumieniu Twoich potrzeb i znalezieniu rozwiązań, które wprowadzą pozytywne zmiany w Twoim życiu. Jako prezeska Fundacji Pomocy Osobom Niepełnosprawnym „Słoneczko” działam na rzecz wsparcia i integracji, wierząc, że każda z nas ma prawo do szczęścia i samorealizacji. Stworzyłam markę Psychostan, by oferować narzędzia, które pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie i skuteczniej radzić sobie z wyzwaniami. Promuję kulturę pisania, wierząc, że słowo ma niezwykłą moc. Pomagam odkryć, jak za pomocą pisania możesz odnaleźć swoje wewnętrzne źródło siły, refleksji i spokoju.
Wierzę, że harmonia z naturą, chwile wytchnienia oraz aktywność fizyczna to klucz do pełniejszego życia. Dlatego dzielę się doświadczeniem i praktycznymi wskazówkami, które mogą Cię zainspirować do wprowadzenia równowagi i kreatywności w Twoją codzienność. Tworzenie obrazów oraz praca nad wartościami, które są mi bliskie, to dla mnie sposób na regenerację i głębsze zrozumienie siebie – inspiracje, którymi chętnie się z Tobą podzielę. Każda podróż zaczyna się od pierwszego kroku. Wierzę, że razem możemy odnaleźć drogę do lepszego jutra.
Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA.
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8308-934-8 |
| Rozmiar pliku: | 1,4 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
„Wdzięczność jest najzdrowszą ze wszystkich ludzkich emocji. Im bardziej wyrażasz wdzięczność za to, co masz, tym więcej będziesz miał powodów, aby być wdzięcznym”.
Robert A. Emmons
„Nie musisz być dobra.
Nie musisz iść na kolanach
sto mil przez pustynię, pokutując.
Wystarczy jeżeli pozwolisz zwierzątku twego ciała
kochać, co pokochało.
Mów mi o twojej rozpaczy, ja opowiem moją.
A tymczasem dalej trwa świat.
Dalej słońce i przezroczyste kamyki deszczu
suną przez krajobrazy,
nad łąki i głębokie drzewa,
nad góry i rzeki.
Znów dzikie gęsi, wysoko w czystym błękicie,
lecą z powrotem do domu.
Kimkolwiek jesteś, choćbyś była bardzo samotna,
świat ofiarowuje się twojej wyobraźni,
woła do ciebie jak dzikie gęsi, cierpko, pobudzająco,
coraz to oznajmiając, gdzie jest twoje miejsce
w rodzinie ziemskich rzeczy”.
Mary Oliver _Dzikie gęsi_
przekład Czesław Miłosz
Wdzięcznomania to świadome praktykowanie wdzięczności jako fundamentu codziennego życia. Jest to sztuka dostrzegania oraz celebrowania zarówno drobnych chwil, jak i większych osiągnięć, doceniania otaczającego piękna, ludzi i doświadczeń. To podróż przez życie w zgodzie z własnymi wartościami. Wdzięcznomania to postawa, która pomaga w budowaniu pozytywnych relacji, pielęgnowaniu dobrostanu emocjonalnego i znajdowaniu harmonii w sobie oraz w otaczającym świecie. Dzięki Wdzięcznomanii każdy dzień staje się okazją do zatrzymania się i dostrzeżenia tego, co naprawdę ma znaczenie. To filozofia, która łączy proste radości życia z głębokim poczuciem sensu i spełnienia.
To moja filozofia życiowa, którą się z Tobą dzielę.
DorotaWSTĘP
NAUKOWE PODEJŚCIE
_Wdzięcznomania. Zeszyt małych radości_ to książka, która łączy naukowe podstawy psychologii z praktycznym podejściem do codziennego rozwoju osobistego.
To praktyczna książka psychologiczna stworzona z myślą o kobietach, które pragną lepiej zrozumieć siebie, zadbać o swoje emocje i budować życie w zgodzie ze sobą. Jej celem jest wprowadzanie kobiet na drogę świadomego rozwoju, gdzie wdzięczność odgrywa kluczową rolę jako narzędzie transformacji osobistej i zawodowej.
