-
W empik go
Z innej perspektywy. Jak skutecznie radzić sobie ze stresem - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
4 sierpnia 2022
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
LUB
24,99 zł za tytuł
Tytuł dostępny w abonamencie Empik Go już od 24,99 zł / 30 dni
Sprawdź
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
Z innej perspektywy. Jak skutecznie radzić sobie ze stresem - ebook
Każdy z nas odczuwa stres, jednak czasem przeszkadza nam w codziennym funkcjonowaniu. Jeśli chcesz nauczyć się jak odpowiednio radzić sobie z emocjami ta książka jest zdecydowanie dla ciebie.
| Kategoria: | Proza |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8324-020-6 |
| Rozmiar pliku: | 1,0 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Rozdział 1- Zaakceptuj swoje emocje
Każdy z nas odczuwa stres. Jest to emocja, która towarzyszy nam w życiu codziennym. Może okazać się pomocna w sytuacji kiedy daje nam siłę i napędza do działania, ale bywa też szkodliwa, kiedy dostarcza nam negatywne, demotywujące myśli. W tej książce znajdziesz informacje, które z pewnością wniosą wiele dobrego do twojego życia. Chcę, by każdy z was- czytelników czuł wsparcie i siłę. Wierzę, że wszyscy jesteśmy zdolni przezwyciężyć chwile, gdy emocje biorą górę. Zacznijmy od tego, że każda emocja, nawet ta która nie jest przez nas pożądana jest ważna. Strach, stres, smutek, radość i inne odczucia są nieodłącznym elementem naszego życia. Czy wyobrażasz sobie osobę, która nie odczuwa strachu? Z pewnością przyniosło, by to wiele pozytywnych skutków. W końcu to strach powoduje że nie spełniamy naszych najskrytszych marzeń z powodu różnych obaw. Boimy się odrzucenia, straty, rozczarowania czy też opinii innych ludzi. Z tej perspektywy dostrzegamy tylko cząstkę jak duże znaczenie ma ta emocja. W sytuacji zagrożenia automatycznie działamy; bronimy się, uciekamy, robimy wszystko, żeby przetrwać. Jest to zachowanie, które podejmujemy bez zastanowienia, możliwe dzięki temu, że czujemy strach. Emocje są potrzebne, ale co jeśli utrudniają nam wykonywanie codziennych obowiązków? Chciałabym skupić się na stresie, który w obecnych czasach towarzyszy nam bardzo często. Może pojawić się w różnych momentach, w zależności od tego jak radzimy sobie z naszymi myślami, które mogą tworzyć wiele negatywnych scenariuszy. Wystąpienia publiczne zdecydowanie mogą należeć do chwil, kiedy nie czujemy się komfortowo. Większość z nas odczuwa wtedy stres, który pojawia się różnej postaci. Oczywiście są osoby dla których wypowiedż ustna taka jak przemówienia w pracy czy w szkole jest czymś przyjemnym. To nie znaczy, że stres znika. Ale sposób w jaki te osoby radzą sobie z nim jest odpowiedni i skuteczny. Jednak nie świadczy to o tym, że wszyscy będziemy czerpać przyjemność z wystąpienia publicznego, jeśli we właściwy sposób zapanujemy nad emocją. Każdy z nas jest wyjątkowy i może czerpać radość z innych czynności. Kluczem jest panowanie nad odczuciami. Nie możemy się ich pozbyć albo zapomnieć, ale będzie nam łatwiej wykonywać trudne dla nas zadania, jeśli nauczymy się odpowiednio reagować w takiej sytuacji i zaakceptujemy nasze uczucia.
