-
W empik go
70 zdrowych nawyków. Dobra dieta, świetne samopoczucie i niespożyta energia - audiobook
Wydawnictwo:
Czyta:
Tłumacz:
Data wydania:
29 marca 2022
Czas:
2 godz. 13 min.
Ebook
34,90 zł
Audiobook
34,90 zł
Format audiobooka:
MP3
Format
MP3
słuchaj
na czytniku
słuchaj
na laptopie
słuchaj
na smartfonie
Format stosowany przy audiobookach. Jest to plik dźwiękowy
(książka w wersji audio, czytana przez lektora), który można odsłuchać
na urządzeniach posiadających głośnik, takich jak: smartfon, tablet,
laptop czy czytnik.
słuchaj
na laptopie
Zakupiony audiobook trafi do Twojej Biblioteki, gdzie będzie dostępny
jako .zip. Po jego rozpakowaniu będziesz mógł odsłuchać audiobooka za
pośrednictwem dowolnego programu umożliwiającego odtwarzanie plików mp3.
Obecnie większość komputerów od momentu zakupienia wyposażona jest w
program umożliwiający odsłuchiwanie plików MP3. Jeśli jeszcze nie
posiadasz takiego programu, możesz go szybko zainstalować na swoim
laptopie.
słuchaj
na czytniku
Spora część czytników poza możliwością odczytywania e-booków (plików
EPUM, MOBI, PDF) posiada również możliwość odsłuchiwania audiobooków.
Wystarczy, że zgrasz zakupiony plik w formacie .zip na komputer,
rozpakujesz go, wgrasz na czytnik i... gotowe! Audiobooków możesz
słuchać m.in. na czytnikach marki PocketBook oraz wszystkich innych,
które posiadają wejście słuchawkowe.
słuchaj
na smartfonie
Zakupiony audiobook trafi do Twojej Biblioteki, gdzie będzie dostępny
jako .zip. Po jego rozpakowaniu będziesz mógł odsłuchać audiobooka za
pośrednictwem dowolnego programu umożliwiającego odtwarzanie plików mp3.
Obecnie większość smartfonów od momentu zakupienia wyposażona jest w
program umożliwiający odsłuchiwanie plików MP3. Jeśli jeszcze nie
posiadasz takiego programu, możesz go szybko zainstalować na swoim
smartfonie.
LUB
24,99 zł za tytuł
Tytuł dostępny w abonamencie Empik Go już od 24,99 zł / 30 dni
Sprawdź
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
70 zdrowych nawyków. Dobra dieta, świetne samopoczucie i niespożyta energia - audiobook
Rządzą nami nawyki! Ten mechanizm został wypracowany przez tysiąclecia ewolucji i nikomu nie uda się całkowicie ich wyeliminować. Problem się zaczyna, gdy nawykowo rujnujemy sobie zdrowie: objadamy się, rezygnujemy z ćwiczeń czy badań profilaktycznych, zaniedbujemy się i każdy dzień kończymy drinkiem. Co gorsza, to wszystko "dzieje się samo", właściwie poza naszą kontrolą. Oczywiście, możemy postanowić poprawę i coś zmienić. Ale jeśli zaczniemy bez odpowiedniego przygotowania, ryzyko porażki jest ogromne. Tylko czy można złe nawyki zastąpić dobrymi?
Jak poradzić sobie z takim wyzwaniem, podpowie Ci ten poradnik. Przekonasz się dzięki niemu, że jeśli się metodycznie przygotujesz, zaplanujesz i zaczniesz wyrabiać najważniejsze dla siebie nawyki, zmiany nie będą wymagały dużego wysiłku. Spośród kilkudziesięciu propozycji możesz wybrać te, dzięki którym schudniesz, będziesz się lepiej odżywiać i czuć codziennie więcej energii - to zależy wyłącznie od Twoich priorytetów. W tej niewielkiej książce dokładnie przedstawiono korzyści, jakie przynosi każdy opisany nawyk. Znalazły się tu również wskazówki, jak stopniowo wykorzeniać niezdrowe nawyki - właśnie dzięki zastępowaniu ich lepszymi. A najważniejsze jest to, że przy opisie każdego nawyku znalazł się plan działania, który sprawi, że wprowadzanie zmian będzie łatwiejsze!