Publikacja opiera się na podstawach _psychologii akceptacji i_ _zaangażowania_ (_Acceptance and Commitment Therapy_, ACT) __ stworzonej przez Stevena C. Hayesa. ACT jest nowoczesnym podejściem terapeutycznym, które koncentruje się na rozwijaniu elastyczności psychologicznej, akceptacji własnych doświadczeń oraz zaangażowaniu w działania zgodne z wartościami życiowymi.
PRAKTYKA WDZIĘCZNOŚCI – BADANIA
Praktykowanie wdzięczności ma znaczący i pozytywny wpływ na jakość życia – dowodzą tego liczne badania psychologiczne, które pokazują, jak wdzięczność wpływa na zdrowie psychiczne, relacje interpersonalne i ogólny poziom szczęścia. Przyjrzyjmy się kilku kluczowym analizom w tej dziedzinie.
1. WPŁYW WDZIĘCZNOŚCI NA POZIOM SZCZĘŚCIA I SATYSFAKCJĘ Z ŻYCIA. Jedno z pierwszych systematycznych badań na temat wdzięczności, przeprowadzone przez Roberta Emmonsa i Michaela McCullougha (2003), wykazało, że osoby, które regularnie wyrażały wdzięczność, odczuwały wyższy poziom szczęścia i zadowolenia z życia. W badaniu tym uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy: pierwsza miała pisać o rzeczach, za które są wdzięczni, druga o rzeczach, które ich denerwowały, a trzecia o neutralnych wydarzeniach. Po dziesięciu tygodniach uczestnicy praktykujący wdzięczność doświadczyli wzrostu w subiektywnym poczuciu szczęścia i zadowolenia z życia, podczas gdy osoby z grupy kontrolnej nie wykazały takiej poprawy.
2. WDZIĘCZNOŚĆ A ZDROWIE PSYCHICZNE. Badania pokazują, że praktykowanie wdzięczności może obniżyć poziom stresu, lęku i depresji. Badanie przeprowadzone przez Wooda, Froha i Geraghty’ego (2010) wskazuje, że wdzięczność wiąże się z mniejszym poziomem depresji i wyższym wskaźnikiem optymizmu oraz zadowolenia z życia. Osoby praktykujące wdzięczność często wykazują większą odporność na stres, co pomaga im w trudnych sytuacjach życiowych.
3. POPRAWA RELACJI INTERPERSONALNYCH. Praktykowanie wdzięczności wpływa także korzystnie na relacje interpersonalne. W badaniu przeprowadzonym przez Algoe, Haidta i Gable (2008) wykazano, że wyrażanie wdzięczności wzmacnia więzi między ludźmi i sprawia, że relacje stają się trwalsze. Osoby wyrażające wdzięczność wobec partnerów były postrzegane jako troskliwsze i czulsze, co prowadziło do większej satysfakcji z relacji po obu stronach.
4. WDZIĘCZNOŚĆ A FIZYCZNE ASPEKTY ZDROWIA. Praktykowanie wdzięczności pozytywnie wpływa także na zdrowie fizyczne. Badanie wykonane przez Emmonsa i McCullough (2003) wykazało, że osoby praktykujące wdzięczność deklarowały polepszenie stanu zdrowia, mniejsze dolegliwości fizyczne oraz lepszą jakość snu. Badania sugerują, że wyższy poziom wdzięczności wiąże się z redukcją symptomów chorób oraz większą motywacją do dbania o zdrowie.
5. ZWIĘKSZENIE REZYLIENCJI I ODPORNOŚCI EMOCJONALNEJ. Wdzięczność wzmacnia również rezyliencję, czyli zdolność do radzenia sobie z trudnościami i stresem. Badania autorstwa Fredricksona (2004) pokazują, że praktykowanie pozytywnych emocji, w tym wdzięczności, zwiększa zasoby emocjonalne, co pomaga jednostkom w skutecznym radzeniu sobie z wyzwaniami.