Rozdział 2- Znajdź to co daje ci siłę
Pasja nadaje sens naszemu istnieniu. Sprawia, że czujemy się spełnieni, wyjątkowi oraz silni. Nie ma znaczenia co jest twoim zainteresowaniem. Niektórzy będą czerpać energię i moc ze sportu, który nie tylko dostarczy nam wiele pozytywnych odczuć, ale też pozwoli nam pozbyć się stresu i wszystkich niepożądanych emocji. Zaś inne środowisko ludzi będzie dostarczało sobie regenerację, spokój podczas przebywania na świeżym powietrzu, np. malując. Czynności te wnoszą wiele dobrego do naszego życia, jeśli są wykonywane z prawdziwym zamiłowaniem i entuzjazmem. Pasja może stać się naszą siłą i spokojną przystanią, gdzie będziemy czuć się bezpiecznie, odrywając się od codziennego życia, które jest pełne stresujących sytuacji. Jak znaleźć zainteresowanie, które będzie dla nas odpowiednie i dostarczy nam radość? Przede wszystkim należy próbować i doświadczać dużo nowych zajęć, nie każdy z nas już od wczesnych lat odnajduje to co jest dla niego najlepsze. Warto podejmować ryzyko, przełamując swoje lęki. Wychodzenie z tak zwanej,,strefy komfortu’’ daje nam niezwyciężoną siłę, która napędza do dalszego działania. Oczywiście nic co wykonujemy z przymusu nie dostarcza nam satysfakcji ani innych pożądanych emocji. Dlatego ważne jest, by pokonywać swoje obawy z pozytywnym nastawieniem i chęcią. Postępując przeciwnie możemy się tylko jeszcze bardziej zniechęcić. Lepiej więc podejmować na początku małe kroki, które w przyszłości stają się dużymi. Pamiętamy każde zwycięstwo nawet najmniejsze jest zwycięstwem i należy być z niego dumnym. Przy poszukiwaniu pasji ważne jest, by się nie poddawać. Często, gdy odkrywamy nowe zajęcia na początku jesteśmy zniechęceni, ponieważ po kilku próbach dana czynność nadal nam nie wychodzi tak jak oczekiwaliśmy. Natomiast nie należy rezygnować. W momencie kiedy trwamy w naszym postanowieniu, nie wycofujemy się nawet jeśli jesteśmy rozczarowani naszymi zdolnościami, kształtujemy swoją silną wolę. Wprowadzamy nawyk, który powoduje kolejne pozytywne zmiany. Jako przykład podam osobę, która ćwiczy już od miesiąca na siłowni. Regularnie dwa razy w tygodniu wykonuje swój trening. Na początku zapewne ćwiczenie nie należało do wyczekiwanych czynności i nie sprawiały zbyt dużo radości. Natomiast z czasem trening stał się nawykiem. Osoba ta zaczęła chodzić z przyjemnością na siłownię, ponieważ czynność ta prowadziła do kolejnych zmian, np. do picia dużej ilości wody, co z kolei miało pozytywny wpływ na sylwetkę i zdrowie. Widząc efekty jesteśmy bardziej skłoni do utrzymania postanowienia. Podana sytuacja pokazuje w jaki sposób jeden nawyk prowadzi do kolejnego, tworząc lepsze życie. Pasja jest więc istotnym elementem naszego życia, pozwala nam uwolnić emocje, poczuć się bezpiecznie oraz pewnie.
Rozdział3- Planuj i zapisuj
Pewnie większość z was prowadziło pamiętnik w wieku szkolnym. Opisywanie dnia, w którym dostaliśmy złą ocenę, wyjeżdżaliśmy na wakacje, a może rodzice kupowali nowy dom. Teraz mogłoby się wydawać, że jest to dziecinne i niepotrzebne. A jednak należy spojrzeć z innej perspektywy. Opisywanie swojego dnia, w którym czuliśmy się smutni czy też potrzebowaliśmy podzielić się swoimi odczuciami pomagało nam w wielu kwestiach. Przede wszystkim prowadzenie pamiętnika, opisywanie różnych sytuacji z życia mogło być dla nas momentem, by pozbyć się wszystkich niechcianych emocji. Zapisywanie ich dawało nam poczucie spokoju i wolności. Podobnie było w sytuacjach, gdy czuliśmy szczęście czy podekscytowanie. Pamiętnik pełnił funkcję przyjaciela, który uważnie słuchał, nie oceniał i nie krytykował. Zapisywanie swoich myśli czy też negatywnych wydarzeń z dnia, bez znaczenia w jakiej formie może pomóc nam w radzeniu sobie z emocjami. Tak jak w przypadku pamiętnika umożliwia to poczucie spokoju wewnętrznego. Dodatkowo mamy pewność, że wszystkie zapisane wydarzenia pozostaną z nami, nie musimy się obawiać, że ktoś ujawni nasze przemyślenia bądź je oceni. Czy jest podobny sposób, by odpowiednio przyjąć emocje? Zacznijmy od tego, że uczucie stresu może też powstawać kiedy czujemy się nie spełnieni i rozczarowani. Czasami, by tego doświadczyć wystarczy, że nie wypełnimy lub zapomnimy o codziennych obowiązkach. Oczywiście powodów, by czuć się zawiedzionym może być wiele, chociażby odwołanie spotkania czy spóźnienie. Sytuacje te sprawiają, że docierają do nas emocje, które skutkują uczuciem dyskomfortu bądź lękiem. Dobrym sposobem, by zmniejszyć ryzyko wystąpienia takiego samopoczucia jest planowanie dnia lub tygodnia. Jestem świadoma tego, że nie każdy będzie zachwycony tym pomysłem. Niektórzy zapewne powiedzą, że nie mają na to czasu, ale brak wolnego momentu wiąże się ze złym rozkładem obowiązków. Zapewniam, że jeśli odpowiednio zaplanujemy swój dzień, uwzględniając w nim pracę, ale też odpoczynek znajdziemy dodatkowe wolne chwile, które wcześniej poświęcaliśmy na zastanowienie się kiedy będziemy wykonywać swoje obowiązki. Planowanie nie jest, więc tylko dobrym sposobem na dobre samopoczucie i zmniejszenie występowania stresu, powoduje też, że stajemy się bardziej produktywni i mniej zmęczeni natłokiem zajęć.
