MENU
Nasze ceny
-
nowość
Wygasić stan zapalny. Dieta, która przywraca równowagę - ebook
Wygasić stan zapalny. Dieta, która przywraca równowagę - ebook
Co jeść, by wyleczyć przewlekły stan zapalny?
Przewlekły stan zapalny raczej nie daje o sobie znać w sposób gwałtowny. Rozwija się po cichu, nieraz latami utrzymując chorą osobę w nieświadomości. Tymczasem wystawiony na jego zgubny wpływ organizm słabnie obniża się poziom energii, spada odporność, rozregulowaniu ulega gospodarka hormonalna. Pojawiają się problemy z płodnością i utrzymaniem właściwej masy ciała. Pogarsza się samopoczucie. Lista negatywnych konsekwencji jest długa i nie brzmi optymistycznie. Czy w tej trudnej sytuacji możemy sobie skutecznie pomóc?
Odpowiedź, a jednocześnie ratunek kryje się w tym, co robimy na co dzień.
W diecie i stylu życia, jaki prowadzimy.
W tej książce znajdziesz praktyczne wskazówki dotyczące diety przeciwzapalnej. Poznasz przyczyny chorób związanych ze stanem zapalnym. Dowiesz się, jak świadome decyzje żywieniowe mogą wspierać Twoje zdrowie, równowagę hormonalną i kondycję psychiczną. Uświadomisz sobie, na co zwrócić uwagę podczas zakupów spożywczych i potem, w trakcie przygotowywania śniadania, obiadu czy kolacji. Zrozumiesz, które z codziennych nawyków Ci służą, a które powinnaś porzucić lub odpowiednio zmodyfikować. Ponadto znajdziesz tu gotowe protokoły suplementacyjne przydatne w leczeniu endometriozy, PCOS (zespołu policystycznych jajników) czy chorobie Hashimoto, a także przykłady odpowiednio skomponowanych posiłków.
Dzięki temu poradnikowi zrozumiesz własny organizm i skutecznie poprawisz jego funkcjonowanie!
Spis treści
Wstęp
- Dlaczego powstała ta książka?
Część I. Zrozumieć stan zapalny
- Co to jest stan zapalny?
- Jak zaczyna się stan zapalny?
- Ostry vs przewlekły stan zapalny
- Objawy przewlekłego zapalenia
- Jak dieta może nasilać lub łagodzić stan zapalny?
- Dietetyczny indeks zapalny (DII, dietary inflammatory index)
- Jakie korzyści przynosi indeks DII?
- Przykładowe produkty/składniki odżywcze/składniki bioaktywne owłaściwościach przeciwzapalnych (najbardziej ujemnewspółczynniki DII)
- Przykładowe produkty/składniki odżywcze/składniki bioaktywne owłaściwościach prozapalnych (najbardziej dodatnie współczynnikiDII)
- Przyczyny przewlekłego stanu zapalnego
- Płeć a stan zapalny
- Cykl miesiączkowy a stan zapalny
Część II. Fundamenty diety przeciwzapalnej
- Zasady diety przeciwzapalnej
- Indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny
- Superfoods o działaniu przeciwzapalnym
- Przyprawy wspierające redukcję zapalenia
- Talerz przeciwzapalny
- Suplementacja przeciwzapalna
- Protokoły suplementacyjne
Część III. Praktyka - jak wdrożyć dietę przeciwzapalną
- Zakupy z głową
- Jak czytać etykiety?
- Lista podstawowych produktów do spiżarni
- Planowanie posiłków na cały tydzień
- Podsumowanie i wskazówki na przyszłość
- Przykładowy dzień diety przeciwzapalnej
- Techniki kulinarne sprzyjające zdrowiu
- Szkodliwe związki powstające podczas obróbki kulinarnej
Część IV. Propozycje posiłków przeciwzapalnych
- Śniadania przeciwzapalne
- Obiady przeciwzapalne
- Kolacje przeciwzapalne
- Desery przeciwzapalne
Część V. Styl życia i jego wpływ na zapalenie
- Sen
- Stres
- Aktywność fizyczna
Część VI. Rola mikrobioty jelitowej w zapaleniu
- Mikrobiota jelitowa a stan zapalny
Część VII. Badania, które warto wykonać
- CRP (białko C-reaktywne)
- OB (odczyn Biernackiego)
- Leukocyty (WBC)
- Kalprotektyna
- Ferrytyna
- Homocysteina
- Kwas moczowy
- Witamina D
Podsumowanie
Bibliografia
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-289-4284-4 |
| Rozmiar pliku: | 3,4 MB |