Regularna praktyka wdzięczności sprawia, że ludzie stają się odporniejsi na negatywne emocje i łatwiej radzą sobie w obliczu przeciwności.
Podsumowując, praktykowanie wdzięczności może znacząco poprawić jakość życia, wpływając korzystnie na zdrowie psychiczne, fizyczne, relacje interpersonalne i poziom szczęścia. Wdzięczność działa jako swoiste „psychologiczne narzędzie” budujące pozytywne zasoby emocjonalne, wzmacniające rezyliencję i pogłębiające więzi społeczne. Praktyka wdzięczności, np. w formie zeszytu wdzięczności, jest prostą i skuteczną metodą wspierania zdrowia psychicznego i podnoszenia jakości życia.
POTĘGA WDZIĘCZNOŚCI W PRAKTYCE
Centralnym motywem książki jest wdzięczność – potężne narzędzie transformacyjne, które pomaga odnaleźć sens, budować relacje i radzić sobie z wyzwaniami.
Dzięki temu wdzięczność – jako praktyka rozwijana w tej książce – staje się narzędziem nie tylko do chwilowego poprawienia samopoczucia, ale przede wszystkim do głębokiej, trwałej zmiany w sposobie postrzegania siebie i świata.
_Wdzięcznomania. Zeszyt małych radości_ to nie tylko teoria, ale także zestaw praktycznych ćwiczeń, które pozwalają na wprowadzenie wdzięczności do codziennego życia. Ćwiczenia te pomagają kobietom lepiej zrozumieć siebie, nauczyć się radzić sobie z trudnościami, rozwijać samoświadomość i doceniać to, co w życiu dobre – nawet w obliczu wyzwań.
_Wdzięcznomania. Zeszyt małych radości_ stawia na naukę, potwierdzone strategie i proponuje łatwe do wdrożenia rozwiązania, które pasują do dynamicznego życia współczesnych kobiet.
To książka, która inspiruje, motywuje i jednocześnie prowadzi przez proces zmiany krok po kroku, pomagając odkrywać małe radości każdego dnia. To idealna propozycja dla kobiet, które pragną żyć bardziej świadomie, czerpać pełnymi garściami z teraźniejszości i budować przyszłość opartą na wdzięczności i spełnieniu.
DOŚWIADCZENIA PŁYNĄCE ZE SZTUKI
To również doświadczenia płynące ze sztuki, które wyrażają się poprzez umieszczone w książce namalowane przeze mnie obrazy. Każdy z nich jest osobistym doświadczeniem, będącym próbą oddania emocji, refleksji i inspiracji, które towarzyszyły mi podczas procesu twórczego. Obrazy te stanowią integralną część książki, wzbogacając jej treść i dodając wymiar wizualny. Każdy obraz ma swoją historię, znaczenie i kontekst, co sprawia, że stanowią one nie tylko ilustracje, ale również odrębną formę artystycznej wypowiedzi, jak i ćwiczenie uważności.
TERAPEUTYCZNE ELEMENTY AUDIO
Książka została wzbogacona o nowoczesny dodatek w postaci nagrania audio, które można łatwo odtworzyć dzięki kodom QR. To nie tylko techniczna nowinka, lecz przede wszystkim narzędzie mające realny wpływ na Twój dobrostan psychiczny.
Nagrania zawierają ćwiczenia uważności oparte na psychologii ACT. Pomagają one skupić się na chwili obecnej, uspokoić natłok myśli i zauważyć, co naprawdę czujesz oraz czego potrzebujesz. W kolejnej części nagrań będziesz odkrywać i wzmacniać swoje wartości oraz wybierać to, co w życiu jest dla Ciebie naprawdę ważne. To istotny krok w kierunku budowania poczucia sensu, wewnętrznej spójności i życiowej motywacji.
Całości dopełnia relaksacyjna muzyka, która pomaga wyciszyć ciało i umysł. Jest szczególnie pomocna w chwilach stresu, zmęczenia czy przeciążenia emocjonalnego.
Ćwiczenia zostały nagrane moim głosem z dużą troską o to, by stworzyć spokojną, bezpieczną i wspierającą atmosferę, przypominającą tę, która często towarzyszy spotkaniom terapeutycznym. To przestrzeń, w której możesz się zatrzymać, odetchnąć i po prostu być.
DLACZEGO WDZIĘCZNOMANIA?
Wdzięcznomania to moja filozofia życiowa. Odzwierciedla mój sposób patrzenia na świat i wartości, jakimi się kieruję. Aby w pełni oddać jej sens i znaczenie, opracowałam jej własną definicję:
Wdzięcznomania to świadome praktykowanie wdzięczności jako fundamentu codziennego życia. Sztuka dostrzegania i celebrowania zarówno drobnych chwil, jak i większych osiągnięć, doceniania otaczającego piękna, ludzi i doświadczeń. To podróż przez życie w zgodzie z własnymi wartościami. Wdzięcznomania jest postawą pomagającą w budowaniu pozytywnych relacji, pielęgnowaniu dobrostanu emocjonalnego i znajdowaniu harmonii w sobie oraz w otaczającym świecie. Dzięki Wdzięcznomanii każdy dzień staje się okazją do zatrzymania się i dostrzeżenia tego, co naprawdę ma znaczenie. To filozofia, która łączy proste radości życia z głębokim poczuciem sensu i spełnienia.
TO COŚ WIĘCEJ NIŻ KSIĄŻKA
_Wdzięcznomania…_ jest pierwszym krokiem do stworzenia marki Wdzięcznomania. To inicjatywa mająca na celu szerzenie świadomości i praktyki wdzięczności, zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Chcę stworzyć społeczność osób, które doceniają pozytywne aspekty codzienności i uczą się znajdować wartość nawet w najmniejszych rzeczach.
Dążę do tego, aby Wdzięcznomania stała się platformą zmian, która pozwoli każdej kobiecie odnaleźć sens, spokój i radość w codzienności. Pragnę wprowadzić realne zmiany w sposobie myślenia kobiet, sprawiając, że wdzięczność stanie się nie tylko chwilową praktyką, lecz stałym elementem ich życia.
_Wdzięcznomania. Zeszyt małych radości_ to praktyczna książka psychologiczna skierowana do kobiet, a jednocześnie miejsce i przestrzeń do poszukiwania własnych wartości, ćwiczenia uważności, akceptacji i zaangażowanego działania. _Wdzięcznomania. Zeszyt małych radości_ ma pomóc w codziennej praktyce wdzięczności. To przestrzeń edukacyjna, której celem jest wprowadzanie kobiet na drogę świadomego rozwoju, gdzie wdzięczność odgrywa kluczową rolę jako narzędzie transformacji osobistej i zawodowej.
Robert A. Emmons
„Nie musisz być dobra.
Nie musisz iść na kolanach
sto mil przez pustynię, pokutując.
Wystarczy jeżeli pozwolisz zwierzątku twego ciała
kochać, co pokochało.
Mów mi o twojej rozpaczy, ja opowiem moją.
A tymczasem dalej trwa świat.
Dalej słońce i przezroczyste kamyki deszczu
suną przez krajobrazy,
nad łąki i głębokie drzewa,
nad góry i rzeki.
Znów dzikie gęsi, wysoko w czystym błękicie,
lecą z powrotem do domu.
Kimkolwiek jesteś, choćbyś była bardzo samotna,
świat ofiarowuje się twojej wyobraźni,
woła do ciebie jak dzikie gęsi, cierpko, pobudzająco,
coraz to oznajmiając, gdzie jest twoje miejsce
w rodzinie ziemskich rzeczy”.