Rozdział 4- Samoakceptacja wymaga czasu i zrozumienia
Każdy z nas odczuwa stres. Jest to emocja, która towarzyszy nam w życiu codziennym. Może okazać się pomocna w sytuacji kiedy daje nam siłę i napędza do działania, ale bywa też szkodliwa, kiedy dostarcza nam negatywne, demotywujące myśli. W tej książce znajdziesz informacje, które z pewnością wniosą wiele dobrego do twojego życia. Chcę, by każdy z was- czytelników czuł wsparcie i siłę. Wierzę, że wszyscy jesteśmy zdolni przezwyciężyć chwile, gdy emocje biorą górę. Zacznijmy od tego, że każda emocja, nawet ta która nie jest przez nas pożądana jest ważna. Strach, stres, smutek, radość i inne odczucia są nieodłącznym elementem naszego życia. Czy wyobrażasz sobie osobę, która nie odczuwa strachu? Z pewnością przyniosło, by to wiele pozytywnych skutków. W końcu to strach powoduje że nie spełniamy naszych najskrytszych marzeń z powodu różnych obaw. Boimy się odrzucenia, straty, rozczarowania czy też opinii innych ludzi. Z tej perspektywy dostrzegamy tylko cząstkę jak duże znaczenie ma ta emocja. W sytuacji zagrożenia automatycznie działamy; bronimy się, uciekamy, robimy wszystko, żeby przetrwać. Jest to zachowanie, które podejmujemy bez zastanowienia, możliwe dzięki temu, że czujemy strach. Emocje są potrzebne, ale co jeśli utrudniają nam wykonywanie codziennych obowiązków? Chciałabym skupić się na stresie, który w obecnych czasach towarzyszy nam bardzo często. Może pojawić się w różnych momentach, w zależności od tego jak radzimy sobie z naszymi myślami, które mogą tworzyć wiele negatywnych scenariuszy. Wystąpienia publiczne zdecydowanie mogą należeć do chwil, kiedy nie czujemy się komfortowo. Większość z nas odczuwa wtedy stres, który pojawia się różnej postaci. Oczywiście są osoby dla których wypowiedż ustna taka jak przemówienia w pracy czy w szkole jest czymś przyjemnym. To nie znaczy, że stres znika. Ale sposób w jaki te osoby radzą sobie z nim jest odpowiedni i skuteczny. Jednak nie świadczy to o tym, że wszyscy będziemy czerpać przyjemność z wystąpienia publicznego, jeśli we właściwy sposób zapanujemy nad emocją. Każdy z nas jest wyjątkowy i może czerpać radość z innych czynności. Kluczem jest panowanie nad odczuciami. Nie możemy się ich pozbyć albo zapomnieć, ale będzie nam łatwiej wykonywać trudne dla nas zadania, jeśli nauczymy się odpowiednio reagować w takiej sytuacji i zaakceptujemy nasze uczucia.
Rozdział 2- Znajdź to co daje ci siłę
Pasja nadaje sens naszemu istnieniu. Sprawia, że czujemy się spełnieni, wyjątkowi oraz silni. Nie ma znaczenia co jest twoim zainteresowaniem. Niektórzy będą czerpać energię i moc ze sportu, który nie tylko dostarczy nam wiele pozytywnych odczuć, ale też pozwoli nam pozbyć się stresu i wszystkich niepożądanych emocji. Zaś inne środowisko ludzi będzie dostarczało sobie regenerację, spokój podczas przebywania na świeżym powietrzu, np. malując. Czynności te wnoszą wiele dobrego do naszego życia, jeśli są wykonywane z prawdziwym zamiłowaniem i entuzjazmem. Pasja może stać się naszą siłą i spokojną przystanią, gdzie będziemy czuć się bezpiecznie, odrywając się od codziennego życia, które jest pełne stresujących sytuacji. Jak znaleźć zainteresowanie, które będzie dla nas odpowiednie i dostarczy nam radość? Przede wszystkim należy próbować i doświadczać dużo nowych zajęć, nie każdy z nas już od wczesnych lat odnajduje to co jest dla niego najlepsze. Warto podejmować ryzyko, przełamując swoje lęki. Wychodzenie z tak zwanej,,strefy komfortu’’ daje nam niezwyciężoną siłę, która napędza do dalszego działania. Oczywiście nic co wykonujemy z przymusu nie dostarcza nam satysfakcji ani innych pożądanych emocji. Dlatego ważne jest, by pokonywać swoje obawy z pozytywnym nastawieniem i chęcią. Postępując przeciwnie możemy się tylko jeszcze bardziej