-
W empik go
Wolność od Nałogu: Papieros! - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
1 października 2024
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
LUB
24,99 zł za tytuł
Tytuł dostępny w abonamencie Empik Go już od 24,99 zł / 30 dni
Sprawdź
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
Wolność od Nałogu: Papieros! - ebook
Rzuć palenie i zyskaj zdrowie. Wytrwałość, wsparcie społeczne i dbanie o siebie są kluczowe. Ciesz się wolnością od nałogu i lepszym życiem.
| Kategoria: | Proza |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8351-325-6 |
| Rozmiar pliku: | 995 KB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Krok 1: Wstęp
Witaj! Cieszę się, że podjąłeś decyzję o sięgnięciu po tę książkę. Jej celem jest dostarczenie Ci wskazówek i wsparcia w wyjściu z nałogu tytoniowego. Palenie tytoniu może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie i ogólne samopoczucie, ale pamiętaj, jesteś w stanie to zmienić! Przygotuj się na podróż ku zdrowszemu i wolnemu od nałogu życiu.
W tym pierwszym kroku skoncentrujemy się na wprowadzeniu do tematu i zrozumieniu, dlaczego decyzja o zerwaniu z nałogiem tytoniowym jest tak istotna. Dowiesz się o szkodliwych skutkach palenia dla twojego zdrowia i jakości życia. Będziemy również rozmawiać o tym, jak nikotyna wpływa na twoje ciało i umysł, co może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego jest tak trudno rzucić palenie.
Przygotuj się na fascynującą podróż, która pomoże Ci odkryć siłę w sobie i pokonać ten nałóg. Jesteś gotowy?
Palenie tytoniu ma ogromny wpływ na twoje zdrowie. Wprowadza toksyny do twojego organizmu, które mogą prowadzić do poważnych chorób. Choroby płucne, takie jak przewlekła obturacyjna choroba płuc, rozwijają się na skutek długotrwałego palenia. Co więcej, palenie zwiększa ryzyko wystąpienia różnych rodzajów nowotworów, w tym raka płuc, jamy ustnej, gardła i trzustki. Problemy sercowo-naczyniowe, takie jak choroba wieńcowa i zawał serca, również są częstsze u palaczy.
Ale palenie nie wpływa tylko na Twoje zdrowie fizyczne. Może również negatywnie wpływać na twój stan psychiczny i ogólne samopoczucie. Nikotyna, substancja uzależniająca obecna w tytoniu, wpływa na Twoje ośrodki nagrody w mózgu, powodując zależność. To dlatego trudno jest zerwać z nałogiem palenia. Przez długotrwałe palenie, twój organizm staje się przyzwyczajony do obecności nikotyny i odczuwasz jej brak jako silne pragnienie.
Jednak nie martw się! Jestem tutaj, aby ci pomóc. W kolejnych rozdziałach omówimy praktyczne wskazówki i strategie, które pomogą Ci wyjść z nałogu tytoniowego. Ale najpierw musisz zrozumieć, dlaczego ta decyzja jest tak ważna dla twojego zdrowia i ogólnego dobrostanu.
Gotowy na dalszą podróż? Przejdźmy więc do kolejnych rozdziałów i dowiedzmy się, jak możemy razem pokonać ten nałóg!Krok 2: Przygotowanie do wyjścia z nałogu
Teraz, gdy zdajesz sobie sprawę z powodów, dla których zerwanie z nałogiem tytoniowym jest tak istotne, przyszedł czas na przygotowanie się do tego wyzwania. Krok drugi poświęcony jest etapowi przygotowania, który pomoże Ci być lepiej przygotowanym do rzucenia palenia.
Pierwszym krokiem jest dokładne zrozumienie swojego nałogu. Przeanalizuj swoje nawyki palenia, takie jak ilość papierosów, które palisz w ciągu dnia, czy są określone sytuacje, które wyzwalają palenie, oraz jakie emocje towarzyszą ci podczas palenia. Spędź chwilę, aby uświadomić sobie, jak palenie wpływa na twój dzień codzienny i jakie korzyści mogą wynikać z jego zaprzestania.