Mary Oliver _Dzikie gęsi_
przekład Czesław Miłosz
Wdzięcznomania to świadome praktykowanie wdzięczności jako fundamentu codziennego życia. Jest to sztuka dostrzegania oraz celebrowania zarówno drobnych chwil, jak i większych osiągnięć, doceniania otaczającego piękna, ludzi i doświadczeń. To podróż przez życie w zgodzie z własnymi wartościami. Wdzięcznomania to postawa, która pomaga w budowaniu pozytywnych relacji, pielęgnowaniu dobrostanu emocjonalnego i znajdowaniu harmonii w sobie oraz w otaczającym świecie. Dzięki Wdzięcznomanii każdy dzień staje się okazją do zatrzymania się i dostrzeżenia tego, co naprawdę ma znaczenie. To filozofia, która łączy proste radości życia z głębokim poczuciem sensu i spełnienia.
To moja filozofia życiowa, którą się z Tobą dzielę.
DorotaWSTĘP
NAUKOWE PODEJŚCIE
_Wdzięcznomania. Zeszyt małych radości_ to książka, która łączy naukowe podstawy psychologii z praktycznym podejściem do codziennego rozwoju osobistego.
To praktyczna książka psychologiczna stworzona z myślą o kobietach, które pragną lepiej zrozumieć siebie, zadbać o swoje emocje i budować życie w zgodzie ze sobą. Jej celem jest wprowadzanie kobiet na drogę świadomego rozwoju, gdzie wdzięczność odgrywa kluczową rolę jako narzędzie transformacji osobistej i zawodowej.
Publikacja opiera się na podstawach _psychologii akceptacji i_ _zaangażowania_ (_Acceptance and Commitment Therapy_, ACT) __ stworzonej przez Stevena C. Hayesa. ACT jest nowoczesnym podejściem terapeutycznym, które koncentruje się na rozwijaniu elastyczności psychologicznej, akceptacji własnych doświadczeń oraz zaangażowaniu w działania zgodne z wartościami życiowymi.
PRAKTYKA WDZIĘCZNOŚCI – BADANIA
Praktykowanie wdzięczności ma znaczący i pozytywny wpływ na jakość życia – dowodzą tego liczne badania psychologiczne, które pokazują, jak wdzięczność wpływa na zdrowie psychiczne, relacje interpersonalne i ogólny poziom szczęścia. Przyjrzyjmy się kilku kluczowym analizom w tej dziedzinie.
1. WPŁYW WDZIĘCZNOŚCI NA POZIOM SZCZĘŚCIA I SATYSFAKCJĘ Z ŻYCIA. Jedno z pierwszych systematycznych badań na temat wdzięczności, przeprowadzone przez Roberta Emmonsa i Michaela McCullougha (2003), wykazało, że osoby, które regularnie wyrażały wdzięczność, odczuwały wyższy poziom szczęścia i zadowolenia z życia. W badaniu tym uczestnicy zostali podzieleni na trzy grupy: pierwsza miała pisać o rzeczach, za które są wdzięczni, druga o rzeczach, które ich denerwowały, a trzecia o neutralnych wydarzeniach. Po dziesięciu tygodniach uczestnicy praktykujący wdzięczność doświadczyli wzrostu w subiektywnym poczuciu szczęścia i zadowolenia z życia, podczas gdy osoby z grupy kontrolnej nie wykazały takiej poprawy.
2. WDZIĘCZNOŚĆ A ZDROWIE PSYCHICZNE. Badania pokazują, że praktykowanie wdzięczności może obniżyć poziom stresu, lęku i depresji. Badanie przeprowadzone przez Wooda, Froha i Geraghty’ego (2010) wskazuje, że wdzięczność wiąże się z mniejszym poziomem depresji i wyższym wskaźnikiem optymizmu oraz zadowolenia z życia. Osoby praktykujące wdzięczność często wykazują większą odporność na stres, co pomaga im w trudnych sytuacjach życiowych.
3. POPRAWA RELACJI INTERPERSONALNYCH. Praktykowanie wdzięczności wpływa także korzystnie na relacje interpersonalne. W badaniu przeprowadzonym przez Algoe, Haidta i Gable (2008) wykazano, że wyrażanie wdzięczności wzmacnia więzi między ludźmi i sprawia, że relacje stają się trwalsze. Osoby wyrażające wdzięczność wobec partnerów były postrzegane jako troskliwsze i czulsze, co prowadziło do większej satysfakcji z relacji po obu stronach.
