Facebook - konwersja
Zdrowy trening w praktyce - Ebook (Książka EPUB) do pobrania w formacie EPUB
Czytaj fragment
Pobierz fragment

  • nowość
  • Empik Go W empik go

Zdrowy trening w praktyce - ebook

Jacek Lasa
Wydawnictwo:
Jacek Lasa
Data wydania:
15 marca 2025
Format ebooka:
EPUB
Format EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie. Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
5,77 zł
LUB
24,99 zł za tytuł

Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.

 Tytuł dostępny w abonamencie Empik Go już od 24,99 zł / 30 dni Sprawdź arrow

Zdrowy trening w praktyce - ebook

Czy marzysz o lepszej kondycji, większej sile i zdrowszym stylu życia? "Zdrowy Trening w Praktyce" to ebook stworzony z myślą o Tobie! Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną, czy chcesz udoskonalić swoje dotychczasowe nawyki, znajdziesz tu wszystko, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele. Nasz ebook to kompleksowy przewodnik po świecie zdrowego treningu. Zawiera szczegółowe programy treningowe dostosowane do różnych poziomów zaawansowania, od początkujących po zaawansowanych. Dowiesz się, jak łączyć różne formy aktywności, takie jak trening siłowy, cardio, elastyczność i interwały, aby zapewnić sobie wszechstronny rozwój. Oferujemy również praktyczne porady dotyczące planowania, wyznaczania celów i utrzymania motywacji. Zrozumiesz, jak ważna jest odpowiednia dieta, suplementacja i regeneracja. Każdy rozdział to krok w stronę zdrowszego, bardziej zrównoważonego życia.

Kategoria: Zdrowie i uroda
Zabezpieczenie: Watermark
Watermark
Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN: 9781326578145
Rozmiar pliku: 312 KB

FRAGMENT KSIĄŻKI

SPIS TREŚCI

Spis treści

Rozdział 1: Podstawy Zdrowego Treningu

Korzyści z treningu

Zasady zdrowego treningu

Rozdział 2: Planowanie i Wyznaczanie Celów

Jak wyznaczać cele treningowe

Tworzenie planu treningowego

Rozdział 3: Rodzaje Treningów

Trening siłowy

Trening cardio

Trening elastyczności

Trening interwałowy

Rozdział 4: Zdrowie i Bezpieczeństwo

Zapobieganie kontuzjom

Słuchanie swojego ciała

Znaczenie regeneracji

Rozdział 5: Dieta i Suplementacja

Rola diety w treningu

Suplementy diety

Nawodnienie

Rozdział 6: Motywacja i Utrzymanie Ruty

Techniki motywacyjne

Pokonywanie przeszkód

Znaczenie wsparcia społeczności

Inspiracja zewnętrzna

Rozdział 7: Przykładowe Programy Treningowe

Program dla Początkujących

Program dla Średniozaawansowanych

Program dla Zaawansowanych

Rozdział 8: Znaczenie Równowagi Życiowej

Planowanie dnia

Integracja treningu z codziennym życiem

Samopoczucie i zdrowie psychiczne

Znaczenie odpoczynku

Rozdział 9: Technologia w Treningu

Aplikacje Mobilne i Platformy Online

Wearables i Urządzenia Fitness

Personalizacja Treningu

Społeczność i Motywacja

Bezpieczeństwo i Prywatność

Rozdział 10: Psychologia w Treningu

Motywacja Wewnętrzna i Zewnętrzna

Zarządzanie Oczekiwaniami

Techniki Psychologiczne w Treningu

Radzenie sobie z Przeszkodami

Rola Emocji w Treningu

Utrzymanie Równowagi Emocjonalnej

Rozdział 11: Biblia i Rozwój Duchowy jako Wsparcie do Treningu Fizycznego

Siła Wiary i Treningu

Inspiracja z Pisma Świętego

Praktyki Duchowe Wspierające Trening

Balans Ciała i Ducha

Rozdział 12: Zdrowy Trening dla Osób po 50 Roku Życia

Kluczowe Zasady Zdrowego Treningu po 50-tce

Przykładowy Plan Treningowy

Wskazówki Dodatkowe

Rozdział 13: Zdrowy Trening dla Kobiet po Urodzeniu Dziecka

Korzyści z Treningu po Porodzie

Podstawowe Zasady Treningu po Porodzie

Przykładowy Plan Treningowy dla Mam

Wskazówki Dodatkowe

Rozdział 14: Zdrowy Trening dla Osób z Nadwagą

Podstawowe Zasady Treningu dla Osób z Nadwagą

Przykładowy Plan Treningowy

Wskazówki Dodatkowe

Motywacja i Utrzymywanie Regularności

Rozdział 15: Trening na Siłowni

Korzyści z Treningu na Siłowni

Podstawowe Zasady Zdrowego Treningu na Siłowni

Przykładowy Plan Treningowy na Siłowni

Wskazówki Dodatkowe

Rozdział 16: Zdrowy Trening w Warunkach Domowych

Dlaczego warto trenować w domu?

