Wellness. Zdrowy styl życia - ebook

Książka ta jest pierwszą w Polsce i jedną z nielicznych na świecie interpretacji filozofii wellness, której celem jest osiągnięcie dobrego samopoczucia i przedłużenie zdrowego życia, a głównym czynnikiem  doprowadzającym do tego jest zdrowy styl życia.

Określa cel i ideę, obowiązujące w życiu. W prosty i czytelny sposób wyjaśnia zasady życia zgodnego z wellness. Podaje definicje, których brakuje w powszechnej interpretacji wellness. Udowadnia, że wellness można, bez nadużycia, nazwać zdrowiem holistycznym, ponieważ obejmuje wiele obszarów życia, których charakterystyka została dokładnie opisana w tej publikacji.

Zawiera opisy:

• innowacyjnej diety, będącej stylem życia, dzięki której poznasz tajemnice odchudzania i przyczyny powstawania otyłości,
• nowatorskich form aktywności fizycznej wellness, opartych na codziennej aktywności ruchowej,
• aspektów psychologicznych: wpływu psychiki na zdrowie i życie oraz radzenia sobie ze stresem.

Książka w przejrzysty sposób przedstawia, jak można, poprzez prowadzenie zdrowego stylu życia, zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak cukrzyca typu 2, choroby serca, nowotwory, udary, i obniżyć ryzyko występowania przedwczesnych zgonów. Prezentuje również, jak dokonać czegoś więcej, czyli… jak dożyć 120 lat w dobrym zdrowiu i poczuciu młodości. Możemy wykorzystać to, że jak twierdzą naukowcy, nasze wszystkie organy są przystosowane do tak długiego życia, a nie osiągamy go tylko, dlatego ponieważ prowadzimy niezdrowy styl życia.

Dlatego po przeczytaniu tej książki…

Rozmyślając o swoim zdrowiu i stylu życia, powinieneś określić swoją filozofię życia i zastanowić się, czy nie warto przyjąć nowego sposobu myślenia, który proponuje filozofia wellness, dzięki czemu otrzymasz szansę na dłuższe, nawet o kilkadziesiąt lat, zdrowe życie.

Od wydawcy

Od autora

Wprowadzenie

Co to jest wellness?

CZĘŚĆ I – FILOZOFIA WELLNESS

Wprowadzenie

Filozofia wellness

Definicje

Wellness

Dobre samopoczucie wellness

Człowiek wellness

Styl życia wellness

Higieniczny tryb życia

Jakość życia

Lekarz zdrowia

Zasady wellness

Obszary życia

Koło życia wellness

Obszary życia na podstawie koła wellness

Obszar fizyczny. Ciało

Obszar duchowy. Dusza

Obszar emocjonalny. Umysł

Obszar intelektualny. Umysł

Obszar zawodowy

Obszar społeczny

Obszar środowiskowy

CZĘŚĆ II – DIETA WELLNESS

Wprowadzenie

Co to jest Dieta Wellness?

Czym charakteryzuje się Dieta Wellness?

Co wyróżnia Dietę Wellness?

Dla kogo jest nasz program?

Podstawowa wiedza z dietetyki

Dieta – odżywianie wellness

Dobre i złe nawyki żywieniowe

Kontrola wagi i analiza składu ciała

Zapotrzebowanie energetycznie

Kalkulatory

Siła w różnorodności – Jedz wszystko, co zdrowe!

Odkrywamy tajemnicę odchudzania

Zasady diety wellness

Liczenie kalorii – bilans energetyczny

Etapy Diety Wellness

Etap I – Cios w insulinooporność

Etap II – Walka z nadmiarem kilogramów

Etap III – Odżywianie na całe życie

CZĘŚĆ III – AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA WELLNESS

Wprowadzenie

Czym charakteryzuje się aktywność fizyczna wellness?

Opis form aktywności fizycznej wellness

Codzienna aktywność ruchowa

Codzienne nieuciążliwe ćwiczenia

Aktywny wypoczynek

Aktywność intensywna

Ćwiczenia na wytrzymałość i siłę mięśni

Ograniczenie czasu spędzanego w bezruchu

Korzyści z aktywności fizycznej wellness

„Chemia mózgu”

Mierzenie intensywności treningu za pomocą pomiaru

tętna

Sport wellness

CZĘŚĆ IV – ASPEKTY PSYCHOLOGICZNE WELLNESS. RADZENIE SOBIE ZE STRESEM

Wprowadzenie

Wpływ psychiki na zdrowie wellness

Co myślimy, tak odczuwamy

Psychologiczne aspekty jedzenia i odchudzania

Cechy dojrzałego emocjonalnie człowieka wellness

Codzienne zachowania człowieka wellness

Radzenie sobie ze stresem

Czym jest stres?

Stresory. Co nas stresuje?

Fizjologia stresu

Źródła energii – Koncepcja 8 x O

Radzenie sobie ze stresem sytuacyjnym

Kontrola oddechu

Mindfulness

Asertywność

Zakończenie

Zaproszenie do współpracy

JADŁOSPISY I PRZEPISY

Etap I – tydzień 1.

Etap I – tydzień 2.

Etap II – tydzień 1.

Etap II – tydzień 2.

Etap III – tydzień 1.

Etap III – tydzień 2.

TABELE INDEKSU GLIKEMICZNEGO

Bibliografia

Netografia