4. WDZIĘCZNOŚĆ A FIZYCZNE ASPEKTY ZDROWIA. Praktykowanie wdzięczności pozytywnie wpływa także na zdrowie fizyczne. Badanie wykonane przez Emmonsa i McCullough (2003) wykazało, że osoby praktykujące wdzięczność deklarowały polepszenie stanu zdrowia, mniejsze dolegliwości fizyczne oraz lepszą jakość snu. Badania sugerują, że wyższy poziom wdzięczności wiąże się z redukcją symptomów chorób oraz większą motywacją do dbania o zdrowie.
5. ZWIĘKSZENIE REZYLIENCJI I ODPORNOŚCI EMOCJONALNEJ. Wdzięczność wzmacnia również rezyliencję, czyli zdolność do radzenia sobie z trudnościami i stresem. Badania autorstwa Fredricksona (2004) pokazują, że praktykowanie pozytywnych emocji, w tym wdzięczności, zwiększa zasoby emocjonalne, co pomaga jednostkom w skutecznym radzeniu sobie z wyzwaniami.
Regularna praktyka wdzięczności sprawia, że ludzie stają się odporniejsi na negatywne emocje i łatwiej radzą sobie w obliczu przeciwności.
Podsumowując, praktykowanie wdzięczności może znacząco poprawić jakość życia, wpływając korzystnie na zdrowie psychiczne, fizyczne, relacje interpersonalne i poziom szczęścia. Wdzięczność działa jako swoiste „psychologiczne narzędzie” budujące pozytywne zasoby emocjonalne, wzmacniające rezyliencję i pogłębiające więzi społeczne. Praktyka wdzięczności, np. w formie zeszytu wdzięczności, jest prostą i skuteczną metodą wspierania zdrowia psychicznego i podnoszenia jakości życia.
POTĘGA WDZIĘCZNOŚCI W PRAKTYCE
Centralnym motywem książki jest wdzięczność – potężne narzędzie transformacyjne, które pomaga odnaleźć sens, budować relacje i radzić sobie z wyzwaniami.
Dzięki temu wdzięczność – jako praktyka rozwijana w tej książce – staje się narzędziem nie tylko do chwilowego poprawienia samopoczucia, ale przede wszystkim do głębokiej, trwałej zmiany w sposobie postrzegania siebie i świata.
_Wdzięcznomania. Zeszyt małych radości_ to nie tylko teoria, ale także zestaw praktycznych ćwiczeń, które pozwalają na wprowadzenie wdzięczności do codziennego życia. Ćwiczenia te pomagają kobietom lepiej zrozumieć siebie, nauczyć się radzić sobie z trudnościami, rozwijać samoświadomość i doceniać to, co w życiu dobre – nawet w obliczu wyzwań.
_Wdzięcznomania. Zeszyt małych radości_ stawia na naukę, potwierdzone strategie i proponuje łatwe do wdrożenia rozwiązania, które pasują do dynamicznego życia współczesnych kobiet.
To książka, która inspiruje, motywuje i jednocześnie prowadzi przez proces zmiany krok po kroku, pomagając odkrywać małe radości każdego dnia. To idealna propozycja dla kobiet, które pragną żyć bardziej świadomie, czerpać pełnymi garściami z teraźniejszości i budować przyszłość opartą na wdzięczności i spełnieniu.
DOŚWIADCZENIA PŁYNĄCE ZE SZTUKI
To również doświadczenia płynące ze sztuki, które wyrażają się poprzez umieszczone w książce namalowane przeze mnie obrazy. Każdy z nich jest osobistym doświadczeniem, będącym próbą oddania emocji, refleksji i inspiracji, które towarzyszyły mi podczas procesu twórczego. Obrazy te stanowią integralną część książki, wzbogacając jej treść i dodając wymiar wizualny. Każdy obraz ma swoją historię, znaczenie i kontekst, co sprawia, że stanowią one nie tylko ilustracje, ale również odrębną formę artystycznej wypowiedzi, jak i ćwiczenie uważności.
TERAPEUTYCZNE ELEMENTY AUDIO
Książka została wzbogacona o nowoczesny dodatek w postaci nagrania audio, które można łatwo odtworzyć dzięki kodom QR. To nie tylko techniczna nowinka, lecz przede wszystkim narzędzie mające realny wpływ na Twój dobrostan psychiczny.
Nagrania zawierają ćwiczenia uważności oparte na psychologii ACT. Pomagają one skupić się na chwili obecnej, uspokoić natłok myśli i zauważyć, co naprawdę czujesz oraz czego potrzebujesz. W kolejnej części nagrań będziesz odkrywać i wzmacniać swoje wartości oraz wybierać to, co w życiu jest dla Ciebie naprawdę ważne. To istotny krok w kierunku budowania poczucia sensu, wewnętrznej spójności i życiowej motywacji.
Całości dopełnia relaksacyjna muzyka, która pomaga wyciszyć ciało i umysł. Jest szczególnie pomocna w chwilach stresu, zmęczenia czy przeciążenia emocjonalnego.
Ćwiczenia zostały nagrane moim głosem z dużą troską o to, by stworzyć spokojną, bezpieczną i wspierającą atmosferę, przypominającą tę, która często towarzyszy spotkaniom terapeutycznym. To przestrzeń, w której możesz się zatrzymać, odetchnąć i po prostu być.
DLACZEGO WDZIĘCZNOMANIA?
Wdzięcznomania to moja filozofia życiowa. Odzwierciedla mój sposób patrzenia na świat i wartości, jakimi się kieruję. Aby w pełni oddać jej sens i znaczenie, opracowałam jej własną definicję:
Wdzięcznomania to świadome praktykowanie wdzięczności jako fundamentu codziennego życia. Sztuka dostrzegania i celebrowania zarówno drobnych chwil, jak i większych osiągnięć, doceniania otaczającego piękna, ludzi i doświadczeń. To podróż przez życie w zgodzie z własnymi wartościami. Wdzięcznomania jest postawą pomagającą w budowaniu pozytywnych relacji, pielęgnowaniu dobrostanu emocjonalnego i znajdowaniu harmonii w sobie oraz w otaczającym świecie. Dzięki Wdzięcznomanii każdy dzień staje się okazją do zatrzymania się i dostrzeżenia tego, co naprawdę ma znaczenie. To filozofia, która łączy proste radości życia z głębokim poczuciem sensu i spełnienia.
TO COŚ WIĘCEJ NIŻ KSIĄŻKA
_Wdzięcznomania…_ jest pierwszym krokiem do stworzenia marki Wdzięcznomania. To inicjatywa mająca na celu szerzenie świadomości i praktyki wdzięczności, zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Chcę stworzyć społeczność osób, które doceniają pozytywne aspekty codzienności i uczą się znajdować wartość nawet w najmniejszych rzeczach.
Dążę do tego, aby Wdzięcznomania stała się platformą zmian, która pozwoli każdej kobiecie odnaleźć sens, spokój i radość w codzienności. Pragnę wprowadzić realne zmiany w sposobie myślenia kobiet, sprawiając, że wdzięczność stanie się nie tylko chwilową praktyką, lecz stałym elementem ich życia.
_Wdzięcznomania. Zeszyt małych radości_ to praktyczna książka psychologiczna skierowana do kobiet, a jednocześnie miejsce i przestrzeń do poszukiwania własnych wartości, ćwiczenia uważności, akceptacji i zaangażowanego działania. _Wdzięcznomania. Zeszyt małych radości_ ma pomóc w codziennej praktyce wdzięczności. To przestrzeń edukacyjna, której celem jest wprowadzanie kobiet na drogę świadomego rozwoju, gdzie wdzięczność odgrywa kluczową rolę jako narzędzie transformacji osobistej i zawodowej.
więcej..