Kolejnym krokiem jest określenie swoich motywacji do zaprzestania palenia. Zastanów się, dlaczego chcesz rzucić palenie i jakie korzyści odniesiesz z tego wyboru. Czy chodzi o poprawę zdrowia i kondycji fizycznej? O oszczędność pieniędzy? Może chcesz mieć lepsze relacje z rodziną i przyjaciółmi lub osiągnąć inne cele w życiu. Spisanie swoich motywacji na papierze może pomóc Ci pamiętać o nich w trudnych momentach i stanowić dodatkową motywację.
Po zrozumieniu swojego nałogu i określeniu motywacji, następnym krokiem jest wyznaczenie daty rozpoczęcia procesu rzucania palenia. Wybierz datę, która dla Ciebie będzie istotna i symboliczna. Może to być Twój urodziny, Dzień Niepalenia lub inna ważna data. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się psychicznie i fizycznie do tego dnia.
Przygotowanie do daty zerwania z nałogiem może obejmować pozbycie się wszystkich papierosów, zapalniczek i innych przedmiotów związanych z paleniem. Usuń wszelkie ślady palenia z Twojego otoczenia, aby uniknąć pokusy. Skonsultuj się z bliskimi osobami i poproś o wsparcie. Jeśli wiesz, że masz kogoś, kto będzie Cię wspierał w tym procesie, łatwiej będzie Ci się go podjąć.
Na tym etapie jesteś gotowy do podjęcia wyzwania i rozpoczęcia procesu rzucania palenia. Przygotowanie psychiczne i emocjonalne jest kluczowe dla Twojego sukcesu. Pamiętaj, że jesteś silny i zdolny do pokonania tego nałogu. W kolejnych rozdziałach dowiesz się o konkretnych strategiach i narzędziach, które pomogą Ci na tej drodze.
Nie trać zapału! Kontynuuj lekturę, aby poznać więcej praktycznych wskazówek i dowiedzieć się, jak osiągnąć wolność od nałogu tytoniowego.Krok 3: Zrozumienie uzależnienia od nikotyny
W kroku trzecim skupimy się na zrozumieniu uzależnienia od nikotyny i jego wpływie na proces wyjścia z nałogu tytoniowego. Nikotyna, będąca główną substancją zawartą w tytoniu, jest silnym uzależniaczem, który wpływa na twoje ciało i umysł.
Nikotyna działa na receptory nikotynowe w mózgu, powodując uwalnianie neuroprzekaźników, takich jak dopamina, które wywołują uczucie przyjemności i nagrody. Kiedy regularnie dostarczasz organizmowi nikotynę poprzez palenie, mózg staje się przyzwyczajony do tej substancji, a brak jej powoduje objawy abstynencyjne.
Objawy abstynencyjne, które mogą pojawić się po zaprzestaniu palenia, obejmują drażliwość, niepokój, trudności w koncentracji, senność i silne pragnienie papierosa. Mogą również wystąpić objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, nudności i wzrost apetytu. Ważne jest, aby być świadomym tych objawów i przygotować się na ich możliwe wystąpienie.
Rozumienie, jak działa uzależnienie od nikotyny, pozwala Ci lepiej radzić sobie z objawami abstynencyjnymi i przygotować się na walkę z nimi. W kolejnych rozdziałach omówimy konkretne strategie, które pomogą Ci zarządzać tymi objawami i utrzymać się na ścieżce wolności od nałogu.
Nie daj się zrazić! Wyjście z nałogu tytoniowego wymaga czasu i wysiłku, ale jest całkowicie możliwe. Kontynuuj lekturę, aby poznać kolejne kroki, które pomogą Ci osiągnąć sukces. Pamiętaj, że jesteś silny i zdeterminowany, aby zmienić swoje życie na lepsze.Krok 4: Tworzenie planu rzucania palenia
Krok czwarty skupia się na kluczowym elemencie procesu wyjścia z nałogu tytoniowego — tworzeniu planu rzucania palenia. Planowanie jest niezwykle istotne, ponieważ pomoże Ci zwiększyć swoje szanse na sukces.