Dzięki tej książce dowiesz się, jak:
- świadomie przygotować się do zmiany
- stosować skuteczne strategie wdrażania nawyków
- sukcesywnie poprawiać jakość diety
- nawykowo unikać niezdrowego jedzenia
- więcej się ruszać, pilnować swojego zdrowia i zadbać o psychikę
Zdrowie: najcenniejsze, co posiadasz!
Spis treści
- WYŁĄCZENIE OD ODPOWIEDZIALNOŚCI PRAWNEJ
- 70 zdrowych nawyków
- PREZENT DLA CIEBIE
- DLACZEGO ZDROWE NAWYKI SĄ WAŻNE?
- Nie traktuj tego w kategoriach wszystko albo nic
- Wybierz najważniejsze nawyki
- Kim jestem?
- 1. zdrowy nawyk: wypijaj osiem szklanek wody
- Plan działania
- 2. zdrowy nawyk: jedz porcję białka i węglowodanów
- Plan działania
- 3. zdrowy nawyk: niech połowę Twojego talerza zajmują warzywa
- Plan działania
- 4. zdrowy nawyk: dodawaj do posiłków dwie łyżeczki zdrowego oleju
- Plan działania
- 5. zdrowy nawyk: rób 30-minutowe spacery
- Plan działania
- 6. zdrowy nawyk: przyjmuj suplementy z oleju rybnego
- Plan działania
- 7. zdrowy nawyk: dostarczaj swojemu ciału zdrowe bakterie
- Plan działania
- 8. zdrowy nawyk: raz w miesiącu funduj sobie masaż
- Plan działania
- 9. zdrowy nawyk: jedz ząbek czosnku
- Plan działania
- 10. zdrowy nawyk: codziennie rób kąpiel swoim zatokom
- Plan działania
- 11. zdrowy nawyk: jedz 25 30 gramów błonnika
- Plan działania
- 12. zdrowy nawyk: wyeliminuj z diety oczyszczony cukier i rafinowane węglowodany
- 12. zdrowy nawyk: wyeliminuj z diety oczyszczony cukier
- Plan działania
- 13. zdrowy nawyk: wypijaj kubek zielonej herbaty
- Plan działania
- 14. zdrowy nawyk: raz w roku sprawdzaj poziom witaminy D w swoim organizmie
- Plan działania
- 15. zdrowy nawyk: nitkuj zęby
- Plan działania
- 16. zdrowy nawyk: często myj ręce
- Plan działania
- 17. zdrowy nawyk: stosuj miód na kaszel lub ból gardła
- Plan działania
- 18. zdrowy nawyk: dostarczaj swojemu ciału 500 mg wapnia
- Plan działania
- 19. zdrowy nawyk: jedz śniadanie
- Plan działania
- 20. zdrowy nawyk: śpij 8 10 godzin
- Plan działania
- 21. zdrowy nawyk: jedz produkty w pięciu kolorach
- Plan działania
- 22. zdrowy nawyk: oddychaj głęboko przez dwie minuty
- Plan działania
- 23. zdrowy nawyk: ćwicz jogę trzy razy w tygodniu
- Plan działania
- 24. zdrowy nawyk: śpij na lewym boku
- Plan działania
- 25. zdrowy nawyk: jedz zdrowe tłuszcze
- Plan działania
- 26. zdrowy nawyk: rozcieńczaj sok wodą gazowaną
- Plan działania
- 27. zdrowy nawyk: spowolnij konsumpcję alkoholu za pomocą wody
- Plan działania
- 28. zdrowy nawyk: wykonuj ćwiczenia siłowe
- Plan działania
- 29. zdrowy nawyk: zapisuj wszystko, co jesz
- Plan działania
- 30. zdrowy nawyk: ćwicz podczas reklam w telewizji
- Plan działania
- 31. zdrowy nawyk: ruszaj się, zamiast korzystać z technologii
- Plan działania
- 32. zdrowy nawyk: jedz łyżeczkę cynamonu
- Plan działania
- 33. zdrowy nawyk: stosuj akupresurę na ból głowy i mdłości
- Plan działania
- 34. zdrowy nawyk: raz w roku rób badanie wzroku
- Plan działania
- 35. zdrowy nawyk: noś okulary chroniące oczy
