Zakochaj się w bieganiu! - ebook

Chcę biegać, ale nie wiem, od czego zacząć. Co jest potrzebne na pierwsze treningi? Jak wybrać buty do biegania? Co jeść przed treningiem i po treningu? Jak jeść zdrowo w pracy? Co zrobić, by nam się tak chciało, jak nam się nie chce? Jak być fit przez 9 miesięcy i wrócić do formy po porodzie? Czy warto startować i jak się przygotować do zawodów?

Jeśli często zadajesz sobie chociaż jedno z tych pytań — nie mogłaś trafić lepiej. Codziennie na blogu dostaję mnóstwo podobnych. Dlatego zebrałam własne doświadczenia, popytałam specjalistów i napisałam książkę, która może się przydać każdej z Was. Nie będę Ci radzić: „Ćwicz wtedy lub wtedy” albo „Biegaj taką i taką metodą, żeby szybko dojść do formy”, „To jedz codziennie, a tego unikaj”. Każda z nas jest inna, prowadzi inny tryb życia i ma odmienne upodobania. Pokażę Ci, co u mnie zadziałało, i jeśli masz chęć, wypróbuj, może Tobie też to się spodoba. Chcę Ci udowodnić, że nigdy nie jest za późno na zmiany i że bieganie można polubić. Więcej: można się w nim nawet zakochać!

Moje początki też nie były różowe. Jeszcze kilka lat temu nie miałam nic wspólnego ze sportem. Kochałam trzy rzeczy: książki, wino i imprezy, nie rozstawałam się też z papierosem. Któregoś dnia coś strzeliło mi do głowy i zapisałam się na siłownię. Rzuciłam palenie, zaczęłam zdrowo się odżywiać, a dwa lata później nawet biegać! Pod kontrolą położnych i za zgodą lekarza przez całą ciążę byłam aktywna, a teraz jako świeżo upieczona mama wyglądam lepiej niż przed ciążą!

Stan biegowego zakochania ma też dla mnie dodatkowe znaczenie. To właśnie dzięki mojej miłości do tego sportu poznałam świetnego faceta, który dzisiaj jest moim narzeczonym. Razem biegamy, podróżujemy z naszą małą córeczką, gotujemy smacznie i zdrowo, robimy wszystko, by żyło nam się jak najlepiej. I o tym jest ta książka, bo Ty też możesz wywrócić swoje życie do góry nogami. Działaj!
Ania

Anna Szczypczyńska — autorka bloga Panna Anna Biega, gdzie zaraża miłością do biegania poprzez codzienną dawkę motywacji i pozytywnej energii. Poza blogiem pisze artykuły i felietony m.in. dla „National Geographic Traveller” oraz „BeActive”. Uwielbia podróżować, więc najchętniej łączy te dwie pasje — startowała w zawodach biegowych w różnych zakątkach świata. Jest mamą Neli.

Wstęp (6)

• Zanim zaczniesz czytać (6)
• Jak czytać tę książkę? (8)

1. PRZYGOTOWANIE DO TRENINGU. Co musisz mieć, by zacząć biegać? (10)

• Nie szata zdobi biegacza, a przynajmniej nie na początku (13)
• Zacznijmy od ubrania (14)
• Tematy majtkowe (20)
• Buty do biegania: jak wybrać parę na dobry początek? (21)
• Stopa pronująca, supinująca czy neutralna? (26)
• Minimalizm czy technologia? (29)
• Zegarek i aplikacje (31)
• Z muzyką czy bez? (33)
• Kilka gadżetów, które mogą się przydać (35)

2. TRENING. Jak się rozgrzać, sensownie trenować, rozciągać? (39)

• Najczęstsze błędy początkujących biegaczy (bonus: plan treningowy pod marszobiegi, ćwiczenia wzmacniające, ćwiczenia rozciągające) (40)
• Plan treningowy: po co, na co i dla kogo? (56)
• Start w zawodach: czy jest Ci to potrzebne do szczęścia? (79)
• Jak się nie znudzić i uniknąć kontuzji, czyli kilka słów o treningu uzupełniającym (85)

3. DIETA. Jak jeść smacznie i zdrowo? (92)

• Jak jeść zdrowo w pracy? (96)
• 5 - 6 razy dziennie, a może 3? (96)
• Dzienniczek żywienia - co Ci to da? (97)
• Kilka rzeczy, które warto mieć w pracy (98)
• Jak przygotować zdrowy i pożywny posiłek w kilka bądź kilkanaście minut - moje ulubione przepisy (105)
• Co zjeść przed treningiem, a co po? Kilka najczęściej zadawanych pytań (120)

4. CIĄŻA. Jak być fit przez 9 miesięcy i wrócić do formy po porodzie? (128)

• Zanim jeszcze zajdziesz w ciążę (130)
• Hurrra! Jestem w ciąży! Co teraz? (135)
• Jak wrócić do formy po porodzie? (148)

5. MOTYWACJA. Co zrobić, by nam się tak chciało, jak nam się nie chce? (159)

• Przygotowanie do zawodów (168)
• Jestem modna czy chcę sobie coś udowodnić - czyli dlaczego biegamy? (181)
• Bieganie to ludzie! (185)
• Puk, puk, to ja, miłość! (189)
• Biegaj i zwiedzaj świat! (198)

ZAKOŃCZENIE (204)

• Zanim odłożysz tę książkę na półkę (204)
• Podziękowania (205)