zniechęcić. Lepiej więc podejmować na początku małe kroki, które w przyszłości stają się dużymi. Pamiętamy każde zwycięstwo nawet najmniejsze jest zwycięstwem i należy być z niego dumnym. Przy poszukiwaniu pasji ważne jest, by się nie poddawać. Często, gdy odkrywamy nowe zajęcia na początku jesteśmy zniechęceni, ponieważ po kilku próbach dana czynność nadal nam nie wychodzi tak jak oczekiwaliśmy. Natomiast nie należy rezygnować. W momencie kiedy trwamy w naszym postanowieniu, nie wycofujemy się nawet jeśli jesteśmy rozczarowani naszymi zdolnościami, kształtujemy swoją silną wolę. Wprowadzamy nawyk, który powoduje kolejne pozytywne zmiany. Jako przykład podam osobę, która ćwiczy już od miesiąca na siłowni. Regularnie dwa razy w tygodniu wykonuje swój trening. Na początku zapewne ćwiczenie nie należało do wyczekiwanych czynności i nie sprawiały zbyt dużo radości. Natomiast z czasem trening stał się nawykiem. Osoba ta zaczęła chodzić z przyjemnością na siłownię, ponieważ czynność ta prowadziła do kolejnych zmian, np. do picia dużej ilości wody, co z kolei miało pozytywny wpływ na sylwetkę i zdrowie. Widząc efekty jesteśmy bardziej skłoni do utrzymania postanowienia. Podana sytuacja pokazuje w jaki sposób jeden nawyk prowadzi do kolejnego, tworząc lepsze życie. Pasja jest więc istotnym elementem naszego życia, pozwala nam uwolnić emocje, poczuć się bezpiecznie oraz pewnie.
Rozdział3- Planuj i zapisuj
Pewnie większość z was prowadziło pamiętnik w wieku szkolnym. Opisywanie dnia, w którym dostaliśmy złą ocenę, wyjeżdżaliśmy na wakacje, a może rodzice kupowali nowy dom. Teraz mogłoby się wydawać, że jest to dziecinne i niepotrzebne. A jednak należy spojrzeć z innej perspektywy. Opisywanie swojego dnia, w którym czuliśmy się smutni czy też potrzebowaliśmy podzielić się swoimi odczuciami pomagało nam w wielu kwestiach. Przede wszystkim prowadzenie pamiętnika, opisywanie różnych sytuacji z życia mogło być dla nas momentem, by pozbyć się wszystkich niechcianych emocji. Zapisywanie ich dawało nam poczucie spokoju i wolności. Podobnie było w sytuacjach, gdy czuliśmy szczęście czy podekscytowanie. Pamiętnik pełnił funkcję przyjaciela, który uważnie słuchał, nie oceniał i nie krytykował. Zapisywanie swoich myśli czy też negatywnych wydarzeń z dnia, bez znaczenia w jakiej formie może pomóc nam w radzeniu sobie z emocjami. Tak jak w przypadku pamiętnika umożliwia to poczucie spokoju wewnętrznego. Dodatkowo mamy pewność, że wszystkie zapisane wydarzenia pozostaną z nami, nie musimy się obawiać, że ktoś ujawni nasze przemyślenia bądź je oceni. Czy jest podobny sposób, by odpowiednio przyjąć emocje? Zacznijmy od tego, że uczucie stresu może też powstawać kiedy czujemy się nie spełnieni i rozczarowani. Czasami, by tego doświadczyć wystarczy, że nie wypełnimy lub zapomnimy o codziennych obowiązkach. Oczywiście powodów, by czuć się zawiedzionym może być wiele, chociażby odwołanie spotkania czy spóźnienie. Sytuacje te sprawiają, że docierają do nas emocje, które skutkują uczuciem dyskomfortu bądź lękiem. Dobrym sposobem, by zmniejszyć ryzyko wystąpienia takiego samopoczucia jest planowanie dnia lub tygodnia. Jestem świadoma tego, że nie każdy będzie zachwycony tym pomysłem. Niektórzy zapewne powiedzą, że nie mają na to czasu, ale brak wolnego momentu wiąże się ze złym rozkładem obowiązków. Zapewniam, że jeśli odpowiednio zaplanujemy swój dzień, uwzględniając w nim pracę, ale też odpoczynek znajdziemy dodatkowe wolne chwile, które wcześniej poświęcaliśmy na zastanowienie się kiedy będziemy wykonywać swoje obowiązki. Planowanie nie jest, więc tylko dobrym sposobem na dobre samopoczucie i zmniejszenie występowania stresu, powoduje też, że stajemy się bardziej produktywni i mniej zmęczeni natłokiem zajęć.
Rozdział 4- Samoakceptacja wymaga czasu i zrozumienia
więcej..