- Plan działania
- 36. zdrowy nawyk: rzuć palenie
- Plan działania
- 37. zdrowy nawyk: zawsze miej pod ręką zdrowe przekąski
- Plan działania
- 38. zdrowy nawyk: pakuj sobie lunch do pracy
- Plan działania
- 39. zdrowy nawyk: wyeliminuj kofeinę
- Plan działania
- 40. zdrowy nawyk: nie przerywaj kuracji antybiotykowej
- Plan działania
- 41. zdrowy nawyk: używaj kremu z filtrem (co najmniej 15 SPF)
- Plan działania
- 42. zdrowy nawyk: zakładaj kask przed jazdą na rowerze lub rolkach
- Plan działania
- 43. zdrowy nawyk: zapinaj pasy w samochodzie
- Plan działania
- 44. zdrowy nawyk: raz w roku rób badania profilaktyczne
- Plan działania
- 45. zdrowy nawyk: trzymaj w domu apteczkę pierwszej pomocy
- Plan działania
- 46. zdrowy nawyk: codziennie jedz banana
- Plan działania
- 47. zdrowy nawyk: używaj oleju kokosowego do nawilżania skóry
- Plan działania
- 48. zdrowy nawyk: nie ignoruj małego głodu
- Plan działania
- 49. zdrowy nawyk: jedz garść orzechów
- Plan działania
- 50. zdrowy nawyk: raz w roku szczep się przeciw grypie
- Plan działania
- 51. zdrowy nawyk: codziennie praktykuj medytację
- Plan działania
- 52. zdrowy nawyk: zrezygnuj ze sztucznych słodzików
- Plan działania
- 53. zdrowy nawyk: dezynfekuj kuchnię
- Plan działania
- 54. zdrowy nawyk: codziennie rób 10 tysięcy kroków
- Plan działania
- 55. zdrowy nawyk: bierz multiwitaminę
- Plan działania
- 56. zdrowy nawyk: jedz ryby dwa razy w tygodniu
- Plan działania
- 57. zdrowy nawyk: dodaj do diety zdrowe produkty
- Plan działania
- 58. zdrowy nawyk: unikaj płynnych kalorii
- Plan działania
- 59. zdrowy nawyk: daj odpocząć swoim oczom
- Plan działania
- 60. zdrowy nawyk: chroń się przed chorobami przenoszonymi drogą płciową
- 60. Chroń się przed chorobami przenoszonymi drogą płciową
- Plan działania
- 61. zdrowy nawyk: wystawiaj swoje ciało na słońce przez 20 minut
- Plan działania
- 62. zdrowy nawyk: raz w tygodniu stań się wegetarianinem
- Plan działania
- 63. zdrowy nawyk: ogranicz spożycie sodu do 2300 mg dziennie
- Plan działania
- 64. zdrowy nawyk: gotuj co najmniej dwa domowe posiłki w tygodniu
- Plan działania
- 65. zdrowy nawyk: zjadaj 15 gramów gorzkiej czekolady
- Plan działania
- 66. zdrowy nawyk: używaj dressingów o niskiej zawartości tłuszczu
- Plan działania
- 67. zdrowy nawyk: jedz przy stole
- Plan działania
- 68. zdrowy nawyk: jedz 30 gramów nasion chia
- Plan działania
- 69. zdrowy nawyk: pij soki z miąższem
- Plan działania
- 70. zdrowy nawyk: po zakupach wstępnie przygotuj warzywa i owoce
- Plan działania
- Jak ukształtować 70 trwałych zdrowych nawyków?
- Punkt 1. Zaplanuj sobie nawyki kontrolne
- Punkt 2. Stwórz tygodniowy plan żywienia
- Punkt 3. Stwórz poranną rutynę
- Punkt 4. Podejmij wyzwanie nawyk w 30 dni
- Do roboty!
- 70 zdrowych nawyków
- CHCESZ DOWIEDZIEĆ SIĘ WIĘCEJ?
- DZIĘKUJĘ
- 70 zdrowych nawyków
- WIĘCEJ KSIĄŻEK S.J. SCOTTA
| Kategoria: | Zdrowie i Uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-283-8263-3 |
| Rozmiar pliku: | 276 MB |