Pierwszym krokiem jest określenie celu rzucenia palenia. Jakiej daty chcesz osiągnąć? Określ konkretną datę, na którą zamierzasz rzucić palenie. Następnie zapisz swoje cele na papierze i umieść je w widocznym miejscu, abyś mógł regularnie do nich wracać i utrzymywać motywację.
Witaj! Cieszę się, że podjąłeś decyzję o sięgnięciu po tę książkę. Jej celem jest dostarczenie Ci wskazówek i wsparcia w wyjściu z nałogu tytoniowego. Palenie tytoniu może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie i ogólne samopoczucie, ale pamiętaj, jesteś w stanie to zmienić! Przygotuj się na podróż ku zdrowszemu i wolnemu od nałogu życiu.
W tym pierwszym kroku skoncentrujemy się na wprowadzeniu do tematu i zrozumieniu, dlaczego decyzja o zerwaniu z nałogiem tytoniowym jest tak istotna. Dowiesz się o szkodliwych skutkach palenia dla twojego zdrowia i jakości życia. Będziemy również rozmawiać o tym, jak nikotyna wpływa na twoje ciało i umysł, co może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego jest tak trudno rzucić palenie.
Przygotuj się na fascynującą podróż, która pomoże Ci odkryć siłę w sobie i pokonać ten nałóg. Jesteś gotowy?
Palenie tytoniu ma ogromny wpływ na twoje zdrowie. Wprowadza toksyny do twojego organizmu, które mogą prowadzić do poważnych chorób. Choroby płucne, takie jak przewlekła obturacyjna choroba płuc, rozwijają się na skutek długotrwałego palenia. Co więcej, palenie zwiększa ryzyko wystąpienia różnych rodzajów nowotworów, w tym raka płuc, jamy ustnej, gardła i trzustki. Problemy sercowo-naczyniowe, takie jak choroba wieńcowa i zawał serca, również są częstsze u palaczy.
Ale palenie nie wpływa tylko na Twoje zdrowie fizyczne. Może również negatywnie wpływać na twój stan psychiczny i ogólne samopoczucie. Nikotyna, substancja uzależniająca obecna w tytoniu, wpływa na Twoje ośrodki nagrody w mózgu, powodując zależność. To dlatego trudno jest zerwać z nałogiem palenia. Przez długotrwałe palenie, twój organizm staje się przyzwyczajony do obecności nikotyny i odczuwasz jej brak jako silne pragnienie.
Jednak nie martw się! Jestem tutaj, aby ci pomóc. W kolejnych rozdziałach omówimy praktyczne wskazówki i strategie, które pomogą Ci wyjść z nałogu tytoniowego. Ale najpierw musisz zrozumieć, dlaczego ta decyzja jest tak ważna dla twojego zdrowia i ogólnego dobrostanu.
Gotowy na dalszą podróż? Przejdźmy więc do kolejnych rozdziałów i dowiedzmy się, jak możemy razem pokonać ten nałóg!Krok 2: Przygotowanie do wyjścia z nałogu
Teraz, gdy zdajesz sobie sprawę z powodów, dla których zerwanie z nałogiem tytoniowym jest tak istotne, przyszedł czas na przygotowanie się do tego wyzwania. Krok drugi poświęcony jest etapowi przygotowania, który pomoże Ci być lepiej przygotowanym do rzucenia palenia.
Pierwszym krokiem jest dokładne zrozumienie swojego nałogu. Przeanalizuj swoje nawyki palenia, takie jak ilość papierosów, które palisz w ciągu dnia, czy są określone sytuacje, które wyzwalają palenie, oraz jakie emocje towarzyszą ci podczas palenia. Spędź chwilę, aby uświadomić sobie, jak palenie wpływa na twój dzień codzienny i jakie korzyści mogą wynikać z jego zaprzestania.
Kolejnym krokiem jest określenie swoich motywacji do zaprzestania palenia. Zastanów się, dlaczego chcesz rzucić palenie i jakie korzyści odniesiesz z tego wyboru. Czy chodzi o poprawę zdrowia i kondycji fizycznej? O oszczędność pieniędzy? Może chcesz mieć lepsze relacje z rodziną i przyjaciółmi lub osiągnąć inne cele w życiu. Spisanie swoich motywacji na papierze może pomóc Ci pamiętać o nich w trudnych momentach i stanowić dodatkową motywację.
Po zrozumieniu swojego nałogu i określeniu motywacji, następnym krokiem jest wyznaczenie daty rozpoczęcia procesu rzucania palenia. Wybierz datę, która dla Ciebie będzie istotna i symboliczna. Może to być Twój urodziny, Dzień Niepalenia lub inna ważna data. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na przygotowanie się psychicznie i fizycznie do tego dnia.
Przygotowanie do daty zerwania z nałogiem może obejmować pozbycie się wszystkich papierosów, zapalniczek i innych przedmiotów związanych z paleniem. Usuń wszelkie ślady palenia z Twojego otoczenia, aby uniknąć pokusy. Skonsultuj się z bliskimi osobami i poproś o wsparcie. Jeśli wiesz, że masz kogoś, kto będzie Cię wspierał w tym procesie, łatwiej będzie Ci się go podjąć.
Na tym etapie jesteś gotowy do podjęcia wyzwania i rozpoczęcia procesu rzucania palenia. Przygotowanie psychiczne i emocjonalne jest kluczowe dla Twojego sukcesu. Pamiętaj, że jesteś silny i zdolny do pokonania tego nałogu. W kolejnych rozdziałach dowiesz się o konkretnych strategiach i narzędziach, które pomogą Ci na tej drodze.
Nie trać zapału! Kontynuuj lekturę, aby poznać więcej praktycznych wskazówek i dowiedzieć się, jak osiągnąć wolność od nałogu tytoniowego.Krok 3: Zrozumienie uzależnienia od nikotyny
W kroku trzecim skupimy się na zrozumieniu uzależnienia od nikotyny i jego wpływie na proces wyjścia z nałogu tytoniowego. Nikotyna, będąca główną substancją zawartą w tytoniu, jest silnym uzależniaczem, który wpływa na twoje ciało i umysł.
Nikotyna działa na receptory nikotynowe w mózgu, powodując uwalnianie neuroprzekaźników, takich jak dopamina, które wywołują uczucie przyjemności i nagrody. Kiedy regularnie dostarczasz organizmowi nikotynę poprzez palenie, mózg staje się przyzwyczajony do tej substancji, a brak jej powoduje objawy abstynencyjne.
Objawy abstynencyjne, które mogą pojawić się po zaprzestaniu palenia, obejmują drażliwość, niepokój, trudności w koncentracji, senność i silne pragnienie papierosa. Mogą również wystąpić objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, nudności i wzrost apetytu. Ważne jest, aby być świadomym tych objawów i przygotować się na ich możliwe wystąpienie.
Rozumienie, jak działa uzależnienie od nikotyny, pozwala Ci lepiej radzić sobie z objawami abstynencyjnymi i przygotować się na walkę z nimi. W kolejnych rozdziałach omówimy konkretne strategie, które pomogą Ci zarządzać tymi objawami i utrzymać się na ścieżce wolności od nałogu.
Nie daj się zrazić! Wyjście z nałogu tytoniowego wymaga czasu i wysiłku, ale jest całkowicie możliwe. Kontynuuj lekturę, aby poznać kolejne kroki, które pomogą Ci osiągnąć sukces. Pamiętaj, że jesteś silny i zdeterminowany, aby zmienić swoje życie na lepsze.Krok 4: Tworzenie planu rzucania palenia
Krok czwarty skupia się na kluczowym elemencie procesu wyjścia z nałogu tytoniowego — tworzeniu planu rzucania palenia. Planowanie jest niezwykle istotne, ponieważ pomoże Ci zwiększyć swoje szanse na sukces.
Pierwszym krokiem jest określenie celu rzucenia palenia. Jakiej daty chcesz osiągnąć? Określ konkretną datę, na którą zamierzasz rzucić palenie. Następnie zapisz swoje cele na papierze i umieść je w widocznym miejscu, abyś mógł regularnie do nich wracać i utrzymywać motywację.
więcej..