Podstawowy Sprzęt do Treningu Domowego

Przykładowy Plan Treningowy

Wskazówki Dodatkowe

Gimnastyka na macie

Rozdział 17: Zdrowy Trening na Świeżym Powietrzu

Trening w Lesie

Przykładowe Ćwiczenia

Trening w Górach

Przykładowe Ćwiczenia

Trening nad Morzem

Przykładowe Ćwiczenia

Wskazówki do Treningu na Świeżym Powietrzu

Rozdział 18: Zdrowy Trening w Zimie

Korzyści z Zimowego Treningu

Przygotowanie do Treningu na Zimno

Rodzaje Treningu Zimowego

Wskazówki do Treningu w Zimie

Rozdział 19: Słownik Terminów Treningowych

Rozdział 20: Złote Myśli Znanych Trenerów Fitness i Sportowców

Myśli Motywacyjne

Rozdział 21: Quiz o Zdrowym Treningu

Quiz

Odpowiedzi

Dodatki

Kalendarz Treningowy

Lista Kontrolna Sprzętu

Bibliografia i Dodatkowe Źródła

Zakończenie

ROZDZIAŁ 1: PODSTAWY ZDROWEGO TRENINGU

Definicja zdrowego treningu

Zdrowy trening to podejście do aktywności fizycznej, które uwzględnia nie tylko rozwój siły, wytrzymałości i kondycji, ale także dbałość o dobre samopoczucie, bezpieczeństwo i równowagę psychiczną. Oznacza to, że zdrowy trening nie koncentruje się wyłącznie na intensywności ćwiczeń, ale także na ich jakości, technice wykonania i odpowiedniej regeneracji. Celem jest długoterminowe zdrowie, a nie krótkotrwałe efekty.

Korzyści z treningu

Fizyczne korzyści

POPRAWA KONDYCJI: Regularne ćwiczenia zwiększają wydolność sercowo-naczyniową, co przekłada się na lepszą kondycję i wytrzymałość w codziennych aktywnościach.

WZROST SIŁY I MASY MIĘŚNIOWEJ: Trening siłowy przyczynia się do budowy masy mięśniowej oraz wzrostu siły, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowia kości i stawów.

UTRATA MASY CIAŁA: Aktywność fizyczna wspomaga spalanie kalorii i może być skutecznym narzędziem w zarządzaniu masą ciała.

Psychiczne i emocjonalne korzyści

REDUKCJA STRESU: Ćwiczenia fizyczne pomagają w redukcji poziomu stresu i poprawie nastroju dzięki wydzielaniu endorfin.

LEPSZA KONCENTRACJA I EFEKTYWNOŚĆ: Regularne treningi mogą poprawić zdolność koncentracji i wpływać na efektywność w nauce i pracy.

WZROST PEWNOŚCI SIEBIE: Osiąganie celów treningowych wzmacnia poczucie własnej wartości i pewności siebie.

Zasady zdrowego treningu

Regularność

Kluczem do osiągnięcia korzyści z treningu jest jego regularność. Zaleca się, aby ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo, co można rozłożyć na kilka sesji treningowych. Regularny wysiłek fizyczny wpływa na utrzymanie efektów i motywację do dalszej pracy.

Równowaga

Zdrowy trening wymaga równowagi między różnymi formami aktywności. Zróżnicowanie ćwiczeń – łączenie treningu siłowego, cardio, elastyczności oraz odpoczynku – pozwala na wszechstronny rozwój i minimalizuje ryzyko przeciążeń oraz kontuzji.

Odpowiednie obciążenie

Dostosowanie obciążenia treningowego do swoich możliwości i celów jest kluczowe. Nadmierne forsowanie organizmu może prowadzić do przetrenowania i kontuzji. Warto stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń, by zapewnić ciału czas na adaptację i rozwój.

Zdrowy trening to proces, który wymaga cierpliwości, zaangażowania i odpowiedniego podejścia. Zrozumienie podstawowych zasad i korzyści płynących z aktywności fizycznej pomoże Ci czerpać radość z treningu i osiągać swoje cele w sposób bezpieczny i efektywny.

ROZDZIAŁ 2: PLANOWANIE I WYZNACZANIE CELÓW

Jak wyznaczać cele treningowe

Wyznaczanie celów treningowych jest kluczowym elementem skutecznego programu ćwiczeń. Aby cele były motywujące i osiągalne, warto skorzystać z metody SMART, która zakłada, że cele powinny być:

SPRECYZOWANE (SPECIFIC): Cel powinien być jasno określony. Zamiast mówić "chcę schudnąć", lepiej powiedzieć "chcę zrzucić 5 kg".

MIERZALNE (MEASURABLE): Musisz mieć możliwość śledzenia postępów. Na przykład, określ, ile kilogramów chcesz zrzucić lub jaką odległość chcesz przebiec.

OSIĄGALNE (ACHIEVABLE): Cel powinien być realistyczny i dostosowany do Twoich możliwości. Ambitne, ale możliwe do osiągnięcia cele są bardziej motywujące.

ISTOTNE (RELEVANT): Cel powinien mieć znaczenie dla Ciebie i Twojego stylu życia. Zastanów się, dlaczego jest dla Ciebie ważny.

OKREŚLONE W CZASIE (TIME-BOUND): Ustal ramy czasowe, w których chcesz osiągnąć swój cel. Na przykład "chcę zrzucić 5 kg w ciągu 3 miesięcy".

Tworzenie planu treningowego

Po wyznaczeniu celów kolejnym krokiem jest stworzenie planu treningowego, który będzie dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb i możliwości. Oto kilka kroków, które pomogą Ci w tym procesie:
mniej..

BESTSELLERY

Kategorie: